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Obtenez un équipement d’exercice de gym maintenant

C’est maintenant une bonne saison pour les personnes soucieuses de leur santé pour se tenir au courant des derniers équipements de gym.

Une grande variété d’équipements de fitness est disponible sur le marché, chacun étant conçu pour tonifier une partie spécifique du corps. Donc, pour cette impression durable lorsque vous marchez sur la plage et que vous l’affichez, voici quelques-uns des aspects importants du choix du bon équipement d’exercice pour vous. comme le Hulk, y compris le rayonnement gamma, chacun a ses propres préférences. Pour un débutant, choisir le bon équipement d’exercice pour la salle de sport peut se faire de deux manières: en l’achetant dans un magasin de sport ou en s’inscrivant à l’un des centaines d’établissements de gym de la ville. Faire de l’exercice dans une salle de sport est la sélection de modèles commerciaux qui vous aideront à vous mettre en forme, sinon plus vite, mieux c’est. Les équipements de fitness commerciaux sont un peu plus compliqués à utiliser, souvent avec des lectures numériques et d’autres systèmes informatisés attachés, mais le résultat après utilisation de la machine montre des résultats fantastiques après quelques semaines. En plus de l’équipement de gymnastique commercial, des entraîneurs sont disponibles pour vous aider à concevoir un programme pour obtenir ce corps accrocheur dont vous avez toujours rêvé. Qu’il s’agisse d’un endroit chic comme Gold’s Gym, ou d’un quartier qui offre cinquante dollars la séance, ces établissements ont le dessus en matière d’équipements de fitness de qualité. L’équipement d’exercice à domicile est quelque chose d’un peu plus facile à utiliser et suffisamment compact pour être rangé dans le placard après deux heures d’exercice. La commodité a à voir avec l’équipement d’exercice de gym à domicile, surtout si vous êtes du genre timide qui ne supporte pas de s’exhiber en public, même dans une salle de sport. Ils peuvent être tout aussi attrayants à regarder que leurs homologues commerciaux, mais leur prix est un peu indiqué dans le portefeuille. Ils nécessitent peu d’effort lors du réglage des paramètres pour une performance d’exercice maximale. Un débutant peut acheter et utiliser du matériel d’exercice à la maison sans trop d’erreurs. Mais au fur et à mesure qu’ils acquièrent de l’expérience, sans parler d’un corps plus grand, ils se tournent vers des machines plus spécifiques au corps qui en feront ressortir le meilleur (et en elles). Tout ce qu’ils ont à faire est de dessiner un dessin de leur programme de force personnalisé à partir de livres et de partir de là. Apprenez à vous connaître ainsi que votre corps. Que vous l’achetiez dans un magasin ou avec une carte de membre brillante, l’équipement d’exercice de gym est la meilleure chose après les haltères et haltères en ciment faits maison dans quelques grands bidons de lait et une pipe à eau en métal. reproduit tant que la boîte de ressource AUTEUR est incluse à la fin de cet article et que tous les liens doivent être actifs / liés sans modifications de syntaxe.

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Home One Two – Exercice à domicile pour perdre du poids

Un régime simple et une réduction de la quantité et de la qualité des aliments ne permettront pas à une personne de perdre du poids.

Un programme complet de réduction de poids est une combinaison de régime et d’exercice, qui peut être réalisé en faisant de l’exercice à la maison pour perdre du poids. Mais faisant partie du monde occupé d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous n’ont pas suffisamment de temps pour faire de l’exercice. Les meilleures options d’exercice sont disponibles dans une salle de sport ou à l’extérieur. Mais le manque de temps interdit à bon nombre d’entre nous d’utiliser le meilleur mode d’exercice disponible. Cependant, nous n’avons pas besoin de perdre notre audition car il existe de nombreuses activités, dont de l’exercice à la maison, pour perdre du poids. Ce sont tout aussi efficaces et promettent des résultats aussi bons que d’aller au gym. Les exercices peuvent être classés en deux parties; exercices d’aérobie et de musculation.

Les exercices d’aérobie brûlent des calories, tandis que les exercices de musculation contribuent également à la perte de poids en augmentant le taux métabolique lorsque le corps est au repos, ce qui est communément appelé RMR. le poids, c’est qu’il faut beaucoup plus de calories pour garder les muscles en forme que pour maintenir la graisse inutilisée. Il est donc parfaitement logique de façonner votre corps et ensuite le taux métabolique du corps se chargera de stabiliser le poids dans les limites souhaitées. N’oubliez pas que les muscles ont besoin de plus de calories pour rester en forme que les graisses. Faire de l’exercice à la maison pour perdre du poids est une bonne option pour garder vos muscles en forme et en bonne santé. Pour en venir à quelques exercices à domicile courants pour perdre du poids, voici quelques-uns qui pourraient être très utiles. ABDOS.

C’est un bon exercice qui brûle vraiment des calories et en même temps tonifie les muscles de la jambe, de l’abdomen, etc. Au départ, cela peut être un exercice difficile mais cela devient plus facile avec la pratique. Les pompes sont un autre exercice courant à domicile pour perdre du poids. Cet exercice est essentiellement un exercice de musculation, car les épaules et les bras sont conçus pour supporter presque une partie importante de notre poids corporel. Cet exercice renforce les muscles des épaules et des bras. Le saut est un autre excellent exercice d’aérobie facile à réaliser et qui aide à brûler une quantité importante de calories s’il est fait régulièrement.

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Tout trouver en ligne, de la dernière mode au tout dernier équipement d’exercice

L’influence de l’ère de l’information se manifeste dans presque toutes les activités quotidiennes auxquelles nous participons, de la communication avec notre famille et nos amis aux relations d’entreprise.

Les équipements de communication modernes ont littéralement mis le monde à portée de main et, à mesure que le monde se numérise de plus en plus, la dépendance à l’Internet et aux autres technologies continuera de croître. Les gens du monde entier comptent sur le Web pour faire plus de vos activités quotidiennes, des listes d’annuaire et des instructions aux transactions bancaires et autres transactions financières, et maintenant plus de personnes que jamais sortent et socialisent en ligne. Internet et les technologies qui l’accompagnent ont amélioré des vies et ouvert de nouvelles opportunités pour les gens de poursuivre une carrière et de nouvelles vies grâce à sa portée et ses capacités. L’ère de l’information a également apporté de nombreuses nouvelles solutions à des problèmes séculaires et a permis à des millions de personnes de partager des expériences du monde entier, des petits défis de la vie aux événements qui changent la vie et même à la spiritualité. l’extraction de l’or . l’extraction d’informations . La récupération d’informations en ligne est très similaire à l’extraction de l’or, cela commence par votre meilleure estimation logique de l’emplacement de l’information, dans ce cas, une ligne de texte dans un moteur de recherche, puis il parcourt les sites Web et les données jusqu’à ce qu’il trouve le prix le plus petit et le plus précieux. Grâce à l’émergence d’annuaires et de sites Web en ligne répondant à des besoins particuliers, trouver ce prix est beaucoup plus facile que ces dernières années. Les sites Web thématiques offrant une variété de services, de la recherche de robes formelles bon marché au meilleur équipement de sport, abondent en ligne et permettent de trouver ce que vous cherchez rapidement et facilement par rapport à la recherche à l’aveugle. Mis à part l’équipement de fitness et les conseils de mode, Internet est également une ressource précieuse pour les incidents «  au cas où  » tout au long de votre vie, d’un mariage ou d’un anniversaire potentiellement désastreux, ou tout simplement avoir des directions de secours pour un itinéraire alternatif pendant la circulation ou la construction. De nombreux planificateurs d’événements et participants intelligents ont appris par expérience que prendre un moment pour acquérir les informations de contact d’un fournisseur de secours ou d’un fournisseur de services est une bouée de sauvetage lorsque les choses tournent mal à la dernière minute, et des directions aux répertoires, c’est comme avoir un Police d’assurance de la loi de Murphy. L’exploitation minière pour plus que juste de l’information . L’un des aspects les plus significatifs de l’influence électronique que le monde subit actuellement est son impact sur le monde des affaires et de l’entreprise. L’individu moyen a désormais accès aux mêmes informations et aux mêmes marchés financiers que les grandes sociétés d’investissement et les maisons de courtage utilisent depuis des années pour réaliser des bénéfices constants, et les logiciels et outils d’investissement disponibles rendent la gestion des risques assez simple pour vous. Tout niveau d’investisseur, des nouveaux arrivants aux professionnels chevronnés. L’Internet moderne a également conduit à l’explosion de la main-d’œuvre en ligne qui a maintenant un flux constant de positions légitimes de la programmation au codage médical en passant par les services juridiques. Il existe également plusieurs opportunités commerciales réelles dans lesquelles presque toute personne disposant d’un ordinateur et d’un accès Internet peut se lancer, des sociétés d’investissement immobilier à la saisie de données, et à peu près n’importe quoi entre les deux. Avec toutes les opportunités qui s’offrent désormais à l’individu moyen, trouver ce que vous recherchez ou même démarrer une nouvelle carrière n’est plus qu’à quelques clics.

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5 façons dont le yoga fonctionne pour perdre du poids

Le yoga est pratiqué par des millions de personnes à travers le monde, y compris de nombreuses célébrités très en forme et des athlètes professionnels qui l’utilisent pour compléter leur programme d’entraînement régulier et améliorer leurs performances.

Et oui, cet exercice sans effort qui permet aux gens de s’entraîner. à son niveau, il peut avoir des effets de perte de poids profonds. Bien que le yoga ne brûle pas de calories au même rythme que les autres exercices cardio, il reste une option de perte de poids efficace et viable. Voici 5 façons dont le yoga fonctionne pour perdre du poids: Le yoga de connexion esprit-corps, contrairement à d’autres entraînements, inclut la respiration comme point focal et l’intégration complète de la pleine conscience avec le mouvement physique. Cette pratique de la pleine conscience ne disparaît pas lorsque vous quittez le tapis de yoga, avec une pratique régulière, elle reste avec vous et affecte toutes les parties de votre vie.Cette concentration intense vous fait porter plus d’attention à votre corps, et cela inclut ce que vous mangez et produit un niveau élevé de conscience corporelle. L’esprit est vraiment ce qui contrôle tout ce que nous faisons, et le yoga peut aider de cette manière à changer les comportements négatifs. Cela peut vous aider à déchiffrer l’ennui de la faim réel, à soulager la suralimentation émotionnelle et la frénésie alimentaire. Le yoga vous fait prêter attention et penser d’une toute nouvelle manière. Une étude publiée dans le Journal of Qualitative Health Research a montré que la frénésie des femmes était réduite après avoir pratiqué le yoga pendant seulement 12 semaines. Cela a été réalisé en développant la conscience du moment présent, ce qui les a amenés à manger moins, et comme le yoga favorise la relaxation et réduit considérablement le stress et l’anxiété, il peut être d’une grande aide pour freiner une alimentation excessive. peut encourager les gens à s’engager dans d’autres types d’exercices – Pour ceux qui craignent le cardio à haute intensité, comme la course, la marche ou le vélo, le yoga est une expérience complètement différente qui n’a aucun impact et peut amener ceux qui ne bougent jamais à le faire , à leur rythme, et de tout type de mouvement. mieux que rien – Le yoga est également l’entraînement de départ idéal pour ceux qui ont été immobiles toute leur vie ou qui ont eu peu d’exposition à l’exercice. . Ceci est important pour les personnes en surpoids qui en ont souvent besoin en raison d’un manque d’exercice et peut également aider à corriger une mauvaise posture due à un surpoids.Réduction de la graisse abdominale La graisse du ventre est la plus dangereuse de toutes les graisses et est connue pour être exaspérée par l’augmentation du cortisol. Il a été démontré que le yoga abaisse le cortisol et peut par conséquent aider à prévenir et à réduire la graisse du ventre. Cela est particulièrement vrai pour les femmes de plus de 40 ans qui souffrent de graisse abdominale. Une étude financée par les National Institutes of Health a évalué les femmes qui pratiquaient le yoga réparateur, un type dans lequel les poses sont tenues pendant de longues périodes et a révélé qu’elles perdaient 2% de graisse corporelle en plus par rapport aux femmes qui s’étiraient simplement. Une autre étude publiée dans le Journal of Alternative Medicine a rapporté que les hommes qui pratiquaient des exercices de respiration quotidiens de yoga perdaient environ 4 livres en seulement 10 jours. En ce qui concerne un régime amaigrissant, vous pouvez aider ces muscles à éclater à mesure que votre graisse corporelle se dégrade. En outre, la masse musculaire maigre utilise la graisse corporelle comme carburant, même lorsque vous êtes au repos, ce qui signifie brûler des graisses prolongées tout au long de la journée pour un contrôle du poids beaucoup plus efficace.

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La meilleure solution de perte de poids ne nécessite pas de longues heures de travail dans la salle de sport

Faites-vous partie de ceux qui mangent des plats savoureux et prient pour ne pas prendre de poids? Vous vous sentez épuisé par votre programme d’entraînement normal? Sentez-vous votre cœur battre terriblement lorsque vous terminez votre séance de gym? Ensuite, vous devez désespérément rechercher une solution de perte de poids qui gardera votre corps en forme sans passer de longues heures à faire de l’exercice dans la salle de sport.

Taux de cholestérol élevé et obésité. dans votre corps, ils peuvent provoquer des maladies comme le diabète, la tension artérielle et même une crise cardiaque. Par conséquent, une vie saine est la meilleure façon de garder votre corps en forme. De plus, vous éprouverez un essoufflement et ne pourrez pas profiter de moments passionnants de votre vie, lorsque vous êtes obèse ou en surpoids. Perdre du poids n’a pas à être compliqué ou stressant. Cependant, il est impératif que vous exploriez un certain nombre de ressources utiles si vous êtes déterminé à perdre du poids. Avec de nombreux produits sur le marché, choisir la meilleure solution de perte de poids peut être très difficile. Une fois que vous en aurez identifié un, vous éviterez les entraînements lourds et rigoureux que vous pourriez subir par votre entraîneur pour vous assurer de vous mettre en forme. Impression courante que perdre du poids n’est pas une tâche facile simplement parce que tout le monde a été induit en erreur en pensant que vous devez faire de l’exercice pendant de nombreuses heures chaque semaine au gymnase, acheter un abonnement coûteux au gymnase et manger un super régime La meilleure solution perdre du poids vous permettra d’obtenir le maximum de résultats de votre campagne en passant peu de temps à faire de l’exercice. Il vous montrera des trucs et astuces simples pour brûler les graisses sans faire de l’exercice pendant des heures. Outre les avantages du programme de combustion des graisses, la meilleure solution vous apportera également un bien-être général et une réponse positive. Tout ce que vous avez à faire est d’effectuer les mouvements corrects qui augmenteront les capacités de combustion des graisses de votre corps. Il doit être 100% sûr et naturel, et vous n’avez pas besoin de plus de quelques minutes d’exercice par jour.Avec la meilleure solution de perte de poids, il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel de gym coûteux et vous pouvez faire de l’exercice dans le confort de votre à la maison et voyez les résultats que vous voulez. Comment fonctionne la meilleure solution de perte de poids? Si vous passez du temps chaque jour à faire des entraînements réguliers pendant des mois et que vous n’atteignez pas votre objectif, vous serez déçu. Cela ne fera que vous faire perdre espoir et confiance en vous-même, mais il n’y a rien de tout cela avec la meilleure solution. En fait, il s’agit d’apprendre des entraînements sophistiqués scientifiquement prouvés. Cela fonctionne en ciblant les graisses de votre ventre et en les éliminant de votre corps.Cette solution devrait traiter la graisse et l’expulser complètement de votre corps. Vous ferez l’expérience d’une amélioration significative de votre santé physique. En outre, il est capable de réduire la graisse corporelle, de maintenir la pression artérielle à des niveaux inférieurs et de réduire le taux de cholestérol. Conclusion Quel que soit le poids et la taille, chacun attire l’attention à sa manière. Le cholestérol qui s’accumule dans votre corps est ce qui n’est pas attrayant. Lorsque vous ne suivez pas le taux de cholestérol de votre corps, votre vie est en danger. Avec la meilleure solution, vous ne devez consacrer que 60 secondes par jour. Vous ressentirez un changement fantastique et radical dans votre corps.

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Techniques de formation efficaces en restaurant: lancez votre programme de formation dès aujourd’hui

J’ai vu différents types de techniques de formation pour le personnel de restaurant.

Certains restaurants envoient de nouveaux employés dans leur école de formation en entreprise; d’autres embauchent du personnel expérimenté en pensant qu’ils savent déjà comment travailler à ce poste. Je pense que tous les nouveaux membres du personnel devraient recevoir une formation de qualité quelle que soit leur expérience antérieure. Chaque rôle dans un restaurant est important pour le succès du restaurant! La direction doit être capable de travailler dans tous les postes. Votre connaissance de chaque métier est vitale. Les gestionnaires doivent assumer ces autres rôles pour maintenir le service client. Certaines raisons pourraient être s’il y a un appel ou si les ventes sont plus élevées que prévu, si les gens vous disent que gérer un restaurant est facile, ils se trompent complètement. En fait, c’est la position la plus difficile du restaurant. Gérer un restaurant est un défi; la direction doit être capable d’effectuer plusieurs tâches à la fois, de donner des directions et de suivre cette direction. Les gestionnaires doivent être en mesure de conserver de grandes quantités d’informations, de prendre des décisions rapides et d’être prêts à occuper n’importe quel poste. Les managers ne sont pas nés pour diriger un restaurant; ils se développent dans cette position. Il en va de même pour le reste du personnel. Former le personnel de direction, puis les formateurs La direction supervisera les formateurs au fur et à mesure qu’ils formeront les autres membres du personnel. Les techniques de formation en restaurant les plus efficaces sont: Show-Do-Review – Le formateur montre au membre du personnel comment faire ses devoirs. Ensuite, le formateur observe l’élève faire la tâche. Une fois terminé, ils passent en revue la tâche ensemble et le formateur fournit des commentaires au nouvel employé. La technique Show-Do-Review est particulièrement efficace pour apprendre des recettes, des tâches de cuisine, des tâches de nettoyage ou des tâches de service.Le jeu de mémoire: une fois que le nouvel employé comprend quelque chose de son nouveau travail, le formateur suit le personnel du membre et vous aide à vous souvenir du différents éléments clés du travail. Périodiquement, le formateur posera une question à l’étudiant. Si l’élève ne répond pas correctement à la question, le formateur lui donnera la réponse. Le formateur répétera continuellement la question tout au long de la journée ou de la nuit jusqu’à ce que l’apprenant y réponde correctement. Le but de l’exercice est d’amener le membre du personnel à conserver les informations. Le jeu de mémoire permet de se souvenir de l’heure et de la température importantes du repas, de la connaissance du menu et de la recette, des étapes du service, voire des responsabilités du manager Jeu de rôle: Le jeu de rôle est l’un des plus efficaces techniques de formation pour créer des artistes de classe mondiale. Les membres du personnel existants et les nouveaux employés vivent des situations réelles et «apprennent en faisant». Les élèves vivront des situations «réelles» dans un environnement simulé et contrôlé. Cette technique permet au coach d’évaluer les points forts et les points à améliorer. Cela aide également à développer un plan d’action afin que l’élève puisse surmonter les obstacles à sa réussite. « La pratique fait un maître ». Cette technique permet aux employés de voir différentes perspectives, de renforcer la confiance et d’adopter de bonnes habitudes. Le formateur observera le jeu de rôle et corrigera périodiquement les membres du personnel pour s’assurer qu’ils sont sur la bonne voie. Le jeu de rôle est une excellente technique pour servir le personnel et les gestionnaires pour apprendre la bonne façon de traiter les questions ou les plaintes des clients, comment s’approcher d’une table et les étapes de service.Suivi: le stagiaire suit le coach et le coach vous montre les procédures correctes pour terminer la tâche assignée. Le formateur doit poser des questions ouvertes concernant la tâche. Une fois que le stagiaire est plus à l’aise, le coach suivra l’employé. La communication entre les membres du personnel est essentielle au développement des étudiants. L’ombrage peut être utilisé pour presque tous les rôles, en particulier dans les premier et dernier jours d’entraînement. Une fois que le formateur évalue le membre du personnel et détermine que l’employé domine cette position, cette personne est prête à travailler de manière indépendante. La direction doit observer ou participer au processus de formation pour s’assurer que l’employé reçoit une formation de qualité. Le directeur général / propriétaire supervise les gestionnaires. Le directeur général / propriétaire peut avoir le dernier mot sur la question de savoir si une nouvelle recrue est prête à partir en solo – utilisez tous les outils disponibles pour aider à atteindre les objectifs de formation. Pendant le processus de formation, l’utilisation de formulaires d’évaluation ou de rétroaction peut aider à suivre la qualité de la formation. Documenter et examiner les progrès de la formation c.

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8 façons de brûler la graisse du ventre sans exercice

Vous cherchez à brûler la graisse du ventre sans faire de l’exercice? Ou, si vous êtes comme moi, cherchez des moyens supplémentaires de brûler la graisse du ventre au-delà de l’exercice traditionnel.

Voici quelques excellents moyens de stimuler votre métabolisme sans faire de l’exercice, ni soulever des poids, ni faire de routines abdominales. 1) La marche La marche a été largement documentée car les meilleures personnes sédentaires peuvent contribuer à perdre du poids de façon permanente. Chaque jour, trouvez des occasions de marcher plus fréquemment. Au magasin du coin, autour de la maison ou à la place. Cela n’a pas vraiment d’importance tant que vous marchez au moins 30 minutes par jour. Augmentez régulièrement votre rythme de marche à 3,5 miles par heure.2) Se lever debout brûle 33% plus de calories que de s’asseoir. Assurez-vous d’arrêter pendant un total de 3 heures par jour pour brûler la graisse abdominale. La prochaine fois que vous vous retrouverez assis sur le canapé à regarder la télévision, levez-vous! Pour un effet supplémentaire, mettez-vous sur place tout en regardant la télévision. 3) Suce ton ventre Oui, le simple fait de sucer ton ventre tendra ton ventre et renforcera les muscles sous ton futur pack de six. Voici ce que vous devez faire: aspirez votre estomac autant que vous le pouvez (tirez, pas pressez). Concentrez-vous sur votre nombril aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 5 secondes, continuez à respirer et relâchez. Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez, cette fois, concentrez-vous sur la traction du haut de votre ventre. Alterner. Vous sentirez la brûlure. Commencez par 10 répétitions deux fois par jour. Au cours des deux prochaines semaines, augmentez la fréquence et la durée de la succion de l’estomac de plus en plus, de plus en plus, en le gardant de plus en plus longtemps. Dans votre voiture, sur votre bureau, en marchant, n’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle. Au fil du temps, vous voudrez en arriver au point où vous le faites constamment et inconsciemment.4) Éteignez la télévision Les personnes qui regardent la télévision pendant 3 heures par jour ou plus sont 60% plus susceptibles d’être obèses ou de devenir obèses. Regardez la télévision pendant une heure par jour et trouvez autre chose à faire. Jardinez, nettoyez, construisez quelque chose, peu importe, tant que vous êtes en mouvement. 5) Respiration Saviez-vous que la méthode numéro un pour éliminer les déchets de notre corps est l’expiration? Lorsque vous brûlez des graisses, votre corps crée de nombreuses toxines qui doivent être éliminées. Si vous avez déjà suivi un cours de science, vous serez sans doute familier avec le fait que la pâte ne peut pas être créée ou détruite, seulement convertie. Lorsque vous brûlez du bois, la masse du bois est convertie en énergie et en gaz. La même chose se produit lorsque nous brûlons la graisse abdominale dans notre corps. Essentiellement, nous avons expiré toute la graisse. Si vous étiez scellé dans un récipient en verre posé sur une balance et que vous perdiez 40 livres, la balance ne montrerait pas de perte de poids. Pourquoi? Parce que le poids de toute la graisse perdue serait emprisonné dans l’air du récipient en verre scellé. Ce que j’essaie de dire, c’est respirer! Pratiquez des exercices de respiration profonde, des techniques de respiration courte et tout autre exercice de respiration qui vous intéresse. 6) Prenez un bain Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Nous parlons ici d’immersion dans l’eau froide. De l’eau suffisamment froide pour vous faire frissonner. Quinze minutes de tremblements équivalent à du jogging pendant 15 minutes. Dans leur entraînement, les Navy SEALs sont obligés de s’asseoir dans l’océan alors que les vagues les frappent pendant une heure. Ce n’est pas de l’eau chaude, mais plutôt de 45 à 50 degrés d’eau. En raison de la sévérité de cette formation, les SEAL sont constamment surveillés pour l’hypothermie. Ceci n’est ni recommandé ni approuvé. Au lieu de cela, il existe deux techniques approuvées pour brûler la graisse abdominale. A) Remplissez une baignoire avec de l’eau très froide jusqu’à la hauteur de la cheville. Entre. Marchez sur place pendant 2 à 4 minutes. C’est beaucoup plus supportable que ce que fait la marine, mais cela déclenche quand même une augmentation de votre métabolisme qui dure longtemps. B) Baignez-vous comme d’habitude, mais remplissez la baignoire aussi haut que possible avec de l’eau à température ambiante, à 70 degrés. L’eau ne doit pas être chaude, mais plutôt froide. Entrez, lisez un livre, pratiquez vos exercices de respiration, etc. pendant 30 à 60 minutes. Buvez de l’eau glacée pour accélérer l’effet. Après 10-15 minutes, vous verrez votre corps trembler un peu. C’est bien, mais ne le poussez pas. Lorsque votre corps vous dit qu’il est temps d’arrêter de fumer, arrêtez. Il n’y a pas besoin de se précipiter. Au fil du temps, vous deviendrez un professionnel de la combustion des graisses abdominales en vous immergeant dans l’eau froide sans risquer votre santé. 7) Prendre un bain de vapeur La transpiration est un excellent moyen de se détoxifier. Mais ne faites pas cela après votre immersion dans l’eau froide, l’effet sur votre métabolisme serait perdu. Vous pouvez faire transpirer artificiellement votre corps en prenant un sauna ou un hammam. Lorsque votre corps est chaud à cause de la fièvre, de l’exercice ou de la vapeur, votre fréquence cardiaque.

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Le bon plan de perte de poids pour vos besoins

Quand il s’agit de perdre du poids, vous devez suivre le bon plan de perte de poids.

Vous ne pouvez suivre les conseils de personne car de nombreuses personnes qui prétendent connaître la perte de poids ne savent rien. Les gens comme ça sont appelés «faux experts». Ils travaillent sur leurs rêves et perdent du poids dans leurs cauchemars. Combien de fois avez-vous essayé de perdre du poids juste pour abandonner parce que le programme que vous utilisiez ne vous convenait pas? Si vous êtes comme beaucoup de gens, cela vous est probablement arrivé à un moment ou à un autre. Le bon plan de perte de poids devrait comprendre plusieurs choses. Les voici: 1) Un régime alimentaire sain. 2) Faire de l’exercice quatre fois par semaine. 3) Être cohérent. Ecoutez, vous ne pouvez pas arrêter de fumer quand il s’agit de perdre du poids. Si vous voulez les résultats dont vous rêvez, vous devez agir. Je connais quelqu’un qui a essayé de perdre du poids en prenant cette excellente pilule aux premières lueurs du jour, et pour le reste de la journée, NE RIEN FAIRE. Savez-vous comment ces pilules font des affirmations surnaturelles sur la façon dont vous perdrez 39 livres à la fin de la semaine? Mon ami le croyait sincèrement. Quel que soit le plan que vous choisissez, vous devez savoir qu’il faudra TOUJOURS faire de l’exercice.

Vous devez savoir comment fonctionne votre corps. Il y a de fortes chances que vous ayez essayé de perdre du poids dans le passé et que vous ayez été témoin d’excellents résultats, mais que vous ayez arrêté pour une raison étrange – refaites ce plan! (Tant que c’était sain) Si c’est un entraîneur personnel, procurez-vous un entraîneur personnel. Cependant, si cela signifie mourir de faim et prendre une dose élevée de pilules, ne le faites pas. Gardez-le toujours en bonne santé et trouvez un partenaire d’entraînement. Vous pouvez en trouver un dans votre famille, au travail, avec vos amis ou même avec quelqu’un dans la salle de sport. Aussi, choisissez de préférence quelqu’un de votre taille, afin que vous puissiez tous les deux vous motiver. En termes simples, c’est à vous de déterminer le succès de votre programme de perte de poids. C’est à vous de décider de vous en tenir à un programme ou d’abandonner parce que c’est trop difficile. N’oubliez pas que perdre du poids est un marathon, pas un sprint, vous devez donc trouver des moyens de rester encouragé pendant votre parcours de perte de poids. Suivez les conseils mentionnés ci-dessus et vous réussirez sûrement. Avec le bon plan de perte de poids, vous pouvez atteindre vos objectifs. Sortez et faites-le!.

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Meilleur équipement de gymnastique à domicile – Ce dont vous avez besoin pour construire le meilleur gymnase à domicile

Est-il vraiment possible de trouver le meilleur équipement de gym à domicile? Lorsque nous parlons de construire les meilleurs gymnases à domicile, nous parlons également de trouver le bon équipement d’exercice.

Pour moi, cela est plus important que l’endroit où je place les miroirs ou le type de sol que j’utilise.Dans cet article, vous trouverez des conseils pour vous aider à construire ou à trouver le meilleur équipement de gymnastique à domicile. Cela ne prend pas beaucoup de chance, il faut juste un peu de recherche et un bon travail à l’ancienne. Concentrez-vous sur l’équipement qui fonctionne. Il existe de nombreuses options pour un gymnase à domicile, une considération est l’espace dont vous disposez. Et quel est votre budget? Si vous pouvez dépenser jusqu’à 2000 $ et ainsi de suite, vous pouvez acheter n’importe lequel des gymnases disponibles à la télévision comme Bowflex, Total Gym, Bio Force TNT, Crossbow, etc. Parfois, un simple banc de poids et des poids libres suffisent, non Cependant, vous devez vous rappeler de garder à l’esprit la sécurité. Il va être difficile de s’entraîner à la maison et de faire un développé couché sans personne pour vous voir. Par conséquent, vous voudrez peut-être jeter une machine Smith ou un rack d’alimentation dans l’équation si vous prévoyez d’utiliser des poids libres. Fitness – Si vous cherchez à construire un type de corps « bodybuilder », vous aurez besoin de plus qu’un simple ensemble de poids libres. Si vous cherchez à perdre du poids, à devenir plus fort et à avoir des abdos cassés, vous devrez acheter le meilleur équipement de gym à domicile. Voici quelques-uns: * Bandes de résistance * Exerciseur isométrique ou équipement d’exercice isométrique * Poids réglables * Un Bowflex ou Total gym ou autre salle de gym à domicile * Sélectionnez la bonne pièce dans votre maison ou votre appartement Quelle que soit la pièce que vous choisissez comme salle de gym à la maison, assurez-vous qu’il mesure au moins 10 pieds de haut et dispose d’une bonne ventilation. Si vous pouvez vous le permettre, choisissez également un petit ventilateur. Beaucoup de lumière du jour aidera également à garder la pièce lumineuse et joyeuse, et si votre budget vous permet de vous procurer des miroirs auto-adhésifs chez Home Depot ou dans un magasin de détail similaire. Être capable de vous voir en train d’effectuer l’exercice, en utilisant une posture et une forme correctes, vous aidera également à rester motivé et sans blessure. Trouver le meilleur équipement de gym à domicile n’est pas si difficile, il faut juste un peu de recherche et de bon sens!.

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Comment acheter des équipements de fitness à domicile en ligne en Inde?

Pour obtenir un corps sain et parfait, il était essentiel que chacun fasse de l’exercice et le suive quotidiennement pour conserver une bonne silhouette et ainsi favoriser sa santé globale.

L’exercice était la partie la plus essentielle car notre style de vie quotidien était très mouvementé, nous oublions généralement de faire attention à ce que nous buvons ou mangeons. L’achat d’équipement de gymnastique à domicile était plus facile, car cela aidera à comparer les prix et plus d’options. Il y avait une longue liste d’équipements d’exercice à domicile tels que des tapis de course, des vélos, des poids, des sacs de frappe, des verticales, des elliptiques, etc. L’achat d’équipements de fitness à domicile est devenu une déclaration incontournable dans la génération actuelle. Mais vous n’avez pas à vous soucier de tous ces problèmes, en particulier lorsqu’il y a des sites Web à vos côtés, comme GRAND SLAM FITNESS. Erreur pour le choix de l’équipement physique! Choisir parmi un labyrinthe d’équipement d’exercice n’est pas aussi difficile qu’il y paraît. Vous devez être clair sur vos objectifs de mise en forme avant de penser à acheter de l’équipement. Pour trouver les meilleures offres et bonnes affaires, vous devez creuser un peu plus et prendre le temps de trouver ce qui convient à l’aménagement de votre maison. Si vous ne savez pas à quel point vous utiliserez régulièrement l’équipement, c’est une bonne idée d’opter pour du matériel d’occasion. Les clients utilisent généralement l’équipement d’exercice pendant quelques mois et le laissent reposer à la maison pendant une longue période. Ne suivez pas ce que disent les annonces. Faire de l’exercice à la maison peut être facile pour votre poche et votre temps. Si vous ne souhaitez pas aller régulièrement à la salle de sport, investir dans un équipement de gymnastique à domicile similaire à ce que vous trouvez dans une salle de sport est un bon investissement. Ignorez les publicités qui font de fausses promesses comme une perte de poids rapide, etc. Soyez toujours un acheteur informé et faites vos calculs afin de savoir que vos finances sont planifiées avant de faire un investissement. Utilisez un mélange basé sur votre exercice. L’équipement d’exercice à domicile est disponible dans une combinaison et vous pouvez choisir en fonction du régime de remise en forme que vous suivrez à long terme. Vous pouvez choisir parmi des équipements cardiovasculaires, des équipements de musculation ou ceux qui mettent l’accent sur les zones à problèmes. L’exercice régulier est le seul moyen de brûler la graisse corporelle et de rester en forme. Apprenez à connaître les différents types d’appareils de fitness. Il existe des vélos stationnaires, des tapis roulants, des poids libres, des équipements de stress aux épaules et de nombreux autres types d’équipements d’exercice. des exercices qui vous aident à rester en forme. Si votre objectif est de gagner du muscle, vous devriez opter pour l’équipe de musculation. Chaque fois que vous achetez des équipements de fitness, recherchez toujours les meilleures marques, achetez l’équipement que vous aimez faire, fixez-vous des objectifs de fitness raisonnables et bien pensés. N’achetez pas de tapis roulant si ce n’est pas votre exercice préféré. Ne tombez pas dans les stéréotypes et tuez le bourdonnement de votre routine d’exercice quotidienne. Vous devriez pouvoir profiter du régime d’exercice que vous portez. Apprenez toujours à utiliser l’équipe de formateurs professionnels pour éviter les blessures.

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Le T-Bow – Un excellent équipement d’exercice à domicile

Se propulsant sur le marché de l’exercice à la maison, le T-Bow est une nouvelle idée d’équipement d’exercice qui combine des exercices cardio de pompage cardiaque avec un conditionnement et une tonification musculaire et ajoute une stabilité de base pour un entraînement complet du corps à tout moment! un entraîneur personnel et je me spécialise dans la formation des clients chez eux.

Certains clients chanceux ont leur propre gymnase et piscine, ce qui facilite mon travail. Cependant, la plupart n’ont que quelques pieds carrés dans la pièce d’amis pour faire de l’exercice, et c’est mon travail de trouver comment vous donner les résultats que vous souhaitez. La plupart ont un budget limité et veulent du matériel qui peut être facilement rangé dans un placard lorsque leur entraînement est terminé. C’est beaucoup demander! La plupart des petites machines d’exercice ne font qu’une chose: cardio, tonification musculaire ou travail abdominal et abdominal. Mais, et c’est ce qui me donne mal à la tête, vous devez faire les 3 types d’exercices pour brûler les graisses et tonifier les muscles de manière optimale. Dites au client qu’il a besoin, par exemple, d’un Stepper, de poids et d’un fitball, et il abandonnera probablement avant de commencer. Donc pour moi, l’entrée du T-Bow est aussi bienvenue que la lumière du soleil en janvier en Angleterre. Il a plu du ciel! (Le temps est misérable ici au Royaume-Uni. Froid et humide en hiver, tempéré et humide en été. Donnez-moi des hivers en Floride tous les jours) Le T-Bow effectuera les 3 types d’entraînement, se glisse facilement sous un lit ou des piles dans un placard, et est livré avec ses propres bandes d’exercice et un excellent DVD pour moins de 200 $. Et cela rend l’exercice amusant! C’est ainsi que je crée l’entraînement parfait en utilisant un T-Bow: Cardio Exercise Essential pour brûler les graisses et les calories et rendre le cœur et les poumons plus sains. Mon client se réchauffe en utilisant la courbe T-Bow comme étape; de haut en bas, côte à côte, genou, coup de pied sur une jambe, peu importe. Ensuite, on retourne le T-Bow et on rock vraiment! L’équilibrage du côté instable utilise plus de muscles, y compris le tronc, et fait vraiment travailler ces jambes. Nous sommes allés de lent à rapide, nous avons tourné, donc nous nous sommes balancés d’avant en arrière (cela prend un peu d’équilibre, laissez-moi vous dire!) Et nous avons chanté avec toutes ces chansons ringardes des années 80 où les pop stars pouvaient vraiment chanter. . Je montre mon âge ici! Renforcement musculaire Aucun entraînement n’est complet sans travail musculaire. Mesdames, oubliez ces soucis liés à la construction de gros muscles volumineux – cela ne se produira pas (à moins que vous ne le souhaitiez spécifiquement). Tonifier les muscles les rend élégants, bien formés et plus petits. Et avoir du muscle brûle les graisses, tout le temps. Génial, hein? Nous avons donc mis les bandes d’exercice sur les côtés de l’arc en T, maintenant recourbée, et mon client tonifie les jambes, les épaules, les fesses, les bras, la poitrine et le dos. Stabilité centrale et stretch Coupez cette taille et allongez vos jambes! Maintenant, nous descendons au niveau du sol et utilisons l’arc en T pour nous allonger, nous soutenir et nous asseoir pour un entraînement Pilates et de base qui utilise des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez! Les exercices de Pilates sont sans égal pour sculpter les muscles des jambes longues et minces et une taille et des hanches minces, ainsi que pour renforcer votre dos et vous aider à marcher plus grand. Nous avons terminé notre entraînement par des étirements sur l’arc en T, ce qui allonge les muscles et les fait se sentir bien! Donc, avec un seul équipement, vous avez fait un entraînement parfait, aussi bien que si vous aviez votre propre salle de sport (et certainement beaucoup moins cher).

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Brûlons quelques calories!

Je vois cette erreur tout le temps; Les gens se demandent pourquoi leur travail acharné ne porte pas ses fruits.

Vous devez comprendre les besoins caloriques de votre corps et réagir en conséquence! La science est solide: pour prendre du poids, consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Pour perdre du poids, brûlez plus que vous n’en consommez. C’est aussi simple que ça. La prise en compte de chaque activité quotidienne dans votre régime alimentaire et votre horaire peut sembler exagérée, ce n’est pas le cas. Ne pas prendre en compte quelque chose d’aussi petit qu’une barre protéinée peut avoir un impact important sur plusieurs jours. La différence entre prendre et perdre du poids n’est que d’environ 600 calories! Eh bien, maintenant vous savez pourquoi il est si important d’être conscient de tout. Vous avez déterminé combien vous devez consommer, mais maintenant il n’y a qu’un seul problème: combien de calories sont brûlées en soulevant des poids? C’est définitivement une bonne question et cela dépend de la personne. La quantité d’énergie que vous dépensez dépend également de l’intensité de vos entraînements. La course sera plus intense que le jogging – le bon sens. Dans l’ensemble, j’espère utiliser environ 500 à 700 calories par séance d’entraînement. Cependant, je m’entraîne avec un horaire de haute intensité qui intègre beaucoup de volume. Vos besoins sont probablement différents, c’est bien cependant! Indépendamment de la force avec laquelle vous vous entraînez et de votre morphologie, il existe un moyen simple et facile de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement. Mangez la même quantité de calories chaque jour pendant une semaine, disons 2500. Si vous n’avez pas pris ou perdu de poids à la fin de la semaine, vous savez que votre apport calorique est de 2500. Cela signifie perdre du poids, essayer d’atteindre environ 2200 personnes. Pour gagner du muscle, vous en mangez environ 2800 et vous devrez expérimenter pour connaître le nombre de calories dont votre corps a besoin. L’objectif numéro un est de se sentir plus à l’aise en sachant comment votre corps réagit. Les calories ne sont pas la seule chose importante à garder à l’esprit. Vous devez également obtenir suffisamment de protéines. Essayez d’obtenir au moins 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel. Le poulet est une excellente source de protéines à faible teneur en calories, parfait pour nourrir votre corps lorsque vous essayez de perdre du poids. D’autre part, les viandes rouges comme le bœuf et le porc sont d’excellentes sources de protéines riches en calories pour ceux qui essaient de développer leurs muscles.

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Équipement d’exercice de remise en forme à domicile – Tunturi Recumbent Bike Company Review

Quand il s’agit de choisir la marque d’équipement de fitness à domicile à acheter pour votre maison, il est facile d’abandonner et de choisir le moins cher.

Il y a tout simplement trop d’options et à moins que vous ne soyez à jour avec tout l’équipement d’exercice pour l’entreprise à domicile, avec toutes les fourchettes de prix et ce que signifient toutes les fonctionnalités, vous pourriez aussi bien l’oublier. Pour les vélos couchés de milieu de gamme, qui coûtent environ 1500 $ ou plus, il existe de nombreuses options. À ce niveau de prix, vous avez tendance à vous attendre à une machine de meilleure qualité avec de nombreuses fonctionnalités à utiliser.Le vélo semi-allongé Tunturi pourrait facilement s’adapter à cette gamme de prix. Le problème avec la marque Tunturi, c’est qu’il s’agit d’une entreprise scandinave, avec des machines fabriquées à la main en Europe. Cela pourrait rendre plus difficile la concurrence avec toutes les entreprises américaines les plus reconnaissables. L’essentiel est que les gens doivent regarder les fonctionnalités et déterminer quelle machine conviendra le mieux. Ils n’ont aucun problème à acheter des meubles chez IKEA, donc cela ne devrait pas faire beaucoup de différence non plus – la société Tunturi fabrique des vélos d’exercice droits et couchés. Ils sont fiers d’être des pionniers dans l’industrie des équipements de fitness à domicile, et la société détient des brevets sur de nombreuses fonctionnalités uniques et innovantes. Le principal avantage de tout vélo couché est sa conception ergonomique. Avec les pionniers sur le terrain derrière cela, vous devriez vous attendre à ce que la conception d’une équipe Tunturi vous fournisse les conceptions les plus à jour afin que votre formation soit la plus bénéfique. Lorsque vous vous entraînez en position détendue, où vous vous allongez sur le siège rembourré réglable, toute l’énergie est concentrée sur vos jambes et vos hanches, et ne sollicite pas inutilement les muscles du dos, des épaules et des bras. Le fait est que tous les vélos couchés sont conçus de cette façon. La seule caractéristique que le Tunturi semble avoir qui ne se trouve pas dans la plupart des autres modèles est le guidon à inclinaison réglable qui peut fonctionner avec le système de siège réglable pour un meilleur ajustement.Le vélo couché Tunturi ressemble beaucoup à la plupart des autres moyens et haut de gamme. vélos d’exercice que vous trouvez lorsque vous recherchez en ligne lorsqu’il s’agit de programmes prédéfinis proposés et de données qui suivent. Votre moniteur LCD est un peu différent car il utilise une molette où vous le faites pivoter vers l’icône du programme que vous souhaitez utiliser, plutôt qu’un pavé tactile. Cela pourrait en fait rendre plus facile à voir, car ces écrans LCD ne sont pas toujours clairs, mais c’est une configuration différente de ce que beaucoup de gens ont l’habitude de voir. En résumé, le vélo semi-allongé Tunturi ressemble beaucoup à tout autre équipement d’exercice physique à la maison. Il a des caractéristiques uniques, mais finalement la meilleure caractéristique pourrait être la conception robuste et le cadre fait à la main. Ce niveau de fabrication ne se trouve souvent que dans les équipements haut de gamme que l’on ne trouve généralement que dans les centres de fitness. Pour un design aussi solide dans cette gamme de prix. Quel argument de vente est difficile à dire, car de nombreuses personnes recherchent des machines légères pour un usage domestique.

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Comprendre le BMR: le nombre magique pour perdre du poids

Avez-vous remarqué que chaque année, il est plus difficile de manger ce que vous faites habituellement sans prendre de poids? En effet, votre taux métabolique basal (BMR) diminue à mesure que vous vieillissez.

Et pour aggraver les choses, vous affamer abaisse votre BMR en sabotant vos plans de perte de poids. Cet article explique ce qu’est le BMR, comment le calculer et comment mettre ces informations en action pour vous aider à contrôler votre poids à tout âge. Qu’est-ce que le BMR? Votre BMR est votre numéro magique pour perdre du poids. Ce nombre représente le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner à son niveau le plus élémentaire. C’est la quantité de calories que vous brûleriez si vous étiez allongé au lit toute la journée. Chaque personne a un métabolisme différent et a donc une quantité différente de calories qu’elle peut consommer tout en perdant du poids. En utilisant la formule décrite ci-dessous, vous pourrez calculer votre BMR et avoir une idée précise du nombre de calories que vous devriez consommer dans une journée. Parce que les calories comptent pour la perte de poids, l’astuce consiste à réduire la quantité de calories que vous consommez et à augmenter la quantité que vous brûlez grâce à l’activité pour créer un déficit suffisant pour perdre du poids. Cependant, vous pouvez avoir des ennuis si vous ne mangez pas assez de calories. Votre corps passera en mode famine, ce qui ralentira votre métabolisme. Assurez-vous de consommer suffisamment pour avoir l’énergie dont vous avez besoin pour faire de l’exercice, vivre votre meilleure vie et / ou être productif au travail. N’oubliez pas que vous voulez créer un déficit et non pas passer en mode famine. COMMENT CALCULER VOTRE BMRE Le calcul du BMR est différent pour les hommes et les femmes et prend en compte la taille, le poids, l’âge et le sexe, vous devez donc donner ou prendre 100 calories Femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) – (4,7 x âge en années) Hommes: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) – (6,8 x âge en années) Regardons un exemple disons que nous voulons savoir ce qu’est le BMR pour une femme qui mesure 5 pieds 3 pouces (63 pouces), 158 livres. et a 48 ans La formule ressemble à ceci: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) – (4,7 x âge en années) BMR = 655 + (4,35 x 158) + (4,7 x 63) – (4,7 x 48) = 1 412,8 RMB 1 412,8 représente le nombre de calories, plus ou moins 100 calories, que cette femme brûle au repos sur une période de 24 heures. Cela signifie que vous devez manger environ 1 413 calories par jour pour maintenir votre poids. N’oubliez pas ce numéro. Nous en aurons besoin plus tard pour calculer votre apport calorique quotidien. AUGMENTEZ VOTRE CALORIE DÉFICIT CALORIES BRÛLANTES Une autre raison de faire de l’exercice! Lorsque nous ajoutons de l’exercice à notre routine quotidienne, nous brûlons des calories supplémentaires. Plus nous faisons d’exercice plus longtemps et plus nous brûlerons de calories. Avoir un travail actif, nettoyer la maison ou tondre la pelouse brûle des calories! Le seul moyen de suivre avec précision le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée et pendant l’exercice est de porter un moniteur de fréquence cardiaque, comme de nombreux athlètes l’utilisent lors de l’exercice, comme une montre Polar Fitness. En général, vous pouvez calculer la combustion des calories, mais les facteurs variables incluent l’intensité de l’exercice, l’âge, le sexe, le poids et la forme physique. Voici quelques directives générales pour un entraînement d’une heure: Aérobic de faible intensité = 400 calories Aérobic de haute intensité = 600 calories Marche = 300 calories Course = 1000 calories Grimpeur = 700 calories Randonnée = 500 calories Ce sont des estimations approximatives, alors utilisez-les. En tant que tel. L’information la plus importante de ces estimations est qu’il est très évident que l’inclusion d’exercice dans votre routine est la clé pour atteindre votre déficit calorique. COMBIEN DE CALORIES Y A-T-IL DANS UNE LIVRE DE GRAS? Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un équilibre d’activité (combustion des calories) avec un régime (consommation de calories) pour égaler un déficit de 3 500 calories. Cela vous semble-t-il écrasant? Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour pendant sept jours. Cela semble plus réalisable, non? Maintenant, appliquons les mathématiques à un objectif. Prenons la même femme que nous avons utilisée comme exemple ci-dessus. Elle veut perdre 15 livres et elle prévoit de le faire dans 3 semaines. Pour atteindre une perte de poids de 5 livres par semaine, nous devons d’abord multiplier le nombre de calories dans une livre de graisse par le nombre de livres à perdre par semaine. (5 livres à perdre x 3 500 calories provenant des lipides = 17 500 calories à brûler par semaine ou 2 500 par jour) Soustrayez son BMR quotidien de ses calories quotidiennes nécessaires pour brûler. (2 500 calories – 1 412,8 BMR = 1 087,2 déficits caloriques par jour) Donc, si elle mange exactement ses calories BMR (1 412,8), elle devrait brûler 1 087,2 calories par activité. Si elle mange 200 calories de moins par jour, elle doit en brûler 2.

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Combien de calories brûlez-vous en nageant?

La quantité de calories que vous brûlez en nageant dépend de votre course, effort, vitesse, distance, durée, sexe, poids et capacité.

Parce que la plupart des gens nagent un mélange de coups à différentes intensités, il est difficile de calculer leur nombre exact de calories. Par exemple, un athlète de 150 livres brûle environ 272 calories en nageant 1 500 verges en 30 minutes; la nage papillon pendant 30 minutes brûle 38% de calories en plus, la brasse en brûle 25% de plus et le dos 12% de moins. Comparez cela à un athlète de 120 livres qui brûle seulement 218 calories en nageant dans la même séance d’entraînement de 1500 verges (60 longueurs dans une piscine de 25 verges). En général, plus un athlète nage vite, plus il brûle de calories en une heure. Par exemple, si le nageur de plus de 150 livres nage une longueur de plus par minute, il brûle 102 calories de plus dans la même période de 30 minutes, mais équivaut à près de la moitié des calories MOINS par longueur. Cette anomalie se produit parce qu’il nage plus efficacement. Le tableau suivant répertorie les calories approximatives brûlées par heure pour une personne pesant 150 livres: Natation effort modéré 272 calories Natation océan, rivière, lac 408 calories Tour de natation, loisirs 408 calories Tours de natation, effort modéré léger 476 calories Natation arrière 476 calories / Capture libre, 50 mètres par minute 544 calories Nage sur le côté nage 544 calories Nage synchronisée 544 calories Nage rapide, effort vigoureux 680 calories Nage papillon 680 calories Butterfly crawl / freestyle, effort vigoureux, rapide 748 calories Su Le poids affecte la quantité de calories brûlées, et les personnes plus lourdes dépensent plus que les personnes plus légères à faire le même exercice. Par exemple, une personne de 100 livres brûle 1/3 de calories en moins, alors multipliez les nombres ci-dessus par 0,7; une personne de 200 livres brûle 1/3 de plus, donc multipliez par 1,3. Parce que la plupart des gens ne peuvent pas faire de papillons en continu, ramper ou nager est le coup de nage le plus efficace, brûlant 540 à 750 calories par heure: inexplicablement, les nageurs d’élite ont un moyenne de 5% plus de graisse corporelle que leurs homologues de course équivalents, malgré la combustion des mêmes calories et parfois même plus de calories avec leur entraînement à intervalles de haute intensité qu’eux. Il lui manque le rythme plus stable de la course à distance. Fait intéressant, les femmes, indépendamment de leur niveau de compétence et de leur poids, utilisent généralement moins de calories par mile que les hommes en raison de leur pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Naturellement, ils restent à flot sans avoir à brûler de calories. Nager sans arrêt pendant une demi-heure est réaliste pour un débutant, mais cela fonctionne pendant une heure. Variez vos coups. Par exemple, échauffez-vous en faisant du freestyle sur 4 longueurs, 4 fois des mouvements de poitrine, puis augmentez votre fréquence cardiaque en nageant de 4 à 6 longueurs de freestyle à un rythme plus rapide. Lorsque vous vous sentez fatigué ou essoufflé, passez à une bosse thoracique ou à une bosse arrière ou même utilisez la planche de kick, et lorsque vous reprenez votre souffle, revenez au freestyle. Si vous le pouvez, incorporez le papillon. Flip tourne aussi; Ils assurent un entraînement continu sans avoir besoin de faire une pause entre les longueurs. Si la natation vous plaît mais que vous n’êtes pas assez fort pour nager pendant une heure, pensez à utiliser des palmes avec la planche que vous tenez devant vous. Parce que votre tête est constamment au-dessus de l’eau, la respiration n’est pas un problème; pendant que vos jambes et vos fesses font un entraînement fabuleux. En dépit d’être entouré d’eau, vous transpirez lorsque vous nagez. Assurez-vous d’éviter la déshydratation en buvant de l’eau avant et après votre séance, même si vous n’avez pas soif. La natation est un excellent exercice aérobie, utilise beaucoup de groupes musculaires et brûle autant de calories par heure que la course ou le vélo à son intensité. Il augmente votre fréquence cardiaque pendant toute la durée, respire plus fort et fait travailler tout votre corps. La natation renforce les muscles du cœur, améliorant ainsi l’apport d’oxygène à toutes les parties de votre corps, améliorant votre physique, votre flexibilité, votre endurance et votre équilibre. Si vous faites un autre exercice, la natation est un excellent entraînement croisé, allongeant et renforçant vos muscles. Mentalement, cela vous détend et vous libère des tensions; Vous pouvez en profiter socialement avec vos amis et votre famille pour développer un esprit de camaraderie compétitive. La natation n’exerce pas de pression sur le tissu conjonctif ou les articulations, ce qui la rend sûre pour les personnes en surpoids, les personnes âgées, les personnes ayant des problèmes dans la partie inférieure du dos et des jambes et celles dont les articulations ne peuvent pas supporter les sports à fort impact. Parce que l’eau soutient le corps, la natation est recommandée comme exercice de rééducation. Idéal pour les femmes embarquées.