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L’utilisation d’équipements d’exercice pour rester en bonne santé

Aujourd’hui, la plupart des gens sont obsédés par l’idée d’obtenir un corps sain et en forme.

Les hommes et les femmes aiment faire étalage d’un corps bien tonique et la seule façon de le faire est de faire des exercices et des exercices rigoureux. Le bon équipement d’exercice peut vous aider à obtenir un corps en forme et bien tonique. Pour atteindre ce corps tonique Vous êtes-vous déjà demandé comment les célébrités affichent six abdominaux et un corps musclé? Eh bien, ce n’est rien de plus qu’une alimentation saine et des séances d’exercice rigoureuses. Aujourd’hui, les gens sont soucieux de leur santé et connaissent les dangers de l’obésité. Beaucoup d’entre eux ont leur propre gymnase à domicile avec des équipements d’exercice pour les aider à perdre toute cette graisse. Chaque exercice nécessite un type d’équipement d’exercice différent, il est donc important de savoir quel équipement vous convient. La plupart des thérapies de perte de poids comprennent des exercices qui nécessitent différents types d’équipement de perte de poids. En raison des avantages pour la santé de l’utilisation de l’équipement d’exercice, de plus en plus de personnes se sont abstenues d’utiliser des pilules amaigrissantes et d’autres médicaments qui promettent une perte de poids en semaines ou en mois. L’équipement d’exercice est facile à utiliser et est disponible en différentes variétés. Il peut être facilement installé dans vos maisons pour avoir une salle de sport parfaite dont vous pouvez être fier. Ce que cela fait à votre corps. L’équipement d’exercice est principalement de deux types: l’entraînement en force et cardiovasculaire. L’équipement utilisé pour l’entraînement en force comprend des appareils de musculation, des équipements d’équilibre, des poids libres, etc. Ces kits aident à augmenter la force musculaire. Les poids libres sont disponibles dans différentes variétés telles que les poids ronds, les ballons de médecine et les poids à main. Les appareils de musculation sont plus préférés que les poids libres car ils peuvent être utilisés facilement et en toute sécurité. Chaque machine peut être ajustée selon les exigences individuelles. Vous pouvez choisir la quantité de poids que vous souhaitez soulever en la sélectionnant. Une autre variété d’équipement d’exercice est un équipement de résistance ou un équipement d’équilibre qui comprend les machines abdominales et les tractions. Les machines de contraction conviennent pour obtenir un abdomen plat où les barres de soutien aident à développer les biceps et les triceps. L’équipement cardiovasculaire est principalement adapté pour renforcer le cœur et brûler l’excès de graisse en augmentant la fréquence cardiaque. L’équipement cardio comprend des tapis roulants, des vélos stationnaires, des grimpeurs et des vélos elliptiques. La plupart des gymnases ont ces kits qui donnent un compte précis du nombre de calories brûlées et du nombre total de miles parcourus. Le tapis roulant est l’un des meilleurs équipements de fitness utilisés dans la plupart des gymnases aujourd’hui. Vous pouvez installer une petite salle de sport dans votre maison avec un bon tapis roulant ou un vélo stationnaire, car cela aide à améliorer votre santé et à brûler les calories en excès. La plupart de ces équipements peuvent être achetés en ligne à des prix abordables. L’équipement d’exercice cardio est disponible en différentes variétés et est assez efficace pour renforcer les muscles du cœur. Tous ces équipements associés à une alimentation équilibrée peuvent être utilisés en combinaison pour obtenir les meilleurs résultats.

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Équipement de gym commercial – La meilleure alternative aux équipements privés?

Il n’est pas rare de constater que la plupart des gens préfèrent acheter du matériel de gym commercial en ce qui concerne l’art toujours nécessaire et important de rester en forme, qui relève généralement du domaine de la transformation mentale et physique.

C’est une tendance qui a vu de nombreuses personnes opter pour un équipement étiqueté commercial par rapport à celui qui est fabriqué pour un usage privé. La raison en est liée au fait que les soi-disant équipements de gym privés ne durent pas aussi longtemps qu’ils le devraient, en particulier lorsqu’ils sont utilisés à la maison ou au bureau. C’est parce que la plupart des gens qui vont vraiment de l’avant pour les obtenir ne suivent vraiment pas une routine établie qui les oblige à effectuer différents exercices ou plans d’entraînement pour des raisons telles que la fatigue et l’absence de motivation. un instructeur personnel ou un instructeur de gym, selon le cas.Le gymnase est l’endroit idéal pour commencer tous les mouvements de routine et calculés qui vous font perdre du poids ou accumuler des abdominaux, selon le cas, mais il ne s’agit pas seulement d’obtenir de l’argent Disponible pour vous inscrire dans ces différents gymnases et devenir membre détenteur d’une carte. Vous devriez déjà avoir l’idée de base en ce qui concerne ce dont votre corps a vraiment besoin au moment de l’inscription.

Certaines personnes vont de l’avant et achètent du matériel de gym à domicile sans vraiment savoir jusqu’où elles doivent aller, car il s’agit de leur force structurée. La plupart de ces équipements de fitness après leur achat ne sont tout simplement pas assez solides pour être utilisés par différentes personnes à la fois, mais dans le cas où une personne économise réellement l’argent dépensé pour l’achat d’équipement Du gymnase privé à la maison ou au bureau, et au-delà une salle de sport dans votre quartier qui se vante vraiment d’avoir un équipement de gym commercial, vous découvrirez que vos rêves initiaux de voir des abdominaux surgir et tout ce que la combustion des graisses n’est pas. non seulement ils se produiront, mais vous vous amuserez également dans le processus d’entraînement général.L’équipement commercial de gym est considéré comme une alternative bon marché pour se mettre en forme, car il nous offre différentes possibilités d’atteindre nos objectifs fixés dans le gymnase lorsque il s’agit de rester en forme et en bonne santé. C’est un fait bien connu car ils sont principalement construits d’une manière qui résiste souvent à l’épreuve du temps lorsqu’il s’agit de l’utiliser quotidiennement. Cela ne peut pas être dit pour l’équipement de gym privé comme indiqué ci-dessus; Ils sont principalement conçus pour être un article de décoration d’intérieur sans avoir à ajouter de valeur positive au corps.

Avec tout cela à l’esprit, il est très important que les gens optent pour des appareils ou des équipements multi-gym qui ont été étiquetés comme usés uniquement parce qu’ils sont généralement très solides en termes de forme et de forme. Utilisé, et en même temps, vous constatez que prendre cette route vous fait vraiment économiser beaucoup d’argent à long terme. L’achat d’équipement de gym commercial a même été rendu beaucoup plus facile maintenant car il existe de nombreuses entreprises qui s’en occupent et qui prennent en charge d’autres équipements de gym qui sont restaurés et recouverts selon le cas pour être utilisés par des personnes comme vous. et moi.

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4 étapes à faire avant de commencer à gagner de l’argent en ligne

Beaucoup de gens demandent « Comment gagner de l’argent en ligne ».

Je réponds souvent en énumérant les différents moyens légitimes que je connais pour gagner en ligne, comme les blogs, le marketing d’affiliation, trouver un emploi à la maison, pour n’en nommer que quelques-uns. Cependant, j’ai constaté que je traite généralement avec des gens qui sont nouveaux dans ce type d’entreprise et ce qu’ils veulent vraiment, ce sont des étapes simples et faciles à comprendre pour commencer. J’ai créé 4 étapes faciles à suivre avant de commencer à gagner de l’argent en ligne. Étape 1: créer un compte de messagerie distinct Créez un compte à partir de n’importe quel fournisseur de compte de messagerie gratuit comme Yahoo ou Gmail. Il s’agit de séparer vos e-mails personnels de vos activités en ligne. Voici un conseil important: respectez vos variantes de nom pour le rendre formel (par exemple, JSmith (at) gmail.com, JonathanSmith (at) yahoo.com). Avec qui préférez-vous faire affaire, JSmith (at) gmail.com ou HunkyDude (at) gmail.com? Étape 2: Ouvrez un compte de processeur de paiement en ligne Le processeur en ligne le plus accepté est PayPal, alors allez y ouvrir un compte. Un compte Paypal personnel est suffisant pour commencer. Mais si vous souhaitez démarrer une entreprise et accepter les paiements par carte de crédit ou de débit, ouvrez un compte Premier ou Business. Étape # 3: Décidez si vous voulez un emploi ou une entreprise Voici où vous devez décider si vous voulez gagner de l’argent grâce à un emploi en ligne ou entrer dans l’entreprise. Un travail en ligne est le même que tout autre travail traditionnel dans lequel un employeur vous paie pour les tâches effectuées. Cela peut être par projet ou plus régulier, à temps partiel ou à temps plein. Le marketing d’affiliation, la vente sur eBay ou même les blogs peuvent être classés comme des affaires. Vous n’avez pas d’employeur. D’autres peuvent le voir comme plus risqué, mais les récompenses financières sont meilleures. Étape 4: Postulez pour des emplois ou obtenez une formation gratuite Si vous avez décidé de trouver un emploi, allez postuler en ligne. Il existe de nombreux sites ou sites d’emploi réputés; tout ce que vous avez à faire est de le rechercher sur Google ou d’autres moteurs de recherche. Cependant, une règle générale: ne payez jamais rien pour obtenir un emploi. Si vous souhaitez démarrer une entreprise, il est préférable de commencer par accéder à des cours de formation en ligne gratuits à partir de sites réputés. Cela vous aidera à prendre une décision éclairée avant de débourser de l’argent. Cliquez ici si vous souhaitez commencer une formation gratuite. Une fois que vous avez terminé ces 4 étapes, avec un peu d’effort et beaucoup de concentration, vous êtes sur le point de gagner de l’argent en ligne.

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Activités de brûlage de calories: 5 activités de brûlage de calories amusantes que vous pouvez faire avec vos enfants

Trouver les activités parfaites pour brûler des calories peut être une tâche intimidante, surtout si vous n’êtes pas habitué à brûler des calories dans votre routine régulière.

Ici, nous partagerons avec vous 5 des meilleures activités de combustion de calories que vous pourrez pratiquer seul ou avec des amis et la famille. Trekking Si vous vivez dans les montagnes ou dans une réserve naturelle, vous le savez probablement déjà. La randonnée est un excellent moyen de brûler des calories et de profiter de la nature. Cela a le double avantage de travailler les principaux muscles et de nettoyer les poumons à l’air frais. C’est pourquoi cela vous place en tête de notre liste des calories brûlées. 2. Escalade Vous n’avez pas besoin d’aller à la montagne pour des sensations fortes et de l’escalade. La plupart des centres urbains ouvrent maintenant leurs propres parois rocheuses que vous pouvez escalader. C’est une excellente activité de combustion des calories qui est également exaltante car elle vous donne le frisson supplémentaire de tomber, même si elle est attachée en toute sécurité. C’est une autre grande activité que vous pouvez apprécier avec vos amis et votre famille, ou si vous voulez le faire seul sur la paroi rocheuse la plus proche. Go-Karting Bien que le karting ne soit peut-être pas dans l’esprit de la plupart des gens quand ils pensent à brûler des calories, il est néanmoins sur notre liste en raison de la pression intense de garder le kart sur la piste. Il vous donne un bon entraînement pour vos bras et garde votre esprit vif. Faire une heure autour du circuit équivaudra à n’importe quel entraînement des bras que vous pouvez imaginer, et ce sera beaucoup plus amusant. Jet-Ski Soleil, sable, vagues et jet ski. Il n’y a vraiment pas de meilleure combinaison. Vous pensez peut-être que le ski nautique ne devrait pas figurer sur la liste des calories brûlées, mais vous vous trompez. En étant assis sur un jet ski, vous devez garder votre poids au centre et vous assurer de ne pas tomber. Vous combattez constamment les vagues et donne à vos quads un excellent entraînement de conduite. C’est certainement une façon amusante de brûler des calories et est fortement recommandé sur notre liste amusante d’activités de combustion de calories. Patinage sur glace Que vous soyez bon en patinage sur glace ou non, vous devez accepter que le patinage sur glace est très amusant. Même avec toutes les chutes. Le patinage sur glace a l’avantage supplémentaire de donner à votre cœur un excellent entraînement pour vous garder en équilibre, vous devez garder votre cœur fort. Cela garantit que vos muscles obtiennent un excellent entraînement et brûlent des calories rapidement.

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Trouvez le meilleur exercice de combustion des graisses pour vous

L’entraînement cardio comprend certains des meilleurs exercices de combustion des graisses, et il y a beaucoup d’options à votre disposition, alors choisissez-en un que vous aimez.

Il existe deux types d’entraînement cardiovasculaire, le type lent et régulier et le type haute intensité. Le type lent et régulier est de faible intensité, brûle les graisses et préserve les articulations et est généralement de longue durée (45 min à 1 heure).

Le cardio à haute intensité brûle une tonne de calories et dure moins de temps (20 min à 30 min). Il est bon d’essayer les deux types pour voir lequel vous préférez.Ce sont quelques-unes des options dont vous disposez pour les meilleurs exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses, dans lesquelles vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories en 30 minutes: Aérobic: c’est le plus préféré par les femmes et il vise principalement les jambes et les hanches; Vélo: En utilisant un vélo stationnaire ou en plein air, c’est un excellent exercice, mais cela dépend de votre vitesse et de votre endurance pour brûler le maximum de calories Corde à sauter: C’est l’un des entraînements cardio les plus simples et les plus efficaces que tout le monde peut faire à la maison parce ils peuvent le faire en 15-20 minutes et cela vous donnera un entraînement complet du corps Aviron: Cela donne à vos bras un excellent entraînement, mais encore une fois cela dépend de la résistance pour obtenir le maximum d’avantages de course: procurez-vous une bonne paire de chaussures de course parce que c’est génial pour brûler des calories Natation: Cet exercice complet du corps brûle la plupart des calories en une demi-heure Marche: la marche rapide est une forme de cardio moins intense, idéale si vous recherchez un faible impact sur vos articulations.

Marcher sur une pente et ajouter des collines à l’exercice augmentera la quantité de calories brûlées. Essayez-les tous si vous le pouvez et décidez du meilleur exercice de combustion des graisses pour vous.

Vous pouvez toujours accélérer les effets de votre entraînement cardiovasculaire en prenant quotidiennement un brûleur de calories thermogénique. Votre corps brûle des calories en continu, donc avec un brûleur de calories thermogénique, vous augmentez le résultat de votre entraînement cardiovasculaire, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner moins de temps chaque jour.

Prendre une pilule thermogénique brûlant des calories peut brûler 278 calories supplémentaires, ce qui est un excellent coup de pouce pour tout régime d’exercice.

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Programme d’exercices de perte de poids – des débutants aux mouvements avancés

Lorsque vous recherchez un programme d’exercice pour perdre du poids, vous voulez quelque chose qui vous aidera à améliorer votre apparence physique, quelque chose qui rendra votre journée plus facile, plus agréable et plus agréable.

Vous voulez un programme d’exercice qui améliore votre santé globale. Cependant, tout programme d’exercice qui vise la réduction de poids n’est ni un exercice facile ni un programme indolore. Lorsque les programmes que vous utilisez et exécutez sont indolores, l’efficacité de votre programme de remise en forme ne fonctionnera pas du tout pour façonner, tonifier et perdre du poids comme tout programme de perte de poids devrait l’être. Lorsqu’il échoue, le programme lui-même n’a pas tort, mais la personne qui le fait. La prise de poids et l’obésité sont parmi les principales préoccupations du monde d’aujourd’hui. Il ne s’agit pas seulement d’un problème esthétique, mais ils sont davantage considérés comme un problème de santé temporaire si des méthodes saines sont déjà mises en pratique. Il peut être vu dans le gymnase ou même autour de la place, beaucoup de gens ont du mal à faire des efforts pour faire de l’exercice, comme le jogging, la course, etc. Vous voyez, des millions de personnes réalisent l’importance de l’exercice, donc perdre du poids peut être très bénéfique pour votre santé et pour vous-même. Bien qu’il y en ait encore beaucoup qui trouvent une vie confortable sans rien faire et simplement allongé sur un canapé, cet article peut être une révélation pour eux. Pour ceux qui échouent plusieurs fois malgré les efforts qu’ils ont déployés, il peut y avoir un problème avec l’intensité et la performance de l’exercice. En tant que tel, pour ceux qui essaient de participer à un programme d’exercice de perte de poids, l’exercice devrait être un effort à vie, une approche à long terme qui peut vous aider à atteindre votre objectif. Dans chaque programme d’exercice, vous devez savoir à quoi vous attendre. Dans votre programme: 1) Le programme devrait vous donner suffisamment de motivation pour diminuer efficacement la quantité de calories que vous mangez ou augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. 2) Le programme doit être fait lentement et régulièrement pour perdre du poids. Vous devriez de façon réaliste perdre 1 livre par semaine pendant les premières semaines. 3) Si vous n’avez pas exercé toute votre vie, commencez à un rythme lent et augmentez progressivement la durée et le rythme à mesure que votre corps s’ajuste. 4) Choisissez des exercices que vous aimez et qui correspondent à votre personnalité générale; pendant l’exercice, il est important d’en profiter en même temps.5) Le programme d’exercices doit être fait régulièrement; Autant que possible, faites-en une routine quotidienne pour récolter le plus d’avantages pour la santé et la perte de poids. Choisissez les activités qui correspondent à votre emploi du temps. 6) Faites de l’exercice confortablement. 7) Dans chaque exercice, votre sécurité et votre confort sont votre priorité. Autrement dit, vous devez porter des chaussures et des vêtements qui s’adaptent parfaitement, afin qu’il puisse bien fonctionner sans destruction. 8) Vous pouvez choisir parmi de nombreux exercices différents, alors changez-les tous les jours pour ne pas vous ennuyer. 9) Relevez le défi. Dans chaque exercice, il est important d’augmenter son intensité et sa durée. Plus vous faites cela, plus l’effet est important. De plus, lorsque vous avez atteint vos objectifs, récompensez-vous avec un cadeau de spa. Alors, ne manquez jamais un saut et profitez-en pendant l’exercice. Intégrez l’activité physique à votre style de vie. N’oubliez pas que si vous croyez et participez à l’exercice, la perte de poids peut se produire, ce sera le cas. Voici quelques programmes d’exercices de perte de poids pour vous: Avant de commencer à faire de l’exercice, faites un échauffement de base pour éviter les traumatismes corporels. Tenez-vous droit et écartez les jambes. Assurez-vous de pouvoir l’étirer avec équilibre. Étendez vos bras comme en position Y au-dessus de votre tête. Accroupissez-vous en repoussant lentement vos hanches; maintenez cette position aussi longtemps que possible et revenez à la position de départ. Faites 15 squats larges autant que possible. Lorsque vous devenez plus fort, tenez-vous quand vous vous accroupissez plus longtemps. Les lézards sont allongés sur le sol, face vers le bas. Mettez vos mains près de vos épaules. Soulevez lentement votre corps du sol à l’aide de vos mains et de vos pieds tout en les poussant contre le sol. Votre corps doit être maintenu en position verticale pendant cette opération. Pour les débutants, vous pouvez soulever votre corps de vos genoux au lieu de vos pieds, ce qui réduit le travail sur vos bras. Faites 15 répétitions; Si vous ne pouvez pas, faites 5 perles pour 3 ensembles. Saut en ciseaux Prenez une position debout avec vos bras à vos côtés. Lorsque vous sautez, étendez vos jambes et soulevez vos bras au-dessus de votre tête, en faisant un mouvement circulaire lorsque vous êtes en position debout avec vos bras à vos côtés. Faites environ 60 répétitions. Mouche de menteur INTERMÉDIAIRE Prenez deux haltères (le poids dépend de t.

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10 étapes pour devenir un PMP

Étape 1: Lisez le manuel des références PMI.

Le manuel de vérification des pouvoirs PMP, disponible sur, explique en détail le processus d’obtention de la certification PMP. La lecture devrait être les 20 premières minutes de votre parcours de certification PMP. Étape 2: Assurez-vous que vous êtes éligible. Le Manuel de vérification des pouvoirs détaille également les critères d’éligibilité. En fonction de votre formation universitaire, vous devez présenter 4 500 à 7 500 heures d’expérience en MP et 35 heures de formation en MP. Étape 3: Devenez membre du PMI et de votre chapitre PMI local. Devenir membre a un sens financier. Les membres bénéficient de réductions importantes sur l’examen PMP et les événements locaux, en particulier à l’atelier PMP offert par de nombreux chapitres locaux chaque année. En fait, les rabais sont supérieurs aux frais d’adhésion. Étape 4: inscrivez-vous à l’examen. « Je veux devenir PMP » est un bon plan. «Je veux devenir PMP et mon examen est dans 3 mois» est un bien meilleur plan car nous travaillons tous beaucoup mieux quand nous avons un délai. Inscrivez-vous en ligne via le site Web de PMI Étape 5: Lisez le guide PMBOK. Deux fois. 75% des questions de l’examen PMP proviennent du Guide PMBOK. Tu dois savoir. Et la seule façon de le savoir est de le lire deux fois. Étape 6: Lisez un livre de préparation PMP. Pour connaître les 25% non couverts dans le Guide, vous avez besoin de produits tiers tels que des livres de préparation PMP ou des cours d’autoformation en ligne. Vous pouvez facilement trouver ces livres dans les librairies en ligne ou locales. Ces produits « traduiront » également les concepts du Guide PMBOK maladroitement décrits et donneront des exemples de la vie quotidienne de PM. Étape 7: Assistez à l’atelier PMP de votre section locale. Les ateliers de votre section locale sont généralement beaucoup moins chers mais de qualité similaire ou supérieure à ceux offerts par les entreprises de formation commerciales.

Les bénévoles impliqués comme instructeurs vous guideront tout au long de vos études et vous assureront de tout savoir. Étape 8: Répondez à des exemples de questions. Réussir un test signifie savoir ce qui vous sera demandé. L’examen PMP n’est pas différent. Répondez à autant d’échantillons PMP gratuits et commerciaux que possible et conservez le score. La règle générale est que si vous répondez constamment à 80% correctement à de nouvelles questions, vous êtes prêt à passer le test. Étape 9: Étudiez dur et ayez un plan. Étudier pour l’examen PMP est un effort sérieux et nécessite un dévouement personnel. Gérez votre cheminement pour devenir un PMP en tant que projet et créez un plan – un plan d’étude. Définissez le nombre d’heures que vous étudiez, le nombre de chapitres que vous lisez et le nombre d’exemples de questions que vous prenez chaque jour. Étape 10: Faites le test. Après tout ce travail acharné, passer le test semble presque la partie facile. Tenez compte des points suivants pour faire de votre journée d’examen une expérience réussie: Dormez bien. Pas besoin d’étudier jusqu’à 3h du matin. Vous avez beaucoup étudié et vous y êtes préparé. Apportez deux formes d’identification officielle avec une photo, de l’eau, des collations, un pull, une simple calculatrice et des bouchons d’oreille sur le site d’examen. Avant l’examen, suivez le court didacticiel qui explique comment utiliser l’ordinateur. Cliquez maintenant sur le bouton « Démarrer l’examen ». Bonne chance! Enfin, préparez-vous à des hauts et des bas dans vos études. Certains concepts seront faciles à comprendre et d’autres seront difficiles. Ne désespérez pas et ne pensez pas que vous ne les comprendrez jamais. Des milliers de personnes ont réussi l’examen avant vous et vous pouvez aussi le réussir!.

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Histoire de l’équipement d’exercice

L’histoire de l’équipement d’exercice remonte à l’époque de la première civilisation.

Avant cela, le besoin de survie maintenait les gens en grande forme, qu’ils soient chasseurs, cueilleurs ou agriculteurs. Lorsqu’ils ont commencé à vivre en grands groupes et à se spécialiser, leur charge de travail quotidienne a changé et pour beaucoup, le besoin d’exercice est né. L’entraînement physique a commencé avec les premiers Grecs quand Hippocrate a écrit « ce qui est utilisé se développe et ce qui n’est pas utilisé est gaspillé ». En d’autres termes, utilisez-le ou perdez-le. L’entraînement physique a été introduit à travers deux types de compétition qui ont surgi entre des groupes de personnes: les jeux et la guerre. Les conflits militaires et la compétition sportive entre les cités-états ont créé le besoin de gymnases, de gymnastique physique, de musculation et d’équipement d’exercice. Le premier équipement d’exercice consistait principalement en poids et outils pour l’entraînement de gymnastique. Des pierres, des sacs de sable, des cruches à eau, divers empiècements et barres constituaient les composants du premier équipement de musculation. Les premiers outils de gymnastique étaient les précurseurs de l’équipement moderne composé de balançoires avec barres, cordes et anneaux. Une variété de balles solides ont également été utilisées pour la coordination et l’entraînement en force. Les exercices de course à pied et de gymnastique étaient couramment utilisés pour développer la coordination et l’endurance. Une puissance et une vitesse supplémentaires ont été développées en montant et descendant des collines et des montagnes. Beaucoup plus tard, le médecin grec Galen a décrit l’entraînement en force en utilisant un type précoce d’haltère. Mais l’histoire de l’équipement d’exercice ne commence vraiment qu’à la fin du 19e siècle avec l’apparition du bar. Les premières barres étaient faites de ballons creux remplis d’eau ou de sable. À peu près à la même époque, l’équipement d’entraînement moderne de gymnastique est apparu en Allemagne avec l’équipement de Friedrich Jahn qui comprenait des chevaux en bois, des poutres d’équilibre et des barres parallèles.Un équipement d’exercice sérieux a commencé à apparaître à la fin des XVIIIe et XIXe siècles. Le premier vélo stationnaire a été produit au 18ème siècle et était une grande machine qui travaillait à la fois les bras et les jambes. Le premier rameur est apparu au milieu du XIXe siècle et ressemblait à la section médiane d’un bateau. Plus tard, au début du 20e siècle, des machines pour améliorer la condition physique sont arrivées. De nombreuses machines ont été adaptées des applications précédentes. Le tapis roulant, par exemple, a été inventé à l’origine avec des applications industrielles à l’esprit, à une époque où les moteurs à vapeur n’étaient pas pratiques et avant que les moteurs électriques ne soient largement utilisés. Plus tard, lui et d’autres systèmes de poids et de poulie ont été adaptés pour une utilisation dans les gymnases comme équipement d’exercice et comme caractéristiques pour améliorer la sécurité pour l’entraînement en force. En 1933, le tapis roulant était largement utilisé et en 1952, il a été utilisé dans des applications médicales. Toujours dans les années 1950, Jack LaLanne a créé plusieurs nouvelles machines d’exercice, y compris la machine à poulies, la machine Smith, utilisée pour l’entraînement. avec des poids et la machine d’extension des jambes. Le tapis roulant étagé est arrivé sur le marché en 1983. C’était une échelle tournante, semblable à un escalator, et s’appelait l’échelle. Peu de temps après, avec le développement de l’escalier 4000 en 1986, des marchepieds modernes avec plates-formes de pied individuelles sont arrivés. Ces machines ont fourni un excellent exercice cardiovasculaire ainsi qu’un entraînement de la force corporelle inférieure.Enfin, l’histoire de l’équipement d’exercice remonte au développement d’équipements de gymnastique à la maison modernes, y compris des machines universelles comme Solo-flex et Bowflex. , ainsi que des appareils tels que la mini-marche d’escalier. La mini marche est un appareil qui offre tous les avantages du tapis roulant dans un petit appareil portable qui peut être facilement déplacé et rangé. Après le Bowflex et la mini-étape, quelles nouvelles merveilles s’ajouteront à l’histoire de l’équipement d’exercice? Sans aucun doute, il y a un groupe d’inventeurs qui travaillent avec diligence pour nous montrer et prendre leur place dans l’histoire.

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Programmes gratuits d’exercices de perte de poids

Il existe de nombreux mythes et modes à la perte de poids.

Certains disent que vous avez besoin d’un régime difficile pour réduire votre apport calorique. Certains disent que le régime alimentaire n’est pas important, tant que vous maintenez des programmes d’exercices stricts pour perdre du poids. Certains prennent le chemin du milieu et disent que vous devriez avoir une alimentation saine et une certaine forme de programme d’exercice. Bien qu’il soit bien établi qu’une alimentation saine est importante, ce que beaucoup de gens n’abordent pas, c’est quel type d’exercice est le meilleur pour favoriser la perte de poids à long terme. Faites le mauvais type d’exercice et vous pourriez perdre votre temps ou même travailler contre vous-même à long terme. L’entraînement à faible intensité a longtemps été considéré comme le meilleur pour brûler les graisses. La raison présentée était que l’entraînement dans la zone de faible intensité permet au corps d’utiliser l’oxygène et la graisse pour alimenter l’exercice. (La zone de faible intensité est l’endroit où votre fréquence cardiaque est d’environ 65% de votre seuil de fréquence cardiaque maximum pendant l’exercice. La fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 battements par minute moins votre âge.) L’exercice dans cette zone pendant 30 minutes brûle environ 300 calories (en fonction de votre poids) qui a été établie comme la quantité que vous devez brûler pour contrôler votre poids. Le problème avec cette approche est que la combustion des graisses avec un entraînement de faible intensité, tout en suivant un régime, brûle également les protéines, qui sont la pierre angulaire du muscle. Brûler des muscles et des graisses pour perdre du poids n’est pas un résultat souhaité, car votre métabolisme ralentira. La recherche a montré que la construction et la tonification des muscles sont importantes pour augmenter votre métabolisme. Pourquoi est-ce important? Eh bien, si vous augmentez votre métabolisme, qui est la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments, cela accélérera la combustion des graisses et la perte de poids. Des études à l’Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie ont montré que la combinaison de l’entraînement Des éclats de faible intensité d’entraînement de haute intensité favorisent une perte de poids plus rapide, ainsi que la tonification et le développement musculaire. Ce style d’exercice est appelé entraînement par intervalles. Des études affirment qu’il est possible de brûler jusqu’à six fois plus de graisses qu’avec un entraînement cardiovasculaire normal de faible intensité. L’entraînement implique un exercice de haute intensité pendant 8 secondes, suivi d’une période de récupération de 12 secondes. Ceci est répété pendant 20 minutes. Assurez-vous de bien chauffer. Il est important d’évaluer votre niveau de forme physique avant de commencer un programme d’entraînement par intervalles et d’augmenter les périodes de récupération si nécessaire. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Les méthodes les plus efficaces pour l’entraînement par intervalles sont le jogging, le vélo ou le vélo stationnaire. La perte de graisse et la prévention de la perte musculaire sont essentielles au maintien permanent du poids. Il est courant pour vous de prendre du poids rapidement après avoir terminé un régime ou d’arrêter un programme d’exercices cardiovasculaires si vous perdez du muscle, car au fur et à mesure que le tonus musculaire revient, les protéines sont remplacées et le poids augmente. C’est pourquoi les gens éprouvent parfois un effet de perte de poids et le réactivent lorsque le programme d’exercices de perte de poids est arrêté.Le moyen le plus efficace pour arrêter cet effet de perte de poids juste pour le récupérer, et peut-être de plus, c’est le maintien de la masse musculaire, maintenir un métabolisme élevé et ne viser qu’à perdre cette graisse tenace grâce à des programmes d’exercices de perte de poids qui incluent un entraînement par intervalles.

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Équipement de gym à domicile

Les gymnases à domicile sont maintenant devenus une partie importante des programmes d’exercice.

Un gymnase à domicile vous donne la possibilité de faire de l’exercice dans les pires conditions météorologiques, et sans avoir à attendre votre tour pour utiliser une machine. L’équipement de gym à domicile s’est considérablement amélioré ces dernières années. Aujourd’hui, une large gamme est disponible, allant du banc de musculation traditionnel au gymnase multi-stations. Pour installer une salle de gym à domicile, vous devez commencer par acheter le bon équipement. Pour que votre salle de gym à domicile soit efficace, les éléments suivants sont essentiels: un espace approprié; une barre de sept pieds; un rack d’énergie; un solide banc de poids en fonte; un bloc de veau; barres d’immersion; mentonnières; et une paire de poids libres. Un espace de 7 x 10 pieds est parfait pour un gymnase à domicile. Il n’est pas obligatoire d’acheter tout ce qu’un gymnase public a; La plupart de ces machines ne sont pas utilisées de toute façon. Les exigences mentionnées ci-dessus devraient être suffisantes pour un gymnase à domicile. Le rack de puissance est un must absolu, un must pour les exercices comme le squat et le développé couché. Le menton et les barres d’immersion sont généralement fournis avec le cadre de puissance. Des poids en fonte et une barre de sept pieds sont également essentiels. Des barres et des poids standard devraient suffire; Pourtant, si l’argent le permet, il n’y a aucun mal à aller aux poids et barres olympiques. Un banc solide est essentiel pour le développé couché; Il en va de même des poids réglables et d’un bloc à mollets. La mise en place d’une grande salle de gym à domicile est une taxe unique et peut sembler scandaleuse au départ. Cependant, lorsque vous achetez l’équipement, vous vous séparerez probablement d’autant d’argent que vous le feriez pour un an d’utilisation d’un gymnase public. De plus, l’équipement d’exercice est à vous pour la vie.

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Comment le jogging peut-il être un exercice de perte de poids?

Le jogging est l’un des moyens les plus courants et l’un des plus faciles de faire de l’exercice.

Qu’est-ce que le jogging? Le jogging fonctionne simplement à un rythme plus lent que d’habitude. La course à pied est aussi une forme d’exercice, mais comme vous faites plus d’efforts en courant, vous vous fatiguerez probablement plus vite qu’en courant. Parce que vous marchez en faisant du jogging, vous êtes plus susceptible de passer plus de temps à faire de l’exercice si c’est le cas. Par exemple, vous pouvez vous lever à 5 heures du matin, faire du jogging dans votre communauté pendant une heure et avoir encore assez d’énergie pour affronter la journée à venir, énergie que vous n’auriez probablement pas eue si vous aviez couru. Imaginez: il est tôt le matin et vous avez fait une heure d’exercice qui vous aiderait à perdre du poids. Comment le jogging peut-il vraiment être un exercice de perte de poids? Lors du jogging, comme toute forme d’exercice aérobie, vos muscles travaillent. L’excès de graisse est brûlé dans votre corps. Au fur et à mesure que vous faites du jogging, votre métabolisme augmentera, ce qui signifie que votre corps se transforme lentement en une machine à brûler les graisses efficace. Cela signifie que vous perdrez progressivement l’excès de poids et dès que vous atteindrez votre poids cible, gardez le poids supplémentaire hors tension. En faisant du jogging, on peut toujours être blessé s’il / elle n’est pas en bonne forme, ou est juste un débutant pour faire de l’exercice. mais il essaie trop fort. Par conséquent, la bonne chose à faire est de commencer lentement et de garder un rythme délibéré. Lorsque vous vous habituez à parcourir différentes distances, vous pouvez commencer à accélérer votre rythme jusqu’à la vitesse souhaitée. Le jogging peut être une forme très efficace d’exercice et de routine de perte de poids. Ce n’est pas trop fatigant, mais il est suffisamment efficace pour que vous puissiez atteindre votre poids souhaité.

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Équipement d’exercice cardio – Comment trouver le bon équipement

Alors, avez-vous pris la décision de commencer une routine d’exercice et de vous mettre en forme en utilisant un équipement d’exercice cardiovasculaire? C’est une excellente nouvelle, mais il peut parfois être difficile de comprendre certains des différents types d’appareils cardiovasculaires et ceux qui vous conviennent.

Voici quelques conseils à garder à l’esprit. L’exercice cardiovasculaire est un excellent moyen d’améliorer la santé de votre cœur tout en brûlant les graisses en augmentant votre fréquence cardiaque. En ce qui concerne l’équipement cardio à domicile, vous avez beaucoup d’options. à choisir, y compris: Tapis de course Un tapis de course sera probablement le meilleur choix pour tout le monde sur l’équipement d’exercice à domicile. Pour les exercices cardiovasculaires, un tapis roulant n’est pas seulement facile à utiliser, il vous donne également un excellent exercice. Vous pouvez choisir votre propre vitesse et inclinaison, ainsi que la période de temps. De plus, un tapis roulant vous montrera également combien de calories vous avez brûlées. Pour la plupart des gens, le plus grand obstacle auquel ils sont confrontés est de savoir quel type de tapis roulant acheter. Vous pouvez tout voir, d’une marque WalMart pour 300 $ à une machine professionnelle pour 10 000 $. Le meilleur divorce est de fixer un budget, puis de commencer à faire des achats de comparaison. Recherchez des modèles avec un moteur de 1 à 2 HP, une large courroie et une bonne garantie. Vous pouvez trouver des critiques de divers tapis roulants sur notre site Web.Les tapis roulants sont excellents car vous pouvez les utiliser à tout moment du jour ou de la nuit. Vous ne vous souciez pas du mauvais temps ou si la salle de gym est ouverte ou fermée. Entraîneurs elliptiques Un entraîneur elliptique est une autre grande pièce d’équipement d’exercice cardiovasculaire. Votre entraînement à faible impact est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque tout en brûlant les graisses. Comme le tapis roulant, un appareil elliptique vous permet de choisir le niveau de routine d’entraînement que vous souhaitez. Vous trouverez des critiques de diverses machines elliptiques sur notre site Vélo stationnaire Ceci est un autre bon équipement d’exercice cardiovasculaire. Bien que beaucoup de gens pensent que ce type d’équipement de fitness est à son meilleur, l’inverse est vrai: les vélos stationnaires d’aujourd’hui sont complets avec des entraînements cardio préprogrammés, des ventilateurs de refroidissement et même des routines vidéo de haute technologie. Avec son faible impact et ses fonctionnalités faciles à utiliser, un vélo stationnaire est un excellent moyen de faire un bon entraînement cardio. Appareils à marches Bien qu’ils ne soient pas aussi populaires que les tapis roulants ou les appareils elliptiques, les appareils à marches sont assez bons pour vous donner un entraînement cardiovasculaire. Ils peuvent être facilement programmés pour vous donner une routine d’exercice à n’importe quel niveau. Comme vous pouvez le voir, vous disposez de nombreuses options en matière d’équipement cardio. Avant de vous décider à en acheter un, essayez-les et assurez-vous de les utiliser avec plaisir. De cette façon, vous apprécierez et vous amuserez pendant vos séances d’entraînement. Tous droits internationaux réservés. Droits de réimpression: Vous pouvez réimprimer cet article tant que vous laissez tous les liens actifs et ne modifiez pas l’article en aucune façon.

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Brûlez les graisses et construisez des muscles

Il y a environ autant que des millions de personnes à la recherche constante de moyens pour perdre du poids, brûler les graisses en excès et s’embellir.

Apparemment, si les culturistes bien connus devaient comparer leur pourcentage de graisse corporelle aux athlètes normaux, leur pourcentage de graisse corporelle pourrait être ridiculement bas car ils ont plus de muscles que de graisse. Mais bien sûr, tout le monde ne rêverait pas d’avoir la silhouette d’un bodybuilder professionnel. En parlant de cela, la plupart des gens sont trompés par les muscles, en particulier l’idée que les muscles sont plus lourds que la graisse. Fondamentalement, le poids du muscle est équivalent à celui de la graisse; seul le volume fait la différence. Les graisses occupent plus d’espace que les muscles, ce qui donne une apparence plus grande par livre. Mais le renforcement musculaire aide-t-il à brûler les graisses? Vous verrez, mesuré par pouce carré, que les muscles brûlent littéralement plus de calories que la peau ou les graisses. Cependant, vous seriez surpris de savoir que par pouce carré, ce sont vos organes internes importants, tels que le cœur, le foie et les poumons, qui brûlent le plus de calories. La combustion des calories augmentera à mesure que vous grossissez et prenez plus de poids, donc les personnes obèses ont des taux de métabolisme plus élevés. Mais c’est assez amusant que les grandes personnes trouvent plus difficile de perdre ou de maintenir leur poids que les autres. Si votre objectif est d’augmenter votre mécanisme métabolique et que votre corps brûle plus de graisses chaque jour, la meilleure façon est d’augmenter votre poids et de devenir obèse. Mais bien sûr, ce n’est pas l’objectif de la plupart des gens. Fondamentalement, la méthode parfaite pour perdre du poids et obtenir une meilleure silhouette est de pratiquer un exercice constant. Vous voudrez peut-être soulever des poids pour construire des muscles en plus d’améliorer votre taux de métabolisme. Mais ne négligez jamais des exercices cardiovasculaires très importants. Autant que les muscles peuvent brûler la graisse corporelle, le cardio est certainement le contributeur le plus bénéfique.

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Créez rapidement une carte de processus dans une réunion d’équipe

Les cartes de processus sont un excellent moyen pour les équipes de voir le travail qu’elles font et de trouver des goulots d’étranglement à éliminer ou des domaines à améliorer.

Les équipes peuvent utiliser les onglets de couleur ou la méthode Post-It-Notes pour créer une description étape par étape simple de la façon de terminer leur processus. À l’aide d’un stylo ou d’un marqueur, ils peuvent également utiliser les étapes ci-dessous pour développer un diagramme de flux de processus de haut niveau ou un flux de travail plus détaillé. Commencez par noter chaque étape que les membres de l’équipe peuvent penser au processus sur une carte. index ou post-it-note avec une hauteur ou une largeur courte (également connu sous le nom de style horizontal). Une fois que les membres ne peuvent plus penser à de nouvelles étapes, commencez à organiser les étapes afin qu’elles puissent circuler dans le processus sur un itinéraire horizontal. Les processus comportant moins de 10 étapes peuvent être organisés selon un chemin vertical si vous le souhaitez. À l’aide de jetons, placez-les sur une table. Si vous utilisez des notes post-it, il est utile de les coller dans un tableau de marqueurs effaçables à sec afin que des flèches puissent être dessinées entre elles en utilisant le bon type de marqueurs.

Une fois les étapes en ordre, vérifiez s’il manque une étape avant la première ou après la dernière écriture. Ajoutez des cartes ou des notes pour ces étapes manquantes. Ensuite, regardez toutes les autres étapes dans l’ordre et déterminez s’il manque des étapes entre l’une des étapes pour les ajouter également. Déterminez s’il y a des décisions à prendre au cours du processus. S’il y en a, ajoutez-les comme point de décision sur une carte ou une note. Si vous utilisez des fiches, sélectionnez une autre couleur pour les décisions et / ou faites pivoter la fiche là où elle est plus haute et plus mince que les autres (également appelée style portrait). Si vous utilisez des notes post-it, sélectionnez une autre couleur pour les décisions et / ou faites pivoter la note là où elle est en forme de losange ou plus. Les points de décision doivent être rédigés sous forme de courtes questions Oui / Non (de préférence sous 6 mots).

Faites en sorte que les étapes Oui viennent du haut de la carte ou du losange et les étapes Non du bas si vous utilisez un chemin horizontal. Si vous utilisez un chemin de processus vertical, faites descendre le Oui et le Non d’un côté du diamant. Une fois que toutes les étapes et les points de décision sont en place, la carte de processus peut devenir un document plus esthétique en utilisant un logiciel à cet effet ou un modèle en plastique pour dessiner la carte de processus. Reliez les étapes et les décisions avec des flèches pour indiquer le flux directionnel des étapes. Si l’équipe doit retirer les cartes de la salle pour en faire un seul document, écrivez un nombre sur chacune pour indiquer la séquence dans laquelle elles doivent apparaître comme étapes dans le document final. Les équipes peuvent utiliser les étapes ci-dessus pour créer un diagramme de flux de processus ou un flux de travail détaillé. Cette méthode peut être utilisée par n’importe quelle équipe et ne nécessite que des onglets ou des post-it-notes et quelque chose pour écrire avec pour créer un graphique étape par étape de la façon de faire quoi que ce soit lié à cette équipe spécifique.

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5 meilleurs exercices pour une perte de poids réussie

Lorsque vous travaillez sur des exercices pour obtenir un ventre plat, vous devez vous rappeler que toute routine nécessite un engagement.

Les meilleurs entraînements pour la graisse du ventre ne sont pas seulement ce qui fonctionne vraiment, mais aussi ce que vous pouvez suivre et ce que vous aurez plaisir à faire. Jetons un coup d’œil à 5 ​​conseils d’exercice pour une perte de poids réussie. Entraînement en résistance – Cette forme d’exercice est généralement considérée comme l’une des meilleures pour une perte de poids réussie. Parfois, les femmes ne sont pas sûres de faire de l’exercice avec des poids parce qu’elles ne veulent pas développer de gros muscles. Mais l’entraînement en résistance ou en force offre l’un des meilleurs exercices pour un ventre plat, car les muscles brûlent plus de calories, même au repos. La meilleure façon de brûler les graisses avec un entraînement en résistance et de ne pas construire de gros muscles est de faire une combinaison d’exercices qui font travailler tout le corps. Entraînement par intervalles En plus de l’entraînement en résistance, les exercices d’aérobie contribuent à une perte de poids réussie et à un ventre plat. Ce sont des exercices conçus pour conditionner le cœur et les poumons et utiliser les réserves de graisse dans tout le corps pour l’énergie. Pour les meilleurs résultats de vos exercices d’aérobie, basculez entre des exercices d’intensité plus élevée avec des périodes de récupération de faible intensité. Avec cette méthode d’entraînement par intervalles, vous pouvez développer une résistance et brûler plus de calories. 3. Marcher et courir. Cet exercice vous aide à perdre du poids tout en gardant votre rythme cardiaque élevé et en donnant à vos poumons un bon entraînement. Marcher et courir sont deux excellents exercices pour obtenir un ventre plat. De plus, le seul équipement dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures d’entraînement. Évidemment, courir brûle plus de calories, mais marcher vite n’est pas trop loin. Intégrez l’entraînement par intervalles dans votre routine de course et de marche et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir. Natation La plupart des gens aiment se baigner dans la piscine, alors pourquoi ne pas faire quelques tours comme exercice? La natation est l’un des meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat, car elle vous fait travailler de nombreuses autres parties de votre corps tout en travaillant la section médiane. La natation aide vos poumons à développer une résistance afin que vous puissiez retenir votre respiration plus longtemps et travailler vos jambes et vos bras en même temps. Cyclisme Le vélo est un autre des meilleurs exercices pour un ventre plat. Selon la vitesse et l’intensité, une personne moyenne peut brûler de 250 à 500 calories pendant une balade à vélo de 30 minutes. Faire du vélo donne à votre corps beaucoup de variété. Le vélo fait travailler non seulement votre ventre, mais aussi vos jambes et vos bras. N’oubliez pas lorsque vous faites du vélo, soyez toujours en sécurité; Portez un casque et des vêtements réfléchissants et emportez une bouteille d’eau avec vous.