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Programme d’exercice pour débutants pour la perte de poids

Perdre du poids peut être une tâche ardue.

Par où commencer Vous devez essentiellement brûler plus de calories par jour que vous n’en consommez. Par conséquent, une bonne alimentation est importante, associée au bon programme d’exercice. Je vais vous guider à travers les choses à considérer lors du démarrage d’un programme d’exercices de perte de poids pour débutants et vous expliquer les différents types d’exercices dont vous avez besoin. La première chose à faire si vous ne faites pas d’exercice depuis longtemps, si vous revenez d’une condition médicale ou si vous êtes en surpoids est de consulter votre médecin et de vous faire examiner. De cette façon, vous pouvez commencer un programme d’exercice en toute confiance. La deuxième chose que vous devez faire est de vous asseoir et de déterminer quels sont vos objectifs. Voulez-vous perdre un certain poids à une certaine date, voulez-vous porter une paire de jeans préférée ou voulez-vous simplement avoir l’air bien et vous sentir bien? Notez vos objectifs, car ils seront une force de motivation au début de votre programme d’exercice. Essayez de les rendre mesurables, afin de pouvoir mesurer vos résultats et déterminer si vous avez atteint votre objectif. Les objectifs vous permettront de rester concentré. Lorsque vous vous sentez fatigué et que vous ne voulez pas vous entraîner, regardez simplement ce que vous avez écrit comme vos objectifs et vous devriez être inspiré pour continuer. Certaines personnes disent à leur famille ou à leurs amis quels sont leurs objectifs, alors elles se sentent obligées de tenir parole. Certains commencent un programme d’exercices de perte de poids avec d’autres, ce qui rend plus difficile de trouver des excuses pour ne pas s’entraîner. Quels types d’exercices sont les meilleurs pour perdre du poids pour un débutant? Lorsque vous démarrez un programme d’exercices de perte de poids pour les débutants Vous devez évaluer votre niveau de forme physique et commencer les exercices en fonction de votre niveau de forme physique. Pour ce faire, vous pouvez obtenir un entraîneur personnel, commencer à devenir membre d’un gymnase et demander à un professionnel de vous guider, ou vous pouvez commencer par vous-même, en commençant lentement et en vous évaluant. Si vous avez des difficultés ou si ça fait mal facilement, revenez en arrière.

Si vous sentez que vous pouvez aller plus fort, vous pouvez augmenter l’intensité. La meilleure façon de commencer un programme d’exercice pour perdre du poids est de commencer à marcher. La marche est excellente, car elle utilise son propre poids corporel comme résistance. Vous travaillez votre système cardiovasculaire et vos muscles sans mettre trop de stress sur votre corps. La marche est également très agréable. À mesure que votre condition physique globale augmente, vous devez vous concentrer sur trois types d’exercice. Conditionnement cardiovasculaire, conditionnement de la force et flexibilité. L’exercice cardiovasculaire pour débutant comprend tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, comme 30 minutes. Pour perdre du poids, la recherche a révélé qu’il faut 30 minutes par jour, associées à une bonne alimentation. Commencez l’entraînement par intervalles et vous pouvez accélérer la perte de poids. L’entraînement en force implique un exercice de résistance, qui nécessite que vos muscles travaillent contre la résistance. Vous brûlez de la graisse pendant que vous vous entraînez et aussi lorsque votre corps se remet du stress qui lui est imposé. Par conséquent, il brûle les graisses pendant une période plus longue. Enfin, les exercices de flexibilité sont importants pour garder votre corps agile et éviter les blessures pendant l’exercice.

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7 avantages d’un exercice de perte de poids que vous pouvez facilement faire à la maison

Avantage n ° 1 Il n’y a aucune course impliquée du tout.

Si vous vous demandez comment je peux perdre la graisse du ventre, alors c’est l’exercice parfait pour vous. Si vous pensez que vous devez courir pour perdre du poids, détrompez-vous, surtout si vous cherchez des abdominaux plus plats et plus minces. En fait, en augmentant votre masse musculaire, votre métabolisme augmentera également et les muscles brûleront des calories beaucoup plus rapidement que la graisse corporelle, ce qui à son tour vous aidera à perdre du poids rapidement et vous aidera également à le garder. L’avantage n ° 2 est un excellent exercice de perte de poids naturel. Vous utilisez simplement votre propre poids corporel contre vous-même, sans courir dans les rues. Sans avoir à aller au gymnase et à soulever des poids. Ne vous inquiétez même pas, vous tomberez lorsque vous serez au sol! Avantage n ° 3 C’est un bon exercice pour perdre du poids, surtout si vous vous inquiétez des maux de dos.Cette forme d’exercice peut aider les personnes souffrant de maux de dos ou qui ont un autre type de douleur musculaire à améliorer la densité de vos os. Cet exercice peut améliorer la santé générale de votre corps, y compris vos articulations, il peut également augmenter la puissance des muscles adjacents. Elle peut non seulement être effectuée par des personnes qui ne sont pas en bonne santé. forme, mais étonnamment ceux qui sont déjà en très bonne forme physique, comme les athlètes qui sont déjà en condition physique optimale. C’est parce qu’ils effectuent cette forme d’exercice afin d’augmenter encore leurs performances dans leur domaine particulier. Donc, si vous pensez que vous ne pourrez pas le faire, détrompez-vous.Cette forme d’exercice peut également améliorer et améliorer votre posture en aidant vos muscles du dos, c’est aussi une excellente forme d’exercice pour votre estomac (muscles abdominaux) et vos fesses (qui ne veulent pas de belles fesses!) Avantage n ° 4 Peut être fait indépendamment de l’âge car c’est un excellent exercice de perte de poids qui est facile pour les articulations. Cet exercice consiste en des mouvements prolongés de la nature, parfait pour les personnes âgées , car il peut aider à améliorer la coordination et l’équilibre, une compétence très nécessaire, en particulier dans les dernières années de la vie d’une personne. Il peut également contribuer grandement à prévenir les chutes inutiles, les plus essentielles, d’autant plus que cette partie de la vie d’une personne peut en fait être affectée par la moindre chute qui pourrait entraîner des complications plus graves. C’est aussi un exercice qui peut faire son propre rythme, le rendre aussi difficile ou aussi facile qu’il le souhaite, et ajuster l’entraînement en conséquence. Il peut également aider les personnes âgées à obtenir une meilleure amplitude de mouvement dans leur corps, en les aidant à être plus autonomes et à effectuer des tâches qui peuvent normalement leur être demandées. quelqu’un d’autre. Les mouvements d’exercice sont basés de manière significative sur l’étirement et plus vous pouvez apprendre à vous étirer en toute sécurité et plus efficacement, plus votre corps sera flexible et flexible. Avantage # 5 Un exercice pour perdre du poids pendant et après la grossesse. De nature rythmique lente, cet exercice est également parfait pour ceux qui attendent un enfant ou qui sont dans les premiers stades de la maternité, qui viennent d’avoir un enfant, c’est-à-dire en période postnatale. Veuillez noter que, comme pour toute forme d’exercice que vous envisagez, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé et surtout si vous êtes enceinte avant d’effectuer un exercice, pour vous assurer que vous êtes physiquement apte à le faire pendant et après la grossesse. .Avantage # 6Il n’y a aucune limite de temps donnée par quiconque.Vous pouvez facilement faire cet exercice à tout moment de la journée ou de la nuit, avant le petit déjeuner, avant le coucher, avec de la musique, sans musique, choisissez l’heure, la date, la chambre et la musique est totalement votre choix. Ce qui ne pouvait pas être aimé! Pourquoi ne pas essayer de le faire avec un partenaire et voir qui est le meilleur? Vous pourriez même être surpris. Vous n’avez pas à déposer les enfants ni à vous soucier de les récupérer plus tard. Faites de l’exercice pendant que vous dormez ou lorsque vous vous endormez, vous fixez les règles, pas le gymnase, qui vous indique quand le cours commence et se termine et si vous avez ou non eu un espace pour y assister. Ici, vous créez vos propres règles, trouvez de l’espace, assez pour un tapis et le tour est joué Avantage n ° 7 Vous n’avez pas besoin de maquillage (les gars qui vous incluent également!) C’est un exercice parfait, car vous n’avez pas besoin de vous maquiller, designer des vêtements, des chaussures de course ou des chaussures. Vous n’avez pas à quitter votre porte d’entrée. Vous pouvez facilement et rapidement faire de l’exercice dans le confort de votre maison, sans que le monde ne surveille chacun de vos mouvements. Pour ceux d’entre nous qui sont conscients de vous-même, vous pouvez être mal à l’aise à l’idée que des gens vous regardent pendant que vous courez. Vous n’avez pas à supporter des looks amusants (selon le bon ou le mauvais).

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Comment démarrer votre perte de poids avec 6 exercices simples

Avant de penser à perdre du poids, la première chose à vous demander est: est-ce nécessaire? Il existe de nombreuses façons de déterminer si vous êtes gros, très obèse ou simplement en bonne santé.

La plupart d’entre eux sont basés sur de simples rapports hauteur / hauteur, dont la méthode la plus utilisée est l’indice de masse corporelle (IMC). Bien qu’aucun d’entre eux ne soit précis à 100%, ils fournissent un bon indicateur de mesure. L’IMC surévalue généralement la catégorie de poids de l’utilisateur, plaçant les personnes normales dans la catégorie de l’obésité plutôt qu’en dessous. Si vous pensez appartenir à la catégorie des obèses, la prochaine question à vous poser est de savoir si vous perdez du poids? pour des raisons de santé ou d’esthétique. Si c’est simple pour des raisons esthétiques, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas en surpoids et que vous n’ayez pas besoin de perdre du poids. Gardez à l’esprit que l’exercice pour perdre du poids est très différent de l’exercice pour une bonne santé. Si vous souhaitez sérieusement perdre du poids pour des raisons de santé, vous êtes probablement confronté à un problème majeur. Vous manquez de muscles pour supporter votre propre poids et, par conséquent, vous vous fatiguez trop facilement pour maintenir un régime d’exercice soutenu. Pour vous aider à démarrer, les exercices suivants sont conçus avec une faible intensité et un faible impact; Premièrement, pour réduire le risque de blessure, en particulier pour les débutants, et deuxièmement, afin que vous puissiez les atteindre. Voici 6exercices faciles à réaliser et réalisables dans le confort de votre foyer. il est connu sous le nom de Buddha Clap. Vous pouvez faire cet exercice assis sur le sol. Commencez avec les deux bras complètement étendus sur les côtés et les paumes vers le ciel. Tout en gardant les bras tendus, amenez les deux mains à une vitesse confortable au-dessus et applaudissez. Revenez à la position d’origine avec les bras tendus et les paumes vers le haut. Cet exercice semble assez simple, mais c’est exactement ce qu’il devrait être. Mais une fois que vous avez répété l’action 10 à 20 fois, vous constaterez que ce n’est pas exactement facile. Il étire les muscles du dos et des bras et travaille votre système cardiovasculaire. Faites 20 à 40 séries de cet exercice quotidiennement. Vous pouvez également faire cet exercice en position debout pour augmenter l’intensité de l’exercice. 2) Twinkle Twinkle Star Si vous vous souvenez de la façon dont vous avez dansé en chantant la berceuse, Twinkle Twinkle Little Star, vous devez vous souvenir de l’action des étoiles scintillantes. Cet exercice est exactement cette action. Écartez vos mains devant vous avec vos doigts ouverts. Ensuite, il vous suffit de serrer et d’ouvrir vos poings (il n’est pas nécessaire de les serrer) à plusieurs reprises. Chaque fois que vous serrez et ouvrez votre poing, cela compte comme un. Faites cela pendant environ 20 à 40 fois par jour. Cela renforce vos épaules et vos avant-bras. Comme le Overhead Clap, cet exercice peut être fait assis ou debout pour de meilleurs résultats. 3) Crunches La plupart d’entre nous devraient être très familiers avec les abdos, mais peu d’entre nous savent vraiment comment utiliser correctement cet exercice. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire des craquements, mais différentes façons de le faire ont des résultats différents. Puisque nous recherchons la perte de poids et le renforcement musculaire, nous devons faire nos abdominaux lentement et régulièrement.Tout d’abord, allongez-vous sur le sol et avec vos genoux pliés, levez vos jambes pour que vos cuisses et votre estomac soient à environ 90o. Ceci est la position de départ pour Crunches. Ensuite, couvrez vos oreilles avec vos mains et soulevez le haut de votre corps pour que vos coudes touchent vos genoux ou vos cuisses. Maintenez la position pendant 2 secondes avant de revenir à la position de départ. Pendant tout ce temps, gardez vos jambes telles qu’elles étaient dans la position de départ. Si vous avez du mal à garder vos jambes surélevées, vous pouvez installer un coussin ou une chaise pour soutenir vos jambes. Finalement, vous devez passer à un stade où vous n’avez pas besoin de soutien. Cet exercice entraîne les muscles abdominaux supérieurs. Faites-le 10 à 20 fois par jour. Vous pouvez alterner cet exercice avec des crunchs alternatifs où le coude droit touche le genou gauche et vice versa. Des craquements alternés entraînent les craquements latéraux. 4) Élévateurs de jambes Pour commencer avec les élévateurs de jambes, recherchez d’abord des meubles lourds auxquels vous pouvez vous accrocher. Allongez-vous sur le sol et tendez vos mains pour tenir le meuble (de préférence les pieds du meuble). Gardez vos bras à moitié croisés. Soulevez les deux jambes (en les gardant droites, ne pliez pas les genoux si possible) de sorte que votre cuisse et votre estomac soient à environ 90o. Cet exercice peut présenter des difficultés pour un grand nombre d’entre nous. Si vous avez du mal à lever les deux jambes, vous pouvez essayer de démarrer une jambe à la fois. Cet exercice fonctionne.

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Exercices de perte de poids

Pour un corps flatteur de la tête aux pieds, pensez à ces exercices de perte de poids efficaces.

Pour la routine d’exercice, exécutez-les deux à trois fois par semaine. Le cas échéant, optez pour des poids où vous pouvez à peine utiliser la dernière rediffusion dans votre dernier ensemble dans une forme parfaite et parfaite avec parcimonie. Pour d’autres conseils de perte de poids, le respect de ces conseils sains vous aidera à perdre du poids avec succès. un. Testez l’eau avec une paire de poids de 8 à 10 livres. C’est l’un de ces conseils de perte de poids parfaits pour les débutants. Cela fonctionne particulièrement sur la zone du biceps ainsi que sur l’ensemble du bas du corps. Pour commencer, prenez une paire de poids, en particulier un qui pèse 8 livres ou plus, et tenez-vous sur une marche ou un banc d’un pied avec vos pieds ensemble et vos bras sur les côtés. Faites rouler les poids jusqu’à vos épaules et faites trois séries. Répétez toute la procédure de l’autre côté.

2. Dansez à votre façon. Les mouvements inspirés de la danse peuvent vous donner ce look long, mince et mince. De plus, l’adhésion à des mouvements plus ciblés, visant en particulier les problèmes sous la ceinture, détecte les résultats de la suralimentation. 3. Effectuer des routines d’exercice qui font travailler le haut et le bas du corps et le tronc. Certaines personnes peuvent ne pas être pleinement conscientes du jargon de l’exercice physique, comme l’exercice de base. Pour vous tenir bien informé, demandez à un instructeur de vous enseigner des routines qui incluent des mouvements de tonification, avec du poids corporel ou de l’équipement de gym et d’autres entraînements et exercices cardiovasculaires. Pratiquez les exercices mentionnés ci-dessus de manière cohérente et vous devriez voir un excellent résultat dans son échelle.

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Régime et exercice – Perdez de la graisse et de la graisse avec des exercices amusants

Commencez-vous un nouveau programme de régime et d’exercice? L’exercice est essentiel lorsque vous suivez un régime: il vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais il vous aidera également à suivre votre alimentation.

L’exercice n’a pas à être compliqué. Vous pouvez vous amuser avec vos exercices de perte de poids. Le yoga semble simple, mais il peut changer votre vie. Le yoga est un exercice facile que tout le monde peut faire. C’est idéal pour perdre du poids, car ce n’est pas aussi intense que la course, mais cela peut vous donner un excellent entraînement. De nombreux studios de yoga proposent des cours de yoga pour perdre du poids, mais si votre studio local ne les propose pas, essayez un cours pour débutants. . Discutez de vos objectifs de perte de poids avec votre instructeur avant le cours. Demandez-lui de vous montrer quelques modifications des poses qui vous faciliteront la tâche pendant que vous êtes encore en surpoids.

2. Amusez-vous avec un ballon de fitness (stabilité) Si vous détestez faire de l’exercice, pensez à vous entraîner avec un ballon d’exercice. Sont bon marché. Vous pouvez vous amuser tout en vous entraînant avec un ballon et vous obtiendrez un excellent entraînement. De nombreux programmes d’exercices de fitness sont disponibles sur DVD, vous n’avez donc même pas à quitter le confort de votre maison. Commencez lentement. Lorsque vous commencez votre entraînement avec le ballon, n’exercez pas plus de 10 minutes. Vous pouvez accumuler le temps qui passe lentement jusqu’à ce que vous vous entraîniez pendant 40 minutes chaque jour. Nager pour perdre du poids La natation est un autre excellent exercice amusant pour perdre du poids.

La natation est particulièrement utile si vous avez plus de 40 ans, car vous n’exercez pas de pression sur vos articulations. Comme pour toute forme d’exercice, commencez lentement. Vous n’avez pas à passer des heures dans la piscine pour obtenir des avantages. Une demi-heure, c’est bien. Cependant, assurez-vous d’y aller au moins quatre fois par semaine. Combiner l’exercice et le régime alimentaire vous permettra non seulement de perdre du poids, mais aussi d’avoir fière allure. N’oubliez pas de choisir un programme d’exercice amusant pour vous. Quand c’est amusant, vous êtes plus susceptible de continuer à faire de l’exercice, et dans quelques semaines, votre nouveau régime d’exercice deviendra une habitude saine.

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Exercices de perte de poids pour les femmes

Des deux sexes, hommes et femmes, les femmes ont définitivement obtenu l’avantage final en matière de perte de poids.

Les femmes perdent du poids à un rythme plus lent que les hommes car elles ont un métabolisme plus lent et ont tendance à stocker plus de graisses. Je sais, je sais, c’est injuste; Un homme peut dévorer des ailes pendant un jeu, puis jouer à un jeu de b-ball et être bien, mais une femme mange un muffin avec du fromage à la crème supplémentaire et peu importe ce qu’elle fait, gonfle. J’exagère un peu, mais en réalité, les femmes ont tendance à se sentir beaucoup plus frustrées par la perte de poids que les hommes. En effet, la perte de poids est plus difficile pour les femmes. Heureusement pour le sexe plus juste, il existe des exercices de perte de poids pour les femmes qui fonctionnent vraiment et peuvent aider toute femme à perdre du poids indésirable. Exercice 1: Jogging Votre femme ordinaire moyenne n’a pas le temps de courir 5 à 6 miles par jour. Heureusement, ce n’est pas vraiment nécessaire pour perdre du poids. La meilleure façon de perdre du poids est d’être aussi actif que possible, ce qui signifie faire du jogging. Le jogging est une façon de courir moins intense et moins percutante qui peut être effectuée trois fois par semaine, pendant 30 minutes à la fois, tout en donnant des résultats. Pour ces nouvelles mamans, courir derrière une poussette est tout aussi bon (et encore mieux, je dis). Exercice # 2: Spinning Je sais que beaucoup pensent du pilates comme un exercice de mode. En fait, cependant, le Pilates est un bon moyen de rester actif et d’augmenter vos performances métaboliques et cardiovasculaires. C’est essentiellement du vélo sans aller nulle part. Il existe des cours de spinning qui offrent motivation et discipline, en plus du lien social que de nombreuses femmes perdent avec l’exercice (et que de nombreux hommes ne semblent pas perdre du tout). Exercice 3: musculation Il s’agit plus d’un type d’exercice que d’un exercice en soi, mais toujours important. Saviez-vous que le muscle nécessite plus d’énergie par jour pour son propre entretien et ses performances que la graisse? Cela semble assez sensuel, non? Eh bien, cela signifie également que la construction musculaire peut vous aider à perdre du poids et pas seulement à le renforcer. Bien sûr, peu de femmes veulent augmenter le volume, mais heureusement, presque toutes les femmes peuvent ajouter du muscle, avoir une meilleure apparence, perdre du poids plus rapidement et ne semblent toujours pas passer leur temps à manger de la viande crue et à vivre dans le gymnase. 4: Kickboxing Habituellement, ce sont les hommes qui explosent dans les films et frappent les méchants. Mais les femmes peuvent aussi s’y mêler (enfin, moins la partie de l’explosion). Le Kickboxing est un excellent moyen d’augmenter votre santé cardiovasculaire car il stimule votre capacité aérobie et tonifie vos muscles. De plus, c’est amusant et pour les femmes, cela peut être incroyablement enrichissant. Je recommande de m’inscrire à un cours et de prendre un ou deux amis pour le voyage. Ne les frappe pas.

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Exercices de 10 minutes pour perdre du poids

Saviez-vous que faire seulement 10 minutes d’exercices de perte de poids rapides a de nombreux avantages pour la santé et une perte de poids facile? Faire des séances d’exercice de 10 minutes tout au long de la journée peut être aussi bon que faire une longue séance.

Quand devez-vous faire vos exercices? De préférence, vous effectuerez ces routines d’entraînement de 10 minutes 3 à 5 fois par jour. Si vous avez peu de temps, vous pouvez en faire un avant le travail, un à midi et un après le travail. Si vous avez un environnement de travail plus détendu, cela pourrait prendre 10 minutes supplémentaires au cours de votre journée pour faire votre routine et pourrait inclure jusqu’à 5 séances d’entraînement par jour. Quels exercices rapides pour perdre du poids? Ces exercices rapides pour perdre du poids consistent en des exercices cardiovasculaires et de résistance, qui sont les meilleurs entraînements pour perdre du poids. Commençons par les entraînements cardiovasculaires, qui ont tendance à être plus populaires. Il s’agit d’un exercice dans lequel vous bougez votre corps pendant 10 minutes à la fois. Il aide à augmenter votre rythme cardiaque, à conditionner vos poumons et à brûler les graisses. Une séance de jogging de 10 minutes en milieu de journée peut vraiment augmenter votre concentration pour le reste de la journée. Il existe de nombreux exercices de musculation ou de résistance pour perdre du poids et exercer vos muscles. Les muscles brûlent plus de calories, même au repos. Vous pouvez faire une séance de musculation de 10 minutes sans aucun équipement avec des exercices tels que des pompes, des squats ou des squats. Les pompes sont l’un des meilleurs exercices pour développer les muscles de l’estomac, les bras, le haut de la poitrine et le dos. Vous pouvez également utiliser une bande d’exercice pour vos séances d’entraînement quotidiennes. Ils sont faciles à transporter et à stocker et peuvent exercer de nombreux groupes musculaires différents dans votre corps. Le test de 30 jours. Si vous ne pensez pas que ces séances d’exercices rapides fonctionnent, essayez-les pendant un mois pour voir quels résultats vous obtenez. Assurez-vous de suivre au moins 3 séances d’entraînement de dix minutes chaque jour. Au moins, vous remarquerez à quel point vous vous sentez différent sur le plan énergétique et émotionnel après quelques semaines de ces séances d’exercice. Vérifiez votre poids à la fin du mois pour voir comment votre poids a changé. Si vous combinez ces séances avec une alimentation saine, vous verrez que vous avez changé quelques kilos et ces exercices de perte de poids peuvent facilement s’adapter à votre journée.