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Programmes gratuits d’exercices de perte de poids

Il existe de nombreux mythes et modes à la perte de poids.

Certains disent que vous avez besoin d’un régime difficile pour réduire votre apport calorique. Certains disent que le régime alimentaire n’est pas important, tant que vous maintenez des programmes d’exercices stricts pour perdre du poids. Certains prennent le chemin du milieu et disent que vous devriez avoir une alimentation saine et une certaine forme de programme d’exercice. Bien qu’il soit bien établi qu’une alimentation saine est importante, ce que beaucoup de gens n’abordent pas, c’est quel type d’exercice est le meilleur pour favoriser la perte de poids à long terme. Faites le mauvais type d’exercice et vous pourriez perdre votre temps ou même travailler contre vous-même à long terme. L’entraînement à faible intensité a longtemps été considéré comme le meilleur pour brûler les graisses. La raison présentée était que l’entraînement dans la zone de faible intensité permet au corps d’utiliser l’oxygène et la graisse pour alimenter l’exercice. (La zone de faible intensité est l’endroit où votre fréquence cardiaque est d’environ 65% de votre seuil de fréquence cardiaque maximum pendant l’exercice. La fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 battements par minute moins votre âge.) L’exercice dans cette zone pendant 30 minutes brûle environ 300 calories (en fonction de votre poids) qui a été établie comme la quantité que vous devez brûler pour contrôler votre poids. Le problème avec cette approche est que la combustion des graisses avec un entraînement de faible intensité, tout en suivant un régime, brûle également les protéines, qui sont la pierre angulaire du muscle. Brûler des muscles et des graisses pour perdre du poids n’est pas un résultat souhaité, car votre métabolisme ralentira. La recherche a montré que la construction et la tonification des muscles sont importantes pour augmenter votre métabolisme. Pourquoi est-ce important? Eh bien, si vous augmentez votre métabolisme, qui est la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments, cela accélérera la combustion des graisses et la perte de poids. Des études à l’Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie ont montré que la combinaison de l’entraînement Des éclats de faible intensité d’entraînement de haute intensité favorisent une perte de poids plus rapide, ainsi que la tonification et le développement musculaire. Ce style d’exercice est appelé entraînement par intervalles. Des études affirment qu’il est possible de brûler jusqu’à six fois plus de graisses qu’avec un entraînement cardiovasculaire normal de faible intensité. L’entraînement implique un exercice de haute intensité pendant 8 secondes, suivi d’une période de récupération de 12 secondes. Ceci est répété pendant 20 minutes. Assurez-vous de bien chauffer. Il est important d’évaluer votre niveau de forme physique avant de commencer un programme d’entraînement par intervalles et d’augmenter les périodes de récupération si nécessaire. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Les méthodes les plus efficaces pour l’entraînement par intervalles sont le jogging, le vélo ou le vélo stationnaire. La perte de graisse et la prévention de la perte musculaire sont essentielles au maintien permanent du poids. Il est courant pour vous de prendre du poids rapidement après avoir terminé un régime ou d’arrêter un programme d’exercices cardiovasculaires si vous perdez du muscle, car au fur et à mesure que le tonus musculaire revient, les protéines sont remplacées et le poids augmente. C’est pourquoi les gens éprouvent parfois un effet de perte de poids et le réactivent lorsque le programme d’exercices de perte de poids est arrêté.Le moyen le plus efficace pour arrêter cet effet de perte de poids juste pour le récupérer, et peut-être de plus, c’est le maintien de la masse musculaire, maintenir un métabolisme élevé et ne viser qu’à perdre cette graisse tenace grâce à des programmes d’exercices de perte de poids qui incluent un entraînement par intervalles.

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Comment le jogging peut-il être un exercice de perte de poids?

Le jogging est l’un des moyens les plus courants et l’un des plus faciles de faire de l’exercice.

Qu’est-ce que le jogging? Le jogging fonctionne simplement à un rythme plus lent que d’habitude. La course à pied est aussi une forme d’exercice, mais comme vous faites plus d’efforts en courant, vous vous fatiguerez probablement plus vite qu’en courant. Parce que vous marchez en faisant du jogging, vous êtes plus susceptible de passer plus de temps à faire de l’exercice si c’est le cas. Par exemple, vous pouvez vous lever à 5 heures du matin, faire du jogging dans votre communauté pendant une heure et avoir encore assez d’énergie pour affronter la journée à venir, énergie que vous n’auriez probablement pas eue si vous aviez couru. Imaginez: il est tôt le matin et vous avez fait une heure d’exercice qui vous aiderait à perdre du poids. Comment le jogging peut-il vraiment être un exercice de perte de poids? Lors du jogging, comme toute forme d’exercice aérobie, vos muscles travaillent. L’excès de graisse est brûlé dans votre corps. Au fur et à mesure que vous faites du jogging, votre métabolisme augmentera, ce qui signifie que votre corps se transforme lentement en une machine à brûler les graisses efficace. Cela signifie que vous perdrez progressivement l’excès de poids et dès que vous atteindrez votre poids cible, gardez le poids supplémentaire hors tension. En faisant du jogging, on peut toujours être blessé s’il / elle n’est pas en bonne forme, ou est juste un débutant pour faire de l’exercice. mais il essaie trop fort. Par conséquent, la bonne chose à faire est de commencer lentement et de garder un rythme délibéré. Lorsque vous vous habituez à parcourir différentes distances, vous pouvez commencer à accélérer votre rythme jusqu’à la vitesse souhaitée. Le jogging peut être une forme très efficace d’exercice et de routine de perte de poids. Ce n’est pas trop fatigant, mais il est suffisamment efficace pour que vous puissiez atteindre votre poids souhaité.

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5 meilleurs exercices pour une perte de poids réussie

Lorsque vous travaillez sur des exercices pour obtenir un ventre plat, vous devez vous rappeler que toute routine nécessite un engagement.

Les meilleurs entraînements pour la graisse du ventre ne sont pas seulement ce qui fonctionne vraiment, mais aussi ce que vous pouvez suivre et ce que vous aurez plaisir à faire. Jetons un coup d’œil à 5 ​​conseils d’exercice pour une perte de poids réussie. Entraînement en résistance – Cette forme d’exercice est généralement considérée comme l’une des meilleures pour une perte de poids réussie. Parfois, les femmes ne sont pas sûres de faire de l’exercice avec des poids parce qu’elles ne veulent pas développer de gros muscles. Mais l’entraînement en résistance ou en force offre l’un des meilleurs exercices pour un ventre plat, car les muscles brûlent plus de calories, même au repos. La meilleure façon de brûler les graisses avec un entraînement en résistance et de ne pas construire de gros muscles est de faire une combinaison d’exercices qui font travailler tout le corps. Entraînement par intervalles En plus de l’entraînement en résistance, les exercices d’aérobie contribuent à une perte de poids réussie et à un ventre plat. Ce sont des exercices conçus pour conditionner le cœur et les poumons et utiliser les réserves de graisse dans tout le corps pour l’énergie. Pour les meilleurs résultats de vos exercices d’aérobie, basculez entre des exercices d’intensité plus élevée avec des périodes de récupération de faible intensité. Avec cette méthode d’entraînement par intervalles, vous pouvez développer une résistance et brûler plus de calories. 3. Marcher et courir. Cet exercice vous aide à perdre du poids tout en gardant votre rythme cardiaque élevé et en donnant à vos poumons un bon entraînement. Marcher et courir sont deux excellents exercices pour obtenir un ventre plat. De plus, le seul équipement dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures d’entraînement. Évidemment, courir brûle plus de calories, mais marcher vite n’est pas trop loin. Intégrez l’entraînement par intervalles dans votre routine de course et de marche et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir. Natation La plupart des gens aiment se baigner dans la piscine, alors pourquoi ne pas faire quelques tours comme exercice? La natation est l’un des meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat, car elle vous fait travailler de nombreuses autres parties de votre corps tout en travaillant la section médiane. La natation aide vos poumons à développer une résistance afin que vous puissiez retenir votre respiration plus longtemps et travailler vos jambes et vos bras en même temps. Cyclisme Le vélo est un autre des meilleurs exercices pour un ventre plat. Selon la vitesse et l’intensité, une personne moyenne peut brûler de 250 à 500 calories pendant une balade à vélo de 30 minutes. Faire du vélo donne à votre corps beaucoup de variété. Le vélo fait travailler non seulement votre ventre, mais aussi vos jambes et vos bras. N’oubliez pas lorsque vous faites du vélo, soyez toujours en sécurité; Portez un casque et des vêtements réfléchissants et emportez une bouteille d’eau avec vous.

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Exercice de perte de poids rapide

Tous les exercices brûlent les graisses, mais tous les exercices ne brûlent pas les graisses au même degré.

Vous faites peut-être de l’exercice régulièrement, mais brûle-t-il suffisamment de graisse pour vous? Apprenez à brûler les graisses de façon spectaculaire avec le bon type d’exercice. Il est bien connu que pour perdre du poids, nous devons créer un déficit calorique. Vous pouvez atteindre cet objectif de perte de poids en suivant un régime, ce qui diminue l’apport calorique des aliments ou la combustion des calories par l’exercice. Il est important d’utiliser la méthode pour perdre du poids efficacement et en bonne santé.

Le dernier exercice de perte de poids rapide pour brûler la graisse corporelle est l’exercice aérobie. En raison de la nature et de l’intensité de l’exercice aérobie, il est considéré comme la meilleure méthode de perte de poids naturelle rapide. L’exercice aérobie est également appelé exercice cardiovasculaire et est un must pour la forme physique globale. De nombreux sports et activités physiques sont inclus dans l’exercice aérobie, mais tous ne sont pas efficaces pour brûler les graisses au maximum.

L’astuce pour choisir l’exercice de perte de poids le plus efficace consiste à choisir celui que vous pouvez effectuer sans interruption, en continu à une intensité modérée ou élevée pendant 20 à 30 minutes. Certains des exercices les plus efficaces pour perdre du poids sont la course, la marche, le vélo, l’aviron et l’escalier. Gardez à l’esprit que vous perdez plus de calories avec une plus grande intensité d’exercice. Cependant, vous ne devez pas en faire trop et maintenir une limite d’entraînement ou de blessure excessive.

Un exercice de perte de poids de 30 à 60 minutes pendant 5 à 7 jours par semaine est idéal pour une perte de graisse maximale. Pour une forme physique générale, vous pouvez suivre une routine d’exercices aérobies de 20 à 30 minutes pendant 3 jours par semaine. Je comprends que l’exercice aérobie est un exercice très courant et de nombreuses personnes sous-estiment son potentiel, mais lorsque vous enquêterez, vous vous rendrez compte que les personnes ayant un bon physique les suivent religieusement.

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Les meilleurs exercices de perte de graisse pour les femmes

Mesdames, dans cet article, vous découvrirez certains des meilleurs exercices de perte de graisse pour les femmes.

Mais si vous voulez perdre de la graisse et même avoir un ventre plat, il est temps de couper les poubelles. Je ne vais pas vous dire de faire les exercices que vous aimez. Peut-être que les exercices sont un peu différents. Et pour être honnête, je ne serais pas surpris si vous finissiez par transpirer après l’avoir fait. C’est un bon signe car les exercices traditionnels de combustion des graisses pour les femmes semblent très faciles, en fait ils le sont, mais leur intensité est loin d’être suffisamment élevée. Il y a un dicton dans la vie qui est définitivement vrai quand il s’agit de brûler les graisses. Pour obtenir des résultats différents, vous devrez faire différentes choses. Si vous êtes une personne paresseuse, cet article n’est pas pour vous, si vous êtes motivé mais que vous cherchez de l’aide supplémentaire, vous apprécierez et bénéficierez de cet article.Entraînement par intervalles à haute intensité L’un des meilleurs exercices de combustion des graisses pour les femmes est HIIT ou entraînement à des intervalles de haute intensité. L’entraînement HIIT est dix fois plus puissant que l’entraînement cardiovasculaire de faible intensité. Avec un entraînement cardiovasculaire de faible intensité, je veux dire le jogging, la marche, les exercices sur tapis roulant et bientôt. Les entraînements HIIT sont effectués à un niveau d’intensité si élevé que votre corps passera le reste de la journée à dépenser de l’énergie pour récupérer. Oui, vous finirez certainement par transpirer et peut-être pleurer si vous le faites la première fois. Sortir de votre zone de confort est la clé pour perdre rapidement de la graisse. La musculation pour être super mince. L’un des meilleurs exercices pour perdre rapidement de la graisse pour les femmes est la musculation. La plupart des femmes, sauf si elles font de la musculation, ne font pas d’exercices d’haltérophilie pour devenir super minces. C’est une très, sinon la plus grosse erreur que vous puissiez faire. La plupart des femmes qui suivent un régime traditionnel perdent du poids musculaire, et c’est une raison cruciale pour laquelle les régimes conventionnels ne fonctionnent pas. N’ayez pas peur de vous retrouver comme bodybuilder, cela n’arrivera pas. Contrairement aux exercices cardiovasculaires, la musculation ne brûle pas les graisses pendant l’entraînement, pendant un entraînement de musculation, votre corps brûle du sucre. Mais après un entraînement de musculation, votre corps agit comme un entraînement continu pour brûler les graisses. Non, je ne vais pas vous mentir que la musculation une fois par semaine ne fera pas l’affaire. Vous devez mettre en œuvre la musculation dans votre style de vie quotidien. Pour perdre de la graisse rapidement, suivez un entraînement de musculation au moins 3-5 fois par semaine, donc les meilleurs exercices de perte de graisse pour les femmes ne sont pas ceux discutés dans les magazines ou les exercices que vous préférez, mais les exercices de haute intensité.

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Programmes gratuits d’exercices de perte de poids pour brûler les graisses rapidement

La perte de poids est une priorité pour de nombreuses personnes, mais elles ne savent tout simplement pas par où commencer.

Les personnes qui parviennent à perdre du poids bénéficient généralement d’un bon soutien de la part de leur famille ou de leurs amis pour rester motivés, suivre une alimentation saine et suivre un programme d’exercice efficace pour perdre du poids. Je vais vous aider avec le programme d’exercice en décrivant l’entraînement par intervalles. Avant de commencer un programme d’exercice, que ce soit pour perdre du poids ou simplement pour se mettre en forme, il est important de consulter un médecin. Échauffement Échauffez-vous avant de commencer une activité intense pour étirer vos muscles et préparer votre système cardiovasculaire au stress imminent auquel vous êtes soumis. sur le point de lui infliger. Par conséquent, échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes en sautant lentement ou en faisant du jogging, puis en vous étirant. Entraînement par intervalles Il est prouvé que l’entraînement par intervalles est une forme d’exercice très efficace pour perdre du poids. L’entraînement par intervalles implique une brève rafale d’exercice intense suivie d’une période de récupération. Cela se répète sur une longue période, en fonction de votre niveau de forme physique. Voici un exemple d’entraînement à intervalles. Selon votre forme physique, vous voudrez peut-être réduire le temps, mais assurez-vous de passer tout votre temps pour l’échauffement et la récupération. Les niveaux d’intensité sont basés sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Leur fréquence cardiaque maximale est de 220 moins leur âge, donc une personne de 35 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 185. Calculez ensuite son niveau d’intensité en pourcentage de 185 (dans cet exemple). Par exemple, 60% de 185 correspondent à 111 battements cardiaques par minute (bpm). Pour une explication complète de la formation de fréquence cardiaque et un tableau qui calcule automatiquement vos pourcentages de fréquence cardiaque, consultez le lien au bas de ce rapport. Programme d’exercices de perte de poids Minute 1 -5 Échauffement jusqu’à la fréquence cardiaque à 50% du maximum Minute 6 – Intensité élevée avec une fréquence cardiaque comprise entre 75% et 85% du maximum Minute 7 – Intensité facile avec la fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 8 – Intensité facile avec le cœur 50% du maximum Minute 9 – Intensité dure avec une fréquence cardiaque comprise entre 75% et 85% du maximum Minute 10 – Intensité facile avec une fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 11 – Intensité facile avec une fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 12: intensité intense avec une fréquence cardiaque comprise entre 75% -85% du maximum Minute 13 – Intensité facile avec fréquence cardiaque 50% de la minute maximum 14 – Intensité facile avec fréquence cardiaque 50% de la minute maximum 15 – I L’intensité dure avec une fréquence cardiaque comprise entre 75% et 85% du maximum Minute 16 – Facile intensité avec fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 17 – Intensité facile avec fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 18 – Intensité facile avec fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 19 – Intensité facile à fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 20 – Intensité facile à fréquence cardiaque 50 % du maximum Faites ceci tous les deux jours pour permettre à votre corps de récupérer. Eh bien, voici un exemple d’un programme d’entraînement par intervalles qui brûlera cette graisse et accélérera votre perte de poids.

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Obtenez en forme avec un plan de natation de perte de poids

Nager pour perdre du poids et se tonifier est une activité merveilleuse car elle vous permet de minimiser le stress sur votre corps tout en faisant l’exercice nécessaire.

Parce qu’un plan de perte de poids pour la natation implique un exercice à faible impact, vos genoux, vos hanches et votre dos ne subissent pas le stress supplémentaire causé par d’autres formes d’exercice. Contrairement à la course, au vélo et à de nombreuses autres formes de cardio, la natation offre un entraînement complet du corps. Les muscles du bas du corps, du haut du corps, du tronc et du dos seront travaillés et renforcés pendant une bonne séance de natation. En plus de ces muscles, la natation contribue également à renforcer le cœur et les poumons. La clé pour brûler les graisses pendant la natation est l’exercice à haute intensité, l’entraînement à distance ou les deux. Un examen dans « The Ochsner Journal » rapporte qu’après 30 minutes d’exercice cardiovasculaire, votre corps commence à brûler les graisses pour le carburant. Par conséquent, lorsque vous nagez pour brûler les graisses, visez à effectuer plus de 30 minutes de natation d’intensité faible à modérée pour aider à brûler l’excès de graisse corporelle. Les entraînements de haute intensité sont un peu plus complexes. Vous devez nager aussi fort que possible pendant une courte période de temps (généralement deux minutes ou moins), puis reculer pendant un intervalle de repos prédéterminé (généralement trois minutes ou moins), et répéter le cycle quatre fois ou plus, selon l’American Association Heart Disease, 30 à 60 minutes de natation 4 à 6 jours par semaine peuvent aider les gens à perdre du poids et à réduire les risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Même si vous n’êtes pas un nageur sérieux, passer du temps dans la piscine à faire d’autres exercices comme le yoga aquatique, les oscillations des jambes ou les cercles des bras sera bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général. Vous pouvez même utiliser l’échelle de bain ou les marches de la piscine pour créer des exercices d’entraînement simples. Quelle que soit la technique d’entraînement que vous utilisez, assurez-vous de vous amuser. Oui, même des entraînements difficiles peuvent être amusants pour vous garder motivé. Les gens se désintéressent presque toujours de l’entraînement de natation parce qu’ils s’ennuient et ne s’amusent pas. Ils apprennent plusieurs styles de natation différents. De cette façon, vous aurez un répertoire de coups que vous pourrez faire en fonction de votre humeur pendant l’entraînement. Le dos est un merveilleux exercice de natation pour observer le ciel et jouer au jeu « nommez ce nuage » pendant que vous effectuez vos tours. Trouvez un copain de natation qui souhaite également nager pour garder la forme. Si vous allez régulièrement dans une piscine en particulier, vous nouerez probablement des amitiés avec des nageurs partageant les mêmes idées, ce qui rendra vos entraînements plus agréables et stimulants. Si vous ne trouvez pas de compagnon de bain, laissez votre chien s’amuser. De nombreux chiens adorent nager et seraient ravis de vous encourager lorsque vous nagiez à vos côtés. N’oubliez pas de garder les choses en sécurité en ayant un ensemble d’étapes pour que votre chien puisse entrer et sortir de la piscine sans votre intervention tout en se concentrant sur sa formation. Dans l’ensemble, les avantages de la natation pour la perte de poids sont illimités; Les entraînements de natation sont une excellente option car ils font travailler le cœur, les poumons et les muscles de tout le corps. Alors, arrêtez de tergiverser, procurez-vous des échelles de chien pour votre copain de natation canin et commencez à nager aujourd’hui.

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Comment perdre la graisse du ventre et de la graisse des cuisses rapidement pour les femmes – 10 astuces pour perdre du poids à suivre

Les femmes accumulent de la graisse dans différentes zones du corps.

Pour la plupart, c’est dans la région de l’estomac, pour d’autres, ce sont les cuisses, tandis que pour certains, c’est dans les bras. Quel que soit votre problème, le secret de la perte de poids réside dans le renforcement et la tonification des muscles de base de cette zone. Si vous voulez perdre du poids dans l’estomac ou la cuisse, il existe 10 astuces pour perdre du poids qui peuvent vous faciliter la tâche. Pour vous débarrasser de la graisse de l’estomac, vous devez faire des exercices comme des redressements assis et des craquements. Ces exercices abdominaux entraînent le rectus abdominis et les muscles obliques. Tonifier les muscles de la section abdominale crée un noyau solide tout en augmentant la stabilité et en améliorant la posture. Pour varier vos abdos, faites des craquements inversés et obliques en plus des craquements réguliers. 2. Pour vous débarrasser rapidement de la graisse des cuisses, vous devez vous concentrer sur les quadriceps et les ischio-jambiers. Par conséquent, vous devez travailler ces muscles par le biais d’exercices tels que des mouvements brusques, des squats et des extensions de jambes. 3. Ne vous fiez pas seulement à la réduction ponctuelle pour perdre du poids; ça ne marchera pas. Il est essentiel de former tout le corps à donner un coup de pied au corps en mode de combustion des graisses. Pour rendre votre exercice plus efficace, vous devez ajouter une résistance sous forme de poids ou de poids libres. L’augmentation de l’endurance augmente le défi impliqué et pousse le corps un mile supplémentaire. Les exercices cardiovasculaires sont bénéfiques pour la perte de poids globale. Il vous aide à perdre du poids dans divers domaines, tels que vos bras, votre estomac et vos cuisses. Les exercices cardiovasculaires aident à brûler les graisses en augmentant votre fréquence cardiaque. Vous pouvez faire des exercices comme marcher, nager, courir, sauter et faire du vélo. 6. Pour avoir un ventre plat et des cuisses minces, vous devez également adopter une stratégie d’alimentation saine. Votre alimentation doit être équilibrée avec une proportion plus élevée de protéines et de fibres et des quantités contrôlées de graisses et de glucides. 7. Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas en mesure de cuisiner à la maison en raison de contraintes de temps, vous devez vous assurer de lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments emballés pour vérifier les ingrédients. Mangez des portions raisonnables. 8. Gardez une trace de vos progrès tout au long de cette phase. Mesurez vos hanches et vos cuisses et faites-le à intervalles réguliers, comme une fois par semaine, et enregistrez-le dans votre journal. Les chiffres vous motiveront à travailler plus dur pour atteindre vos objectifs. Dormez suffisamment chaque nuit. L’insomnie affecte les niveaux d’hormones dans le corps, en particulier ceux qui contrôlent la combustion des graisses et la formation de graisses, ainsi que l’appétit. 10. Si vous voulez perdre de la graisse abdominale et si vous travaillez également pour perdre de la graisse cuisse pour les femmes, cela ne vous aidera pas si vous travaillez pendant quelques mois et vous asseyez pour vous reposer. Cela implique d’apporter des changements de style de vie sains et de s’engager dans une stratégie d’exercice pour maintenir les résultats. À la fin, nous aimerions mentionner un petit conseil. Pour garder vos méthodes de perte de graisse abdominale rapides et sûres, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire et à vos exercices.

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Programme d’exercice pour débutants pour la perte de poids

Perdre du poids peut être une tâche ardue.

Par où commencer Vous devez essentiellement brûler plus de calories par jour que vous n’en consommez. Par conséquent, une bonne alimentation est importante, associée au bon programme d’exercice. Je vais vous guider à travers les choses à considérer lors du démarrage d’un programme d’exercices de perte de poids pour débutants et vous expliquer les différents types d’exercices dont vous avez besoin. La première chose à faire si vous ne faites pas d’exercice depuis longtemps, si vous revenez d’une condition médicale ou si vous êtes en surpoids est de consulter votre médecin et de vous faire examiner. De cette façon, vous pouvez commencer un programme d’exercice en toute confiance. La deuxième chose que vous devez faire est de vous asseoir et de déterminer quels sont vos objectifs. Voulez-vous perdre un certain poids à une certaine date, voulez-vous porter une paire de jeans préférée ou voulez-vous simplement avoir l’air bien et vous sentir bien? Notez vos objectifs, car ils seront une force de motivation au début de votre programme d’exercice. Essayez de les rendre mesurables, afin de pouvoir mesurer vos résultats et déterminer si vous avez atteint votre objectif. Les objectifs vous permettront de rester concentré. Lorsque vous vous sentez fatigué et que vous ne voulez pas vous entraîner, regardez simplement ce que vous avez écrit comme vos objectifs et vous devriez être inspiré pour continuer. Certaines personnes disent à leur famille ou à leurs amis quels sont leurs objectifs, alors elles se sentent obligées de tenir parole. Certains commencent un programme d’exercices de perte de poids avec d’autres, ce qui rend plus difficile de trouver des excuses pour ne pas s’entraîner. Quels types d’exercices sont les meilleurs pour perdre du poids pour un débutant? Lorsque vous démarrez un programme d’exercices de perte de poids pour les débutants Vous devez évaluer votre niveau de forme physique et commencer les exercices en fonction de votre niveau de forme physique. Pour ce faire, vous pouvez obtenir un entraîneur personnel, commencer à devenir membre d’un gymnase et demander à un professionnel de vous guider, ou vous pouvez commencer par vous-même, en commençant lentement et en vous évaluant. Si vous avez des difficultés ou si ça fait mal facilement, revenez en arrière.

Si vous sentez que vous pouvez aller plus fort, vous pouvez augmenter l’intensité. La meilleure façon de commencer un programme d’exercice pour perdre du poids est de commencer à marcher. La marche est excellente, car elle utilise son propre poids corporel comme résistance. Vous travaillez votre système cardiovasculaire et vos muscles sans mettre trop de stress sur votre corps. La marche est également très agréable. À mesure que votre condition physique globale augmente, vous devez vous concentrer sur trois types d’exercice. Conditionnement cardiovasculaire, conditionnement de la force et flexibilité. L’exercice cardiovasculaire pour débutant comprend tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, comme 30 minutes. Pour perdre du poids, la recherche a révélé qu’il faut 30 minutes par jour, associées à une bonne alimentation. Commencez l’entraînement par intervalles et vous pouvez accélérer la perte de poids. L’entraînement en force implique un exercice de résistance, qui nécessite que vos muscles travaillent contre la résistance. Vous brûlez de la graisse pendant que vous vous entraînez et aussi lorsque votre corps se remet du stress qui lui est imposé. Par conséquent, il brûle les graisses pendant une période plus longue. Enfin, les exercices de flexibilité sont importants pour garder votre corps agile et éviter les blessures pendant l’exercice.

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7 avantages d’un exercice de perte de poids que vous pouvez facilement faire à la maison

Avantage n ° 1 Il n’y a aucune course impliquée du tout.

Si vous vous demandez comment je peux perdre la graisse du ventre, alors c’est l’exercice parfait pour vous. Si vous pensez que vous devez courir pour perdre du poids, détrompez-vous, surtout si vous cherchez des abdominaux plus plats et plus minces. En fait, en augmentant votre masse musculaire, votre métabolisme augmentera également et les muscles brûleront des calories beaucoup plus rapidement que la graisse corporelle, ce qui à son tour vous aidera à perdre du poids rapidement et vous aidera également à le garder. L’avantage n ° 2 est un excellent exercice de perte de poids naturel. Vous utilisez simplement votre propre poids corporel contre vous-même, sans courir dans les rues. Sans avoir à aller au gymnase et à soulever des poids. Ne vous inquiétez même pas, vous tomberez lorsque vous serez au sol! Avantage n ° 3 C’est un bon exercice pour perdre du poids, surtout si vous vous inquiétez des maux de dos.Cette forme d’exercice peut aider les personnes souffrant de maux de dos ou qui ont un autre type de douleur musculaire à améliorer la densité de vos os. Cet exercice peut améliorer la santé générale de votre corps, y compris vos articulations, il peut également augmenter la puissance des muscles adjacents. Elle peut non seulement être effectuée par des personnes qui ne sont pas en bonne santé. forme, mais étonnamment ceux qui sont déjà en très bonne forme physique, comme les athlètes qui sont déjà en condition physique optimale. C’est parce qu’ils effectuent cette forme d’exercice afin d’augmenter encore leurs performances dans leur domaine particulier. Donc, si vous pensez que vous ne pourrez pas le faire, détrompez-vous.Cette forme d’exercice peut également améliorer et améliorer votre posture en aidant vos muscles du dos, c’est aussi une excellente forme d’exercice pour votre estomac (muscles abdominaux) et vos fesses (qui ne veulent pas de belles fesses!) Avantage n ° 4 Peut être fait indépendamment de l’âge car c’est un excellent exercice de perte de poids qui est facile pour les articulations. Cet exercice consiste en des mouvements prolongés de la nature, parfait pour les personnes âgées , car il peut aider à améliorer la coordination et l’équilibre, une compétence très nécessaire, en particulier dans les dernières années de la vie d’une personne. Il peut également contribuer grandement à prévenir les chutes inutiles, les plus essentielles, d’autant plus que cette partie de la vie d’une personne peut en fait être affectée par la moindre chute qui pourrait entraîner des complications plus graves. C’est aussi un exercice qui peut faire son propre rythme, le rendre aussi difficile ou aussi facile qu’il le souhaite, et ajuster l’entraînement en conséquence. Il peut également aider les personnes âgées à obtenir une meilleure amplitude de mouvement dans leur corps, en les aidant à être plus autonomes et à effectuer des tâches qui peuvent normalement leur être demandées. quelqu’un d’autre. Les mouvements d’exercice sont basés de manière significative sur l’étirement et plus vous pouvez apprendre à vous étirer en toute sécurité et plus efficacement, plus votre corps sera flexible et flexible. Avantage # 5 Un exercice pour perdre du poids pendant et après la grossesse. De nature rythmique lente, cet exercice est également parfait pour ceux qui attendent un enfant ou qui sont dans les premiers stades de la maternité, qui viennent d’avoir un enfant, c’est-à-dire en période postnatale. Veuillez noter que, comme pour toute forme d’exercice que vous envisagez, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé et surtout si vous êtes enceinte avant d’effectuer un exercice, pour vous assurer que vous êtes physiquement apte à le faire pendant et après la grossesse. .Avantage # 6Il n’y a aucune limite de temps donnée par quiconque.Vous pouvez facilement faire cet exercice à tout moment de la journée ou de la nuit, avant le petit déjeuner, avant le coucher, avec de la musique, sans musique, choisissez l’heure, la date, la chambre et la musique est totalement votre choix. Ce qui ne pouvait pas être aimé! Pourquoi ne pas essayer de le faire avec un partenaire et voir qui est le meilleur? Vous pourriez même être surpris. Vous n’avez pas à déposer les enfants ni à vous soucier de les récupérer plus tard. Faites de l’exercice pendant que vous dormez ou lorsque vous vous endormez, vous fixez les règles, pas le gymnase, qui vous indique quand le cours commence et se termine et si vous avez ou non eu un espace pour y assister. Ici, vous créez vos propres règles, trouvez de l’espace, assez pour un tapis et le tour est joué Avantage n ° 7 Vous n’avez pas besoin de maquillage (les gars qui vous incluent également!) C’est un exercice parfait, car vous n’avez pas besoin de vous maquiller, designer des vêtements, des chaussures de course ou des chaussures. Vous n’avez pas à quitter votre porte d’entrée. Vous pouvez facilement et rapidement faire de l’exercice dans le confort de votre maison, sans que le monde ne surveille chacun de vos mouvements. Pour ceux d’entre nous qui sont conscients de vous-même, vous pouvez être mal à l’aise à l’idée que des gens vous regardent pendant que vous courez. Vous n’avez pas à supporter des looks amusants (selon le bon ou le mauvais).

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Comment démarrer votre perte de poids avec 6 exercices simples

Avant de penser à perdre du poids, la première chose à vous demander est: est-ce nécessaire? Il existe de nombreuses façons de déterminer si vous êtes gros, très obèse ou simplement en bonne santé.

La plupart d’entre eux sont basés sur de simples rapports hauteur / hauteur, dont la méthode la plus utilisée est l’indice de masse corporelle (IMC). Bien qu’aucun d’entre eux ne soit précis à 100%, ils fournissent un bon indicateur de mesure. L’IMC surévalue généralement la catégorie de poids de l’utilisateur, plaçant les personnes normales dans la catégorie de l’obésité plutôt qu’en dessous. Si vous pensez appartenir à la catégorie des obèses, la prochaine question à vous poser est de savoir si vous perdez du poids? pour des raisons de santé ou d’esthétique. Si c’est simple pour des raisons esthétiques, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas en surpoids et que vous n’ayez pas besoin de perdre du poids. Gardez à l’esprit que l’exercice pour perdre du poids est très différent de l’exercice pour une bonne santé. Si vous souhaitez sérieusement perdre du poids pour des raisons de santé, vous êtes probablement confronté à un problème majeur. Vous manquez de muscles pour supporter votre propre poids et, par conséquent, vous vous fatiguez trop facilement pour maintenir un régime d’exercice soutenu. Pour vous aider à démarrer, les exercices suivants sont conçus avec une faible intensité et un faible impact; Premièrement, pour réduire le risque de blessure, en particulier pour les débutants, et deuxièmement, afin que vous puissiez les atteindre. Voici 6exercices faciles à réaliser et réalisables dans le confort de votre foyer. il est connu sous le nom de Buddha Clap. Vous pouvez faire cet exercice assis sur le sol. Commencez avec les deux bras complètement étendus sur les côtés et les paumes vers le ciel. Tout en gardant les bras tendus, amenez les deux mains à une vitesse confortable au-dessus et applaudissez. Revenez à la position d’origine avec les bras tendus et les paumes vers le haut. Cet exercice semble assez simple, mais c’est exactement ce qu’il devrait être. Mais une fois que vous avez répété l’action 10 à 20 fois, vous constaterez que ce n’est pas exactement facile. Il étire les muscles du dos et des bras et travaille votre système cardiovasculaire. Faites 20 à 40 séries de cet exercice quotidiennement. Vous pouvez également faire cet exercice en position debout pour augmenter l’intensité de l’exercice. 2) Twinkle Twinkle Star Si vous vous souvenez de la façon dont vous avez dansé en chantant la berceuse, Twinkle Twinkle Little Star, vous devez vous souvenir de l’action des étoiles scintillantes. Cet exercice est exactement cette action. Écartez vos mains devant vous avec vos doigts ouverts. Ensuite, il vous suffit de serrer et d’ouvrir vos poings (il n’est pas nécessaire de les serrer) à plusieurs reprises. Chaque fois que vous serrez et ouvrez votre poing, cela compte comme un. Faites cela pendant environ 20 à 40 fois par jour. Cela renforce vos épaules et vos avant-bras. Comme le Overhead Clap, cet exercice peut être fait assis ou debout pour de meilleurs résultats. 3) Crunches La plupart d’entre nous devraient être très familiers avec les abdos, mais peu d’entre nous savent vraiment comment utiliser correctement cet exercice. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire des craquements, mais différentes façons de le faire ont des résultats différents. Puisque nous recherchons la perte de poids et le renforcement musculaire, nous devons faire nos abdominaux lentement et régulièrement.Tout d’abord, allongez-vous sur le sol et avec vos genoux pliés, levez vos jambes pour que vos cuisses et votre estomac soient à environ 90o. Ceci est la position de départ pour Crunches. Ensuite, couvrez vos oreilles avec vos mains et soulevez le haut de votre corps pour que vos coudes touchent vos genoux ou vos cuisses. Maintenez la position pendant 2 secondes avant de revenir à la position de départ. Pendant tout ce temps, gardez vos jambes telles qu’elles étaient dans la position de départ. Si vous avez du mal à garder vos jambes surélevées, vous pouvez installer un coussin ou une chaise pour soutenir vos jambes. Finalement, vous devez passer à un stade où vous n’avez pas besoin de soutien. Cet exercice entraîne les muscles abdominaux supérieurs. Faites-le 10 à 20 fois par jour. Vous pouvez alterner cet exercice avec des crunchs alternatifs où le coude droit touche le genou gauche et vice versa. Des craquements alternés entraînent les craquements latéraux. 4) Élévateurs de jambes Pour commencer avec les élévateurs de jambes, recherchez d’abord des meubles lourds auxquels vous pouvez vous accrocher. Allongez-vous sur le sol et tendez vos mains pour tenir le meuble (de préférence les pieds du meuble). Gardez vos bras à moitié croisés. Soulevez les deux jambes (en les gardant droites, ne pliez pas les genoux si possible) de sorte que votre cuisse et votre estomac soient à environ 90o. Cet exercice peut présenter des difficultés pour un grand nombre d’entre nous. Si vous avez du mal à lever les deux jambes, vous pouvez essayer de démarrer une jambe à la fois. Cet exercice fonctionne.

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Exercices de perte de poids

Pour un corps flatteur de la tête aux pieds, pensez à ces exercices de perte de poids efficaces.

Pour la routine d’exercice, exécutez-les deux à trois fois par semaine. Le cas échéant, optez pour des poids où vous pouvez à peine utiliser la dernière rediffusion dans votre dernier ensemble dans une forme parfaite et parfaite avec parcimonie. Pour d’autres conseils de perte de poids, le respect de ces conseils sains vous aidera à perdre du poids avec succès. un. Testez l’eau avec une paire de poids de 8 à 10 livres. C’est l’un de ces conseils de perte de poids parfaits pour les débutants. Cela fonctionne particulièrement sur la zone du biceps ainsi que sur l’ensemble du bas du corps. Pour commencer, prenez une paire de poids, en particulier un qui pèse 8 livres ou plus, et tenez-vous sur une marche ou un banc d’un pied avec vos pieds ensemble et vos bras sur les côtés. Faites rouler les poids jusqu’à vos épaules et faites trois séries. Répétez toute la procédure de l’autre côté.

2. Dansez à votre façon. Les mouvements inspirés de la danse peuvent vous donner ce look long, mince et mince. De plus, l’adhésion à des mouvements plus ciblés, visant en particulier les problèmes sous la ceinture, détecte les résultats de la suralimentation. 3. Effectuer des routines d’exercice qui font travailler le haut et le bas du corps et le tronc. Certaines personnes peuvent ne pas être pleinement conscientes du jargon de l’exercice physique, comme l’exercice de base. Pour vous tenir bien informé, demandez à un instructeur de vous enseigner des routines qui incluent des mouvements de tonification, avec du poids corporel ou de l’équipement de gym et d’autres entraînements et exercices cardiovasculaires. Pratiquez les exercices mentionnés ci-dessus de manière cohérente et vous devriez voir un excellent résultat dans son échelle.

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Régime et exercice – Perdez de la graisse et de la graisse avec des exercices amusants

Commencez-vous un nouveau programme de régime et d’exercice? L’exercice est essentiel lorsque vous suivez un régime: il vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais il vous aidera également à suivre votre alimentation.

L’exercice n’a pas à être compliqué. Vous pouvez vous amuser avec vos exercices de perte de poids. Le yoga semble simple, mais il peut changer votre vie. Le yoga est un exercice facile que tout le monde peut faire. C’est idéal pour perdre du poids, car ce n’est pas aussi intense que la course, mais cela peut vous donner un excellent entraînement. De nombreux studios de yoga proposent des cours de yoga pour perdre du poids, mais si votre studio local ne les propose pas, essayez un cours pour débutants. . Discutez de vos objectifs de perte de poids avec votre instructeur avant le cours. Demandez-lui de vous montrer quelques modifications des poses qui vous faciliteront la tâche pendant que vous êtes encore en surpoids.

2. Amusez-vous avec un ballon de fitness (stabilité) Si vous détestez faire de l’exercice, pensez à vous entraîner avec un ballon d’exercice. Sont bon marché. Vous pouvez vous amuser tout en vous entraînant avec un ballon et vous obtiendrez un excellent entraînement. De nombreux programmes d’exercices de fitness sont disponibles sur DVD, vous n’avez donc même pas à quitter le confort de votre maison. Commencez lentement. Lorsque vous commencez votre entraînement avec le ballon, n’exercez pas plus de 10 minutes. Vous pouvez accumuler le temps qui passe lentement jusqu’à ce que vous vous entraîniez pendant 40 minutes chaque jour. Nager pour perdre du poids La natation est un autre excellent exercice amusant pour perdre du poids.

La natation est particulièrement utile si vous avez plus de 40 ans, car vous n’exercez pas de pression sur vos articulations. Comme pour toute forme d’exercice, commencez lentement. Vous n’avez pas à passer des heures dans la piscine pour obtenir des avantages. Une demi-heure, c’est bien. Cependant, assurez-vous d’y aller au moins quatre fois par semaine. Combiner l’exercice et le régime alimentaire vous permettra non seulement de perdre du poids, mais aussi d’avoir fière allure. N’oubliez pas de choisir un programme d’exercice amusant pour vous. Quand c’est amusant, vous êtes plus susceptible de continuer à faire de l’exercice, et dans quelques semaines, votre nouveau régime d’exercice deviendra une habitude saine.

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Exercices de perte de poids pour les femmes

Des deux sexes, hommes et femmes, les femmes ont définitivement obtenu l’avantage final en matière de perte de poids.

Les femmes perdent du poids à un rythme plus lent que les hommes car elles ont un métabolisme plus lent et ont tendance à stocker plus de graisses. Je sais, je sais, c’est injuste; Un homme peut dévorer des ailes pendant un jeu, puis jouer à un jeu de b-ball et être bien, mais une femme mange un muffin avec du fromage à la crème supplémentaire et peu importe ce qu’elle fait, gonfle. J’exagère un peu, mais en réalité, les femmes ont tendance à se sentir beaucoup plus frustrées par la perte de poids que les hommes. En effet, la perte de poids est plus difficile pour les femmes. Heureusement pour le sexe plus juste, il existe des exercices de perte de poids pour les femmes qui fonctionnent vraiment et peuvent aider toute femme à perdre du poids indésirable. Exercice 1: Jogging Votre femme ordinaire moyenne n’a pas le temps de courir 5 à 6 miles par jour. Heureusement, ce n’est pas vraiment nécessaire pour perdre du poids. La meilleure façon de perdre du poids est d’être aussi actif que possible, ce qui signifie faire du jogging. Le jogging est une façon de courir moins intense et moins percutante qui peut être effectuée trois fois par semaine, pendant 30 minutes à la fois, tout en donnant des résultats. Pour ces nouvelles mamans, courir derrière une poussette est tout aussi bon (et encore mieux, je dis). Exercice # 2: Spinning Je sais que beaucoup pensent du pilates comme un exercice de mode. En fait, cependant, le Pilates est un bon moyen de rester actif et d’augmenter vos performances métaboliques et cardiovasculaires. C’est essentiellement du vélo sans aller nulle part. Il existe des cours de spinning qui offrent motivation et discipline, en plus du lien social que de nombreuses femmes perdent avec l’exercice (et que de nombreux hommes ne semblent pas perdre du tout). Exercice 3: musculation Il s’agit plus d’un type d’exercice que d’un exercice en soi, mais toujours important. Saviez-vous que le muscle nécessite plus d’énergie par jour pour son propre entretien et ses performances que la graisse? Cela semble assez sensuel, non? Eh bien, cela signifie également que la construction musculaire peut vous aider à perdre du poids et pas seulement à le renforcer. Bien sûr, peu de femmes veulent augmenter le volume, mais heureusement, presque toutes les femmes peuvent ajouter du muscle, avoir une meilleure apparence, perdre du poids plus rapidement et ne semblent toujours pas passer leur temps à manger de la viande crue et à vivre dans le gymnase. 4: Kickboxing Habituellement, ce sont les hommes qui explosent dans les films et frappent les méchants. Mais les femmes peuvent aussi s’y mêler (enfin, moins la partie de l’explosion). Le Kickboxing est un excellent moyen d’augmenter votre santé cardiovasculaire car il stimule votre capacité aérobie et tonifie vos muscles. De plus, c’est amusant et pour les femmes, cela peut être incroyablement enrichissant. Je recommande de m’inscrire à un cours et de prendre un ou deux amis pour le voyage. Ne les frappe pas.

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Exercices de 10 minutes pour perdre du poids

Saviez-vous que faire seulement 10 minutes d’exercices de perte de poids rapides a de nombreux avantages pour la santé et une perte de poids facile? Faire des séances d’exercice de 10 minutes tout au long de la journée peut être aussi bon que faire une longue séance.

Quand devez-vous faire vos exercices? De préférence, vous effectuerez ces routines d’entraînement de 10 minutes 3 à 5 fois par jour. Si vous avez peu de temps, vous pouvez en faire un avant le travail, un à midi et un après le travail. Si vous avez un environnement de travail plus détendu, cela pourrait prendre 10 minutes supplémentaires au cours de votre journée pour faire votre routine et pourrait inclure jusqu’à 5 séances d’entraînement par jour. Quels exercices rapides pour perdre du poids? Ces exercices rapides pour perdre du poids consistent en des exercices cardiovasculaires et de résistance, qui sont les meilleurs entraînements pour perdre du poids. Commençons par les entraînements cardiovasculaires, qui ont tendance à être plus populaires. Il s’agit d’un exercice dans lequel vous bougez votre corps pendant 10 minutes à la fois. Il aide à augmenter votre rythme cardiaque, à conditionner vos poumons et à brûler les graisses. Une séance de jogging de 10 minutes en milieu de journée peut vraiment augmenter votre concentration pour le reste de la journée. Il existe de nombreux exercices de musculation ou de résistance pour perdre du poids et exercer vos muscles. Les muscles brûlent plus de calories, même au repos. Vous pouvez faire une séance de musculation de 10 minutes sans aucun équipement avec des exercices tels que des pompes, des squats ou des squats. Les pompes sont l’un des meilleurs exercices pour développer les muscles de l’estomac, les bras, le haut de la poitrine et le dos. Vous pouvez également utiliser une bande d’exercice pour vos séances d’entraînement quotidiennes. Ils sont faciles à transporter et à stocker et peuvent exercer de nombreux groupes musculaires différents dans votre corps. Le test de 30 jours. Si vous ne pensez pas que ces séances d’exercices rapides fonctionnent, essayez-les pendant un mois pour voir quels résultats vous obtenez. Assurez-vous de suivre au moins 3 séances d’entraînement de dix minutes chaque jour. Au moins, vous remarquerez à quel point vous vous sentez différent sur le plan énergétique et émotionnel après quelques semaines de ces séances d’exercice. Vérifiez votre poids à la fin du mois pour voir comment votre poids a changé. Si vous combinez ces séances avec une alimentation saine, vous verrez que vous avez changé quelques kilos et ces exercices de perte de poids peuvent facilement s’adapter à votre journée.