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Cinq étapes pour tout processus de formation

La formation est un élément clé de la croissance et du changement des entreprises.

Pour s’assurer que l’argent est dépensé correctement, une entreprise doit choisir judicieusement ses programmes de formation. Lors de l’administration de tout processus de formation, nous recommandons que les chefs d’entreprise travaillent en étroite collaboration avec les chefs de service fonctionnels et le personnel des ressources humaines pour suivre une approche de formation systématique. Un bon système aidera à attaquer les problèmes d’entraînement en utilisant une approche « fusil » plutôt qu’une approche « fusil de chasse ». Voici cinq étapes ou phases génériques du modèle que nous, en tant qu’entraîneurs, appelons simplement A.D.D.I.E. Suivez ces étapes pour construire votre programme de formation et vous augmenterez vos chances de mettre en place un programme efficace. L’analyse du besoin ou la réalisation d’une « évaluation des besoins » est cruciale pour identifier les informations à traiter dans le programme. C’est là que nous posons la question: « Que voulons-nous que nos employés quittent le programme? » Un excellent moyen de terminer cette phase consiste à effectuer une « analyse d’écart » en comparant les résultats actuels avec les performances souhaitées. Une autre façon de mener à bien cette phase consiste à traiter les membres de l’équipe comme des parties prenantes au processus, tout comme nous traitons les clients. Obtenez votre aide pour demander des spécifications de formation. Après tout, ils savent où ils ont besoin d’aide . en particulier lorsqu’il s’agit d’offrir un meilleur produit ou de traiter avec les clients. Cette analyse est également utile pour créer des mesures qui aideront votre organisation à évaluer l’efficacité de la formation.

Cette phase est celle où les objectifs du programme de formation commencent à prendre forme. Si une organisation effectue la phase d’évaluation sans une attention rigoureuse aux détails, l’argent et le temps sont gaspillés. Conception La phase de conception est l’endroit où nous lions l’évaluation des besoins à la création effective d’un nouveau programme ou à la fourniture des plans d’études existantes. C’est là que nous recueillons des informations liées à chaque objectif du programme. A partir de l’analyse des besoins, nous dessinons les plans de formation, en fonction des spécifications du client. Rappelez-vous que dans ce contexte, les clients dont nous parlons sont les membres de votre équipe. Si nous concevons la formation en fonction de vos besoins, nous obtenons un meilleur produit. C’est également la phase dans laquelle nous commençons à réfléchir aux considérations opérationnelles du programme. Posez la question: Comment la prestation du programme influencera-t-elle mes opérations commerciales? La réponse à cette question obligera les gestionnaires fonctionnels à prendre des décisions sur la façon dont les opérations changeront entre-temps pour soutenir le programme. En ce qui concerne les opérations de l’entreprise, il est préférable de commencer le processus décisionnel maintenant plutôt que lorsque la phase de mise en œuvre est imminente. Sur le plan opérationnel, voici quelques éléments de réflexion: 1. Plans de vacances: vont-ils interférer avec la formation ou vice versa? 2.

Ai-je donné suffisamment de préavis aux troupes pour faciliter la planification et l’impact potentiel sur l’équilibre entre le travail et la vie personnelle? La formation signifie en fin de compte que les gens seront retirés du marché du travail. Qui se souciera du magasin? Envisagez de rendre plusieurs sessions disponibles pour une plus grande souplesse de participation. Faites attention à ne pas éliminer trop de joueurs clés sur le terrain en même temps . vous demandez peut-être des problèmes. Élaborer du matériel Cela comprend des éléments tels que des références, des trousses d’information, des études de cas, des films, des jeux et d’autres aides visuelles. N’oubliez pas de garder les informations organisées et faciles à utiliser pour le facilitateur et les participants . des programmes déroutants saboteront votre programme. C’est également un bon moment pour s’assurer que les commentaires des sessions précédentes sont inclus. Assurez-vous que les programmes sont à jour . pimentez les choses en mettant à jour les données statistiques et en recherchant de nouvelles histoires à raconter. Si les participants s’ennuient, ils ne resteront pas attachés au facilitateur. Si les participants sont déconnectés, ils absorberont moins de connaissances.

Gardez-les engagés dans des activités telles que des questions-réponses, des exercices interactifs et des discussions de groupe. C’est un fait prouvé que l’engagement augmente la rétention des connaissances. Temps de classe d’implémentation! C’est à ce moment que la formation a vraiment lieu. Voici quelques éléments à considérer: 1. Pratique 2. Formulaires de commentaires 3. Observations et interactions gestion / leadership 4. Gestion des installations, y compris l’aménagement des salles et des équipements. 5. Règles et attentes en classe, y compris les procédures de sécurité et d’évacuation. Évaluer Toutes les sorties du système reflètent directement les entrées, les processus et les ajustements.

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Régime d’entraînement pour les débutants – Comment obtenir le corps idéal masculin

Avec tant d’options d’entraînement; du kickboxing aux cloches de la bouilloire, du Pilates au levage, ce qui fait le meilleur régime d’entraînement pour les débutants qui veulent le corps masculin idéal?

Les objectifs sont votre guide

Ce qui rend le meilleur régime d’entraînement dépend de ce que vous voulez atteindre. Si vous cherchez à améliorer le look et la forme de votre corps, vous trouverez probablement votre chemin vers une séance d’entraînement de style musculation. Ou il vous trouvera. Les bodybuilders semblent être à l’avant-garde de tout ce qui concerne l’alimentation et la forme physique, après quoi il filtre dans le courant dominant.

Vous devez admirer leur dévouement même si vous ne voulez pas ressembler à eux. C’est le problème; la plupart des gars et des filles préfèreraient beaucoup ressembler à un modèle de sous-vêtement qu’un champion de musculation. Puisque vous ne voulez pas ressembler à un culturiste hulked, cela montre que tout n’est pas nécessairement une séance de musculation qui vous aidera à obtenir le look que vous voulez.

Comment éviter les erreurs d’un exercice de musculation typique

1) Ne pas trop entraîner
Juste parce que vous pouvez supporter une certaine quantité d’exercice, cela ne signifie pas que vous en avez besoin.

Avoir un corps formidable devrait améliorer votre jouissance de la vie, ne pas la voler. Vivre une vie axée sur la salle de gym n’est pas nécessaire pour obtenir le corps que vous voulez.

2) Respectez vos armes
Vous savez que vous avez été accepté par les «levants» dans la salle de gym lorsque quelqu’un demande combien vous pouvez faire un banc. Je ne vous connais pas, mais qui s’en occupe; Je veux juste regarder bien dans mes sous-vêtements !!! Je suis à moitié plaisante, il est important de savoir quels sont vos objectifs pour l’exercice, pas être balayé par ce que les autres pensent que vous devriez faire.

3) Exercice pour le corps que vous voulez vraiment
Pas beaucoup d’entre nous grandissent en voulant avoir 250 livres de masse qui effraie les filles; nous voulons le look du héros, pas le hulk! Voulez-vous vraiment porter un pantalon MC Hammer? Moi, je veux regarder aussi près que possible pour le gars de la boîte de Calvin Klein, et mes exercices sont tout à fait réalisés.

Bien qu’il y ait beaucoup de choses à apprendre grâce au dévouement et aux méthodes des bodybuilders, la clé est d’adapter ce qu’ils font pour vous et vos objectifs, pour un régime d’entraînement débutant qui vous démarre sur un chemin que vous voulez vraiment marcher; la voie vers le corps masculin idéal.

Pour en savoir plus sur le corps masculin idéal [http://www.underwearbody.com/workouts/the-ideal-male-body-how-to-workout-to-get-it] et comment faire des exercices pour l’obtenir, visitez The Corps de sous-vêtement [http://www.underwearbody.com/]

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Comprendre la définition de la condition physique associée à la santé

Étant un professionnel de la santé et de la condition physique, mon travail consiste à comprendre les termes et les définitions qui sont courants dans cette industrie, ainsi que de se tenir au courant des tendances en évolution. Grâce à mon expérience, j’ai constaté qu’un certain nombre de termes méritaient un peu plus de clarté que ce qu’ils accordent.

Mis à part la clarification de la définition de la condition physique associée à la santé, cet article a l’intention d’éclairer quelques-uns des termes associés et de montrer leurs distinctions respectives.

Est-ce simplement tout dans un nom?

Le monde de la condition physique semble utiliser le concept de santé comme un principe de conditionnement physique générique – interchangeable avec d’autres comme « Fitness physique », « Santé et Fitness » ou simplement « Fitness ».

Bien que tous ces termes puissent être inclus dans le cadre général de la santé et de la condition physique, ils se réfèrent individuellement à différents aspects, génériques et spécifiques. Malheureusement, les références à ces termes et autres termes liés à l’exercice physique sont souvent vagues, alors que la cohérence dans leur utilisation prévue est minime au mieux; il existe une sorte d’utilisation «généralement acceptée» pour eux, mais les individus se basent souvent sur une interprétation propre, ce qui peut entraîner une confusion.

Cela dit, la condition physique associée à la santé déconscite-t-elle simplement l’aptitude physique au moyen d’une bonne santé? Pas assez. C’est pourquoi nous devons comprendre un peu plus derrière ces mots avant de digérer la définition.

Comment le terme «condition physique physique» a-t-il eu lieu?

Voilà une bonne question. On pourrait probablement demander de quoi est ce concept – ne pouvons-nous pas simplement utiliser les termes «Fitness» ou «Physical Fitness» à la place? Pourquoi la santé est-elle associée?

La raison principale tient au fait que la plupart des termes de santé et de condition physique sont utilisés de manière incohérente et se réfèrent souvent à différents concepts ou notions. À la suite du rapport de 1996 du chirurgien général des États-Unis (Activité physique et santé, rapport du chirurgien général) , il a fallu essayer de remédier à l’augmentation alarmante des taux d’obésité chez le public américain en général. Des études et des initiatives nécessitaient une standardisation entre les cliniciens, les praticiens de la santé et les formateurs de conditionnement physique pour s’attaquer à la tâche à accomplir. Entrez « Fitness physique lié à la santé », un terme de travail pour aborder l’état général de santé parmi le public.

La définition de la condition physique associée à la santé

Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), l’autorité principale dans ce domaine, les définitions inefficaces avec des termes peu clairs et subjectifs, ainsi que des définitions contenant des termes qui nécessitent eux-mêmes la définition, ont contribué à confondre le terme «condition physique».

Il n’existe aucun guide fiable pour les professionnels de la santé et de la condition physique pour mesurer «Fitness physique», car le terme a été défini de manière si peu et moins uniforme. Il convient donc de considérer le concept de condition physique associée à la santé. La définition se concentre donc sur les 5 composantes de la condition physique qui se rapportent à la «bonne santé». Ces composants sont:

Fitness cardio-respiratoire
La composition corporelle
La flexibilité
Force musculaire
Endurance musculaire
D’autre part, les composants de conditionnement physique liés à la compétence sont:
Équilibre
Temps de réaction
Coordination
Agilité
La vitesse
Puissance
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la définition de Physical Fitness met l’accent sur la différence entre la condition physique physique et l’aptitude physique sportive. Son point de départ est la «santé» de la nation américaine, souvent appelée «perspective de santé publique». À cet égard, les 5 composants de santé liés à la santé sont plus importants que ceux liés à la capacité sportive (ou aux composants liés aux compétences).
Bien que le concept de Health Related Fitness ait une association intégrale avec «bonne santé», les 5 composants sont abordés individuellement par les professionnels de la santé pour permettre leur mesure.

Maintenant que nous avons une compréhension plus approfondie du terme, à quoi sert-il?

Suite à la définition de la définition, l’objectif de mesurer les 5 composantes est de conseiller les clients sur leur propre état de santé associé à la santé et d’utiliser les données obtenues à partir des tests pour concevoir des programmes d’exercices appropriés qui peuvent ensuite être évalués.

Les 5 composantes contribuent de manière uniforme à constituer une forme de santé holistique, qui présente un intérêt direct pour la santé des citoyens ordinaires, en ce sens que le concept est normatif. En d’autres termes, c’est une norme qui permet une application cohérente .

Il est donc important pour ceux qui travaillent dans l’industrie de la santé et de l’humilité de ne pas confondre la «condition physique globale» avec «la condition physique physique sanitaire».

Pour conclure, considérons cette distinction entre la forme physique et la condition physique associée à la santé

Il faut garder à l’esprit que l’exercice physique régulier peut améliorer la condition physique globale, ainsi que la condition physique associée à la santé. Cependant, la condition physique globale est un terme générique et dépend d’une interprétation subjective, tandis que la condition physique associée à la santé peut être évaluée.

La distinction, par conséquent, entre ces deux termes, existe dans le fait que la condition physique physique associée à la santé peut être mesurée selon un ensemble de normes comparatives établies.

C’est là que le «caoutchouc frappe la route». Les lignes directrices énoncées par l’ACSM permettent aux professionnels de la santé de travailler avec les clients pour évaluer et mesurer leur réponse à l’exercice et prescrire des programmes d’exercices appropriés. Le progrès d’un client peut ensuite être surveillé et ajusté si nécessaire afin d’obtenir les objectifs de condition physique souhaités.

Cleto Tirabassi est un entraîneur physique certifié avec l’International Sports Sciences Association (ISSA).

Son travail s’articule autour de «l’approche sensible» de la condition physique associée à la santé, ce qui implique l’utilisation de méthodes pratiques, souples et durables pour atteindre des niveaux optimaux de santé et de conditionnement physique.

Sa clientèle appartient principalement au groupe qu’il appelle «personnes ordinaires moyennes», qui, en somme, veulent être en excellente forme, mais encore une vie conventionnelle.

Basé à Rome, en Italie, il se consacre à guider les personnes avec lesquelles il travaille afin de réaliser leurs objectifs de santé et de conditionnement physique. Il comprend également que l’industrie de la santé et de la condition physique évolue constamment et surveille de près les tendances dans son domaine d’expertise.

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La grande image de la perte de poids permanente

La plupart des gens qui lisent mes articles et e-books me connaissent comme un homme de science qui aime citer des études et faire des recherches sur des problèmes quotidiens tels que la perte de poids, le culturisme et d’autres sujets liés à la santé et à la condition physique. Cependant, parfois, vous devez vous éloigner de la science et regarder l’image globale pour aider les gens à se concentrer, afin qu’ils puissent voir la forêt pour les arbres, pour ainsi dire.

Pour la plupart des gens qui lisent cet article, trouver un régime alimentaire efficace qui fonctionne la plupart du temps doit paraître aussi compliqué que la physique nucléaire. Ce n’est pas le cas, mais il y a un nombre déconcertant de choix pour les régimes alimentaires. En gras ou gras? Des hydrates de carbone riches ou pas de glucides? Protéines faibles ou riches en protéines? Pour aggraver les choses, il existe un million de variations et de combinaisons aux scénarios de régime ci-dessus pour ajouter à la confusion. Cela semble sans fin et fait en sorte que beaucoup de gens vomissent les mains avec frustration et abandonnent. Dans cet article, je tenterai de changer tout cela.

Il existe des lignes directrices générales, des règles et des moyens de visualiser un programme de régime qui vous permettra de décider, une fois pour toutes, si c’est le bon régime alimentaire pour vous. Vous ne pouvez pas toujours aimer ce que je dois dire, et vous ne devriez pas être illusoire, c’est une autre solution rapide, «perdre 100 livres en 20 jours», guide de quelque sorte. Cependant, si vous êtes malade et fatigué d’être confus, fatigué de ne prendre le poids que pour le remettre en marche, et fatigué de vous demander comment prendre les premières mesures pour décider du bon régime pour vous qui entraînera une perte de poids permanente, alors c’est l’article qui pourrait changer votre vie …

Votre régime passe-t-il « The Test »?
Quelle est la raison principale pour laquelle les régimes échouent à long terme; par-dessus tout? La raison numéro un est … drum roll … manque de conformité à long terme. Les nombres ne mentent pas; la grande majorité des personnes qui perdent du poids la retrouveront – et souvent dépassent ce qu’elles ont perdu. Tu le savais déjà pas toi?

Pourtant, qu’est-ce que vous faites pour l’éviter? Voici un autre contrôle de la réalité: pratiquement n’importe quel régime que vous choisissez, qui suit le concept de base de «brûler» plus de calories alors que vous consommez – les «calories bien conservées dans les calories sortent» du mantra vous feront perdre du poids. Dans une certaine mesure, ils fonctionnent tous: style Atkins, pas de diète en glucides, régimes à faible teneur en matières grasses en glucides, toutes sortes de régimes à la mode – tout cela n’a pas d’importance à court terme.

Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, choisissez-en un et suivez-le. Je vous garantis que vous perdrez du poids. Les études trouvent généralement que l’un des régimes commerciaux de perte de poids obtiendra environ la même quantité de poids après 6 mois à un an. Par exemple, une étude récente a révélé que le régime Atkins, le plan Slim-Fast, le programme Weight Watchers Pure Points et le régime Eat Yourself Slim de Rosemary Conley étaient tous égaux. (1)

D’autres études comparant d’autres régimes alimentaires populaires sont essentiellement les mêmes. Par exemple, une étude qui a comparé le régime d’Atkins, le régime Ornish, Weight Watchers et The Zone Diet, les a révélés être essentiellement les mêmes dans leur capacité à prendre du poids après un an. (2)

Rappelez-vous ce que j’ai dit au sujet de la raison principale pour laquelle les régimes ont échoué, ce qui est un manque de conformité. Le chercheur principal de cette étude récente a déclaré:

« Notre essai a révélé que le niveau d’adhérence plutôt que le type de régime était le principal prédicteur de la perte de poids » (3)

Traduit, ce n’est pas quel régime ils ont choisi en soi, mais leur capacité à s’en tenir à un régime qui prédit leur succès en perte de poids. Je peux juste voir les mains se lancer maintenant « , mais Will, certains régimes doivent être meilleurs que d’autres, n’est-ce pas? » Certains régimes sont-ils meilleurs que les autres? Absolument. Certains régimes sont plus sains que d’autres, certains régimes sont meilleurs pour préserver la masse corporelle maigre, certains régimes sont mieux à la suppression de l’appétit – il existe de nombreuses différences entre les régimes alimentaires. Cependant, bien que la plupart des régimes populaires fonctionnent pour prendre du poids, ce qui est très clair est que l’adhésion à l’alimentation est l’aspect le plus important pour maintenir le poids à long terme.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire?
Un régime alimentaire est une stratégie à court terme pour perdre du poids. La perte de poids à long terme est le résultat d’une altération du mode de vie. Nous sommes préoccupés par la gestion du poids à vie, et non par la perte rapide de poids ici. Je n’aime pas le terme régime, car il représente une tentative à court terme de perdre du poids par rapport à un changement de style de vie. Voulez-vous perdre beaucoup de poids rapidement? Heck, je vais vous donner l’information sur la façon de le faire ici et maintenant sans frais.

Pour les prochains 90 à 120 jours, consommez 12 blancs d’œufs brouillés, un pamplemousse entier et un gallon d’eau deux fois par jour. Vous perdrez beaucoup de poids. Sera-t-il sain? Nan. Le poids sera-t-il éteint une fois que vous avez fini avec ce régime et êtes alors forcé de revenir à votre façon «normale» de manger? Aucune chance. Est-ce que le poids que vous perdez vient de la graisse ou sera-t-il musculaire, de l’eau, des os et (je l’espère!) Un peu de graisse? En l’occurrence, il existe de nombreux régimes qui sont parfaitement capables de vous soulager, mais lorsque vous envisagez un plan alimentaire conçu pour perdre du poids, vous devez vous demander:

« Est-ce une façon de manger, je peux suivre à long terme? »
Ce qui m’amène à mon test: je l’appelle «Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? Tester. Je sais, cela ne se déroule pas exactement sur la langue, mais ça fait l’objet.

La leçon est la suivante: tout plan nutritionnel que vous choisissez de perdre du poids doit faire partie d’un changement de style de vie que vous pourrez suivre – d’une manière ou d’une autre – pour toujours. C’est-à-dire, si ce n’est pas une façon de manger, vous pouvez vous conformer indéfiniment, même après avoir atteint votre poids cible, alors cela ne sert à rien.

Ainsi, de nombreux régimes à la mode que vous voyez là-bas sont immédiatement éliminés, et vous ne devez pas vous en soucier. La question n’est pas de savoir si le régime alimentaire est efficace à court terme, mais si l’alimentation peut être suivie indéfiniment comme une façon de manger tout au long de la vie. Passer de «leur» façon de retourner à «votre» façon de manger après avoir atteint votre poids cible est une recette pour les catastrophes et la cause du syndrome de régime diététique bien établi. En bout de ligne: il n’y a pas de raccourcis, il n’y a pas de déjeuner gratuit, et seul un engagement envers un changement de mode de vie va conserver le gras à court terme. Je me rends compte que ce n’est pas ce que la plupart des gens veulent entendre, mais c’est la vérité, ça l’aime ou non.

Les statistiques ne mentent pas: faire peser le poids n’est pas la partie la plus difficile, garder le poids hors c’est! Si vous regardez attentivement les nombreux régimes de mode / divertissement bien connus, et vous êtes honnête avec vous-même, et appliquez mon test ci-dessus, vous trouverez que la plupart d’entre eux ne vous font plus appel comme ils le faisaient autrefois. Cela m’amène également à un exemple qui ajoute une clarté supplémentaire: si vous avez un régime alimentaire A qui causera la plus grande perte de poids dans le plus petit laps de temps, mais est déséquilibré et essentiellement impossible à suivre à long terme par rapport au régime B, ce qui prendra le poids à un rythme plus lent, mais est plus facile à suivre, équilibré, sain et quelque chose que vous pouvez respecter année après année, ce qui est supérieur? Si le régime A obtient 30 lbs de vous dans 30 jours, mais l’année prochaine, vous avez récupéré tous les 30 livres, mais le régime B obtient 20 lbs chez vous au cours des 3 prochains mois avec 20 livres environ 3 mois après et le poids reste éteint à la fin de cette année, quel est le meilleur régime alimentaire?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, vous avez totalement manqué le point de cet article et la leçon qu’il essaie de vous enseigner et sont mis en place pour l’échec. Retournez et lisez cette section à nouveau … Par défaut, le régime alimentaire B est supérieur.

Enseignez un homme à Poisson …
Un proverbe chinois bien connu est: Donnez à un homme un poisson et vous le nourrissez pendant un jour. Enseignez un homme à pêcher et vous le nourrisse pour toute une vie.

Cette expression s’intègre parfaitement à la prochaine étape essentielle dans la façon de décider quel plan alimentaire vous devriez suivre pour perdre du poids en permanence. Est-ce que le plan de régime que vous envisagez de vous apprendre à manger à long terme, ou est-ce que cela vous nourrit de renseignements? Le régime dépendra-t-il de bars spéciaux, de shakes, de suppléments ou d’aliments pré-fabriqués qu’ils fournissent?

Faisons une autre comparaison de régime A vs. diet B. Diet A va vous fournir ses aliments, ainsi que leurs boissons ou bars spéciaux à manger, et vous dire exactement quand les manger. Vous perdrez – disons – 30 livres en deux mois. Diet B va essayer de vous aider à apprendre quels aliments vous devriez manger, combien de calories vous devez manger, pourquoi avez-vous besoin de les manger et, en général, vous essayez de vous apprendre à manger dans le cadre d’un changement de style de vie total vous permettent de prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation. Le régime B provoque une perte de poids lente et régulière de 8 à 10 livres par mois pour les 6 prochains mois et le poids reste éteint, car vous savez maintenant comment manger correctement.

Rappelons le proverbe chinois. Les deux régimes vous aideront à perdre du poids. Un seul régime, cependant, vous enseignera comment être autonome après que votre expérience est terminée. Le régime alimentaire A est plus simple, et assure une perte de poids plus rapide que le régime alimentaire B, et le régime alimentaire B prend plus de temps et nécessite une réflexion et un apprentissage de votre part. Cependant, lorsque le régime alimentaire A est terminé, vous êtes de retour où vous avez commencé et vous n’avez pas eu de compétences pour pêcher. Les compagnies de régime ne font pas leurs bénéfices en vous enseignant à pêcher, ils font leur argent en vous remettant un poisson afin que vous devez compter sur eux indéfiniment ou revenir à eux après avoir récupéré tout le poids.

Ainsi, le régime B est supérieur pour vous permettre de réussir où d’autres régimes ont échoué, avec des connaissances acquises que vous pouvez appliquer à long terme. Les programmes de régime qui tentent de cuisiner vous nourrissent d’un régime alimentaire sans aucune tentative de vous apprendre à manger sans leur aide et / ou s’appuyer sur leurs shakes, bars, biscuits ou aliments pré-fabriqués, est un autre régime que vous pouvez éliminer de votre liste de les choix.

Plans de régime qui offrent une perte de poids en consommant leur produit pour plusieurs repas suivis d’un «dîner judicieux»; des régimes qui vous permettent de manger leurs cookies spéciaux pour la plupart des repas ainsi que leur menu pré-planifié; ou des régimes alimentaires qui tentent de vous faire manger leurs bars, leurs boissons ou leurs repas pré-préparés, sont de l’alimentation Une variété couverte ci-dessus. Ils sont faciles à suivre, mais destinés à l’échec, à long terme. Ils ont tous échoué: « Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? » à moins que vous ne pensiez vraiment que vous pouvez manger des biscuits et des secousses pour le reste de votre vie … En gros, si l’approche nutritionnelle que vous utilisez pour perdre du poids, qu’il s’agisse d’un livre, d’une classe, d’une clinique ou d’un e-book, ne vous apprend pas à manger, c’est un perdant pour la perte de poids à long terme et il devrait être évité.

Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme
Nous passons maintenant à un autre test pour vous aider à choisir un programme de nutrition pour la perte de poids à long terme, et cela ne concerne pas la nutrition. Le lien manquant pour la perte de poids à long terme est l’exercice. L’exercice est la composante essentielle de la perte de poids à long terme. De nombreux programmes de régime ne contiennent pas de composant d’exercice, ce qui signifie qu’ils sont des perdants pour la perte de poids à long terme dès le début. Tout programme axé sur la pertede poids, mais ne comprend pas un plan d’exercice complet, c’est comme acheter une voiture sans pneus ou un avion sans ailes. Les gens qui ont bien réussi à maîtriser la vie ont incorporé l’exercice dans leurs vies, et les études qui portent sur les personnes qui ont perdu du poids et l’ont empêché de constater que ces personnes étaient cohérentes avec leur alimentation et leurs plans d’exercice. (4)

Je ne vais pas énumérer tous les avantages de l’exercice régulier ici, mais l’exercice régulier a des effets positifs sur votre métabolisme, vous permet de manger plus de calories encore être dans un déficit calorique, et peut aider à préserver la masse corporelle maigre (LBM) qui est essentiel à votre santé et métabolisme. Les nombreux avantages pour la santé de l’exercice régulier sont bien connus, donc je ne dérangerai pas de les ajouter ici. La ligne de fond ici est, (a) si vous avez l’intention de tirer le meilleur parti de votre objectif de perdre du poids et (b) plan de le garder à long terme, l’exercice régulier doit faire partie intégrante de la stratégie de perte de poids. Ainsi, vous pouvez éliminer tout programme, qu’il s’agisse du livre, du livre électronique, de la clinique, etc., qui ne vous offre pas de direction et aidez-vous avec cette partie essentielle de la perte de poids à long terme.

Side Bar: une note rapide sur l’exercice:
Tout exercice est meilleur qu’aucun exercice. Cependant, comme les régimes alimentaires, tous les exercices ne sont pas créés égaux, et beaucoup de gens choisissent souvent la mauvaise forme d’exercice pour maximiser leurs efforts pour perdre du poids. Par exemple, ils feront de l’aérobic exclusivement et ignoreront la formation de résistance. La formation à la résistance est un élément essentiel de la perte de graisse, car elle crée des muscles essentiels à votre métabolisme, augmente la dépense énergétique de 24 heures et a des avantages pour la santé au-delà de l’aérobic.

Le lecteur notera également que j’ai déclaré une perte de graisse au-dessus de la perte de poids pas. Bien que j’utilise le terme «perte de poids» tout au long de cet article, je le fais uniquement parce que c’est un terme familier que la plupart des gens comprennent. Cependant, l’objectif et l’objectif réels d’un plan de nutrition et d’exercice correctement mis en place devraient être sur la perte de graisse, et non sur la perte de poids. Un accent sur la perte de poids, qui peut inclure une perte de muscle essentiel, l’eau, et même l’os, ainsi que la graisse, est la mauvaise approche. Perdre la graisse et garder la masse corporelle maigre importante (LBM), est l’objectif, et la méthode pour obtenir cela peut être trouvé dans mon ebook (s) sur le sujet, et dépasse le cadre de cet article. En bout de ligne: le type d’exercice, l’intensité de cet exercice, la durée de l’exercice, etc., sont des variables essentielles ici lorsqu’on tente de perdre du FAT tout en conservant (LBM).

Psychologie 101 de la perte de poids à long terme
De nombreux programmes de diète là-bas ne traitent pas de l’aspect psychologique de la raison pour laquelle les gens ne réussissent pas avec une perte de poids à long terme. Cependant, il existe peu d’études qui ont examiné tout cela. À bien des égards, l’aspect psychologique est le plus important pour la perte de poids à long terme, et probablement le composant le moins apprécié.

Des études qui comparent les caractéristiques psychologiques des personnes qui ont réussi à maintenir le poids sur les personnes qui ont retrouvé le poids, voient des différences claires entre ces deux groupes. Par exemple, une étude qui a examiné 28 femmes obèses qui avaient perdu du poids mais retrouvé le poids qu’elles avaient perdu, comparativement à 28 anciennes femmes obèses qui avaient perdu du poids et maintenu leur poids pendant au moins un an et 20 femmes avec un poids stable dans la gamme saine, a trouvé les femmes qui ont repris le poids:

o A eu tendance à évaluer l’estime de soi en termes de poids et de forme
o A eu un manque de vigilance en ce qui concerne le contrôle du poids
o avait un style de pensée dichotomique (en noir et blanc)
o A eu tendance à utiliser les aliments pour réguler l’humeur.

Les chercheurs ont conclu:

« Les résultats suggèrent que les facteurs psychologiques peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes atteintes d’obésité regagnent le poids suite à une perte de poids réussie ».

Cette étude particulière a été faite sur les femmes, donc elle reflète certains des problèmes psychologiques spécifiques que les femmes ont – mais ne se méprenez pas ici – les hommes ont également leurs propres problèmes psychologiques qui peuvent saboter leurs efforts de perte de poids à long terme. (6)

Des études supplémentaires sur les hommes et les femmes trouvent des caractéristiques psychologiques telles que «avoir des objectifs de poids irréalistes, des capacités d’adaptation ou de résolution de problèmes médiocres et une faible auto-efficacité» prévoient souvent des échecs avec une perte de poids à long terme. (7) D’autre part, les traits psychologiques communs aux personnes qui ont connu une perte de poids réussie à long terme incluent « … une motivation interne pour perdre du poids, un soutien social, de meilleures stratégies d’adaptation et la capacité de gérer le stress de la vie, l’auto-efficacité, l’autonomie , en assumant la responsabilité dans la vie et dans l’ensemble plus de force et de stabilité psychologiques « . (8)

Le point principal de cette section est d’illustrer que la psychologie joue un rôle majeur dans la détermination de savoir si les gens réussissent avec une perte de poids à long terme. Si elle n’est pas abordée dans le cadre du plan global, cela peut être le facteur qui vous permet de réussir. Ceci, cependant, n’est pas une zone où la plupart des programmes de nutrition peuvent s’attaquer adéquatement et ne devraient pas l’être. Cependant, les meilleurs programmes tentent généralement d’aider à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien. Si vous vous voyez dans les listes ci-dessus des groupes qui n’ont pas réussi à maintenir leur poids à long terme, savent que vous devrez aborder ces problèmes par le biais de conseils, de groupes de soutien, etc. Ne vous attendez à aucun programme de perte de poids pour couvrir ce sujet de manière adéquate mais cherchez des programmes qui tentent d’offrir un support, un réglage des objectifs et des ressources qui vous garderont sur la bonne voie.

« Il y a un sucker né chaque minute »
Alors, pourquoi ne vois-tu pas ce type d’information honnête sur les réalités de la perte de poids à long terme plus souvent? Soyons honnêtes ici, dire la vérité n’est pas la meilleure façon de vendre des bars, des secousses, des livres, des suppléments et des programmes. L’enfer, si par miracle, tous ceux qui ont lu cet article l’ont suivi et l’ont envoyé à des millions d’autres personnes qui l’ont suivi, les fabricants de ces produits pourraient être en difficulté financière rapidement. Cependant, ils savent aussi – comme l’a dit l’homme – « il y a un sucker né chaque minute », alors je doute qu’ils seront surveillés la nuit en s’inquiétant des effets que je ou cet article aura sur leurs affaires.

Rappelons donc ce qui a été appris ici: la grande image des réalités de la perte de poids permanente et comment vous pouvez regarder un programme de perte de poids et décider par vous-même si c’est pour vous en fonction de ce qui a été abordé ci-dessus:

o La perte de poids permanente ne consiste pas à trouver un régime rapide, mais à s’engager dans des changements de style de vie qui incluent la nutrition et l’exercice

o Tout programme de perte de poids que vous choisissez doit passer le « Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? » tester,

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait finalement vous apprendre à manger et à être autonome afin que vous puissiez faire des choix informés à long terme sur votre nutrition.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez ne devrait pas vous laisser dépendre des barres commerciales, des shakes, des suppléments ou des aliments pré-fabriqués, pour votre réussite à long terme.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez doit avoir un composant d’exercice efficace.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait tenter de contribuer à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien, mais ne peut pas être remplacé par des conseils psychologiques si nécessaire.

Conclusion
Je souhaite prendre cette dernière section pour ajouter des points et des clarté supplémentaires. Pour commencer, le conseil ci-dessus n’est pas pour tout le monde. Ce n’est pas destiné à ceux qui ont vraiment fait appel à leur nutrition, tels que des bodybuilders compétitifs et d’autres athlètes qui bénéficient de changements assez dramatiques dans leur nutrition, tels que «hors saison» et «pré-concours», etc.

L’article n’est pas non plus destiné à ceux qui ont des problèmes médicaux qui peuvent avoir un régime spécifique pour traiter ou gérer une affection médicale spécifique. L’article est destiné à la personne moyenne qui veut quitter le manège du régime Yo-Yo une fois pour toutes. Comme c’est probablement 99% de la population, elle couvrira des millions de personnes.

Les gens ne devraient pas non plus être effrayés par mes conseils « vous devez manger de cette façon pour toujours ». Cela ne veut pas dire que vous allez avoir un régime pour le reste de votre vie et que vous n’aurez que la famine à attendre. Ce que cela signifie, cependant, c’est que vous devrez apprendre à manger correctement, même après avoir atteint votre poids cible et que cette façon de manger ne devrait pas être un énorme départ de la façon dont vous avez mangé pour perdre du poids en premier lieu. Une fois que vous atteignez le poids de votre cible – et ou vos taux de graisse corporelle cible – vous allez sur une phase de maintenance qui a généralement plus de calories et de choix de nourriture, même le traitement occasionnel, comme une tranche de pizza ou autre.

Les régimes d’entretien sont une extension logique du régime alimentaire que vous avez utilisé pour perdre du poids, mais ils ne sont pas basés sur le régime alimentaire que vous avez suivi pour mettre le poids en premier lieu!

Quel que soit le programme que vous choisissez, utilisez l’approche «grande image» ci-dessus qui vous gardera sur la bonne voie pour la perte de poids à long terme. On se voit dans la salle de gym!

Les références

(1) Truby H, et al. Essai contrôlé randomisé de quatre programmes commerciaux de perte de poids au Royaume-Uni: résultats initiaux de la BBC « tests de régime » BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 juin),

(2) Michael D., et al., Comparaison des Atkins, Ornish, Weight Watchers et Diètes de zone pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques. Un essai randomisé. JAMA. 2005; 293: 43-53.

(3) Comparaison des régimes pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques-Réponse. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591.

(4) Kruger J. et al. Comportement de l’activité physique et physique chez les adultes ayant réussi à maintenir la perte de poids. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2006, 3:17 doi: 10.1186 / 1479-5868-3-17

(5) Byrne S et al. L’entretien du poids et la rechute de l’obésité: une étude qualitative. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 août; 27 (8): 955-62.

(6) Borg P, et al. Choix de l’alimentation et comportement alimentaire pendant l’intervention de maintien du poids et suivi de 2 ans chez les hommes obèses. In J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dec; 28 (12): 1548-54.

(7) Byrne SM. Aspects psychologiques de l’entretien du poids et rechute de l’obésité. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5): 1029-36.

(8) Elfhag K, et al. Qui réussit à maintenir la perte de poids? Un examen conceptuel des facteurs associés à la maintenance de la perte de poids et au regain de poids. Obes Rev. 2005 Feb; 6 (1): 67-85

Auteur Bio

Will Brink est un auteur, chroniqueur et expert dans l’industrie des suppléments, de la condition physique, de la musculation et de la perte de poids et a été largement publié. Diplômé de l’Université de Harvard avec une concentration dans les sciences naturelles.

Ses articles souvent brisés peuvent être trouvés dans des publications telles que Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Exercise For Men Only et bien d’autres.

Il a été co-auteur de plusieurs études relatives à la nutrition et la santé sportives trouvés dans les revues académiques évaluées par des pairs, ainsi que des commentaires publiés dans JAMA. Formeront autrefois des athlètes olympiques de haut niveau, des bodybuilders et de la condition physique et organisent maintenant des séminaires pour (SWAT).

Il est l’auteur de Bodybuilding Revealed qui vous enseigne comment obtenir une masse musculaire solide sans médicaments et Fat Loss Revealed, qui révèle exactement comment devenir maigre, déchiré et sain complètement naturellement.

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Comment les vêtements d’entraînement pour femmes sont conçus pour de meilleurs résultats

De retour dans la journée, les femmes ont jeté une paire de pantalons de survêtement, un sweatshirt et des chaussures de course et ont fait du jogging pour faire de l’exercice. Aujourd’hui, il y a des séances d’entraînement avec équipement de résistance, boules de bouilloire et même de l’eau. Autant que la forme de l’exercice lui-même a évolué, les vêtements d’entraînement ont encore évolué. La tenue d’exercice moderne peut améliorer les performances, offrant des résultats bénéfiques qui complètent nos efforts d’entraînement. De plus, ces vêtements sont beaucoup plus attrayants que les vieux pantalons de survêtement.

Augmentation de l’effort

Si l’objectif est de perdre quelques kilos cette année, ne craignez jamais, car il y a des vêtements d’entraînement pour aider. Certains vêtements exercent une force contre la peau lors d’un entraînement, augmentant l’effort musculaire jusqu’à 50 pour cent. Le résultat est que si le porteur marche, court, fait du yoga ou soulevez des poids, un peu plus d’énergie est dépensé. La résistance intégrée dans certains vêtements ciblent des zones problématiques comme les cuisses et les banquises.

Garde ton calme

En plus d’augmenter les performances, de nombreuses pièces conservent le consommateur au frais et au sec pendant l’exercice. Les tissus absorbent l’humidité de la transpiration à l’abri du corps et l’entreposent comme un capillaire. Les soutiens-gorge bénéficient d’un support en maille en nylon plutôt que de multiples couches de tissu, ce qui permet aux femmes de refroidir. Les pièces bien faites sont conçues pour durer et les vêtements sont livrés avec différentes couleurs et motifs. Le matériau est doux et fournit le « donner » nécessaire lors d’un entraînement qui implique un étirement et d’autres mouvements.

Soyez respectueux de l’environnement

Pour l’exercice pendant les mois plus chauds, il n’y a pas de capris et de shorts montés pour les entraînements qui impliquent l’élévation des jambes, comme Pilates. Certains vêtements d’exercice sont écologiques, fabriqués à partir de fibres comme lecoton organique, le soja et le bambou. Les autres vêtements comprennent des matériaux recyclés et des fibres synthétiques comme Lycra. Cela permet à une femme consciente de l’environnement de profiter d’une séance d’entraînement sans craindre que l’environnement ne soit blessé pour faire son vêtement.

Équipement d’entraînement pour chaque partie de vous

Les vêtements qui améliorent les performances ne se limitent pas aux tops, aux fonds et aux sous-vêtements. Les chaussures sont également conçues pour améliorer une séance d’entraînement. Les chaussures tonifiées fonctionnent au cœur du corps et peuvent être portées lors d’une séance d’entraînement à pied ou en se promenant dans la ville. Les vêtements d’entraînement améliorant la performance sont devenus si populaires que certains fabricants prévoient de lancer une ligne de maillot de bain qui comprend les mêmes caractéristiques. Cela permettra aux nageurs avides de profiter des mêmes avantages sans avoir à renoncer à leur exercice préféré.

Le début d’une révolution

Cela semble être juste le début d’une révolution dans les vêtements d’entraînement. À mesure que les chercheurs découvrent de nouveaux tissus conçus pour améliorer le confort et améliorer les performances lors de certains types d’exercices, la gamme de produits évoluera. Il n’est pas difficile d’imaginer un jour où chaque type d’exercice possède son propre vêtement désigné présentant des avantages intégrés.

La condition physique devrait faire partie du mode de vie de chaque femme. Si les vêtements vêtements féminins peuvent aider à améliorer les résultats de leurs séances d’entraînement, c’est un excellent avantage supplémentaire. Bien que les vêtements ne fassent pas tout le travail pour le porteur, cela peut rendre l’exercice plus efficace.

Après avoir exploré les différentes caractéristiques du vêtement d’exercice, pourquoi ne pas acheter une ou deux pièces pour voir les résultats pour vous-même? Les vêtements de pilates haute performance pour femmes , par exemple, sont parfaits aussi pour des séances d’entraînement similaires, comme le yoga et même le jogging. Avez-vous un site Web et souhaitez-vous plus d’articles comme celui-ci? Cliquez ici pour en demander le vôtre!

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Manger des beignets et perdre du poids – Tout savoir sur les calories

Il existe des définitions scientifiques pour les calories, mais pour nos besoins – une calorie est une unité de mesure de l’énergie que nos corps utilisent pour tous les processus vitaux. Essentiellement, les calories = énergie, l’énergie est nécessaire pour survivre. Déterminer combien de calories vous avez besoin dépend de vos objectifs. Les calculs sont fournis ci-dessous.

Total des dépenses énergétiques quotidiennes

Les dépenses énergétiques journalières totales (TDEE) se réfèrent à la quantité de calories utilisées une journée typique. Cette valeur est dérivée en utilisant trois facteurs:

Taux métabolique de repos (RMR) – Le nombre de calories brûlées qui maintiennent vos fonctions corporelles vitales – pompage du sang, de la respiration et du maintien de la température. Cela représente environ 70% de votre TDEE.
Effet thermique des aliments (TEF) – Le nombre de calories brûlées par digestion et traitement des aliments. Cela représente environ 6 à 10% de votre TDEE.
Énergie utilisée pendant l’activité physique – Le nombre de calories brûlées lors de la conduite d’une activité physique – marche, exercice, achats – chaque fois que vous n’êtes pas au repos. Cela représente environ 20% de votre TDEE.
Note: Ces pourcentages sont pour les personnes moyennes. Les conditions médicales peuvent jouer un énorme rôle dans le ralentissement ou l’accélération RMR. En outre, l’énergie utilisée pendant l’activité physique peut varier considérablement. Par exemple, si vous vous entraînez pour un Ironman, votre énergie dépensée lors de l’exercice sera considérablement supérieure à celle qui prend ses chiens sur une promenade de mile dans la soirée pour l’exercice.

Estimation de la dépense énergétique quotidienne totale

Il existe plusieurs façons d’estimer votre TDEE. La plupart d’entre eux impliquent de multiplier votre poids par une variable « quantité d’activité physique ».

Par exemple (From: FitDay):

Pour les personnes sédentaires: Poids (lbs) x 14 = est cal / jour
Pour les personnes modérément actives: Poids (lbs) x 17 = est cal / jour
Pour les personnes actives: Poids (lbs) x 20 = est cal / day
Où ont-ils ces variables de «quantité d’activité physique»? Ceux-ci sont basés sur l’idée que votre taux de métabolisme de repos (RMR) est égal à votre poids (lbs) multiplié par 10. Ensuite, votre niveau d’activité (une autre variable) est ajouté.

Exemple:

Prenez un homme de 180 lb. Trouvez son RMR: 10 x 180 = 1800 calories. Il est assez sédentaire: il travaille dans un bureau toute la journée, conduit à la maison, emmène son chien pour une courte promenade, fait le dîner et s’endort sur le canapé – presque tous les jours. Donc, nous allons prendre la variable « Personnes sédentaires » de 14. Dix des 14 sont d’estimer son RMR, en nous laissant quatre. 4 x 180 = 720 calories. Ainsi, 1800 (RMR) + 720 (Activité physique) = 2,520 calories pour maintenir son poids actuel avec son niveau actuel d’activité. Ou simplement; 14 x 180 = 2,520 calories.

Comprendre COMMENT ces variables d’activité physique sont calculées, c’est une bonne connaissance.

À quel point est-il précis?

Deux choses – RMR varieront d’une personne à l’autre. Basé sur le muscle maigre, l’âge, la génétique, les suppléments, etc., certaines personnes ont une RMR plus élevée / plus faible que d’autres. La variable, 10, est une moyenne.

Deuxièmement, peu importe où vous regardez ou quelle agence met en évidence les variables «activité physique», il y aura de légères différences. Cela dépend aussi de la personne qui effectue les calculs. Par exemple; vous pourriez penser que vous êtes très actif, alors que de façon réaliste, vous n’êtes que modérément actif. C’est une question de perception.

Comment puis-je être plus précis?

Afin d’obtenir une description plus précise de l’activité physique dans laquelle vous participez, vous devriez suivre vos calories brûlées. La clé ici est de s’assurer peu importe la méthode que vous utilisez, votre poids est entré avec précision. Le poids est l’un des facteurs les plus importants dans la détermination des calories brûlées. Ces méthodes ne sont pas parfaites à 100%, mais elles peuvent déterminer plus précisément votre niveau d’activité physique. Cela peut se faire de différentes façons:

Montre GPS – utiliser en marchant, en courant, en vélo, etc.
Équipement de gymnastique – de nombreuses machines de cardio dans la salle de gym calculeront les calories brûlées.
Calorie Calculator – ceux-ci prendront votre (poids) x (time) x (variable pour l’activité) pour calculer les calories consommées. HealthStatus offre un calculateur assez inclusif.
Appliquer cela est facile. Nous allons toujours comprendre RMR en multipliant votre poids (lbs) par 10. Ensuite, ajoutez toutes les calories que vous avez brûlées par l’activité physique. Par exemple; Homme de 180 lb = 1 800 RMR. Après le travail, il va à la salle de gym où il court pendant 30 minutes sur le tapis roulant, soulève les poids, puis tire des cerceaux pendant 30 minutes. Brûlant environ 982 calories. Ainsi, 1 800 + 982 = 2 782 calories par jour pour maintenir son poids actuel avec cette activité physique. S’il a décidé de renoncer à son temps de gymnase et plutôt de le dépenser sur le canapé, évidemment, ses calories quotidiennes de maintenance seraient moins nombreuses.

Perte de poids / gain

Maintenant que vous comprenez comment on maintient leur poids grâce aux calculs caloriques, il est temps d’enquêter sur la perte ou le gain de poids.

Compte tenu de ces faits:

Une livre est égale à 3500 calories
Il est relativement sûr de perdre / gagner de 1 à 2 livres par semaine.(Ceci est pour la personne moyenne, il y a toujours des exceptions, c’est-à-dire des personnes obèses morbides)
Si quelqu’un veut perdre une livre par semaine, il faudra restreindre leur consommation calorique hebdomadaire de 3500 calories, soit 500 calories / jour (3500 calories en livre / 7 jours par semaine).

Utilisons notre mâle de 180 lb par dessus. Il veut perdre 10 lb en 10 semaines, ou une livre par semaine. Actuellement, ses calories de maintenance sont à 2 782 par jour, et pour réduire 3500 calories par semaine, nous enleverons 500 calories / jour pour un total de 2 282 calories par jour pour perdre une livre / semaine.

S’il voulait prendre du poids, il fera le contraire: 2 782 calories par jour + 500 calories = 3,282 calories par jour pour gagner une livre par semaine.

Gardez à l’esprit que, comme le poids corporel diminue ou augmente, RMR changera également; la quantité de calories brûlées pendant l’activité physique changera également (plus vous êtes, moins vous devez vous déplacer et moins de calories brûlées).

Lorsque l’homme atteint son objectif de 170 livres, son nouveau RMR sera 1700, et tout son exercice ne brûlera que 928 calories à son nouveau poids. En ce sens, ses nouvelles TDEE / Maintenance Calories sont à 2628.

Soyez prêt à s’adapter, car chaque corps est différent. Certaines personnes, si elles coupent 500 cal / jour de leur alimentation, elles vont goutter le poids incroyablement rapidement. Dans ce cas, ils doivent seulement réduire leur apport calorique quotidien de 250. Rappelez-vous, il est relativement sûr de perdre / gagner de 1 à 2 livres par semaine. Ou 500 cal / jour peut-être pas suffisant; ils devront peut-être couper / ajouter 750 cal / jour pour atteindre un à deux livres par semaine. Il faudrait faire attention à ce qui se passe ACTUELLEMENT à leur corps et à ajuster.

Bonne / mauvaise calories

Y a-t-il des choses comme de bonnes calories et de mauvaises calories? Il y a des gens qui croient que toutes les calories ne sont pas égales – que les calories protéiques ne sont pas les mêmes que les glucides et les calories. Par exemple, la fibre est un hydrate de carbone et contient techniquement 4 calories par 1 gramme; cependant, le corps humain ne peut pas digérer la fibre, donc ces calories ne «pas vraiment» comptent.

Ces calories sont si difficiles à compter et leurs valeurs sont presque insignifiantes, donc la règle générale est –

Une calorie est une calorie.

Peu importe d’où provient la calorie, qu’il s’agisse de glucides, de protéines ou de graisses, c’est encore une calorie. Dans cet esprit, oui, on peut perdre du poids en ne mange que de la graisse. Tant que le nombre total de calories est inférieur à la calories d’entretien, ils perdront du poids. Il en va de même des glucides et des protéines.

Bien que l’on puisse perdre / prendre du poids en consommant les graisses, les hydrates de carbone et les protéines qu’ils veulent tant qu’ils sont sous / au-dessus de leurs calories de maintenance, il est toujours une mauvaise idée de ne manger que des beignets.

Disons que notre homme de 180 livres essaie toujours de perdre 10 lb, mais il veut le faire en ne mangeant que les Donuts Glacés de Dunkin ‘Donuts. Peut-il le faire? Oui. Un beignet glacé a 180 calories, 8 g de graisse, 25 g de glucides, 3 g de protéines. Sachant qu’il a besoin de consommer 2.282 cal / day pour perdre une livre par semaine, nous diviserons cela par 180 cal / donut pour voir combien de beignets il devra manger en un jour. 2,282 / 180 = 12,68 beignets / jour. Il peut manger juste timide d’une douzaine de boulangeries au boulanger par jour et TOUJOURS déposer une livre par semaine!

Bien sûr, c’est un exemple extrême, et cela se réfère seulement à la perte de poids. Vous serez difficile de trouver quelqu’un qui recommandera ce type de régime. Pourquoi? Parce que ce n’est tout simplement pas sain. Il manque de nutriments essentiels, comme les vitamines et les minéraux. Un corps humain a besoin d’un certain pourcentage de glucides, de protéines et de graisses pour fonctionner correctement. Trouver ses pourcentages spécifiques, en fonction de leurs objectifs, s’appelle trouver des macros nutritionnelles. Cela sera discuté avec beaucoup de détails dans une section ultérieure.

Compter des calories

Pour aider à compter les calories, il est recommandé d’utiliser un programme. L’un des programmes les plus populaires est FitDay. Ils offrent des services gratuits et payants, ainsi qu’un programme PC exceptionnel que j’utilise personnellement et je recommande vivement.

L’affaire de compter les calories est que si vous n’introduisez pas vos aliments immédiatement, vous allez oublier!

Qu’est-ce qu’une calorie vide?

Ce sont des calories provenant de graisses solides et / ou de sucres qui ajoutent pratiquement aucun nutriment (vitamines, minéraux, etc.) à la nourriture. Voici quelques exemples de boissons gazeuses, gâteaux, biscuits, pâtisseries, fromages et glaces. Bien sûr, ils goûtent bien, mais ne fournissent pas beaucoup de valeur nutritionnelle.

Quels sont les trucs de jours / repas?

Trucs de jours / repas sont utilisés lors de régimes amaigrissants, vous renoncez à vos restrictions alimentaires et à « cochon ». Ils ont tendance à être une fois par semaine en fonction de la théorie que vous devez calmer vos envies affectives pour certains aliments, ainsi que de démarrer votre métabolisme et de fournir de l’énergie supplémentaire. En consommant beaucoup plus de calories que la normale, votre corps se lance en mode hyper afin de les brûler.

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Toutes les calories sont-elles identiques?

Je dois avouer avant l’âge de 19/20 que je n’ai jamais eu une fois dans ma vie, ma peine de vérifier la teneur en calories de n’importe quelle nourriture, cela ne m’a pas fait la différence. Une partie de moi souhaite que je n’avais pas cherché à être honnête, cela rend définitivement vos choix de choix de nourriture beaucoup plus de temps.

Et je ne suis pas vraiment dans le compte de calories, je vérifie certains aliments juste hors d’intérêt.

Est-ce mauvais pour un formateur personnel et un entraîneur en nutrition? Peut-être peut-être pas.

La formule de perte de poids est:

Si l’énergie dans (les calories provenant de la nourriture) est supérieure à l’énergie (calories brûlées) = gain de poids

Si l’énergie est supérieure à l’énergie = Perte de poids

C’est la règle et la science suggère qu’elle fonctionne, bien sûr, si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique.

Je vous dirai rapidement quelle est une calorie. Une calorie est une mesure de l’énergie. On parle habituellement de calories comme Kcal (kilocalories). Un Kcal est l’énergie requise pour chauffer 1 kilogramme d’eau de 1 degré Celsius.

La raison pour laquelle je ne suis pas trop dans le calcul des calories est:

Parce que je n’essaie pas de perdre du poids
Je me demande si c’est aussi simple que suggéré
Il prend beaucoup de temps

Voici un scénario:

Une femme brûle un total de 1800 calories par jour à travers le travail, l’exercice, etc. Elle consomme 1600 calories en mangeant de la salade, du poulet, du poisson et des légumes tout au long de la journée. Elle a créé un déficit de 200 calories qui va mettre en évidence la perte de poids.

Une autre femme brûle un total de 2000 calories en une journée, puis consomme 1800 calories en mangeant une barre de chocolat, un bol de frites, un toast avec du fromage sur une tranche de pizza et de la crème glacée, elle a créé un déficit de 200 calories qui lui suggère va perdre du poids, mais aura-t-elle les mêmes résultats que la première personne?

En regardant les chiffres, vous dirais oui, mais je ne peux pas croire que c’est vrai.

Une calorie est-elle seulement une calorie?

Recevrez-vous les mêmes résultats en consommant 100 calories de carottes par rapport à 100 calories de gâteau?

Bien sûr, vous ne trouverez pas une tonne de bonté dans les carottes alors que le gâteau peut goûter agréablement, mais il s’agit simplement de calories vides qui permettront de stocker de la graisse. Aussi, ce qui vous complètera davantage? Qu’est-ce qui vous donnera plus d’énergie? Qu’est-ce qui affectera davantage votre santé à long terme?

La fibre est importante et nous remplit, les aliments plus sains comme les noix et les légumes auront plus de fibres, ce qui nous tiendra au courant plus longtemps par rapport aux aliments transformés.

C’est mon problème avec le comptage des calories parce que je pense qu’il y en a plus.

Avez-vous les mêmes résultats si vous avez mangé 1500 calories de protéines par rapport à 1500 calories de graisse par jour? Les deux seraient dangereux car il faut équilibrer votre consommation de macronutriments, mais bien sûr, vous n’auriez pas les mêmes résultats.

Notrecorps a besoin d’énergie pour traiter tous les aliments qui entrent dans le corps, généralement, le corps utilise plus d’énergie pour traiter les protéines que les glucides et plus d’énergie est nécessaire pour traiter les glucides que les graisses. Ainsi, un régime alimentaire protéique ajoute moins de calories au corps que les glucides et les glucides ajoutent plus que des graisses.

Toutes les calories ne sont pas toutes égales.

De toute évidence, les grandes entreprises de nourriture entrent sur cela et font des milliards de livres seulement de la publicité alimentaire à faible teneur en calories, il y a des petites pizzas calcaires, des glaces, des chips, du fromage, du yaourt, à peu près tout.

Cela signifie-t-il que ces pizzas, les glaces, les chips etc. … sont-ils bons pour nous?

Non, cela signifie simplement qu’ils sont légèrement moins caloriques que l’original, ce qui n’est probablement pas toujours meilleur. Ils ont obtenu moins de calories probablement en prenant du sel ou du sucre, mais l’ont remplacé par d’autres substances non naturelles pour ne pas perdre le goût, donc cela pourrait même être pire pour vous.

Les régimes à faible teneur en calories ne sont pas bons pour nous, oui, vous allez perdre du poids, mais auront-ils de l’énergie? Serez-vous heureux? Craving gratuitement? Probablement pas. Votre corps va probablement penser que c’est affamé afin que votre métabolisme ralentisse, ce qui obligera le corps à accrocher à l’énergie qu’il obtient en graisse, ce qui empêchera la perte de poids.

Il y a encore plus, mais je ne veux pas écrire trop.

Le moment du repas est-il important?

La taille du repas est-elle importante?

La fréquence des repas est-elle importante?

Bien sûr, ils le font tous et je pense que cela prouve qu’il existe tellement de variables différentes pour suggérer que A Calorie Is Not Just A Calorie.

Donc, fondamentalement, je ne peux pas contester que si vous brûlez plus d’énergie que vous prenez, vous allez perdre du poids, la raison pour laquelle j’ai écrit cet article est que les gens peuvent voir que ce n’est pas aussi simple que cela. Manger de mauvaises nourritures va encore affecter votre corps d’une mauvaise façon, tout comme la bonne nourriture fera le contraire, peu importe combien de calories y a-t-il.

Je pense que si vous mangez de la malbouffe tout le temps, mais que vous créez un déficit calorique positif, vous finirez par devenir malade car vous ne consommez pas suffisamment de bons aliments.

Si vous mangez des aliments naturels et naturels, ils vont contenir moins de calories, car il s’agit de la structure alimentaire, je suggère que mes clients mangent. Je n’ai pas besoin de compter le nombre de calories, car il est facile de créer un déficit calorique.

Je pense simplement que le traitement est trop simplifié.

Juste parce que notre poids est faible, cela signifie-t-il que nous sommes en bonne santé? Non.

Je pense qu’il devrait y avoir plus d’attention à manger des aliments naturels et naturels que d’essayer simplement de manger en dessous d’un certain nombre de calories chaque jour.

Prends soin,

Jamie Stedman

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Oui! C’est possible! Perdre un régime de travail de 5 livres en semaine

Est-il vraiment possible de découvrir un régime de perte de 5 livres en semaine? Oui, en fait, c’est très possible. Il s’agit vraiment de connaître les principes fondamentaux ou les principes de base derrière la perte de poids. Lorsque vous comprenez cela, vous pouvez faire des changements dramatiques de poids comme celui-ci, car vous travaillerez avec les principes plutôt que contre eux. C’est à ce moment-là que vous pouvez faire des changements dramatiques d’une manière cohérente.

Le bon régime d’entraînement vous aidera et il y a beaucoup de choix efficaces. Il suffit de pouvoir quantifier ce que vous essayez d’atteindre.

Mais pouvez-vous réellement réaliser cela sans un régime alimentaire. Comment? Il suffit de courir ces 5 livres. Un expert en perte de poids a déclaré que la perte de poids est tout au sujet des déficits caloriques. Cela signifie simplement brûler plus de calories que vous prenez et vous allez certainement perdre du poids.

Perdre un régime de travail de 5 livres en semaine
C’est là que l’exécution entre en jeu. Le fonctionnement est l’un des moyens les plus efficaces et efficaces de brûler les calories. Pour chaque kilomètre, vous faites du jogging, vous perdez environ 100 calories. Donc, c’est une excellente façon de perdre 5 lb sans passer par une perte de 5 livres dans un régime de séance d’entraînement de semaine.

Vous ne devez pas regarder plus loin que votre routine de jogging / course. Cela signifie simplement ajuster votre kilométrage ici et augmenter votre intensité là-bas. Avec cela, vous pouvez essentiellement perdre ces livres supplémentaires sans changer d’autre chose sur vos habitudes alimentaires ou vos activités. Tout ce que vous devez faire est de vous réveiller un peu plus tôt que vous ne le faites habituellement.

Encore une fois, vous n’avez pas besoin de passer par une perte de 5 livres dans un régime d’entraînement de semaine, vous n’avez qu’à faire du jogging. Conservez votre apport calorique de manière constante et vos autres activités sont les mêmes. La recherche montre en fait que l’agresseur vous devient plus sain votre alimentation sera. Tout cela tend à venir naturellement. Rappelez-vous simplement, l’ajusteur que vous êtes le plus de calories que vous brûlez qui conduirait à plus de déficits caloriques, donc plus de perte de poids. Sans aucun régime, du tout, vous vous transformerez en une machine à brûler les calories et, surtout, vous commencerez à le faire au repos. Perdez le poids rapidement sans vous laisser souffrir d’utiliser le bon programme d’entraînement Lose 5 Pounds In A Week.

Obtenez plus d’informations sur la perte de poids?

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Quelle est l’efficacité de la chirurgie de perte de poids?

Pour les personnes sévèrement en surpoids qui n’ont pas réussi à voir les résultats du régime et de l’exercice seul, la chirurgie de perte de poids est devenue le moyen le plus sûr et le plus efficace d’obtenir une perte de poids significative. En fait, des études ont montré qu’avec le régime alimentaire et l’exercice seul, près de 95% des patients obèses obtiendront tout le poids perdu dans les 5 ans. D’autre part, les taux de réussite à long terme pour la chirurgie de perte de poids – y compris la procédure LAP-BAND – sont remarquablement élevés, ce qui permet aux patients de conserver une perte entre 50 et 70% de leur excès de poids corporel. Bien qu’il existe de nombreux facteurs qui peuvent influer sur le succès de la perte de poids d’un patient individuel, la chirurgie de perte de poids est simplement la solution de perte de poids et de vie saine à long terme la plus efficace pour les patients sévèrement obèses.

Des études montrent que la plupart des patients qui subissent une chirurgie de perte de poids perdront entre 50 et 70% de leur excès de poids corporel au cours des trois premières années suivant leur procédure. Ceux qui subissent une chirurgie de pontage gastrique perdront plus de poids corporel plus rapidement au cours des 12 premiers mois que ceux qui choisissent la chirurgie LAP-BAND. Cependant, les patients soufflant gastriques souffrent généralement d’un plus grand nombre de complications et d’effets secondaires que les patients LAP-BAND, car la procédure LAP-BAND permet une perte de poids plus graduelle et naturelle à long terme.

D’un point de vue clinique, une chirurgie de perte de poids est considérée comme réussie lorsque le patient perd au moins 50% de son excès de poids et maintient le poids pendant au moins cinq ans. Bien que des changements de style de vie importants soient nécessaires pour s’assurer que la perte de poids soit maintenue à long terme, des études ont montré que la plupart des patients atteints de perte de poids sont capables de maintenir une perte d’excès de poids corporel de 50 à 60% 10 ans après la procédure chirurgicale . Cependant, il est important de noter qu’une perte de poids de seulement 10% du poids corporel total peut commencer à avoir des effets positifs sur la santé dans la résolution des problèmes liés à l’obésité, comme l’asthme, le reflux gastrique (RGO) et le diabète. Comme la chirurgie de perte de poids est habituellement effectuée sur des patients qui ont au moins 75-100 livres en surpoids ou ont un indice de masse corporelle (IMC) d’au moins 35 avec un état de santé, la perte de poids globale peut aller de 40 livres à plus de 100 livres . Mais le patient est vraiment le leader derrière la réalisation de ces résultats.

Alors que les patients vont certainement regarder et se sentir mieux après la chirurgie de perte de poids, il existe également de nombreux avantages pour la santé associés à une perte de poids réussie. Dans la plupart des cas, les conditions de santé qui se développent à la suite d’un excès de poids corporel ou sont aggravées par l’obésité peuvent être améliorées sur, ou, dans certains cas, remédies par une chirurgie de perte de poids.

Mais il existe d’autres façons de mesurer le succès avec une chirurgie de perte de poids, comme le système LAP-BAND. Par exemple, de nombreux patients de chirurgie de perte de poids sont très fiers d’être en mesure d’effectuer certaines activités qui peuvent ne pas avoir été possible pendant un certain nombre d’années, comme traverser leurs jambes, se pencher pour attacher un spectacle, marcher dans les escaliers sans être facilement réfléchi ou assis confortablement dans un siège d’avion.

Alors que la plupart des patients qui subissent une chirurgie de perte de poids ont des résultats incroyablement positifs, il existe de nombreux facteurs qui peuvent avoir une incidence sur le succès global de la procédure et du traitement de suivi d’un patient individuel. Voici quelques facteurs importants à prendre en compte lorsque vous essayez de déterminer si la chirurgie de perte de poids vous convient.

Poids avant la chirurgie

D’une manière générale, plus le poids ou l’IMC avant la chirurgie est élevé, plus le poids excessif que le patient peut perdre après une intervention chirurgicale. Cependant, les receveurs d’une chirurgie de perte de poids avec moins d’excès de poids corporel finiront par se rapprocher de leur poids idéal lorsqu’ils s’engagent dans un régime alimentaire à long terme et un exercice physique. En outre, la résolution ou l’amélioration des maladies liées à l’obésité peut se produire avec des quantités de poids même modérées. Souvent, de nombreuses maladies peuvent être plus proches de la guérison que l’amélioration avec une intervention antérieure à un poids inférieur.

Santé globale

Bien que les conditions de santé préexistantes puissent avoir une incidence sur le succès général de la chirurgie de perte de poids (par exemple, les patients atteints de diabète de type 2 perdent généralement moins d’excès de poids après une intervention chirurgicale), des études ont montré que de nombreuses affections liées à l’obésité sont améliorées ou tombées en rémission après une procédure réussie. Par exemple, une étude de 2000 réalisée sur 500 patients de chirurgie de perte de poids a montré que près de 96% des conditions de santé associées à l’obésité – telles que l’hypertension artérielle, la dépression, l’apnée du sommeil, les maux de dos et le diabète – augmentaient considérablement après la perte d’excès de poids et de longue durée Un engagement immédiat envers l’alimentation et l’exercice.

Opération chirurgicale

Étant donné qu’il existe des risques potentiels et des complications associées à une intervention chirurgicale, les patients potentiels devraient toujours chercher à effectuer leur chirurgie de perte de poids par un personnel médical de confiance. Les patients potentiels devraient se renseigner sur les taux de réussite de leur chirurgien avec la chirurgie de perte de poids et écouter les expériences des anciens patients. De plus, le succès de la perte de poids d’un patient peut également être influencé par la qualité des soins post-opératoires et des conseils dispensés par leur établissement ambulatoire bariatrique.

Diète et exercice

Comme le régime alimentaire et l’exercice sont deux des facteurs les plus importants dans n’importe quel plan de perte de poids, les patients ayant la capacité physique d’exercer après la chirurgie de perte de poids ont augmenté les chances de respecter leurs objectifs. Pour maintenir la perte de poids obtenue par la chirurgie, l’exercice et les habitudes alimentaires saines doivent devenir une partie intégrante du mode de vie d’un patient.

Engagement

La capacité de rester déterminé à proposer des directives alimentaires, des régimes d’exercice et des soins de suivi recommandés par l’établissement ambulatoire bariatrique est important pour la perte de poids à court terme et la gestion du poids à long terme.

Motivation

Les patients qui sont motivés à perdre du poids et disposés à suivre avec un régime et des exercices avant de recevoir une chirurgie de perte de poids peuvent connaître de plus grands niveaux de succès immédiatement après la procédure et à long terme. La plupart des gens ne se sont pas révélés sévèrement obèses pendant la nuit. Il a fallu des années pour atteindre ce poids et, par conséquent, les patients devraient être patients avec le processus de perte de poids, qui ne se déroulera pas non plus du jour au lendemain. Les patients réussis trouvent de petites victoires en chemin pour célébrer et rester motivés.

Soutien

Comme la chirurgie de perte de poids nécessitera un certain temps loin des activités quotidiennes, il est important d’avoir le soutien de la famille, des amis et des collègues avant de subir une intervention chirurgicale. En outre, comme le processus continu de perte de poids suite à une chirurgie bariatrique peut nécessiter un certain niveau de soutien émotionnel, les patients potentiels peuvent vouloir établir un réseau de soutien – y compris les amis et les membres de la famille qui peuvent participer à l’exercice et à une alimentation saine.

Étant donné que la perte de poids significative ne peut pas seulement remédier à de nombreuses préoccupations en matière de santé, mais aussi améliorer la qualité de vie d’un individu, les avantages potentiels de la chirurgie de perte de poids sont abondants. Pour les personnes sévèrement en surpoids qui ne peuvent pas perdre du poids par le biais de l’alimentation et de l’exercice seul, la chirurgie de perte de poids est la méthode la plus efficace pour perdre du poids – et garder le poids hors tension.

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Le diabète et le régime paléolithique

Quel est le régime Paleo, qu’est-ce qu’il représente. Qui devrait suivre le régime Paleo? Est-ce que le régime Paleo fonctionne vraiment? Où pouvez-vous accéder à des exemples du régime Paleo? Toutes ces questions et plus je répondrai dans l’article ci-dessous.

Alors, quel est exactement le régime Paleo? Le régime paléolithique ou Paleo représente la tentative de l’homme moderne de revenir au régime supposé de ses ancêtres, fondé sur la conviction que ceux-ci tout en vivant dans de tels régimes n’ont pas connu de nombreuses maladies modernes d’aujourd’hui.

Ainsi, les maladies comme l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les maladies cardiaques et autres semblables étaient rares ou à la suite d’inexistence à leur époque. Bien sûr, ils ont eu d’autres conditions pour faire face, mais le fait est que cette circonstance heureuse témoigne de l’alimentation saine de notre avant-garde. Et donc, on s’attend à ce que, si nous voulons inverser certaines de ces conditions ou, au moins, profiter d’une meilleure santé, nous devons certainement faire de l’adoption une partie de notre stratégie de santé. Ce régime aurait essentiellement été constitué de viande maigre, de noix, de graines et de baies. Également connu sous le nom de régime paléolithique ou de l’homme des cavernes, il a été à la lumière des temps modernes clamant pour elle, appelé régime de la mode.

En ce qui concerne le régime, la période de nos ancêtres à l’étude est essentiellement l’époque paléolithique (d’où le nom de l’alimentation) – une période d’environ 2,5 millions d’années et qui s’est terminée il y a environ 10 000 ans avec le début de la domestication et de l’agriculture animale.

La base sous-jacente de la théorie est l’hypothèse de discordance évolutive, elle-même un sous-ensemble de la médecine évolutive. Les sérums de l’hypothèse se retrouvent dans le travail des années 1970 de Walter Voegtlin, le gastro-entérologue.

Son principe fondamental est que l’homme est génétiquement adapté aux besoins nutritionnels des aliments dans la période paléolithique. Ces besoins n’ont pas changé et sont restés adaptés à l’alimentation desdits ancêtres. Malgré la disponibilité d’une grande variété d’aliments relativement nouveaux comme les légumineuses, les céréales, les produits laitiers et les aliments transformés riches en calories – le principal séjour d’une grande partie de notre régime moderne, le métabolisme humain, les allégations d’hypothèse, restent inadaptées à eux. Le résultat est que ces aliments entraînent une mauvaise répartition et une assimilation par le corps, ce qui entraîne des problèmes de santé – maladie cardiaque, hypertension artérielle et oui-diabète, dont on a parlé plus tôt.

La réponse à cette question était le régime paléolithique. Un homme – Loren Cordain s’est mis à laisser le monde le savoir. Il a écrit son livre « The Paleo Diet » en 2002, popularisé le régime alimentaire et, en fait, il était reconnu comme une autorité sur ce qu’il était en 2009 pour réussir à marquer le terme « Paleo Diet ». À la fin des années 2000, le régime avait gagné en popularité en recourant à plusieurs chevaux, à savoir celui d’un appel à la nature et à l’efficacité.

Cela dit, la logique derrière le régime alimentaire a été incendiée. Tout d’abord, il a été critiqué selon la prémisse qu’il n’y a pas de preuve concrète pour montrer exactement ce que les êtres humains ont mangés pendant la période paléolithique. Deuxièmement, cette preuve montre que l’homme paléolithique a effectivement mangé des légumineuses et des grains. Troisièmement, l’hypothèse selon laquelle des humains sont adaptés à des régimes locaux spécifiques n’est pas prouvée. En outre, que les humains sont capables d’une plus grande flexibilité nutritionnelle que le régime leur donne crédit et, enfin, que la période paléolithique était une période extrêmement longue qui a vu l’existence humaine dans différentes régions offrant des aliments différents.

En outre, on prétend que l’homme paléolithique n’a pas souffert de maladies d’affluence; le diabète, etc., car il n’a presque jamais vécu assez longtemps pour les développer. Plus convaincant est cependant l’argument selon lequel la cause sous-jacente de ces maladies est l’excès d’énergie alimentaire contrairement à l’énergie utilisée, plutôt que l’absorption d’aliments spécifiques.

Cela a du sens, surtout si l’on considère que ce sont les cueilleurs, nos ancêtres de cueilleurs de chasseurs étaient constamment en mouvement et se voulaient dans ce processus pour brûler s’ils en avaient, leur excès d’énergie alimentaire. Ce style de vie a été éliminé dans la société moderne et remplacé par un sédentaire, où les possibilités de facilité et de commodité pour l’obtention de biens et services ont entraîné de moins en moins d’activité physique et, en tant que tel, une inadéquation entre l’énergie que nous consommons et l’énergie dont nous avons besoin. Cet excès d’énergie alors, privé d’avenues pour la dissipation, transcrit à la graisse, aux artères obstruées, aux organes stressés et par conséquent aux maladies d’affluence que nous voyons aujourd’hui.

Alors, qu’est-ce que le régime comprend alors? Voyons cela en détail. Nous avons déjà déclaré qu’il est essentiellement constitué de viande maigre, de noix, de graines et de baies tout en évitant les céréales, les produits laitiers et les produits transformés raffinés. Mais en quelles quantités et ratios, on peut demander si ces aliments sont pris? Bien parce que la revendication est que la protéine comprend 19% -35% des calories dans les régimes de cueilleurs-cueilleurs Cordain stipule que le régime alimentaire exige une quantité similaire, ce qui signifie plus de protéines et de viande.

Ceci est supérieur à celui du Centre des États-Unis pour le contrôle et la prévention des maladies, qui conseille la dérivation de 10 à 35% de calories provenant de protéines. En plus de cela, les partisans du régime stipulent que la teneur en matières grasses du régime paléolithique est supérieure à celle des régimes modernes. Cependant, ces matières grasses devraient comprendre principalement des graisses polyinsaturées et monoinsaturées et oméga-3, mais évitent les oméga-6 et les transgènes.

Dans ce régime, la principale source d’hydrates de carbone est d’être des fruits et légumes non amidonnés qui comprendra essentiellement 35 à 45% des calories quotidiennes. Il aura également une teneur élevée en fibres, mais cela doit être dérivé des légumes et des fruits non amidonnés et non des grains. Cependant, il convient de noter que le calcium mange dans le régime paléolithique et, en tant que tel, doit être complété afin de prévenir la perte minérale osseuse.

Sur les groupes d’averses alimentaires qui, dans l’opinion du promoteur, ont été à peine ou jamais consommés pendant l’âge paléolithique, sont exclus du régime alimentaire. Ce sont des aliments contenant du gluten – essentiellement des céréales, par exemple comme l’orge, le blé et le seigle; huiles transformées, sel, sucre raffiné, produits laitiers, légumineuses comme les haricots et les cacahuètes. Encore une fois, il convient de noter que le café et l’alcool ne sont pas considérés comme Paleo que nos ancêtres ne peuvent pas les produire.

Mais les arguments et les contre arguments à part, est-ce que le régime Paleo est réellement efficace pour prévenir ou contrer les effets de maladies comme le diabète? Voyons voir.

En 2007, Lindeberg a réalisé une étude sur 29 patients diabétiques atteints soit d’intolérance au glucose, soit de diabète de type B. La fréquence de la cardiopathie ischémique est fréquente pour les deux. Ces individus ont été divisés en deux groupes et placés sur un régime méditerranéen ou paléolithique. Un régime méditerranéen comprend essentiellement des grains entiers, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, des légumes, des fruits, des poissons, des huiles et de la margarine. À l’instar d’un régime paléolithique, sauf qu’un régime paléolithique ne contient pas de produits laitiers ou de céréales. Les résultats étaient intéressants. Ils ont montré que bien qu’il y ait eu une nette amélioration de la tolérance au glucose dans les deux groupes, l’amélioration était beaucoup plus grande dans le groupe sur le régime paléolithique.

Plus loin en 2009, Jonsson et ses collègues ont effectué une étude pour déterminer les bienfaits pour la santé du régime paléolithique sur les diabétiques de type 2. Il s’agissait de l’évaluation du Paleolithique et du diabète. Les résultats ont une fois de plus favorisé le premier avec des patients sur le régime paléolithique signalant des valeurs moyennes inférieures de l’hémoglobine A1c, indice de masse corporelle, pression sanguine diastolique, triglycérides, poids et circonférence de la taille, avec des valeurs moyennes plus élevées pour les lipoprotéines de haute densité.

Autres études; L’étude de O’Dea sur les effets d’un régime paléolithique sur 10 patients atteints de diabète de type 2 au Nord-Ouest australien de type 2 dans les années 1980 témoigne également d’autres avantages pour les régimes paléolithiques, les qualités de réduction du sucre dans le sang.

Des preuves de soutien peuvent également être fournies par Osterdahls, une étude incontrôlée de 3 semaines sur un régime paléolithique dans 14 sujets sains, ce qui a montré que même une consommation à court terme d’un régime de type paléolithique améliore la pression sanguine et la tolérance au glucose, augmente la sensibilité à l’insuline, diminue la sécrétion d’insuline ,, et améliore les profils lipidiques sans perte de poids chez les humains sains sains.

En tant que tel, il est toutefois prouvé que tout régime pour un régime paléolithique devrait être complété par la vitamine D et le calcium dans lequel il est déficient, et qu’une étude plus contrôlée doit être faite avant qu’une déclaration plus concrète puisse être appliquée sur ses avantages pour la santé. mentionné ci-dessus, il est évident que, en considérant un régime diabétique, la preuve suggère que le régime paléolithique est un régime candidat viable pour les diabétiques.

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Les meilleurs poids de la cheville

J’ai longtemps eu une obsession avec mes fesses. Au lyce, chaque robe de bal moulante de Wet Seal me faisait ressembler une tranche de bacon enrobe de Saran. Quand mes courbes d’adultes se sont finalement enfonces, mes fesses sont restes « mignonnes » – mes amis m’ont assur – mais le fait de faire du jean-shopping m’a toujours donn l’impression que Betty White essayait les vtements d’une jeune personne. Je devais faire quelque chose ce sujet.

C’est quand j’ai dcouvert la magie des poids de la cheville. Selon le gourou de la clbrit Jillian Michaels, porter des poids la cheville lors d’une promenade peut aider intgrer un peu de musculation aux entranements quotidiens, alors pendant un certain temps, je porterais mes poids de quatre livres tous les jours – monter et descendre les escaliers , sai

sissant le courrier, et saluant sans vergogne les amis la porte. (C’tait avant que je dcouvre que Melania avait le mme penchant.) Plus rcemment, j’ai appris une manire encore meilleure d’utiliser mon quipement de forme physique – pendant les exercices rels.

J’ai commenc faire des levers de jambes, des squats de saut et des extensions de hanches avec eux pour augmenter la rsistance ma moiti infrieure. Les premiers sets taient toujours faciles – les derniers confinaient l’insoutenable. Ils ont cr une nouvelle douleur mes muscles que je n’avais jamais prouve auparavant. J’ai commenc penser eux comme de petits haltres pour mon fond (la moiti). Contrairement aux autres poids de la cheville, ceux de All Pro sont rglables – je peux ajouter et enlever du poids au besoin. Ils sont confortables autour de la cheville et ne glissent pas comme d’autres versions que j’ai pu porter au gym.

Ce ne sont pas les plus jolies choses au monde, mais les porter rendait l’exercice amusant et kitsch et – chose tonnante – quelque chose que j’attendais avec impatience. Bientt, je remplissais un peu plus le sige de mon pantalon. J’ai remarqu un pli plus ferme sous mes fesses o il n’y en avait jamais auparavant. Je vais acheter de nouveaux jeans.

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Delsey Hélium valise 55x35x25

A l’écoute des voyageurs réguliers qui réclament des bagages à la fois légers et solides, la meilleure marque de bagages française Delsey a conçu une gamme de bagages compacts et élégants, à travers sa collection Helium.

Avec cette valise de cabine haut de gamme, Delsey ne démérite pas face à ses concurrents, à l’instar du leader américain Samsonite. En effet, rien que son design chic et moderne pousse à acheter sans hésitation. Et immédiatement la fonctionnalité et les caractéristiques prises en compte, nous ne pouvons être définitivement vaincus. L’étui Delsey Helium connaît un grand succès dans le monde du bagage « Made in France ». Ce n’est donc pas pour rien qu’il fait partie des meilleurs produits de notre comparaison. Grâce à notre petit test, découvrez par vous-même ce qui le rend si réussi!

Savez-vous pourquoi l’affaire Delsey Helium est devenue un véritable article de mode parmi les voyageurs? La réponse est probablement due au fait que c’est le bagage à main qui répond parfaitement aux attentes des plus fous. Il est en effet équipé d’une coque rigide qui garantit une bonne résistance aux chocs. De même, son design ultra chic ne laisse pas indifférent. Avec ce modèle simple et parfaitement racé, vous serez dans la tendance!

– Disponible en plusieurs couleurs comme le rouge, le bleu, le vert émeraude, le fuchsia, le violet, le noir ou le gris, il conviendra aussi bien aux hommes qu’aux femmes. La couleur subtilement métallique des modèles apporte une touche d’originalité et d’élégance à la structure globale. Sa petite taille est également un plus, permettant à son propriétaire d’économiser de l’argent en voyageant vers les compagnies aériennes à bas prix.

– Cet étui rigide Delium Helium valise 55x35x25 est également facile à utiliser et convient aux voyageurs de tous âges. Pratique et compact, son volume intérieur très spacieux recevra facilement toutes vos affaires. Approuvé et adapté à la cabine d’avion, son format vous permet de le garder avec vous pendant tout le voyage.

– En ce qui concerne ses points forts, Helium est une perle de la marque française Delsey puisqu’elle offre les caractéristiques les plus recherchées sur un bagage cabine haut de gamme. Quant à sa maniabilité, elle est garantie par les caractéristiques requises pour une utilisation facile: chariot, roues, poignée de transport et fermeture Zip Securitech.

En somme, la collection Delium Helium en séduira plus d’un grâce à sa structure sobre et raffinée. Si vous voulez acheter une valise de grande marque avec un excellent rapport qualité / prix, optez pour ce modèle de nouvelle génération. Il a le poids et les dimensions nécessaires pour être admis en cabine avec les compagnies régulières et low-cost.

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Pourquoi c’est le meilleur exercice abdominal que nous connaissons

Leurs ont été autant de spéculations sur l’exercice abdominal vraiment, les mains droites, le meilleur. Vous entendrez parler de ces «Exercices ultimes» qui finissent par n’être que des exercices faux que quelqu’un a inventés sur place. Cependant, grâce à une recherche difficile et à une expérience personnelle, je suis parvenu à une conclusion honnête, que c’est vraiment l’exercice abdominal absolument optimal.

Ce n’est pas seulement mon hypothèse, mais parmi la communauté de la condition physique, il est hautement considéré comme l’exercice abdominal final, sinon le meilleur absolu. Donc, avant d’expliquer ce que cet exercice est vraiment, je tiens à vous expliquer comment cela fonctionne et exactement pourquoi il est si puissant. Non seulement cela exerce le ton de vos abdominaux, mais il les renforce d’une manière incroyablement rapide et puissante que vous n’avez probablement jamais connue auparavant. Il y a beaucoup plus à cet exercice, mais avec ce petit aperçu, voyons comment fonctionne cet exercice.

Pourquoi cet exercice abdominal est le meilleur

De nombreux exercices ne ciblent qu’une zone abdominale spécifique ou un groupe musculaire, c’est pourquoi vous compilez un entraînement de différents exercices qui ciblent différentes sections de vos abdominaux. Cependant, la raison pour laquelle cet exercice est vraiment le meilleur, c’est qu’il cible tous vos muscles abdominaux, ainsi que les petites fibres musculaires qui sont cachées sous les muscles principaux de «six paquets». Maintenant, de temps en temps, vous entendrez des exercices qui ciblent tous vos groupes de muscles abdominaux, et cela peut être vrai, alors qu’est ce qui rend cet exercice abdominal différent du reste?

Avec cet exercice particulier, vous ne ciblez pas tout votre cœur, mais toutes et chacune de vos fibres musculaires obtient une séance d’entraînement équilibrée, à un taux extrêmement puissant. Fondamentalement, vous ne maintenez pas seulement un noyau équilibré, mais cet exercice continuera à exploser vos abdominaux beaucoup plus difficile que n’importe quel autre exercice jamais. Ainsi, contrairement à la plupart des exercices, vous maintenez l’équilibre musculaire ainsi que le développement musculaire à haute intensité.

Comment ça marche mieux que les autres exercices

Tout d’abord, cet exercice est isométrique, ce qui signifie qu’il ne nécessite aucun mouvement des articulations et n’est pas mesuré par la quantité de représentants que vous pouvez faire, mais par combien de temps vous pouvez maintenir le poste. Étant donné qu’il ne nécessite aucun mouvement de vos articulations, cela signifie que vous obtenez des résultats hautement efficaces et que tout le stress cible votre cœur de six packs abdominales.

La deuxième chose, c’est que votre abdomen à six paquets ne se développe pas par la façon dont vous les travaillez, mais par la façon dont vous les travaillez. De nombreux exercices influenceront votre flexion du tronc qui est génial, mais la recherche a prouvé que votre stabilisation de la ligne médiane est beaucoup plus importante à développer. Pourquoi? Parce que vos muscles abdominaux dépendent fortement de la stabilisation de la ligne médiane plutôt que de la flexion du tronc, c’est pourquoi presque tous les mouvements quotidiens, en particulier les mouvements sportifs, se concentrent sur votre stabilisation de la ligne médiane.

Avec les mouvements plus faciles, la stabilisation de la ligne médiane est la dépendance de vos abdominales pour se développer plus fort à un rythme plus rapide. Il a été prouvé que si vous pouvez faire un seul exercice et arriver au point où vous pouvez tenir cet exercice pendant trois minutes, tous les autres exercices ressemblent à une blague car ils seront très faciles pour vous. La raison en est que vous aurez grandement développé votre stabilisation de la ligne médiane avec cet exercice, de quelle façon vous développerez six pack abs extrêmement rapide.

La connexion à la stabilisation de la ligne médiane

Le rôle le plus important de cet exercice est de cibler votre stabilisation de la ligne médiane, alors exactement comment cet exercice abdominal accomplit-il cela? La position sur laquelle vos jambes seront placées joue un rôle dynamique dans votre réalisation de la stabilisation de la ligne médiane, mais le plus important rôle clé est votre capacité à tenir vos jambes dans cette position.

Vos abdominaux seront absolument explosés dans leur limite dans les 10 secondes, car tout le stress est complètement placé sur eux. C’est le travail de vos abdominaux pour garder vos jambes dans cette position spécifique et maintenir votre colonne vertébrale droite, alors lorsque vous combinez ces deux emplois ensemble, cela devient une stabilisation complète de la ligne médiane. Cela signifie essentiellement que votre cœur entier va fonctionner dans ses limites absolues pour vous maintenir en position pour cet exercice.

Pourquoi cet exercice abdominal unique?

Si vous remarquez dans de nombreuses personnes qui ont « six pack abs », ils pourraient se débarrasser de cette graisse du ventre, mais ils ne sont pas totalement débarrassés de ce dernier morceau de graisse du ventre qui se cache autour de vos abdominales inférieures. La plupart des gens ne remarquent pas la graisse du bas ventre car ils sont trop concentrés sur l’aspect tonique et ciselé de leurs six principaux abdominaux.

Donc, étant donné qu’il est presque impossible pour la plupart des individus de se débarrasser de ce dernier morceau de graisse abdominale inférieure, j’ai décidé de vous donner la solution à vos problèmes de faible graisse. Maintenant, vous pouvez faire 1000 bousculades et des rabaissements et peut-être que vous disposerez d’un paquet légèrement tonique de six, mais si vous voulez être complètement débarrassé de toute la graisse du ventre, y compris la graisse abdominale inférieure notoire, écoutez.

Cet exercice est conçu pour faire exactement cela, éloignez ce peu de graisse supplémentaire directement sous vos abdominaux inférieurs. En raison de la longue et intense position et du stress exercé sur tous vos muscles abdominaux, cet exercice détruit complètement tout morceau de graisse du ventre que vous avez caché. Il peut sembler trop beau pour être vrai, mais effectuez cet exercice pendant une semaine juste comme test-run, et découvrez pourquoi il s’agit de l’exercice abdominal absolument optimal.

Quel est cet exercice incroyable?

Alors, enfin, je vais répondre à votre question. C’est un exercice hautement apprécié parmi CrossFit Training, qui, si vous ne l’avez pas entendu, vous devriez examiner ce qu’est CrossFit Training. Par conséquent, si cet exercice est très apprécié chez ces personnes insensément adaptées, vous savez que cet exercice abdominal en vaut la peine. Maintenant, au lieu de le traîner plus longtemps, je vais juste vous dire ce que c’est. On l’appelle L-Sit, et je vais vous dire comment le faire.

Mode d’emploi de l’utilisation d’un sol fermé ou d’un tapis d’exercice

1. Assieds-toi de tes mains à tes côtés

2. Soulevez-vous avec vos mains à vos côtés et utilisez-les pour le corps

3. Tirez vos jambes devant vous aussi directement que vous pouvez

4. Soulevez-les aussi haut que vous le pouvez en équilibrant et maintenez-le

5. Tenez-le jusqu’à une insuffisance musculaire complète ou attribuez-vous un délai

6. La règle générale est d’aller deux représentants pendant 30 à 45 secondes

Directions pour les poignées stabilisatrices

1. Asseyez-vous avec vos mains à vos côtés sur les poignées

2. Soulevez-vous avec vos mains en tenant les poignées, en utilisant les poignées pour le corps

3. Tirez vos jambes devant vous aussi directement que vous pouvez

4. Soulevez-les aussi haut que vous le pouvez en équilibrant et maintenez-le

5. Tenez-le jusqu’à une insuffisance musculaire complète ou attribuez-vous un délai

6. La règle générale est d’aller deux représentants pendant 30 à 45 secondes

Mots finaux – Règles avec cet exercice

Maintenant, je veux faire quelque chose de très clair avec cet article. Juste parce que j’ai dit que c’est le meilleur exercice abdominale absolue sur la planète, cela ne signifie pas que vous obtiendrez six pack abs uniquement en effectuant cet exercice tous les jours. Je tiens à m’excuser si je l’ai fait sembler de cette façon, car mon seul point sur cet exercice était de vous souligner l’importance de cet exercice et les raisons pour lesquelles c’est le meilleur exercice abdominal pour vous procurer six pack abs.

Honnêtement, c’est un exercice très puissant et est considéré comme «avancé», mais juste parce qu’il fonctionne très bien, cela ne veut pas dire que vous devez uniquement compter sur cet exercice pour obtenir un estomac plat et tonique. Oui, vous obtiendrez des résultats géniaux avec cet exercice car il est dix fois plus fort que tout autre exercice que j’ai rencontré. Cependant, pour obtenir des abs réels, six pack abs, vous devez avoir trois choses avec cet exercice.

Voici ces choses:

1. Vous avez besoin d’un programme alimentaire sain, cohérent et solide qui favorise la combustion des graisses et le développement musculaire

2. Vous avez besoin de fortes exercices cardio qui vous poussent à vos limites et vous aider à détruire la graisse abdominale

3. Vous avez besoin d’exercices abdominaux pondérés à côté de cet exercice pour donner vraiment à vos abdominaux la poussée absolue qu’ils ont besoin pour percer la graisse abdominale et doucement

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Le Mythe de l’exercice

La réalité

L’exercice n’entraînera jamais de perte de poids significative si vous ne lui consacrez pas beaucoup de temps et modifiez radicalement vos habitudes alimentaires. Regardez simplement les annonces proposant des équipements d’exercice et des programmes d’exercices. Ils disent presque toujours dans la petite impression que vous ne réalisez que les résultats qu’ils annoncent lorsqu’ils sont combinés avec un régime alimentaire approprié et leur exercice. Traduction – Mangez moins, faites de l’exercice plus et vous allez perdre du poids et regarder mieux.

Les faits sur l’exercice et la perte de poids

Afin de perdre 1 livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories et, avec une routine d’exercice typique, prend environ un mois. Vous l’avez bien compris, vous devrez vous exercer pendant environ un mois pour perdre une livre.

Si vous faites une routine d’exercice typique avec une salle de gym à domicile ou dans un centre de remise en forme, il est probable que vous brûlez moins de 300 calories par session. Par conséquent, pour perdre une livre de poids par exercice, vous devriez faire 30 minutes d’exercice pendant environ 12 jours par mois. Et cela suppose que vous n’avez pas augmenté la quantité de calories que vous prenez.

Tout en faisant du corps et d’autres exercices, la plupart d’entre nous brûlent environ 7 à 10 calories par minute. Cependant, ce n’est que pour les procès-verbaux que vous exercez. Une grande partie d’une séance d’exercice d’une heure est consacrée à passer d’une machine à l’autre, à changer d’équipement et à sortir.

Ainsi, dans les meilleures conditions en utilisant une moyenne de 8 ½ calories par minute et en exerçant pendant 40 minutes sur une session d’exercice d’une heure, on brûlerait environ 340 calories. En utilisant les 3 exercices recommandés par semaine, environ 1 020 calories par semaine, nous brûlons à travers l’exercice. Il faudrait environ un mois d’exercice à ce taux pour perdre environ une livre. Et la plupart d’entre nous ne fonctionnent pas à ce rythme.

L’un des autres résultats surprenants de la recherche récente est que les personnes qui font de l’exercice ont tendance à se récompenser pour avoir pris le temps de faire de l’exercice. Nous connaissons tous le sentiment de, wow, j’ai juste brûlé jusqu’à 300 calories, je peux me permettre d’avoir ce beignet. Un seul ne fera pas mal. Beaucoup de gymnases stockent maintenant des barres de jus de fruits et des machines à boissons où la boisson moyenne est d’environ 200 à 300 calories.

De toute évidence, vous avez encore 300 calories avant d’exercer parce que si vous aviez mangé le beignet ou si vous aviez la boisson, vous auriez été plus 300 calories.

Alors la question devient alors; est-ce que je suis prêt à faire de l’exercice pendant une heure juste pour que je puisse manger un beignet ou boire du jus. Ou serait-il plus intelligent et plus facile de comprendre comment ne pas manger le beignet ou avoir la boisson.

La même logique s’applique à toutes les formes d’exercice. Si vous ne profitez pas de l’exercice ou que vous ne le faites pas pour un but autre que la perte de poids, est-ce que cela vaut vraiment la peine de le faire dans le but de perdre du poids?

Ce sont les faits sur l’exercice et la perte de poids. Ils ne sont pas mis ici pour vous effrayer de l’exercice ou vous encourager à faire de l’exercice. Ce sont simplement des faits que vous pouvez utiliser pour décider si l’exercice est une activité valable pour vous.

Voici quelques exercices typiques et combien de calories la personne moyenne de 155 livres brûle les faire pendant 30 minutes.

Vous verrez également la nourriture que vous pourriez renoncer à accomplir la même chose.

Marcher à un rythme modéré – 130 calories – Une tranche de pain

Jogging – 350 calories – Sandwich au corbeau au métro

Vélo stationnaire – 250 calories – Tostada à Taco Bell

Levage de poids modéré – 135 calories – Fromage sur votre sandwich au jambon

Natation – 300 calories – Deux portions de patates

Aérobic à faible impact – 175 calories – Une portion de pommes de terre

Ces types d’exercices effectivement brûlent une quantité assez importante de calories, si vous les faites régulièrement. Mais la réalité est que très peu d’entre nous feront jamais ce genre d’exercices pour ce temps pour le reste de notre vie. Donc compter sur eux pour être la réponse à la perte de poids n’est tout simplement pas réaliste.

Aucun de ces nombres ne représente des détails sur les calories consommées ou brûlées, mais elles sont très représentatives dece que la plupart des gens éprouveraient.

Exercice et forme physique

L’exercice a évidemment un autre avantage car il améliore notre niveau de condition physique et notre santé. Il est bien documenté que les personnes qui continuent à faire de l’exercice sont plus saines et leurs os plus forts. Mais ce n’est que si vous continuez à exercer sur une longue période de temps.

L’un des faits bien établis concernant l’exercice intense est qu’il a un taux d’épuisement extrêmement élevé. Même les athlètes collégiaux et professionnels se fatiguent de faire de l’exercice à un niveau élevé et doivent faire une pause.

Et combien d’athlètes professionnels qui ont maintenant 40 ans, 50 ans et 60 ans, ressemblent au reste d’entre nous, en surpoids et hors de forme.

Combien de personnes avez-vous connu qui ont pris de l’exercice et éventuellement abandonné. Je n’ai connu qu’une seule personne qui a exercé régulièrement et intensément toute sa vie, et il l’aime. Pour lui, c’est une habitude dont il ne peut se passer.

La réalité est que pour la plupart d’entre nous, l’exercice est une corvée ou, au mieux, on a l’impression que nous devons faire. Ce n’est pas quelque chose que la plupart d’entre nous apprécient.

Le bon côté de cela est qu’il n’est pas nécessaire de faire des exercices intenses ou prolongés pour profiter des avantages de l’activité. Environ 30 minutes par jour de faire autre chose que de s’asseoir offre des avantages significatifs pour la santé et créera une attitude plus réceptive à propos de l’alimentation et des habitudes d’activité. Et c’est notre but.

L’alternative

Il existe une alternative très simple à l’exercice – c’est l’activité appelée activité. Il suffit de faire autre chose que de s’asseoir.

Sortez et promenez-vous le matin ou le soir. Utilisez-le comme excuse pour marcher le chien, comme un moyen d’avoir 15 ou 20 minutes de conversation pacifique avec votre conjoint ou tout simplement comme un moyen de commencer à déménager. La marche est sans aucun doute l’une des meilleures sources d’activité qu’il existe. C’est en bonne santé, ça te permet de te douter, ça te rend bien et tu pourrais commencer à l’aimer. Et il est plus facile pour votre corps que de courir ou de construire du corps.

Même si vous décidez de commencer à faire de l’exercice, maintenez-le simple et maintenez-le facile. Pour profiter de l’exercice, il n’est pas nécessaire d’effectuer une sueur intense de courir hors de souffle. Si vous allez dans une salle de gym, prenez-en plus facilement. Utilisez les machines, utilisez le tapis roulant et mélangez-le en dépensant 10 ou 15 minutes dans chaque zone. L’exercice est cumulatif. Si vous faites de l’exercice pendant 10 minutes le matin et 10 minutes le soir, il vous reste encore 20 minutes d’exercice.

Si vous ne voulez pas marcher ou faire de l’exercice, trouvez une autre activité qui vous oblige à pousser, tirer, plier et se tordre régulièrement. Il ne doit pas être sur la liste « approuvée » de quelqu’un, il suffit de trouver quelque chose à apprécier. Si possible, faites-le avec quelqu’un d’autre. Il est très difficile de se motiver lorsque vous devez le faire par vous-même.

Suivez simplement quelque chose qui ajoute du mouvement à votre vie et apprenez à le rendre agréable.

Lève-toi, sort et bouge-toi, c’est aussi simple.

Je m’appelle Larry Allen et j’ai passé les trois dernières années à rechercher et à analyser pourquoi les programmes de régime et d’exercice ne fonctionnent pas pour la plupart des gens.

La preuve qu’ils ne sont pas dans le fait que jusqu’à 96% des personnes à la diète gagnent du poids dans les 2 ans et la plupart des personnes qui commencent un programme d’exercice intense cessent dans les 2 mois. Les habitudes alimentaires que vous avez développées au cours de la vie sont tout simplement trop fortes pour changer avec des programmes typiques d’alimentation et d’exercice.

« C’est juste une habitude » est une nouvelle approche nouvelle de la perte de poids permanente qui montre comment faire de petits changements dans vos habitudes peut avoir des résultats dramatiques qui ne sont pas réalisables grâce à l’alimentation et l’exercice. Pas de régimes alimentaires, pas de plans, pas de pilules, pas de battage publicitaire et aucune promesse phonétique. C’est simple et c’est facile.

Visitez mon site Web à [http://www.itsjustahabit.com] et découvrez pourquoi vous n’avez pas pu perdre du poids en permanence et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

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Bowflex Ultimate 2 Vs the Bowflex Revolution – Quelle salle de gym à domicile devrait-vous obtenir?

Deux des gymnases à la maison Bowflex les plus populaires sont Bowflex Ultimate 2 et The Bowflex Revolution. Après avoir participé aux forums, j'ai réalisé que beaucoup de gens se trouvaient sur la clôture à propos de laquelle obtenir. Si vous essayez de décider quel Bowflex est le mieux pour vous, j'ai exposé tout le fait et mon opinion personnelle sur ces deux génies de maison passionnants.

Power Rod vs. Spiraflex -Le La principale différence entre ces deux gymnases à domicile est que la révolution utilise la résistance Spiraflex alors que Bowflex Ultimate 2 utilise la technologie Power Rod.

Spiraflex est une technologie brevetée utilisant des élastiques enroulés autour d'une bobine pour créer une résistance contrôlée. En fait, Spiraflex est une technologie de résistance plus raffinée que celle utilisée dans Ultimate 2. Les deux fonctionnent assez bien, mais Spiraflex émet de plus en plus la sensation d'une machine à câble de haute qualité et vous donne un contrôle encore plus important que les Power Rods pour des résultats plus rapides.

D'autre part, l'Ultimate 2 a une capacité de résistance maximale supérieure à 410 lb, alors que le Top-of-the-line Revolution est supérieur à 300 lbs pour les exercices du haut du corps. Que devriez-vous choisir? Cela dépend de vos objectifs de remise en forme. Si vous voulez obtenir le plus grand et le plus fort possible puis je choisirais le Bowflex Ultimate 2. Si au lieu de cela, l'objectif de votre condition physique est d'obtenir super coupe, maigre et définie, et vous voulez les séances d'entraînement de la plus haute qualité avec une polyvalence maximale, puis vous Peut-être trouver la Révolution pour être une meilleure correspondance.

Ce qui est génial à propos des deux gymnases à la maison … Ou Bowflex home gym vous donnera les résultats souhaités dans le plus petit laps de temps. Les deux packent un minimum de 90 exercices différents, avec des centaines de variations et une garantie de remboursement de 6 semaines si vous n'êtes pas satisfait à 100%.