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Créez rapidement une carte de processus dans une réunion d’équipe

Les cartes de processus sont un excellent moyen pour les équipes de voir le travail qu’elles font et de trouver des goulots d’étranglement à éliminer ou des domaines à améliorer.

Les équipes peuvent utiliser les onglets de couleur ou la méthode Post-It-Notes pour créer une description étape par étape simple de la façon de terminer leur processus. À l’aide d’un stylo ou d’un marqueur, ils peuvent également utiliser les étapes ci-dessous pour développer un diagramme de flux de processus de haut niveau ou un flux de travail plus détaillé. Commencez par noter chaque étape que les membres de l’équipe peuvent penser au processus sur une carte. index ou post-it-note avec une hauteur ou une largeur courte (également connu sous le nom de style horizontal). Une fois que les membres ne peuvent plus penser à de nouvelles étapes, commencez à organiser les étapes afin qu’elles puissent circuler dans le processus sur un itinéraire horizontal. Les processus comportant moins de 10 étapes peuvent être organisés selon un chemin vertical si vous le souhaitez. À l’aide de jetons, placez-les sur une table. Si vous utilisez des notes post-it, il est utile de les coller dans un tableau de marqueurs effaçables à sec afin que des flèches puissent être dessinées entre elles en utilisant le bon type de marqueurs.

Une fois les étapes en ordre, vérifiez s’il manque une étape avant la première ou après la dernière écriture. Ajoutez des cartes ou des notes pour ces étapes manquantes. Ensuite, regardez toutes les autres étapes dans l’ordre et déterminez s’il manque des étapes entre l’une des étapes pour les ajouter également. Déterminez s’il y a des décisions à prendre au cours du processus. S’il y en a, ajoutez-les comme point de décision sur une carte ou une note. Si vous utilisez des fiches, sélectionnez une autre couleur pour les décisions et / ou faites pivoter la fiche là où elle est plus haute et plus mince que les autres (également appelée style portrait). Si vous utilisez des notes post-it, sélectionnez une autre couleur pour les décisions et / ou faites pivoter la note là où elle est en forme de losange ou plus. Les points de décision doivent être rédigés sous forme de courtes questions Oui / Non (de préférence sous 6 mots).

Faites en sorte que les étapes Oui viennent du haut de la carte ou du losange et les étapes Non du bas si vous utilisez un chemin horizontal. Si vous utilisez un chemin de processus vertical, faites descendre le Oui et le Non d’un côté du diamant. Une fois que toutes les étapes et les points de décision sont en place, la carte de processus peut devenir un document plus esthétique en utilisant un logiciel à cet effet ou un modèle en plastique pour dessiner la carte de processus. Reliez les étapes et les décisions avec des flèches pour indiquer le flux directionnel des étapes. Si l’équipe doit retirer les cartes de la salle pour en faire un seul document, écrivez un nombre sur chacune pour indiquer la séquence dans laquelle elles doivent apparaître comme étapes dans le document final. Les équipes peuvent utiliser les étapes ci-dessus pour créer un diagramme de flux de processus ou un flux de travail détaillé. Cette méthode peut être utilisée par n’importe quelle équipe et ne nécessite que des onglets ou des post-it-notes et quelque chose pour écrire avec pour créer un graphique étape par étape de la façon de faire quoi que ce soit lié à cette équipe spécifique.

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Les cinq étapes du succès du coaching et du mentorat

Un processus de coaching efficace nécessite que les objectifs et les attentes soient clairement compris.

Il est essentiel que l’employé recevant la formation reçoive toute la formation appropriée en fonction de ses responsabilités professionnelles et de ses futurs besoins de développement. L’observation du comportement, la communication et, finalement, la modification du comportement sont essentielles au succès de la formation. Cela inclut la rétroaction et le renforcement. 1. Fixez des objectifs et des attentes clairs. Fixer des buts et des objectifs n’est pas une tâche facile. Ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et opportuns. (SMART) Les buts et objectifs sont la première étape d’une formation efficace. L’employé doit participer à ce processus. Après tout, les objectifs doivent être spécifiques à cette personne et ils doivent s’approprier. À mesure que les objectifs ou les attentes changent, il vous incombe en tant que coach de communiquer ces changements à vos employés. L’objectif doit être négocié et non dicté. 2. Formation. Pour être un coach efficace, vous devez comprendre les forces et les faiblesses de l’employé. Cela comprend une compréhension approfondie de vos besoins et réalisations en matière de formation. Ont-ils les compétences et les connaissances nécessaires pour atteindre les buts et objectifs qui ont été établis? S’assurer que l’employé a la possibilité d’obtenir la formation requise pour développer son ensemble de compétences est une condition préalable à une formation efficace.L’une de ses principales responsabilités en tant que coach est d’identifier les compétences et les connaissances dont l’employé a besoin, puis d’organiser une formation adéquate 3. Observation du comportement. Comment le salarié réagit-il à une crise? Comment sont-ils gérés lorsqu’ils sont placés dans des situations de leadership? Comment réagissent-ils à la pression des pairs? En tant qu’entraîneur, observer le comportement des employés et signaler les détails qui nécessitent attention et discussion est une responsabilité principale. Il est important de collecter et d’enregistrer des performances positives et négatives en cours de route pour ajouter de la crédibilité à vos commentaires. Commentaires La réunion périodique avec l’employé pour discuter du rendement et d’autres questions est absolument essentielle à son développement. La clé n’est pas de dire à l’employé quoi faire, mais de l’aider à trouver les réponses par lui-même. Cela peut être fait en posant des questions très spécifiques qui provoquent des réflexions. Assurez-vous de féliciter l’employé pour tout le comportement positif qu’il a observé. 5. Renforcement positif. Croyez-le ou non, les employés veulent être responsables. Si nous voulons tenir les employés responsables, ils doivent savoir comment ils vont. Plus précisément, nous devons souligner les aspects positifs de leur performance. Se concentrer sur les bonnes choses accomplies par un employé les motivera à continuer de faire du bon travail et, à son tour, assurera des performances répétées. Ceci est souvent appelé une boucle de rétroaction adaptative. C’est une question de leadership Ne vous y trompez pas, le coaching et le mentorat concernent le leadership. Il est difficile d’être coach ou mentor sans compétences en leadership. Le coaching et le mentorat ont à voir avec le développement des autres. Nécessite des activités de développement et des projets efficaces liés aux attentes de performance actuelles et futures. Cela nécessite la capacité unique de reconnaître les capacités et compétences potentielles chez d’autres qui méritent d’être développées. Un bon entraîneur ou mentor a une capacité innée à motiver et à inspirer les autres à atteindre des objectifs difficiles. Ils ont la capacité, les connaissances et la sensibilité nécessaires pour générer un style adaptatif en fonction de l’individu et des circonstances en question, ce qui lui vaut respect et confiance. Certaines des caractéristiques clés des entraîneurs et des mentors sont les suivantes: Développement des autres: o La capacité d’aider les employés à déterminer les compétences et les capacités nécessaires à la croissance.o Reconnaître le potentiel de leadership.o Créer des plans de développement appropriés.o Expert en rétroaction constructive.o Éviter le rôle de facilitateur et tenir les gens responsables.o Récompenser et reconnaître le succès. o Croire en l’autonomisation et l’autonomisation des employés o Fournit des opportunités aux employés de se développer o Permet aux employés de s’attribuer le succès clarification Ceci rétablit souvent la communication pour renforcer la compréhension du problème. o Utilise un langage corporel ouvert, non menaçant, de type serveur. Parle clairement et de façon concise ou pose des questions ou maintient une attitude positive en tout temps. Sensibilité: o Démontre une haute estime de soi et du respect pour les autres. o Attitude encourageante et souci des sentiments individuels. o Rec.

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8 étapes vers une qualification

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous pouvez obtenir des notes australiennes en fonction de votre expérience professionnelle, sans avoir besoin d’une étude en classe.

La plupart des gens pensent que la méthode standard pour aller au collège est le seul moyen d’obtenir une note, mais il existe une option beaucoup plus facile. Reconnaissance des acquis antérieurs (RPL), également connue sous le nom de reconnaissance des compétences. Il s’agit d’un processus d’évaluation formel utilisé par les organismes de formation agréés (RTO) pour délivrer des qualifications professionnelles. Cette méthode flexible et autodidacte vérifiera vos connaissances professionnelles, vos compétences et votre expérience, sans avoir besoin de passer des examens, des devoirs ou des styles d’évaluation complexes et longs.L’évaluation RPL peut être utilisée pour obtenir des qualifications professionnelles, du certificat I jusqu’au Diplôme d’études supérieures au niveau d’études supérieures. Vous devez fournir des preuves démontrant que vous avez une expérience suffisante concernant le niveau de qualification. À mesure que les niveaux de qualification augmentent, vous devez fournir des preuves plus détaillées de votre expérience professionnelle. Les unités de compétence dans les modules de formation répertorient en détail les principales compétences et connaissances requises pour la qualification, qui peuvent être combinées avec les fonctions et responsabilités clés que vous avez exercées dans divers emplois tout au long de votre vie professionnelle. Les modules de formation pour chaque qualification fournissent des détails sur les types de travaux effectués à chaque niveau de qualification. Ils énumèrent également les «compétences relatives à l’employabilité» qui doivent être démontrées pour que les candidats soient considérés comme compétents. RPL est utilisé pour effectuer un examen de votre expérience afin de vous assurer que vous pouvez répondre aux exigences de qualification. Vous pouvez être assuré que toute notation émise à l’aide de l’évaluation RPL est entièrement valide car elle est approuvée dans le cadre australien de classement. Vous pouvez également obtenir des exemptions de crédit pour poursuivre vos études à un niveau supérieur. Les étapes suivies pour obtenir une note RPL australienne sont les suivantes: Un conseiller qualifié effectue un examen gratuit des compétences sans obligation sur votre CV. Si vous avez droit à une évaluation et décidez Allez-y, effectuez le paiement et vous êtes inscrit. Remplissez une liste de contrôle d’auto-évaluation professionnelle simple et choisissez les meilleures unités à compléter. Soumettez des tests qui incluent des contrats de travail, des références de travail, des évaluations de travail, des échantillons de travail et même des photos ou des vidéos qui montreront le travail « sur le tas » Les évaluateurs de compétences examinent les preuves qu’ils présentent contre les unités dans la notation. Pour certaines notations d’entreprises, une évaluation pratique peut être nécessaire pour s’assurer qu’elle répond aux exigences «à haut risque» ou «techniques». « Cette évaluation a lieu sur votre lieu de travail ou dans un atelier et ne prend qu’un jour ou deux. Si des » lacunes dans les compétences « sont identifiées, vous avez la possibilité de suivre la formation sur les lacunes qui peut être complétée en utilisant les options d’apprentissage en ligne. L’évaluation RPL est terminée, vous recevez une note australienne reconnue au niveau national. Vous êtes maintenant qualifié. Félicitations! Les nombreux avantages de l’utilisation de la RPL pour obtenir des notes sont les suivants: le processus est pratique, rapide, simple, flexible et à votre rythme; aucune étude en classe ou au collège est nécessaire; un conseiller en compétences fournit un soutien et des conseils complets; les connaissances et les compétences que vous avez acquises « sur le tas » sont clairement identifiées, vous n’avez donc pas besoin de perdre du temps à répéter l’étude; c’est plus rentable et beaucoup plus rapide que d’étudier à l’université; la formation peut être complétée en ligne; yTests peuvent être soumis par voie électronique et par e-mail.Si vous envisagez actuellement d’étudier, vous devez rechercher des options pour obtenir la note en utilisant RPL.

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Comment concevoir un cadre d’intervention pour la formation

1.

Identifier le problème de performance Il est important d’identifier clairement le problème qu’un programme d’intervention de formation doit résoudre. Cela constitue la base de la conception du programme et de l’évaluation des résultats ou de l’efficacité du programme de formation. L’identification des problèmes permet de garantir que les ressources sont concentrées sur des problèmes de performances spécifiques. 2. Analyser le problème de performance Lorsque les employés savent déjà ce qu’ils doivent savoir, la formation n’est jamais une bonne option. Par conséquent, il est important de déterminer qu’une formation est requise. Une telle analyse de performance devrait révéler que les employés impliqués n’ont pas les compétences requises pour répondre aux attentes de performance. 3.

Décrire l’état final souhaité Le but de cette étape est de créer une image claire de ce que devraient être de bonnes performances. Il est utile de décrire le comportement souhaité attendu à la suite de l’intervention de formation. Cela peut prendre la forme d’un comportement attendu qu’un employé doit montrer à la suite de sa formation, ou d’un test verbal ou écrit montrant que l’employé répondra aux attentes de rendement à la fin du programme de formation. Comprendre l’exigence de la tâche Plus la tâche est comprise par les concepteurs d’intervention de formation, mieux ils sont équipés pour concevoir un programme d’intervention approprié. Comprendre la tâche implique de connaître les étapes, l’équipement et les opérations. Cela impliquait également les critères d’une bonne norme de performance – en d’autres termes, la norme par laquelle la performance est jugée bonne ou mauvaise. Des documents vitaux tels que la feuille de travail d’analyse des tâches, les conditions de performance et une liste des erreurs courantes sont également requis. Analyse des besoins d’apprentissage Cette tâche aide à déterminer quel type d’apprentissage est requis et réduit les options de développement de programme au plus approprié et efficace.

En comprenant le type d’apprentissage requis pour une bonne performance: le choix des matériaux, la concentration et la détermination de la durée deviennent plus faciles. Déterminez l’approche, les moyens et la technique de l’intervention. Cette étape permet d’élaborer un guide pour l’intervention. Il est important d’avoir une idée claire de ce que le programme de formation impliquera avant de rassembler le matériel et de développer des activités. Cette étape consiste à identifier les activités et à déterminer vos objectifs. Elle implique également l’identification des ensembles de connaissances et leur séquençage. Le choix de l’équipement, des outils et des procédures, ainsi que la détermination des stratégies pour des techniques, des moyens et des matériels d’apprentissage efficaces seront effectués à ce stade. Il est important de noter que les choix effectués à ce stade doivent être en accord avec les installations disponibles, le temps et le budget.

7. Élaboration d’un programme d’intervention La tâche d’élaboration de l’intervention rassemble l’expérience d’apprentissage d’une manière qui garantit que les bénéficiaires peuvent se comporter comme ils le souhaitent ou passer le test final. Les détails du contenu inclus dans ce développement dépendront de la formation du facilitateur proposé et de l’objectif de l’intervention. Plus le facilitateur a d’expérience, moins le programme doit être détaillé. Aussi brefs que soient les documents, ils doivent contenir suffisamment de détails pour guider tous les utilisateurs dans la bonne direction. Le document principal de cette étape est le matériel de référence éprouvé pour l’animateur et le public cible de l’intervention. Les critères par rapport auxquels le matériel doit être testé sont la pertinence et l’adéquation du contenu à l’apprentissage requis. Il devrait également y avoir des occasions de s’exercer sur les autres pour s’assurer que l’apprentissage et la rétroaction requis renforcent le comportement correct.

8. Conception de l’aide à la performance Étant donné que le programme d’intervention a été conçu pour améliorer la performance au travail, le véritable test de l’efficacité de l’intervention est de savoir dans quelle mesure les employés peuvent utiliser leur formation pour améliorer la performance. Par conséquent, il est important de concevoir quelque chose qui aide les employés à transférer l’apprentissage à leur emploi. Ces aides peuvent prendre la forme d’un signal pour se souvenir des étapes, des exemples dans une procédure ou pour clarifier la décision prise. Ces aides doivent être simples à comprendre, faciles à utiliser et cohérentes avec les nouveaux apprentissages. Les étapes ci-dessus aideront un professionnel de la formation à gagner en confiance et à gérer le processus de conception du programme d’intervention. Visite:.

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Formation vocale, 2 étapes pour améliorer le chant

Devenir un vrai chanteur prend du temps et de la pratique.

Mais, avec un peu d’aide et une formation vocale en ligne, vous pourriez être sur le point d’apprendre à chanter. La formation de chanteur peut vous aider à élargir votre voix de chant. Si vous êtes trop timide pour aller à l’école de musique ou que vous ne pouvez pas vraiment vous permettre les cours de chant, essayez les conseils vocaux en ligne pour perfectionner vos compétences. Vous constaterez que l’amélioration de votre voix de chant peut devenir un changement de style de vie lorsque vous en faites une habitude. Le point de départ Dans un premier temps, faites un enregistrement de vous-même en train de chanter une poignée de chansons.

Vous rendez-vous compte à quel point votre son est différent sur l’enregistrement? Voilà comment vous parlez aux autres! Ce n’est pas la même chose que vous écouter, ai-je raison? Comme vous découvrirez toute autre éducation, il est déconcertant d’avancer si vous ne savez pas où vous en êtes maintenant avec votre voix. Lorsque vous écoutez votre propre voix équitablement, vous pouvez introduire une formation vocale en ligne pour commencer à vous améliorer. Essayez d’enregistrer chaque séance d’entraînement pour savoir comment certaines techniques améliorent votre chant. C’est votre voix, apprenez Savoir comment fonctionne votre voix peut vous aider énormément lorsque vous essayez d’apprendre de nouvelles techniques. Profitez des articles en ligne et des livres électroniques pour en savoir plus sur les voix.

Étudiez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Considérez comment la voix s’élève à un certain niveau qui la définit comme une «voix chantante». En outre, étudiez comment les vibrations sont créées et comment éviter le syndrome de la gorge irritée avec les autres. problèmes professionnels 2. Bien faire Ce n’est pas un secret que de nombreux fans vocalisent incorrectement parce qu’ils n’ont pas été formés autrement.

Une véritable éducation peut vous apprendre à vocaliser dans le bon sens sans vous forcer le menton ou le cou, par exemple avec un mal de gorge. Une fois formé correctement, vous devriez être capable de produire des notes musicales plus élevées sans manquer une marque et sans tension. apprenez les techniques appropriées et suivez votre pratique. Au fur et à mesure que vous développez votre voix, vous devriez vous sentir moins hésitant et plus confiant avec votre propre voix de chant. Il faut respirer L’un des aspects les plus importants du chant est la respiration.

Chaque souffle compte en chantant une mélodie, mais beaucoup de gens qui chantent manquent la marque en ce qui concerne la respiration. leur respiration s’épuise quand ils trouvent des notes plus longues ou plus hautes. Ils commencent à respirer très fort par la bouche entre les pauses dans les paroles, d’autre part, avec une respiration correcte, vous pourrez chanter uniformément et faire chaque respiration que vous prendrez au profit de la chanson et allonger vos compétences vocales. et choses: – Respirez simplement par le nez.- Respirez profondément par l’abdomen, pas par la poitrine.- Les respirations courtes fonctionnent mieux entre chaque ligne et la note longue si possible.- Inspirez (par le nez) avant une note haute et expirez pendant que vous chantez la note. – Retenez votre souffle pendant la pratique de vos chansons et pendant l’échauffement.

Si vous voulez être un chanteur connu ou si votre objectif est de bien chanter lors des soirées karaoké, prendre un entraînement vocal en ligne peut vraiment améliorer votre talent de chanteur si vous appliquez sérieusement les techniques qu’ils vous ont données ici régulièrement. La traduction ici est juste en train de le faire: rien ne se passera si vous ne vous efforcez pas. Si vous espérez devenir un chanteur valide, c’est à vous de commencer dès aujourd’hui. Maintenant, où avez-vous mis ce recueil de chansons?.

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Quatre étapes pour construire des biceps à fendre les manches

La seule façon de construire de gros biceps! Je forme des gens depuis plus de 20 ans et croyez-moi, la plupart des stagiaires passent trop de temps à s’entraîner aux bras.

Les bodybuilders débutants sont des fanatiques de l’entraînement des bras et consacrent beaucoup de temps et d’énergie à des routines d’entraînement des biceps inefficaces. Le résultat final après tant de temps et de dévouement à l’entraînement des bras est au mieux des gains minimes et généralement juste un muscle biceps gonflé qui se dégonfle après une semaine ou deux de ne pas s’entraîner. Ce n’est pas le résultat que vous attendez de votre travail acharné au gymnase. La densité musculaire réelle ne disparaît pas pendant une courte pause de la musculation. L’expérience m’a montré qu’il y a deux erreurs principales qui conduisent à une croissance musculaire inefficace. Comment ne pas construire de gros fusils Cela fait 30 ans que mon frère et moi avons commencé à soulever des poids. Je me souviens comment nous ferions de nombreux ensembles d’haltères et de boucles d’haltères dans l’espoir de construire des bras qui diviseraient les manches de nos chemises. Les gars dans les magazines musculaires avaient d’énormes bras musclés qui ressemblaient à un dessin d’une bande dessinée de super-héros. Je me souviens de la façon dont nous entraînons religieusement les biceps deux fois par semaine avec une intensité et une concentration maniaques telles que nous sentions qu’ils n’avaient d’autre choix que de devenir l’armure d’un champion de culturisme. Après une année complète d’entraînement de nos biceps deux fois par semaine avec d’innombrables séries et répétitions de boucles, nous avons réussi à transformer les biceps en de jolies petites boules de canon, mais nous n’avons obtenu qu’un pouce de la taille d’un bras. Lorsque nous nous tenions devant le miroir avec nos bras suspendus à nos côtés, il ne semblait pas y avoir de changement. La seule façon dont un changement dans le développement du bras pouvait être vu était lorsque nous avons effectué un double coup de biceps. C’est exactement ce qui arrive à la plupart des bodybuilders débutants. Après tant de travail acharné et peu à démontrer, ils abandonnent la formation avant d’atteindre leurs objectifs. C’est pourquoi je veux vous donner une de mes routines secrètes d’entraînement des biceps pour construire de gros biceps musclés. 1. Au cours de la formation. Par définition, la formation excessive est trop de formation. Une fois qu’un muscle a été correctement entraîné et travaillé à sa capacité maximale, le reste de l’effort est perdu. Vos séances d’entraînement doivent être faites de manière à stimuler les muscles impliqués et à ne pas les anéantir! Les séries et les répétitions supplémentaires sont un déficit, pas un excédent. 2. Sous manger. Il semble que la plupart des étudiants que j’ai formés ne peuvent pas mettre l’entraînement par taille et manger par taille dans la même catégorie. Même si la routine d’entraînement inefficace que quelqu’un suit pouvait en quelque sorte stimuler par magie la croissance musculaire, le manque de calories provenant des protéines, des glucides et des graisses ne permettrait pas la croissance. Sa science simple; Une plante ou un animal ne grandira pas s’il n’est pas correctement nourri, alors pourquoi son muscle devrait-il se développer après un entraînement intensif s’il le prive de calories nutritives abondantes? Vous devez comprendre et appliquer ce fait ou échec très fondamental et fondamental sera le résultat final. Reculez pour aller de l’avant La plupart des athlètes et des haltérophiles intermédiaires avec qui je travaille pour la première fois ont l’habitude de sacrifier la forme pour le poids. À titre d’exemple, vous pouvez me dire que vous pouvez faire des pompes de 110 livres, nous avons donc commencé notre séance d’entraînement avec les courbes. Basse et basse, vous pensez peut-être à 100 livres de curling, mais basculer et perdre du poids est plus comme. Leur élan conduit l’ascenseur. Ensuite, j’ai réduit le poids à 75 livres et leur ai demandé d’utiliser la bonne technique, nous rendons la barre plus solide et plus efficace en utilisant une forme stricte, maintenant ils réalisent pourquoi leurs muscles n’ont pas trop grandi. La forme stricte signifie que le muscle de travail doit être maintenu serré tout au long de l’amplitude des mouvements, même dans le mouvement négatif (vers le bas) de l’exercice. Une fois que le client a appris et appliqué la forme appropriée et une nutrition correcte, la transformation de votre corps commence à avoir lieu. Quatre étapes simples pour des résultats instantanés! Répétitions strictes: utilisez des répétitions lentes et strictes pour soulever et abaisser des poids. Lorsque vous vous déplacez trop vite pendant l’exercice, l’équilibre (trop faible force musculaire de votre part) fait tout le travail. Dans ce cas, vous ne travaillez pas vraiment le muscle souhaité. Chaque répétition doit être effectuée lentement et de manière contrôlée sur toute la plage de mouvement. Verrouillage: de nombreux haltérophiles aiment utiliser des répétitions parc.

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Processus étape par étape de conditionnement autogène

Qu’est-ce que le conditionnement autogène? Le conditionnement autogène ou l’entraînement autogène est une technique par laquelle on peut faire réagir son corps aux commandes verbales qu’il donne à son esprit.

Ces commandes verbales sont destinées à transmettre un message à votre corps vous demandant de vous détendre et de contrôler votre rythme cardiaque, la température corporelle et de contrôler le processus de respiration. Le but ultime du conditionnement autogène est d’amener le corps dans un état totalement détendu et de réduire le stress. Une fois que vous avez appris cette technique de contrôle du corps, vous pouvez faire cet exercice à la maison sans l’aide d’aucun corps. Il est bon de le pratiquer régulièrement pour connaître l’impact positif de la relaxation profonde et aussi pour éviter les problèmes liés à la tension ou au stress. Différentes étapes impliquées dans le conditionnement autogène. Le conditionnement autogène est un régime d’exercice standard de six destiné à détendre votre corps et à apporter une sensation de chaleur et de lourdeur à vos parties du corps. Pour cela, vous devez d’abord trouver un endroit confortable pour vous asseoir. Asseyez-vous sur une chaise confortable et concentrez votre esprit sur un endroit vide. Il ne devrait rien y avoir dans votre esprit. Maintenant visualisez quelque chose et commencez à dire les signaux verbaux pour détendre votre corps selon la direction de l’entraîneur. Au départ, vous aurez besoin d’un enseignant pour apprendre les techniques de conditionnement autogène. Bien que vous puissiez apprendre en lisant des livres, il n’est pas facile d’apprendre par vous-même. Vous devez suivre une formation de quatre à six ans tout en maîtrisant les techniques de la méthode de relaxation. Étapes Asseyez-vous sur une chaise confortable Dites doucement trois fois, en vous concentrant sur votre esprit, mon bras gauche est lourd et chaud et vous sentirez que votre bras se détend de la sensation de lourdeur dans votre bras. De la même manière, dites doucement à votre esprit que mes bras et mes jambes sont lourds et chauds. Maintenant, concentrez-vous sur votre cœur, visualisez sa fonction et dites que mon rythme cardiaque est calme et régulier. De la même manière, transmettez un message à votre cou pour vous détendre. Vous pouvez sentir que votre cou se détend. Maintenant, demandez à votre front de se détendre et votre front se détendra. Fondamentalement, le conditionnement autogène est un processus d’auto-hypnose, dans lequel vous pouvez améliorer votre contrôle sur votre corps et votre esprit. Parallèlement à la communication verbale avec l’esprit, il faut également faire des suggestions qui peuvent avoir un impact positif sur la configuration mentale d’une personne, telles que «Je suis confiant». Pour obtenir un résultat complet de conditionnement autogène, il faut subir ce processus. Étape Étape par étape, une formation autogène régulière sans échec. En temps voulu, vous pourrez effectuer un conditionnement autogène à la maison sans l’aide ou l’assistance d’une deuxième personne. N’essayez jamais de le faire vous-même au début, car il est pratiquement impossible d’apprendre cette technique sans l’aide d’un enseignant expérimenté.

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Formation en gestion de restaurant – Master 6 étapes éprouvées d’entrevue pour embaucher les meilleurs artistes

Saviez-vous que l’industrie de la restauration emploie plus de 12 millions de personnes, ce qui en fait le plus grand employeur du pays en dehors du gouvernement? Dans le même temps, l’industrie alimentaire connaît le roulement de personnel le plus élevé de toutes les industries, généralement entre 100 et 300 pour cent.

Prenez le temps d’établir un processus d’entrevue réussi pour embaucher une équipe de premier ordre et éviter les décisions hâtives. et à la hâte à long terme. L’embauche des bons employés réduira les coûts de facturation et d’embauche et stimulera la fidélité des clients et la publicité positive de bouche à oreille. Les étapes décrites ci-dessous vous aideront à prendre les bonnes décisions d’embauche: Première étape: investissez dans le travail initial: préparez-vous au succès en consacrant le temps nécessaire pour vous organiser et structurer tout au long du processus d’embauche. Un système établi et organisé vous permettra de mener des entretiens tout au long de la journée. Vous pouvez risquer de perdre un employé hautement qualifié en vous limitant à des heures excessivement restreintes.

Suivez les étapes suggérées ci-dessous lorsque le travail initial requis commence: 1. Décidez quels postes devraient être comblés pour vous assurer de répondre aux besoins en dotation budgétisés. 2. Établir un profil de travail avec des critères spécifiques. Demandez-vous: « Quel type de personne convient le mieux à ce travail? » Et, « Quel genre d’expérience et d’expérience devraient-ils avoir? » 3. Déterminez un ensemble complet de questions et développez les questions en fonction des informations que vous souhaitez obtenir de votre candidat pour atteindre vos objectifs d’embauche.

Posez des questions ouvertes qui ne provoquent pas un simple «oui» ou «non», mais commencez une conversation. Vous poserez des questions supplémentaires au début du processus d’entrevue. Enquêter davantage pour obtenir des éclaircissements pendant que la personne interrogée répond à ses questions originales. Lorsqu’un candidat fournit une réponse générique ou large, n’hésitez pas à approfondir et à demander des exemples. Ne posez pas de questions illégales liées au sexe, à l’âge, à la race, au handicap ou à toute forme de discrimination. Voici trois types de questions pour vous aider à récupérer les informations dont vous avez besoin: Brise-glace La question brise-glace détend le candidat et donnez-vous le temps de vous échauffer avant de poser des questions détaillées liées au travail.

Ces questions sont faciles à répondre et n’intimident pas le candidat. Exemples de questions: « Comment se passe votre journée jusqu’à présent? » Ou « Comment était la circulation sur la route? Patrick Pendola, propriétaire du restaurant Whistle Stop Grill, situé à Safety Harbor, en Floride, dit: » Il est crucial d’aider le candidat à se sentir à l’aise dans le processus d’entretien . combien plus détendu et confortables, ils s’assoient, plus ils parleront librement en laissant leurs gardes à terre. De cette façon, nous pouvons obtenir autant d’informations que possible et tirer le meilleur parti du processus d’entrevue. « Contexte La question sous-jacente recueille plus d’informations sur les antécédents professionnels du candidat. Exemples de questions: » Pourquoi avez-vous quitté votre dernier employeur? « Ou », combien de temps avez-vous été au chômage pendant cette pause? « Comportement La question de comportement identifie les traits et caractéristiques comportementaux du candidat afin que vous puissiez apprendre comment il se comporte et quels traits il possède.

Exemples de questions: » S’il vous plaît, donnez-moi un exemple précis d’une fois où vous avez dû respecter une politique avec laquelle vous n’êtes pas d’accord . « Ou: » Parlez-moi d’une situation récente où vous avez dû faire face à un client ou un collègue très contrarié. « Étape 2: Examinez le curriculum vitae / candidature pour voir s’il y a un travail approprié possible, et l’examen du curriculum vitae / candidature d’un candidat déterminera si le candidat mérite une évaluation initiale ou une entrevue. Voici quelques conseils suggérés lors de l’examen du curriculum vitae / candidature : 1. Soyez réaliste et juste sans être trop pressé de rejeter un curriculum vitae / candidature en raison de quelques préoccupations mineures. Être trop critique limitera vos options et réduira votre bassin de candidats.

Pensez à la responsabilité du poste et au niveau de scolarité requis avant de supprimer les curriculum vitae / candidatures. Par exemple, certaines erreurs typographiques ne devraient pas justifier le licenciement d’un candidat postulant pour un poste de cuisinier. 2. Identifiez / concentrez-vous d’abord sur vos facteurs décisifs et les critères les plus importants, en tenant compte de votre profil professionnel établi Par exemple, si une partie de votre profil exige que les candidats aient une expérience antérieure dans l’industrie de la restauration, essayez de le découvrir en premier. une feuille de papier séparée ou une copie du curriculum vitae / application, notez les drapeaux rouges ou les domaines qui nécessitent des éclaircissements supplémentaires et soyez prêt à en discuter avec le candidat.

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Entraînement avec poids corporel – Intensifiez l’exercice du Mans de travail

Ne vous y trompez pas, les étapes viendront à vous et vous donneront des coups de pied.

Simple, mais très efficace. Il s’agit d’un exercice qui semble être oublié lorsqu’il s’agit d’autres exercices de poids corporel. C’est simple, tout ce que vous avez à faire est de trouver un banc solide et commencer à descendre, puis descendre et faire cela pendant quelques minutes. Voici la chose, car très peu de gens utilisent les escaliers, ce sera brutalement difficile pour la plupart.Si vous pensez que cet exercice n’en vaut pas la peine, essayez une séance d’entraînement de 10 minutes et je ne parle pas des classes de formation des filles à la télévision. Je parle de trouver un banc d’au moins 12 « de haut et de faire de son mieux pendant 10 minutes. Voici une autre chose, pour tous les toxicomanes en formation de prisonniers qui sont aspirés dans la commercialisation de cahiers d’exercices en prison, cet exercice est en fait un exercice en prison , mais seul un vrai prisonnier qui écrit un livre l’ajoutera là, pas le génie du marketing. Pourquoi? Parce que c’est un exercice ennuyeux et difficile à vendre. Nous le faisons tous les jours tous les jours et nous ne le réalisons même pas, et si vous êtes une de ces personnes qui ne peuvent pas marcher sur les marches sans balustrade ou qui doivent mettre la main sur le genou pour pousser, vous devriez arrêter de lire ceci et commencer à lire le site de quelqu’un d’autre. les étapes dans le cadre d’un programme de formation qui développera la force, la vitesse, l’équilibre, l’endurance et tout ce dont vous avez besoin est une échelle ou un banc robuste.Tâche simple que vous pouvez essayer: faites des pas en avant 2 0 chaque jambe aussi vite que vous le pouvez, faites demi-tour, laissez tomber vos pieds sur le banc ou les escaliers vous utilisez et faites 20 pompes. Répétez cette opération pendant 10 minutes sans vous arrêter si y vous pouvez. Essayez vraiment et dites-moi à quel point c’est facile. Pour pousser un peu plus, portez des sacs à dos lourds ou un sac de sable sur votre épaule et voyez ce que c’est pour le travailleur qui est un travailleur, encore plus difficile. Jetez un œil à ces records du monde pour voir les étapes lourdes. J’ai fait 158 ​​avec un sac à dos de 50 lb en 5 minutes sur un banc de 15 « . Paddy Doyle est revenu et l’a battu en faisant 164. Grimper sur un banc de 15 » avec un sac à dos de 100 lb 105 en 5 minutes est un exploit. J’ai fait 7 sets sur un banc de 17 « en 10h00 minutes, 40 pas par set et 20 push-ups de banc pour un total de 280 pas et 140 push-ups. Essayez-le, laissez-moi savoir ce que vous ressentez! gagnants.

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Formation ACN – 5 étapes pour réussir à développer votre entreprise ACN

Lors de la création de votre entreprise ACN, il est important que vous travailliez sur certaines compétences.

Des compétences comme apprendre à commercialiser votre entreprise, enseigner aux membres de votre équipe comment commercialiser votre entreprise, faire une présentation efficace, être efficace au téléphone, etc. sont évidemment des aspects très importants de votre entreprise. Et pour la plupart, ce sont des exemples de compétences que vous devez développer. Cela étant dit, il y a de nombreux aspects intangibles de votre entreprise sur lesquels vous devez travailler, tels que votre état d’esprit, votre attitude, votre capacité à surmonter l’adversité, etc. Dans cet article, je veux énumérer brièvement 5 conseils pour réussir à développer votre entreprise . Des ACN qui vous aideront à développer la bonne mentalité: # 1 Développez votre entreprise tous les jours: Ceux qui repoussent et « attendent que tous leurs canards s’alignent » trouveront rapidement que le temps est passé.

Vous devez faire quelque chose TOUS LES JOURS, qu’il s’agisse de publier du nouveau contenu, de passer de 10 à 20 appels piquants, de suivre les personnes sur votre liste, de lancer un nouveau représentant direct, d’effectuer un PBR, etc. N’oubliez pas, la cohérence est une grande clé pour gagner en affaires. Si vous faites plusieurs choses simples encore et encore, au fil du temps, vous verrez vos efforts s’accentuer. # 2 Soyez coachable: Participez à chaque conférence et formation d’équipe et d’entreprise. Appliquez ce que vous apprenez et enseignez-le aux autres. Prenez l’engagement personnel d’apprendre tous les aspects de votre entreprise et de devenir fondamentalement solide.

Dans cette industrie, ou dans n’importe quelle industrie, vous ne ferez pas beaucoup d’argent avec des compétences médiocres et un état d’esprit médiocre. # 3 Restez simple: ce que vous faites doit être reproductible sur votre descendance. Ne compliquez pas trop le processus et essayez de montrer aux gens à quel point vous êtes intelligent ou ce que vous savez sur le produit. Nous faisons trois choses simples dans cette industrie: nous obtenons des clients, nous obtenons des getters clients (représentants) et nous enseignons aux gens comment obtenir des clients et des getters clients (représentants). C’est ça! # 4. Protégez-vous contre les hauts et les bas des affaires: restez émotionnellement au niveau et restez calme.

Personne ne veut suivre un panier émotionnel. Les gens veulent suivre des dirigeants qui sont cool, calmes et rassemblés. Maintenant, je ne dis pas qu’en tant que leader, les choses ne vous dérangent pas. Mais vous devez toujours garder une perspective à long terme et garder une vue d’ensemble à l’esprit. Si vous pouvez maintenir une attitude équilibrée, même pendant les moments les plus difficiles, vous attirerez des gens vers vous parce que les gens meurent de faim pour ce genre de leadership. # 5.

Prenez soin de votre entreprise: ne vous laissez pas distraire et ne vous inquiétez pas de ce que vous faites. tout le monde fait. Gardez votre esprit et concentrez-vous sur ce que vous faites et votre entreprise. Si quelqu’un va mieux que vous. Excellent! Applaudissez et continuez à travailler dans votre entreprise. Vous ne savez pas quel est le profil de cette personne ni quelle expérience elle possède en marketing ou en développement personnel.

Peut-être ont-ils payé leur prix dans une entreprise ou une industrie antérieure. Ça ne fait rien. Ce qui compte, c’est que vous bâtissiez votre entreprise pour vous et votre famille. Construire votre entreprise ACN n’est pas facile, mais la liberté et la sécurité financière que vous aurez lorsque vous la construirez valent tout le travail et les efforts. Si vous souhaitez vraiment développer votre entreprise, je vous encourage à appliquer ces étapes dans votre stratégie.

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Six étapes pour une formation réussie sur les caisses

L’un des éléments les plus importants pour entraîner vos chiots à la maison est le contrôle.

Quel que soit votre style de vie, il y aura toujours des moments où vous aurez besoin d’un endroit où votre chien peut rester et être heureux et heureux seul. La formation en box est la meilleure option pour les propriétaires de chiens qui veulent des chiens bien dressés. Il y a six étapes importantes pour atteindre vos objectifs d’entraînement en boîte. 1) Dites au chiot « il est temps pour la boîte » et placez-le dans la boîte avec un petit cadeau.

Laissez-le dans la boîte pendant cinq minutes alors que vous êtes toujours dans la même pièce, puis laissez-le sortir et félicitez-le généreusement. 2) Répétez l’étape 1 plusieurs fois par jour. Ne relâchez jamais le chiot tôt car il est difficile, faites-le attendre qu’il soit calme et à l’exception de sa situation.3) Le deuxième jour, commencez à laisser le chiot dans la boîte à des intervalles de 10 minutes, comme le jour numéro un.4) Augmentez le temps de 5 minutes chaque jour jusqu’à ce que le chiot reste dans la cage pendant 30 minutes. 5) Revenez à des périodes de 5 minutes, mais laissez le chiot dans la cage en dehors de la pièce.

Il est important de ne sauter aucune étape ni de modifier les périodes detemps.Pour former correctement votre chiot, vous devrez investir la bonne quantité de temps, ce qui sera finalement payant.6) Encore une fois, augmentez le temps de la boîte par incréments de 5 minutes avec vous à l’extérieur de la salle. Lorsque le chiot reste volontairement dans sa cage (il commencera probablement à l’utiliser comme sieste) pendant 30 minutes sans vous, il sera prêt à rester seul pendant plusieurs heures. Il est très important d’accumuler lentement le temps de la cage du nouveau chiot au bout de quelques jours pour ne pas effrayer le chien ou lui faire sentir qu’il est puni.

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Box Training Of Cat – 3 étapes infaillibles

Si vous n’avez jamais entraîné de chat auparavant, cela peut être un peu effrayant.

Les paris sont élevés, après tout; Vous ne voulez pas que votre chat fasse des erreurs et n’utilise pas correctement sa litière! Heureusement, vous devez suivre quelques étapes rapides pour bien dresser votre chat. Suivez-les et vous devriez être en route vers un chaton bien formé. Étape 1: Obtenez deux bacs à litière Peu importe le nombre de chats que vous possédez, de nombreux vétérinaires et spécialistes du comportement des animaux de compagnie recommandent que vous ayez un bac à litière plus que les chats. Donc, si vous n’avez qu’un seul chat de compagnie, vous devez avoir deux bacs à litière. Deux chats nécessitent trois boîtes, etc. Avoir suffisamment de bacs à litière devrait permettre à votre chat de se sentir à l’aise et d’encourager une utilisation régulière. Deuxième étape: trouver le bon endroit pour chaque bac à litière Les chats ont tendance à être un peu timides lorsqu’ils utilisent le bac à litière. Ils ne veulent pas l’utiliser devant tout le monde ou dans un lieu public. Pouvez-vous leur en vouloir? Par conséquent, trouvez un espace séparé pour le bac à litière, comme dans un petit coin ou à l’intérieur d’un placard.

Donnez à votre chat sa propre petite surface, et elle sera beaucoup plus susceptible d’utiliser la boîte régulièrement. Troisième étape: obtenir des déchets récupérables L’une des plus grandes inventions des propriétaires de chats au cours des dernières années est le sable de collection, également appelé liant de sable. Cela vous permettra d’éliminer uniquement les déchets sales, laissant des déchets propres derrière. Comme les gens, les chats aiment être propres. En fait, si vous n’enlevez pas rapidement les déchets sales, votre chat ne pourra pas utiliser la boîte. Retirez tous les « morceaux » de déchets quotidiennement et nettoyez la boîte une fois par semaine, et votre chat devrait être heureux de l’utiliser régulièrement. Une fois que vos bacs à litière sont correctement installés, montrez-les simplement à votre chat, et la plupart Vous savez probablement exactement quoi en faire! Mais que se passe-t-il si vous rencontrez des problèmes? Si votre chat commence à avoir des accidents, vous devrez résoudre un peu. Il y a quelques précautions spéciales que vous devez également prendre si vous entraînez dans une boîte un chaton ou un très petit chat.

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Cinq étapes pour tout processus de formation

La formation est un élément clé de la croissance et du changement des entreprises.

Pour s’assurer que l’argent est dépensé correctement, une entreprise doit choisir judicieusement ses programmes de formation. Lors de l’administration de tout processus de formation, nous recommandons que les chefs d’entreprise travaillent en étroite collaboration avec les chefs de service fonctionnels et le personnel des ressources humaines pour suivre une approche de formation systématique. Un bon système aidera à attaquer les problèmes d’entraînement en utilisant une approche « fusil » plutôt qu’une approche « fusil de chasse ». Voici cinq étapes ou phases génériques du modèle que nous, en tant qu’entraîneurs, appelons simplement A.D.D.I.E. Suivez ces étapes pour construire votre programme de formation et vous augmenterez vos chances de mettre en place un programme efficace. L’analyse du besoin ou la réalisation d’une « évaluation des besoins » est cruciale pour identifier les informations à traiter dans le programme. C’est là que nous posons la question: « Que voulons-nous que nos employés quittent le programme? » Un excellent moyen de terminer cette phase consiste à effectuer une « analyse d’écart » en comparant les résultats actuels avec les performances souhaitées. Une autre façon de mener à bien cette phase consiste à traiter les membres de l’équipe comme des parties prenantes au processus, tout comme nous traitons les clients. Obtenez votre aide pour demander des spécifications de formation. Après tout, ils savent où ils ont besoin d’aide . en particulier lorsqu’il s’agit d’offrir un meilleur produit ou de traiter avec les clients. Cette analyse est également utile pour créer des mesures qui aideront votre organisation à évaluer l’efficacité de la formation.

Cette phase est celle où les objectifs du programme de formation commencent à prendre forme. Si une organisation effectue la phase d’évaluation sans une attention rigoureuse aux détails, l’argent et le temps sont gaspillés. Conception La phase de conception est l’endroit où nous lions l’évaluation des besoins à la création effective d’un nouveau programme ou à la fourniture des plans d’études existantes. C’est là que nous recueillons des informations liées à chaque objectif du programme. A partir de l’analyse des besoins, nous dessinons les plans de formation, en fonction des spécifications du client. Rappelez-vous que dans ce contexte, les clients dont nous parlons sont les membres de votre équipe. Si nous concevons la formation en fonction de vos besoins, nous obtenons un meilleur produit. C’est également la phase dans laquelle nous commençons à réfléchir aux considérations opérationnelles du programme. Posez la question: Comment la prestation du programme influencera-t-elle mes opérations commerciales? La réponse à cette question obligera les gestionnaires fonctionnels à prendre des décisions sur la façon dont les opérations changeront entre-temps pour soutenir le programme. En ce qui concerne les opérations de l’entreprise, il est préférable de commencer le processus décisionnel maintenant plutôt que lorsque la phase de mise en œuvre est imminente. Sur le plan opérationnel, voici quelques éléments de réflexion: 1. Plans de vacances: vont-ils interférer avec la formation ou vice versa? 2.

Ai-je donné suffisamment de préavis aux troupes pour faciliter la planification et l’impact potentiel sur l’équilibre entre le travail et la vie personnelle? La formation signifie en fin de compte que les gens seront retirés du marché du travail. Qui se souciera du magasin? Envisagez de rendre plusieurs sessions disponibles pour une plus grande souplesse de participation. Faites attention à ne pas éliminer trop de joueurs clés sur le terrain en même temps . vous demandez peut-être des problèmes. Élaborer du matériel Cela comprend des éléments tels que des références, des trousses d’information, des études de cas, des films, des jeux et d’autres aides visuelles. N’oubliez pas de garder les informations organisées et faciles à utiliser pour le facilitateur et les participants . des programmes déroutants saboteront votre programme. C’est également un bon moment pour s’assurer que les commentaires des sessions précédentes sont inclus. Assurez-vous que les programmes sont à jour . pimentez les choses en mettant à jour les données statistiques et en recherchant de nouvelles histoires à raconter. Si les participants s’ennuient, ils ne resteront pas attachés au facilitateur. Si les participants sont déconnectés, ils absorberont moins de connaissances.

Gardez-les engagés dans des activités telles que des questions-réponses, des exercices interactifs et des discussions de groupe. C’est un fait prouvé que l’engagement augmente la rétention des connaissances. Temps de classe d’implémentation! C’est à ce moment que la formation a vraiment lieu. Voici quelques éléments à considérer: 1. Pratique 2. Formulaires de commentaires 3. Observations et interactions gestion / leadership 4. Gestion des installations, y compris l’aménagement des salles et des équipements. 5. Règles et attentes en classe, y compris les procédures de sécurité et d’évacuation. Évaluer Toutes les sorties du système reflètent directement les entrées, les processus et les ajustements.

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Comprendre la définition de la condition physique associée à la santé

Étant un professionnel de la santé et de la condition physique, mon travail consiste à comprendre les termes et les définitions qui sont courants dans cette industrie, ainsi que de se tenir au courant des tendances en évolution. Grâce à mon expérience, j’ai constaté qu’un certain nombre de termes méritaient un peu plus de clarté que ce qu’ils accordent.

Mis à part la clarification de la définition de la condition physique associée à la santé, cet article a l’intention d’éclairer quelques-uns des termes associés et de montrer leurs distinctions respectives.

Est-ce simplement tout dans un nom?

Le monde de la condition physique semble utiliser le concept de santé comme un principe de conditionnement physique générique – interchangeable avec d’autres comme « Fitness physique », « Santé et Fitness » ou simplement « Fitness ».

Bien que tous ces termes puissent être inclus dans le cadre général de la santé et de la condition physique, ils se réfèrent individuellement à différents aspects, génériques et spécifiques. Malheureusement, les références à ces termes et autres termes liés à l’exercice physique sont souvent vagues, alors que la cohérence dans leur utilisation prévue est minime au mieux; il existe une sorte d’utilisation «généralement acceptée» pour eux, mais les individus se basent souvent sur une interprétation propre, ce qui peut entraîner une confusion.

Cela dit, la condition physique associée à la santé déconscite-t-elle simplement l’aptitude physique au moyen d’une bonne santé? Pas assez. C’est pourquoi nous devons comprendre un peu plus derrière ces mots avant de digérer la définition.

Comment le terme «condition physique physique» a-t-il eu lieu?

Voilà une bonne question. On pourrait probablement demander de quoi est ce concept – ne pouvons-nous pas simplement utiliser les termes «Fitness» ou «Physical Fitness» à la place? Pourquoi la santé est-elle associée?

La raison principale tient au fait que la plupart des termes de santé et de condition physique sont utilisés de manière incohérente et se réfèrent souvent à différents concepts ou notions. À la suite du rapport de 1996 du chirurgien général des États-Unis (Activité physique et santé, rapport du chirurgien général) , il a fallu essayer de remédier à l’augmentation alarmante des taux d’obésité chez le public américain en général. Des études et des initiatives nécessitaient une standardisation entre les cliniciens, les praticiens de la santé et les formateurs de conditionnement physique pour s’attaquer à la tâche à accomplir. Entrez « Fitness physique lié à la santé », un terme de travail pour aborder l’état général de santé parmi le public.

La définition de la condition physique associée à la santé

Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), l’autorité principale dans ce domaine, les définitions inefficaces avec des termes peu clairs et subjectifs, ainsi que des définitions contenant des termes qui nécessitent eux-mêmes la définition, ont contribué à confondre le terme «condition physique».

Il n’existe aucun guide fiable pour les professionnels de la santé et de la condition physique pour mesurer «Fitness physique», car le terme a été défini de manière si peu et moins uniforme. Il convient donc de considérer le concept de condition physique associée à la santé. La définition se concentre donc sur les 5 composantes de la condition physique qui se rapportent à la «bonne santé». Ces composants sont:

Fitness cardio-respiratoire
La composition corporelle
La flexibilité
Force musculaire
Endurance musculaire
D’autre part, les composants de conditionnement physique liés à la compétence sont:
Équilibre
Temps de réaction
Coordination
Agilité
La vitesse
Puissance
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la définition de Physical Fitness met l’accent sur la différence entre la condition physique physique et l’aptitude physique sportive. Son point de départ est la «santé» de la nation américaine, souvent appelée «perspective de santé publique». À cet égard, les 5 composants de santé liés à la santé sont plus importants que ceux liés à la capacité sportive (ou aux composants liés aux compétences).
Bien que le concept de Health Related Fitness ait une association intégrale avec «bonne santé», les 5 composants sont abordés individuellement par les professionnels de la santé pour permettre leur mesure.

Maintenant que nous avons une compréhension plus approfondie du terme, à quoi sert-il?

Suite à la définition de la définition, l’objectif de mesurer les 5 composantes est de conseiller les clients sur leur propre état de santé associé à la santé et d’utiliser les données obtenues à partir des tests pour concevoir des programmes d’exercices appropriés qui peuvent ensuite être évalués.

Les 5 composantes contribuent de manière uniforme à constituer une forme de santé holistique, qui présente un intérêt direct pour la santé des citoyens ordinaires, en ce sens que le concept est normatif. En d’autres termes, c’est une norme qui permet une application cohérente .

Il est donc important pour ceux qui travaillent dans l’industrie de la santé et de l’humilité de ne pas confondre la «condition physique globale» avec «la condition physique physique sanitaire».

Pour conclure, considérons cette distinction entre la forme physique et la condition physique associée à la santé

Il faut garder à l’esprit que l’exercice physique régulier peut améliorer la condition physique globale, ainsi que la condition physique associée à la santé. Cependant, la condition physique globale est un terme générique et dépend d’une interprétation subjective, tandis que la condition physique associée à la santé peut être évaluée.

La distinction, par conséquent, entre ces deux termes, existe dans le fait que la condition physique physique associée à la santé peut être mesurée selon un ensemble de normes comparatives établies.

C’est là que le «caoutchouc frappe la route». Les lignes directrices énoncées par l’ACSM permettent aux professionnels de la santé de travailler avec les clients pour évaluer et mesurer leur réponse à l’exercice et prescrire des programmes d’exercices appropriés. Le progrès d’un client peut ensuite être surveillé et ajusté si nécessaire afin d’obtenir les objectifs de condition physique souhaités.

Cleto Tirabassi est un entraîneur physique certifié avec l’International Sports Sciences Association (ISSA).

Son travail s’articule autour de «l’approche sensible» de la condition physique associée à la santé, ce qui implique l’utilisation de méthodes pratiques, souples et durables pour atteindre des niveaux optimaux de santé et de conditionnement physique.

Sa clientèle appartient principalement au groupe qu’il appelle «personnes ordinaires moyennes», qui, en somme, veulent être en excellente forme, mais encore une vie conventionnelle.

Basé à Rome, en Italie, il se consacre à guider les personnes avec lesquelles il travaille afin de réaliser leurs objectifs de santé et de conditionnement physique. Il comprend également que l’industrie de la santé et de la condition physique évolue constamment et surveille de près les tendances dans son domaine d’expertise.

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La grande image de la perte de poids permanente

La plupart des gens qui lisent mes articles et e-books me connaissent comme un homme de science qui aime citer des études et faire des recherches sur des problèmes quotidiens tels que la perte de poids, le culturisme et d’autres sujets liés à la santé et à la condition physique. Cependant, parfois, vous devez vous éloigner de la science et regarder l’image globale pour aider les gens à se concentrer, afin qu’ils puissent voir la forêt pour les arbres, pour ainsi dire.

Pour la plupart des gens qui lisent cet article, trouver un régime alimentaire efficace qui fonctionne la plupart du temps doit paraître aussi compliqué que la physique nucléaire. Ce n’est pas le cas, mais il y a un nombre déconcertant de choix pour les régimes alimentaires. En gras ou gras? Des hydrates de carbone riches ou pas de glucides? Protéines faibles ou riches en protéines? Pour aggraver les choses, il existe un million de variations et de combinaisons aux scénarios de régime ci-dessus pour ajouter à la confusion. Cela semble sans fin et fait en sorte que beaucoup de gens vomissent les mains avec frustration et abandonnent. Dans cet article, je tenterai de changer tout cela.

Il existe des lignes directrices générales, des règles et des moyens de visualiser un programme de régime qui vous permettra de décider, une fois pour toutes, si c’est le bon régime alimentaire pour vous. Vous ne pouvez pas toujours aimer ce que je dois dire, et vous ne devriez pas être illusoire, c’est une autre solution rapide, «perdre 100 livres en 20 jours», guide de quelque sorte. Cependant, si vous êtes malade et fatigué d’être confus, fatigué de ne prendre le poids que pour le remettre en marche, et fatigué de vous demander comment prendre les premières mesures pour décider du bon régime pour vous qui entraînera une perte de poids permanente, alors c’est l’article qui pourrait changer votre vie …

Votre régime passe-t-il « The Test »?
Quelle est la raison principale pour laquelle les régimes échouent à long terme; par-dessus tout? La raison numéro un est … drum roll … manque de conformité à long terme. Les nombres ne mentent pas; la grande majorité des personnes qui perdent du poids la retrouveront – et souvent dépassent ce qu’elles ont perdu. Tu le savais déjà pas toi?

Pourtant, qu’est-ce que vous faites pour l’éviter? Voici un autre contrôle de la réalité: pratiquement n’importe quel régime que vous choisissez, qui suit le concept de base de «brûler» plus de calories alors que vous consommez – les «calories bien conservées dans les calories sortent» du mantra vous feront perdre du poids. Dans une certaine mesure, ils fonctionnent tous: style Atkins, pas de diète en glucides, régimes à faible teneur en matières grasses en glucides, toutes sortes de régimes à la mode – tout cela n’a pas d’importance à court terme.

Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, choisissez-en un et suivez-le. Je vous garantis que vous perdrez du poids. Les études trouvent généralement que l’un des régimes commerciaux de perte de poids obtiendra environ la même quantité de poids après 6 mois à un an. Par exemple, une étude récente a révélé que le régime Atkins, le plan Slim-Fast, le programme Weight Watchers Pure Points et le régime Eat Yourself Slim de Rosemary Conley étaient tous égaux. (1)

D’autres études comparant d’autres régimes alimentaires populaires sont essentiellement les mêmes. Par exemple, une étude qui a comparé le régime d’Atkins, le régime Ornish, Weight Watchers et The Zone Diet, les a révélés être essentiellement les mêmes dans leur capacité à prendre du poids après un an. (2)

Rappelez-vous ce que j’ai dit au sujet de la raison principale pour laquelle les régimes ont échoué, ce qui est un manque de conformité. Le chercheur principal de cette étude récente a déclaré:

« Notre essai a révélé que le niveau d’adhérence plutôt que le type de régime était le principal prédicteur de la perte de poids » (3)

Traduit, ce n’est pas quel régime ils ont choisi en soi, mais leur capacité à s’en tenir à un régime qui prédit leur succès en perte de poids. Je peux juste voir les mains se lancer maintenant « , mais Will, certains régimes doivent être meilleurs que d’autres, n’est-ce pas? » Certains régimes sont-ils meilleurs que les autres? Absolument. Certains régimes sont plus sains que d’autres, certains régimes sont meilleurs pour préserver la masse corporelle maigre, certains régimes sont mieux à la suppression de l’appétit – il existe de nombreuses différences entre les régimes alimentaires. Cependant, bien que la plupart des régimes populaires fonctionnent pour prendre du poids, ce qui est très clair est que l’adhésion à l’alimentation est l’aspect le plus important pour maintenir le poids à long terme.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire?
Un régime alimentaire est une stratégie à court terme pour perdre du poids. La perte de poids à long terme est le résultat d’une altération du mode de vie. Nous sommes préoccupés par la gestion du poids à vie, et non par la perte rapide de poids ici. Je n’aime pas le terme régime, car il représente une tentative à court terme de perdre du poids par rapport à un changement de style de vie. Voulez-vous perdre beaucoup de poids rapidement? Heck, je vais vous donner l’information sur la façon de le faire ici et maintenant sans frais.

Pour les prochains 90 à 120 jours, consommez 12 blancs d’œufs brouillés, un pamplemousse entier et un gallon d’eau deux fois par jour. Vous perdrez beaucoup de poids. Sera-t-il sain? Nan. Le poids sera-t-il éteint une fois que vous avez fini avec ce régime et êtes alors forcé de revenir à votre façon «normale» de manger? Aucune chance. Est-ce que le poids que vous perdez vient de la graisse ou sera-t-il musculaire, de l’eau, des os et (je l’espère!) Un peu de graisse? En l’occurrence, il existe de nombreux régimes qui sont parfaitement capables de vous soulager, mais lorsque vous envisagez un plan alimentaire conçu pour perdre du poids, vous devez vous demander:

« Est-ce une façon de manger, je peux suivre à long terme? »
Ce qui m’amène à mon test: je l’appelle «Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? Tester. Je sais, cela ne se déroule pas exactement sur la langue, mais ça fait l’objet.

La leçon est la suivante: tout plan nutritionnel que vous choisissez de perdre du poids doit faire partie d’un changement de style de vie que vous pourrez suivre – d’une manière ou d’une autre – pour toujours. C’est-à-dire, si ce n’est pas une façon de manger, vous pouvez vous conformer indéfiniment, même après avoir atteint votre poids cible, alors cela ne sert à rien.

Ainsi, de nombreux régimes à la mode que vous voyez là-bas sont immédiatement éliminés, et vous ne devez pas vous en soucier. La question n’est pas de savoir si le régime alimentaire est efficace à court terme, mais si l’alimentation peut être suivie indéfiniment comme une façon de manger tout au long de la vie. Passer de «leur» façon de retourner à «votre» façon de manger après avoir atteint votre poids cible est une recette pour les catastrophes et la cause du syndrome de régime diététique bien établi. En bout de ligne: il n’y a pas de raccourcis, il n’y a pas de déjeuner gratuit, et seul un engagement envers un changement de mode de vie va conserver le gras à court terme. Je me rends compte que ce n’est pas ce que la plupart des gens veulent entendre, mais c’est la vérité, ça l’aime ou non.

Les statistiques ne mentent pas: faire peser le poids n’est pas la partie la plus difficile, garder le poids hors c’est! Si vous regardez attentivement les nombreux régimes de mode / divertissement bien connus, et vous êtes honnête avec vous-même, et appliquez mon test ci-dessus, vous trouverez que la plupart d’entre eux ne vous font plus appel comme ils le faisaient autrefois. Cela m’amène également à un exemple qui ajoute une clarté supplémentaire: si vous avez un régime alimentaire A qui causera la plus grande perte de poids dans le plus petit laps de temps, mais est déséquilibré et essentiellement impossible à suivre à long terme par rapport au régime B, ce qui prendra le poids à un rythme plus lent, mais est plus facile à suivre, équilibré, sain et quelque chose que vous pouvez respecter année après année, ce qui est supérieur? Si le régime A obtient 30 lbs de vous dans 30 jours, mais l’année prochaine, vous avez récupéré tous les 30 livres, mais le régime B obtient 20 lbs chez vous au cours des 3 prochains mois avec 20 livres environ 3 mois après et le poids reste éteint à la fin de cette année, quel est le meilleur régime alimentaire?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, vous avez totalement manqué le point de cet article et la leçon qu’il essaie de vous enseigner et sont mis en place pour l’échec. Retournez et lisez cette section à nouveau … Par défaut, le régime alimentaire B est supérieur.

Enseignez un homme à Poisson …
Un proverbe chinois bien connu est: Donnez à un homme un poisson et vous le nourrissez pendant un jour. Enseignez un homme à pêcher et vous le nourrisse pour toute une vie.

Cette expression s’intègre parfaitement à la prochaine étape essentielle dans la façon de décider quel plan alimentaire vous devriez suivre pour perdre du poids en permanence. Est-ce que le plan de régime que vous envisagez de vous apprendre à manger à long terme, ou est-ce que cela vous nourrit de renseignements? Le régime dépendra-t-il de bars spéciaux, de shakes, de suppléments ou d’aliments pré-fabriqués qu’ils fournissent?

Faisons une autre comparaison de régime A vs. diet B. Diet A va vous fournir ses aliments, ainsi que leurs boissons ou bars spéciaux à manger, et vous dire exactement quand les manger. Vous perdrez – disons – 30 livres en deux mois. Diet B va essayer de vous aider à apprendre quels aliments vous devriez manger, combien de calories vous devez manger, pourquoi avez-vous besoin de les manger et, en général, vous essayez de vous apprendre à manger dans le cadre d’un changement de style de vie total vous permettent de prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation. Le régime B provoque une perte de poids lente et régulière de 8 à 10 livres par mois pour les 6 prochains mois et le poids reste éteint, car vous savez maintenant comment manger correctement.

Rappelons le proverbe chinois. Les deux régimes vous aideront à perdre du poids. Un seul régime, cependant, vous enseignera comment être autonome après que votre expérience est terminée. Le régime alimentaire A est plus simple, et assure une perte de poids plus rapide que le régime alimentaire B, et le régime alimentaire B prend plus de temps et nécessite une réflexion et un apprentissage de votre part. Cependant, lorsque le régime alimentaire A est terminé, vous êtes de retour où vous avez commencé et vous n’avez pas eu de compétences pour pêcher. Les compagnies de régime ne font pas leurs bénéfices en vous enseignant à pêcher, ils font leur argent en vous remettant un poisson afin que vous devez compter sur eux indéfiniment ou revenir à eux après avoir récupéré tout le poids.

Ainsi, le régime B est supérieur pour vous permettre de réussir où d’autres régimes ont échoué, avec des connaissances acquises que vous pouvez appliquer à long terme. Les programmes de régime qui tentent de cuisiner vous nourrissent d’un régime alimentaire sans aucune tentative de vous apprendre à manger sans leur aide et / ou s’appuyer sur leurs shakes, bars, biscuits ou aliments pré-fabriqués, est un autre régime que vous pouvez éliminer de votre liste de les choix.

Plans de régime qui offrent une perte de poids en consommant leur produit pour plusieurs repas suivis d’un «dîner judicieux»; des régimes qui vous permettent de manger leurs cookies spéciaux pour la plupart des repas ainsi que leur menu pré-planifié; ou des régimes alimentaires qui tentent de vous faire manger leurs bars, leurs boissons ou leurs repas pré-préparés, sont de l’alimentation Une variété couverte ci-dessus. Ils sont faciles à suivre, mais destinés à l’échec, à long terme. Ils ont tous échoué: « Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? » à moins que vous ne pensiez vraiment que vous pouvez manger des biscuits et des secousses pour le reste de votre vie … En gros, si l’approche nutritionnelle que vous utilisez pour perdre du poids, qu’il s’agisse d’un livre, d’une classe, d’une clinique ou d’un e-book, ne vous apprend pas à manger, c’est un perdant pour la perte de poids à long terme et il devrait être évité.

Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme
Nous passons maintenant à un autre test pour vous aider à choisir un programme de nutrition pour la perte de poids à long terme, et cela ne concerne pas la nutrition. Le lien manquant pour la perte de poids à long terme est l’exercice. L’exercice est la composante essentielle de la perte de poids à long terme. De nombreux programmes de régime ne contiennent pas de composant d’exercice, ce qui signifie qu’ils sont des perdants pour la perte de poids à long terme dès le début. Tout programme axé sur la pertede poids, mais ne comprend pas un plan d’exercice complet, c’est comme acheter une voiture sans pneus ou un avion sans ailes. Les gens qui ont bien réussi à maîtriser la vie ont incorporé l’exercice dans leurs vies, et les études qui portent sur les personnes qui ont perdu du poids et l’ont empêché de constater que ces personnes étaient cohérentes avec leur alimentation et leurs plans d’exercice. (4)

Je ne vais pas énumérer tous les avantages de l’exercice régulier ici, mais l’exercice régulier a des effets positifs sur votre métabolisme, vous permet de manger plus de calories encore être dans un déficit calorique, et peut aider à préserver la masse corporelle maigre (LBM) qui est essentiel à votre santé et métabolisme. Les nombreux avantages pour la santé de l’exercice régulier sont bien connus, donc je ne dérangerai pas de les ajouter ici. La ligne de fond ici est, (a) si vous avez l’intention de tirer le meilleur parti de votre objectif de perdre du poids et (b) plan de le garder à long terme, l’exercice régulier doit faire partie intégrante de la stratégie de perte de poids. Ainsi, vous pouvez éliminer tout programme, qu’il s’agisse du livre, du livre électronique, de la clinique, etc., qui ne vous offre pas de direction et aidez-vous avec cette partie essentielle de la perte de poids à long terme.

Side Bar: une note rapide sur l’exercice:
Tout exercice est meilleur qu’aucun exercice. Cependant, comme les régimes alimentaires, tous les exercices ne sont pas créés égaux, et beaucoup de gens choisissent souvent la mauvaise forme d’exercice pour maximiser leurs efforts pour perdre du poids. Par exemple, ils feront de l’aérobic exclusivement et ignoreront la formation de résistance. La formation à la résistance est un élément essentiel de la perte de graisse, car elle crée des muscles essentiels à votre métabolisme, augmente la dépense énergétique de 24 heures et a des avantages pour la santé au-delà de l’aérobic.

Le lecteur notera également que j’ai déclaré une perte de graisse au-dessus de la perte de poids pas. Bien que j’utilise le terme «perte de poids» tout au long de cet article, je le fais uniquement parce que c’est un terme familier que la plupart des gens comprennent. Cependant, l’objectif et l’objectif réels d’un plan de nutrition et d’exercice correctement mis en place devraient être sur la perte de graisse, et non sur la perte de poids. Un accent sur la perte de poids, qui peut inclure une perte de muscle essentiel, l’eau, et même l’os, ainsi que la graisse, est la mauvaise approche. Perdre la graisse et garder la masse corporelle maigre importante (LBM), est l’objectif, et la méthode pour obtenir cela peut être trouvé dans mon ebook (s) sur le sujet, et dépasse le cadre de cet article. En bout de ligne: le type d’exercice, l’intensité de cet exercice, la durée de l’exercice, etc., sont des variables essentielles ici lorsqu’on tente de perdre du FAT tout en conservant (LBM).

Psychologie 101 de la perte de poids à long terme
De nombreux programmes de diète là-bas ne traitent pas de l’aspect psychologique de la raison pour laquelle les gens ne réussissent pas avec une perte de poids à long terme. Cependant, il existe peu d’études qui ont examiné tout cela. À bien des égards, l’aspect psychologique est le plus important pour la perte de poids à long terme, et probablement le composant le moins apprécié.

Des études qui comparent les caractéristiques psychologiques des personnes qui ont réussi à maintenir le poids sur les personnes qui ont retrouvé le poids, voient des différences claires entre ces deux groupes. Par exemple, une étude qui a examiné 28 femmes obèses qui avaient perdu du poids mais retrouvé le poids qu’elles avaient perdu, comparativement à 28 anciennes femmes obèses qui avaient perdu du poids et maintenu leur poids pendant au moins un an et 20 femmes avec un poids stable dans la gamme saine, a trouvé les femmes qui ont repris le poids:

o A eu tendance à évaluer l’estime de soi en termes de poids et de forme
o A eu un manque de vigilance en ce qui concerne le contrôle du poids
o avait un style de pensée dichotomique (en noir et blanc)
o A eu tendance à utiliser les aliments pour réguler l’humeur.

Les chercheurs ont conclu:

« Les résultats suggèrent que les facteurs psychologiques peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes atteintes d’obésité regagnent le poids suite à une perte de poids réussie ».

Cette étude particulière a été faite sur les femmes, donc elle reflète certains des problèmes psychologiques spécifiques que les femmes ont – mais ne se méprenez pas ici – les hommes ont également leurs propres problèmes psychologiques qui peuvent saboter leurs efforts de perte de poids à long terme. (6)

Des études supplémentaires sur les hommes et les femmes trouvent des caractéristiques psychologiques telles que «avoir des objectifs de poids irréalistes, des capacités d’adaptation ou de résolution de problèmes médiocres et une faible auto-efficacité» prévoient souvent des échecs avec une perte de poids à long terme. (7) D’autre part, les traits psychologiques communs aux personnes qui ont connu une perte de poids réussie à long terme incluent « … une motivation interne pour perdre du poids, un soutien social, de meilleures stratégies d’adaptation et la capacité de gérer le stress de la vie, l’auto-efficacité, l’autonomie , en assumant la responsabilité dans la vie et dans l’ensemble plus de force et de stabilité psychologiques « . (8)

Le point principal de cette section est d’illustrer que la psychologie joue un rôle majeur dans la détermination de savoir si les gens réussissent avec une perte de poids à long terme. Si elle n’est pas abordée dans le cadre du plan global, cela peut être le facteur qui vous permet de réussir. Ceci, cependant, n’est pas une zone où la plupart des programmes de nutrition peuvent s’attaquer adéquatement et ne devraient pas l’être. Cependant, les meilleurs programmes tentent généralement d’aider à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien. Si vous vous voyez dans les listes ci-dessus des groupes qui n’ont pas réussi à maintenir leur poids à long terme, savent que vous devrez aborder ces problèmes par le biais de conseils, de groupes de soutien, etc. Ne vous attendez à aucun programme de perte de poids pour couvrir ce sujet de manière adéquate mais cherchez des programmes qui tentent d’offrir un support, un réglage des objectifs et des ressources qui vous garderont sur la bonne voie.

« Il y a un sucker né chaque minute »
Alors, pourquoi ne vois-tu pas ce type d’information honnête sur les réalités de la perte de poids à long terme plus souvent? Soyons honnêtes ici, dire la vérité n’est pas la meilleure façon de vendre des bars, des secousses, des livres, des suppléments et des programmes. L’enfer, si par miracle, tous ceux qui ont lu cet article l’ont suivi et l’ont envoyé à des millions d’autres personnes qui l’ont suivi, les fabricants de ces produits pourraient être en difficulté financière rapidement. Cependant, ils savent aussi – comme l’a dit l’homme – « il y a un sucker né chaque minute », alors je doute qu’ils seront surveillés la nuit en s’inquiétant des effets que je ou cet article aura sur leurs affaires.

Rappelons donc ce qui a été appris ici: la grande image des réalités de la perte de poids permanente et comment vous pouvez regarder un programme de perte de poids et décider par vous-même si c’est pour vous en fonction de ce qui a été abordé ci-dessus:

o La perte de poids permanente ne consiste pas à trouver un régime rapide, mais à s’engager dans des changements de style de vie qui incluent la nutrition et l’exercice

o Tout programme de perte de poids que vous choisissez doit passer le « Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? » tester,

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait finalement vous apprendre à manger et à être autonome afin que vous puissiez faire des choix informés à long terme sur votre nutrition.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez ne devrait pas vous laisser dépendre des barres commerciales, des shakes, des suppléments ou des aliments pré-fabriqués, pour votre réussite à long terme.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez doit avoir un composant d’exercice efficace.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait tenter de contribuer à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien, mais ne peut pas être remplacé par des conseils psychologiques si nécessaire.

Conclusion
Je souhaite prendre cette dernière section pour ajouter des points et des clarté supplémentaires. Pour commencer, le conseil ci-dessus n’est pas pour tout le monde. Ce n’est pas destiné à ceux qui ont vraiment fait appel à leur nutrition, tels que des bodybuilders compétitifs et d’autres athlètes qui bénéficient de changements assez dramatiques dans leur nutrition, tels que «hors saison» et «pré-concours», etc.

L’article n’est pas non plus destiné à ceux qui ont des problèmes médicaux qui peuvent avoir un régime spécifique pour traiter ou gérer une affection médicale spécifique. L’article est destiné à la personne moyenne qui veut quitter le manège du régime Yo-Yo une fois pour toutes. Comme c’est probablement 99% de la population, elle couvrira des millions de personnes.

Les gens ne devraient pas non plus être effrayés par mes conseils « vous devez manger de cette façon pour toujours ». Cela ne veut pas dire que vous allez avoir un régime pour le reste de votre vie et que vous n’aurez que la famine à attendre. Ce que cela signifie, cependant, c’est que vous devrez apprendre à manger correctement, même après avoir atteint votre poids cible et que cette façon de manger ne devrait pas être un énorme départ de la façon dont vous avez mangé pour perdre du poids en premier lieu. Une fois que vous atteignez le poids de votre cible – et ou vos taux de graisse corporelle cible – vous allez sur une phase de maintenance qui a généralement plus de calories et de choix de nourriture, même le traitement occasionnel, comme une tranche de pizza ou autre.

Les régimes d’entretien sont une extension logique du régime alimentaire que vous avez utilisé pour perdre du poids, mais ils ne sont pas basés sur le régime alimentaire que vous avez suivi pour mettre le poids en premier lieu!

Quel que soit le programme que vous choisissez, utilisez l’approche «grande image» ci-dessus qui vous gardera sur la bonne voie pour la perte de poids à long terme. On se voit dans la salle de gym!

Les références

(1) Truby H, et al. Essai contrôlé randomisé de quatre programmes commerciaux de perte de poids au Royaume-Uni: résultats initiaux de la BBC « tests de régime » BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 juin),

(2) Michael D., et al., Comparaison des Atkins, Ornish, Weight Watchers et Diètes de zone pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques. Un essai randomisé. JAMA. 2005; 293: 43-53.

(3) Comparaison des régimes pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques-Réponse. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591.

(4) Kruger J. et al. Comportement de l’activité physique et physique chez les adultes ayant réussi à maintenir la perte de poids. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2006, 3:17 doi: 10.1186 / 1479-5868-3-17

(5) Byrne S et al. L’entretien du poids et la rechute de l’obésité: une étude qualitative. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 août; 27 (8): 955-62.

(6) Borg P, et al. Choix de l’alimentation et comportement alimentaire pendant l’intervention de maintien du poids et suivi de 2 ans chez les hommes obèses. In J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dec; 28 (12): 1548-54.

(7) Byrne SM. Aspects psychologiques de l’entretien du poids et rechute de l’obésité. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5): 1029-36.

(8) Elfhag K, et al. Qui réussit à maintenir la perte de poids? Un examen conceptuel des facteurs associés à la maintenance de la perte de poids et au regain de poids. Obes Rev. 2005 Feb; 6 (1): 67-85

Auteur Bio

Will Brink est un auteur, chroniqueur et expert dans l’industrie des suppléments, de la condition physique, de la musculation et de la perte de poids et a été largement publié. Diplômé de l’Université de Harvard avec une concentration dans les sciences naturelles.

Ses articles souvent brisés peuvent être trouvés dans des publications telles que Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Exercise For Men Only et bien d’autres.

Il a été co-auteur de plusieurs études relatives à la nutrition et la santé sportives trouvés dans les revues académiques évaluées par des pairs, ainsi que des commentaires publiés dans JAMA. Formeront autrefois des athlètes olympiques de haut niveau, des bodybuilders et de la condition physique et organisent maintenant des séminaires pour (SWAT).

Il est l’auteur de Bodybuilding Revealed qui vous enseigne comment obtenir une masse musculaire solide sans médicaments et Fat Loss Revealed, qui révèle exactement comment devenir maigre, déchiré et sain complètement naturellement.