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Combien de calories brûlez-vous en marchant?

Les calories que vous brûlez en marchant dépendent de deux facteurs: votre poids et la distance que vous parcourez.Idéal pour les personnes de tous âges, la marche est plus douce pour les articulations et la plupart des gens peuvent marcher confortablement pendant une plus longue période que s’ils allaient courir .

Rappelez-vous également que plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories en faisant n’importe quelle activité, même sédentaire. En fonction de votre poids en livres et en marchant à une vitesse de 3 miles par heure (20 minutes mile), vous brûlez des calories aux vitesses suivantes: 130 à 140 livres – 3,5 calories brûlées par minute ou 70 calories par mile 145 à 155 livres – 4,0 calories brûlées par minute ou 80 calories par mile 160 à 170 livres – 4,5 calories brûlées par minute ou 90 calories par mile 175 à 185 livres: 5,0 calories brûlées par minute ou 100 calories par mile 190 à 200 livres – 5,5 calories brûlées par minute ou 110 calories par mile 205 à 215 livres: 6,0 calories brûlées par mi nuto ou 120 calories par mile Ainsi, par exemple, si vous pesez 150 livres et marchez à une vitesse moyenne de 3 miles par heure, vous brûlez environ 4 calories par minute . Marcher 30 minutes par jour 5 jours par semaine brûle 120 calories par jour et 600 calories par semaine. S’il tombe en dehors de cette plage, pour chaque 10 livres, ajoutez ou soustrayez 0,5 calories. Par exemple, si vous pesez 235 livres et marchez 3 miles par heure, vous brûlerez 7 calories par minute. Marcher 30 minutes par jour 5 jours par semaine brûle 1050 calories par semaine Exprimé en calories brûlées par kilomètre en marchant: poids en livres 100120140160180200220250275 livres 2,0 heures par heure 57 68 80 91 102 114 125 151 151 156 170 2,0 miles par heure 55 65 76 87 981091120136150 1643,0 miles par heure 53 64 74 85 95106117133146156 93,5 miles par heure 52 62 73 83 94104114130143 1564,0 miles par heure 57 68 80 91102114114 125151156170 4,5 miles par heure 64 76 89102115127140159175 1915,0 miles par heure 73 87102116131345160182200218 Si vous travaillez avec des mesures: 2,0 miles = 3,2 kilomètres 2,5 miles = 4,0 kilomètres 3,0 miles = 4,8 kilomètres 3,5 milles = 5,6 kilomètres 4,0 milles = 6,4 kilomètres 4,5 milles = 7,2 kilomètres 5,0 milles = 8,0 kilomètres Marcher 3,0 milles par heure est connu comme un mille de 20 minutes Marcher 3,5 milles par heure est connu comme un mille de 17 minutes Marcher 4,0 milles par heure est connue comme un mile de 15 minutes Marcher 4,5 miles par heure Il est connu comme un m de 13 minutes ile. La raison pour laquelle vous brûlez plus de calories par mile à très basse vitesse, «marchez dans le musée», c’est qu’à chaque pas, il s’arrête et démarre sans impulsion qui vous propulse vers l’avant. À l’autre extrémité du spectre, marchant à des vitesses très élevées de 4,5 miles par heure en utilisant une foulée de course et un mouvement des bras, plus de groupes musculaires sont mis en jeu, ce qui entraîne une combustion de calories supplémentaires à chaque étape. brûlez autant de calories que possible, faites-le en marchant progressivement plus loin, plutôt qu’en marchant plus vite.Lorsque vous vous sentez prêt à travailler votre vitesse, à brûler les graisses de manière optimale, marchez pendant 30 minutes à un rythme où votre respiration est remarquable mais peut continuer. une conversation en phrases complètes. Ce serait 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous souhaitez augmenter encore votre rythme, apprenez à marcher pendant la course. La démarche inhabituelle vous permet de marcher à des vitesses supérieures à 5 miles par heure, en construisant des muscles bien formés (en particulier vos fesses et vos jambes), ce qui vous fait brûler plus de calories même au repos. Beaucoup de gens, y compris les cardiologues, disent que vous brûlez la même quantité de calories sur une distance que lorsque vous marchez; La seule différence est que le coureur le ferait en moins de temps que le marcheur. Le rapport de Runner’s World est différent. D’après leurs tests, la course est plus difficile et brûle plus de calories que la marche à des vitesses inférieures à 12 minutes par mile. Mais à 5 miles par heure et plus rapidement, la marche brûle plus de calories que la course. La raison en est probablement que la marche à des vitesses très rapides oblige votre corps à bouger de manière inefficace et anormale, augmentant votre fréquence cardiaque, votre consommation d’oxygène et la combustion des calories. Quelle que soit l’option que vous choisissez, la marche est une excellente forme d’exercice. Faites-le régulièrement, la plupart du temps si possible. L’obésité et l’inactivité sont des problèmes croissants. Marcher cinq ou six jours par semaine améliore votre forme aérobie, renforce vos os, aide à combattre les maladies, améliore votre bien-être psychologique, réduit le stress, augmente votre métabolisme, renforce vos muscles, augmente votre flexibilité, améliore votre fonction respiratoire et aide à votre concentration et mémoire Quels que soient votre poids et votre âge, lorsque la marche devient une habitude, elle améliore clairement la qualité de votre vie.

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7 aliments sains pour vous aider à brûler des calories

Vous savez peut-être que certains aliments peuvent aider à stimuler votre métabolisme et à réduire la graisse corporelle.

Oui, certains aliments qui brûlent les graisses aident à créer un effet thermogénique sur votre corps qui peut jouer un rôle essentiel pour vous aider à perdre du poids. La gestion du poids est très importante car elle affecte tous les aspects de votre vie . sociale, physique et émotionnelle. Si vous mangez sainement, vous réduirez considérablement vos risques de souffrir de divers problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et le diabète. Alors, jetons un coup d’œil aux 7 meilleurs aliments sains qui aident à brûler cette graisse supplémentaire de votre corps. Vinaigre de cidre de pomme Il s’agit d’un aliment de base qui vous aide à brûler les graisses supplémentaires en réduisant vos envies de sucre. Lorsque vous consommez du vinaigre de cidre de pomme avant de manger, vous vous sentirez plus rassasié avec moins de nourriture. De plus, c’est aussi une méthode naturelle pour détoxifier votre corps et équilibrer le pH de votre estomac. Étant donné que le vinaigre est très acide, assurez-vous d’ajouter juste une cuillère à soupe ou deux dans un verre d’eau avant de boire. En plus de la perte de graisse, le cidre de pomme présente des avantages supplémentaires: améliore les symptômes du SOPK. Tue les bactéries et les virus Nocif.Réduit l’insuline et la glycémie.Réduit le taux de cholestérol.Réduit la pression artérielle.Baisse la glycémie à jeun.Améliore la sensibilité à l’insuline.2. Bouillon d’os L’utilisation de poulet ou de boeuf pour faire du bouillon de soupe peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Ces types de bouillon d’os contiennent de nombreux acides aminés, ils jouent donc un rôle important dans la réduction des graisses dans votre corps. Voici quelques-uns des principaux avantages du bouillon d’os: Protège les articulations: le bouillon d’os est une source naturelle de collagène, une protéine trouvé dans les vertèbres des animaux, dans leur cartilage, os, tendons, peau et ligaments. En vieillissant, nos articulations ont tendance à s’affaiblir, alors assurez-vous d’ajouter du bouillon d’os à votre alimentation. Maintient une peau saine: à l’aide de collagène, l’élastine se forme avec divers autres composés de la peau. Tout cela aide vraiment à maintenir la texture, le ton et la jeunesse de la peau. Le collagène est également utile pour réduire l’enflure et les signes de vieillissement. Soutient une fonction saine du système immunitaire: le bouillon d’os offre des avantages de soutien intestinal qui soutiennent une fonction saine du système immunitaire. 3. Graines de chia Cultivées à l’origine au Mexique, ces graines sont connues pour leur riche valeur nutritive et également comme aliment brûlant les graisses. Manger des graines de chia augmentera votre niveau d’énergie et votre endurance. Étant donné que les graines de chia sont riches en fibres, elles vous gardent rassasié plus longtemps, évitant ainsi de trop manger. 4. Poitrine de poulet Si vous cherchez à brûler des calories, alors la poitrine de poulet est l’aliment parfait pour brûler les graisses. Seulement trois onces de poulet vous donnent 37% de l’apport quotidien recommandé en protéines de votre corps. Cela donnera à votre corps une sensation d’énergie tout au long de la journée. La principale raison pour laquelle la protéine de poitrine de poulet aide à perdre du poids est qu’elle est riche en leucine. C’est un acide aminé bien connu qui garde les muscles maigres, qui à leur tour brûle plus de calories.Assurez-vous d’opter pour du poulet biologique cultivé localement qui élimine les charges et les conservateurs. 5. L’huile de coco L’huile de coco est connue pour contenir des acides gras clés appelés acides gras à chaîne moyenne. Ces acides gras vous aident à rester rassasié afin de manger moins de calories. Ces acides gras aident votre corps à brûler efficacement environ 120 calories de plus chaque jour. La meilleure chose à propos de l’huile de coco est qu’elle vous aide à perdre de la graisse abdominale et de la graisse viscérale. Ce sont les graisses les plus rigides qui entourent également vos organes internes et sont les plus difficiles à perdre. Pamplemousse Peu de gens savent que le pamplemousse est l’un des meilleurs aliments pour brûler les graisses. Les enzymes présentes dans les pamplemousses aident votre corps à décomposer le sucre et à augmenter votre métabolisme. Assurez-vous d’ajouter une tranche de pamplemousse à votre petit-déjeuner ou de presser du jus de pamplemousse frais dans votre smoothie. 7. Protéine de lactosérum Vous pouvez également ajouter des protéines de lactosérum à votre smoothie qui se présente généralement sous forme de poudre. La protéine de lactosérum aide à réduire la graisse corporelle, augmente le tonus musculaire et soulage l’hyperglycémie.

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10 façons de brûler 300 calories supplémentaires par jour

Voulez-vous perdre des kilos en brûlant des calories, mais détestez-vous les aliments diététiques et les exercices intenses? Voici les moyens les plus simples de brûler 300 calories supplémentaires pendant la journée.

Danse: rejoignez des cours d’aérobic près de chez vous ou connectez-vous simplement à une liste d’exercices dans votre application musicale préférée et dansez un peu à la maison. Secouez votre corps pendant une heure. Vous brûlerez jusqu’à 300 calories. 2. Marche: évitez de vous asseoir plus longtemps au même endroit et marchez un peu. Faites une petite promenade d’une heure et 21 minutes pour brûler 303 calories. Cela semble ennuyeux? Divisez-le en cinq séances rapides de 20 minutes tout au long de la journée. Promenez votre chien, marchez au travail ou exercez vos jambes sur le tapis roulant. 3. Tenez-vous debout – Avez-vous du travail de bureau? Assurez-vous de rester debout pendant 2 heures et 20 minutes tout au long de la journée pour brûler 303 calories. 4. Nettoyer: frotter, essuyer, installer des meubles, passer l’aspirateur et salir votre espace pour garder votre maison en excellent état pour brûler 301 calories en une heure et demie. Continuez à courir: sortez avec votre chien ou vos enfants, jouez au football ou courez simplement pendant 34 minutes pour brûler 308 calories. 6. Attachez les patins: revivez les souvenirs de votre enfance avec du patin à glace à l’extérieur ou à l’intérieur pendant 38 minutes pour brûler 302 calories. Stretch: vous pouvez brûler 300 calories avec le vinyasa yoga au rythme rapide pendant une heure et 7 minutes. Effectuez vous-même des séances de yoga le matin et le soir ou prenez un cours de yoga puissant. Jump Jack: sautez pendant quatre minutes en activant une alarme toutes les heures. C’est le moyen le plus rapide de brûler 300 calories ou plus en 8 mini séances pour augmenter votre humeur. Ski: c’est une activité d’aventure pleine de plaisir qui ne ressemble pas à un travail acharné. En 45 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 306 calories en seulement 45 minutes. 10. Saut: Même si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez sauter au moins 13 minutes deux fois par jour pour brûler 310 calories. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de faire de l’exercice plusieurs fois par semaine, vous avez besoin d’une routine qui vous aide à obtenir les meilleurs résultats en moins de temps. Il existe des astuces pour l’entraînement personnel qui peuvent vous aider à atteindre un corps plus mince et plus bien entraîné si cela est fait correctement. exercice, c’est-à-dire des intervalles.Si vous vous entraînez jusqu’à 30 minutes et que vous aimez marcher, vous pouvez ajouter un jog burst jusqu’à 30 secondes toutes les 5 minutes. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, vous pouvez facilement améliorer la durée de l’intervalle et réduire les segments à 4 minutes. Le cardio peut ajouter une énorme augmentation du métabolisme à votre corps. Entraînement en force Lorsque votre cœur et d’autres parties du corps ont besoin de carburant tout le temps, vous pouvez faire de petites choses pour répondre à vos besoins métaboliques. Vos muscles changent également, ce qui nécessite également une alimentation régulière. Vous devez les agrandir et ils auront besoin de plus de calories pendant la journée et la nuit. À l’aide de différents mouvements, vous pouvez facilement cibler tous les groupes musculaires importants du corps. Vous pouvez facilement terminer l’ensemble de la routine en seulement 30 minutes. Vous devriez essayer de le faire au moins 2 à 3 fois par semaine et vos muscles deviendront certainement des fours qui peuvent brûler des calories supplémentaires avant de les convertir en graisse. Essayez de faire des pompes (épaules, poitrine et bras), pagayer, éperonner, inverser, squats et autres exercices. Remarque: calories estimées chez une personne pesant 150 livres ou moins.

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Brûlez 10 000 calories ce mois-ci

Chaque régime cherche des moyens de brûler des calories supplémentaires.

Et si je vous disais que vous pouvez brûler 10 000 calories supplémentaires ce mois-ci? Cela vous semble-t-il impossible? Je vous assure que c’est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Chacune des activités énumérées ci-dessous brûlera 10 000 calories si elle est effectuée tout au long du mois selon les instructions. (Les calories brûlées ne sont que des estimations. Elles sont basées sur une personne moyenne de 150 lb. Les calories réelles brûlées peuvent varier en raison de la différence de poids ou d’effort.) Prêt à faire des éclaboussures? Passez seulement quatre heures et demie à nager par semaine et vous brûlerez 10 000 calories. La joggina et le cyclisme sont d’autres grands frappeurs. Une heure par jour, cinq jours par semaine et vous atteindrez le cap des 10 000. Cela vous semble-t-il un peu trop fatigant? Ne craignez rien Faites une petite promenade d’une heure tous les jours (oui, le week-end aussi) pour brûler 10 000 calories. Avez-vous un petit enfant? Bonne nouvelle .

vous pouvez brûler 10 000 calories si vous les transportez pendant une heure et quarante minutes par jour. Est-tu bon? En travaillant deux quarts de sept heures par semaine au service des sans-abri, vous pouvez consommer 10 000 calories. Vous pouvez même vous débarrasser de ces 10 000 calories en regardant la télévision . 35,5 heures par semaine! Assurez-vous simplement de ne pas manger de collations en faisant cet «exercice». Comme vous pouvez le voir, en très peu de temps, j’aurais pu brûler 10 000 calories. Et comme une livre équivaut à 3 500 calories, je pourrais dire au revoir à près de 3 livres. même sans apporter de modifications à votre alimentation. Voilà de bonnes nouvelles.

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Combien de calories dois-je brûler en une journée? Comment le calculer et l’augmenter!

Lorsque vous décidez de votre plan de bataille pour la perte de poids, vous commencez généralement par la première question: « Combien de calories dois-je brûler en une journée en ce moment? Si c’est beaucoup, alors je ne travaillerai pas si dur.

Si pour commencer n’est presque rien, donc je vais abandonner maintenant alors que j’ai encore de la dignité. « Ok, c’est plus une blague, mais je vais honnêtement témoigner que la plupart des gens qui essaient de perdre du poids abandonnent probablement si facilement. Venez où ils sont, voyez où ils veulent être, puis dites « Putain ». Eh bien, vous serez peut-être intéressé de savoir que la quantité de calories que vous brûlez chaque jour à ce moment-là peut ne nécessiter qu’un très petit ajustement pour que vous perdiez autant de poids que vous le souhaitez. Et bien qu’il existe un certain nombre d’équations, de formules et d’applications Web en ligne qui vous aideront à découvrir analytiquement votre apport calorique quotidien, je vais vous montrer une manière beaucoup plus simple de formuler cette réponse et comment vous pouvez utiliser ces connaissances pour améliorer vos efforts actuels pour la perte de graisse. Le calcul de vos calories quotidiennes brûlées dépend de votre BMR (taux métabolique basal) Le début, le milieu et la fin de cette idée de brûler des calories tout au long de la journée a à voir avec votre BMR (taux métabolique basal). Votre BMR est le taux qui détermine le nombre de calories dont vous avez besoin pour continuer à travailler sur vos fonctions de base. Ces fonctions de base constituent la majorité de vos opérations vitales du corps telles que la respiration, le sommeil, la décomposition des aliments, le pompage de votre cœur et de votre sang et même l’ajustement de votre température interne. Cela signifie que le BMR de chacun fonctionne toujours, quelle que soit la vitesse à laquelle il le dit. De façon réaliste, le BMR de la plupart des gens fonctionne à peu près au même rythme. Bien sûr, il y a des cas spéciaux qui cassent la courbe en cloche car les gens qui brûlent des calories anormalement rapides et ont du mal à prendre du poids. (Je suis très jaloux de ces personnes) L’effet inverse peut également se produire avec des métabolismes étrangement lents, mais pour la plupart, tout le monde est au milieu, courir presque au même rythme lorsque les niveaux de vie d’activité ne sont pas pris en compte physique. Vos activités physiques pour la journée sont l’autre partie de cette équation pour brûler des calories. Il y a trop de facteurs pour obtenir un chiffre parfaitement précis (pour votre consommation quotidienne) Déterminer combien de calories une personne brûle dans une journée est incroyablement compliqué car il y a presque trop de facteurs et de variables à prendre en compte. En fin de compte, vos calories quotidiennes brûlées sont déterminées par une combinaison de votre BMR (en utilisant votre poids actuel) et de votre activité physique quotidienne. Si vous effectuez une recherche rapide, vous pouvez trouver un certain nombre de ces sites de calculateurs de brûleurs de calories sur le Web que vous pouvez visiter pour écrire toutes sortes de données sur ce que vous avez fait pendant la journée et ils cracheront un nombre qui peut ou non être relativement proche. La plupart de ces applications Web sont faites avec du JavaScript simple qui ajoute des valeurs basées sur diverses règles de fitness comme: 1. Combien de calories y a-t-il dans une livre? Une livre de muscle brûle environ 6 calories par jour. 2. Une livre de graisse brûle environ 2 calories par jour. 3. La marche brûle entre 80 et 100 calories par mile. 4. Si vous êtes un homme, votre résultat devrait se situer entre 2 000 et 2 400 calories par jour. Si vous êtes une femme, votre résultat devrait être compris entre 1 800 et 2 100 calories par jour. Les 3 premières règles ont suffisamment de recherches pour être qualifiées de faits. Je ne suis pas si sûr de 4 et 5. Mais après avoir pris le temps de vous souvenir de tout ce que vous avez fait, essayez de calculer combien de sauts vous avez fait et combien de pas vous avez fait au bureau . ça ne vaut presque pas la peine après avoir expliqué le moyen simple de se rapprocher d’un devis. Équations et formules BMR: compliquées, mais il existe un moyen plus simple . Alors que je dois donner du crédit à ces applications pour brûler des calories pour . bien . existantes . afin que les gens puissent les utiliser, j’espère juste ils sont librement basés sur l’une des équations ou formules BMR établies au lieu de simplement « additionner toutes les calories ». Les trois premières équations qui ont vraiment essayé de répondre à la question « Combien de calories dois-je brûler en une journée? » ce sont les équations de Harris-Benedict, Mifflin et Katch-McArdle. Tous les trois ont pris en compte le poids, la taille et l’âge de la personne, mais c’est la formule de Katch-McArdle qui a d’abord intégré la masse maigre dans l’équation. Maintenant, pour une femme imaginaire qui mesure 55, 130 lb (59 kg), 5 ‘6 « (168 cm) et 30% de graisse corporelle, ces trois formules produiraient les résultats suivants: Harris – Benedict’s Equation = 1272 calories Mifflin’s Équation = 1204 calories Formule Katch-McArdle = 1263 calories Ensuite, pour que cette femme imaginaire puisse maintenir son poids corporel, elle doit consommer environ 1246 calories par jour. C’est ce que son corps exige en fonction d’elle.

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Combien de calories brûlez-vous naturellement par jour?

Combien de calories brûlez-vous en une journée en évitant les pilules pour brûler les graisses? Si vous voulez brûler des calories et perdre du poids, faites-le naturellement! Éloignez-vous de toutes les amphétamines ou stimulateurs métaboliques: ces compléments alimentaires du programme de perte de poids ne vous aideront pas à brûler des calories ou à perdre du poids pendant longtemps, et sont souvent malsains.

En remplacement, prenez le train du corps! Combien de calories brûlez-vous en une journée avec une liste de plus de vingt-cinq choses à faire et votre nombre de calories qui peuvent vous aider à découvrir ce qui tombe exactement pendant l’exercice? Activité – Calories * (30 minutes): Ski (ski de fond, 8 mi / h) 458 *, Course à pied (7,5 mi / h) 425 *, Squash 394 *, Rameur 379 *, Judo 364 *, Patin à glace (rythme rapide) 314 *, Patinage à roulettes (allure rapide) 316 *, Natation (arrière) 316 *, Natation (brasse, 1 mi / h) 301 *, Handball (vigoureux) 298 *, Course à pied (5,5 mi / h) 296 *, Natation (rampant, rapide) 292 *, Handball (loisirs) 271 *, Alpinisme 271 *, Basketball 259 *, Équitation (galop) 256 *, Ski (ski de fond, 2,5 mph) 253 *, Hockey sur gazon 248 *, Ski alpin 248 *, Corde à sauter 224 *, Tennis (individuel) 217 ​​*, Équitation (jogging) 205 *, Patin à glace (rythme lent) 198 *, Roller (rythme lent) 198 *, Canotage (vigoureux) 193 *, Vélo (10 km / h, terrain plat) 188 *, danse aérobie 179 *, golf (clubs) 163 *, tennis (double) 163 *, marche (3 à 3,5 mph) 131 *, pêche 115 *, croquet 112 *, bowling (compétitif) 109 *, Golf (voiture énergétique) 109 *, Volleyball 94 *, Équitation (marche) 76 * et sleepi ng 31 *. Combien de calories brûlez-vous en une journée en appliquant le calculateur de calories? Calorie Burn Calculator découvre tout le potentiel de brûler les calories d’une personne. Ce programme utile vous offre un aperçu de toutes les perspectives avec près d’une centaine d’actions et de méthodes pour dépenser rationnellement votre énergie. Ce logiciel facilitera votre stratégie dans votre exercice quotidien.

En utilisant les données essentielles équivalentes à l’exercice, la durée et le poids corporel, vous analyserez votre propre apport calorique en quelques secondes, vous offrant la meilleure résolution absolue pour gagner du temps. Découvrez le lien de téléchargement de ce logiciel très utile à la fin de l’article. Combien de calories brûlez-vous en une journée en mangeant des protéines de haute qualité à chaque repas? L’impact thermogénique de la protéine qui absorbe la digestion est supérieur à celui des différents macronutriments, tels que les graisses et les glucides. Pour cette raison, une énergie supplémentaire est nécessaire pour traiter les protéines.

En fait, certaines études affirment que 30% des calories consommées sous forme de protéines sont généralement appliquées dans le cadre du processus de digestion-absorption. Ce qui signifie que si vous avez probablement un repas à base de protéines, principalement 650 calories, vous brûlerez cent quatre-vingt calories simplement en le consommant. Les sources de protéines bénéfiques contiennent: * Fruits de mer et poisson * Poulet (parties de viande blanche et sans peau) * Oeufs (de préférence blancs d’œufs) * Réduction de la graisse dans les produits laitiers similaires au yaourt et au fromage cottage * Petites quantités de viande maigre * Viande de gibier comme l’orignal , buffles et autruches * Aliments à base de soja similaires au tofu Combien de calories brûlées en une journée consommant des aliments à calories négatives? Voici une liste plus courte des aliments à calories négatives. Plusieurs d’entre eux sont également considérés comme des graisses qui brûlent les aliments: Légumes: brocoli, haricots verts, oignon, asperge, céleri, chou, chou-fleur, scarole, concombre, épinard, radis, courgette et papaye.

Fruits: citron, pastèque, citron vert, orange, fraise, pomme, ananas, canneberge, melon, canneberge, raisin, melon rosée au miel. Graisse corporelle qui brûle les aliments frais: café, maté, thé noir, thé vert. Toutes ces boissons gazeuses se composent de niveaux de caféine et également d’un produit chimique appelé EGCG, qui affecte le métabolisme instantanément. La caféine augmente la fréquence cardiaque et libère également les acides gras essentiels qui sont maintenus dans le corps, les générant plus couramment disponibles pour une utilisation énergétique.

L’EGCG, découvert en forte concentration dans le thé vert (un aliment calorique négatif de plus) semble augmenter le système mental et nerveux, ce qui lui permet de brûler considérablement plus de calories. Combien de calories brûlez-vous dans une journée en ayant des relations sexuelles? 30 minutes de sexe brûlent 85 calories ou plus. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela s’accumule sûrement: 40 séances d’une demi-heure brûleront certainement 3 500 calories, beaucoup plus que suffisant pour perdre une livre. En doublant, vous pouvez diminuer cette livre en sessions de 20 heures.

Combien de calories brûlez-vous en une journée avec Bikram Yoga? Le Bikram Yoga est un exercice dans un endroit à vapeur chaude. Cela peut sembler énorme, cependant, vous pouvez brûler environ 550 calories pour faire une heure de yoga bikram, la vapeur aidera à brûler les calories. Bikram Yoga.

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Isometrics brûle-t-il des calories?

Les muscles eux-mêmes brûlent des calories et un exercice intense a un grand effet sur la combustion des calories dans le corps, mais les personnes isométriques brûlent-elles des calories? Un exercice isométrique est-il suffisamment intense pour brûler les graisses dans le corps? Une étude de cas d’exercices isométriques menée par le propriétaire de Isometric-Training a montré une réduction de 20,3 livres de graisse en 4 semaines.

C’était une perte totale de 9,4% de graisse corporelle, pas de poids d’eau. De plus, il a démontré qu’en faisant des exercices isométriques, il avait brûlé 14 livres de graisse corporelle en 7 jours, avec des mises à jour vidéo et l’archivage de tous les aspects de sa formation. C’est un déficit d’environ 49 000 kcal en une semaine. Ces chiffres n’apparaissent pas de nulle part; De vraies personnes ont effectué des exercices isométriques de différentes intensités pour réduire non seulement le poids de l’eau de leur corps, mais aussi la graisse corporelle réelle. Isometrics ne brûle pas simplement des calories; Ils transforment votre corps en un four qui peut brûler des calories comme une navette spatiale fait du carburant pour les avions. Les exercices isométriques sont une clé essentielle pour maigrir les muscles fonctionnels, car ils sont dans les arts martiaux depuis des centaines, mais des milliers d’années. Même sans aborder l’art derrière l’isométrie, la science est irréfutable; En 1954, deux scientifiques allemands, Muller et Hettinger, ont démontré de manière concluante dans plus de 5000 essais cliniques indépendants, que l’on pouvait augmenter la force de 5 à 15% avec une seule stimulation de 7 secondes une fois par semaine.

Les sujets d’une étude ultérieure qui ont effectué une contraction quotidienne de 7 secondes ont augmenté leur force de 72% en 46 semaines. La baisse de force après la fin de l’entraînement est très lente. 70 semaines après la fin de l’entraînement, sa force était encore 42% plus élevée qu’avant le début de l’entraînement. Après n’avoir rien fait pendant plus d’un an et demi, ils étaient encore 42% plus forts qu’au début. Ah, eh bien, cette recherche doit être dépassée maintenant, autant que la science de l’exercice change au fil des ans. Je suppose que je vais devoir me référer à cette étude de John Little (et. Al.

2006) qui a montré une seule routine de 5 minutes consistant en des contractions de 10, 7 secondes produites jusqu’à 9,3 livres de tissu musculaire. C’est assez de muscle pour augmenter considérablement la capacité de repos de votre corps à brûler la graisse corporelle. Il existe des hordes de réflexions sur la meilleure méthode d’entraînement en force; Ce que je vais dire, c’est que votre régime devrait inclure quelque chose qui construit votre corps de l’intérieur. Pour moi, les exercices isométriques renforcent les tendons, les ligaments et les nerfs des muscles. Je fais un entraînement qui isole les muscles individuels pour une fatigue musculaire maximale, et un entraînement qui implique de grands groupes musculaires pour la fatigue du système nerveux central. Tant que votre entraînement ne néglige pas les principes internes de la force (comme l’entraînement de musculation qui se concentre uniquement sur les muscles sans le développement à long terme des tendons), il peut faire partie de ce qui vous donne la stabilité et la capacité de brûler les graisses. Un véritable programme d’exercice pour brûler les graisses peut non seulement être intense.

En fait, lorsque vous regardez les machines cardio dans le gymnase, le cœur de leur efficacité réside dans l’entraînement par intervalles. Avoir une augmentation des calories métaboliques de l’entraînement par intervalles intense, ainsi qu’une demande massive de calories provenant de l’entraînement musculaire intense feront des merveilles pour brûler des calories dans le corps, et les exercices isométriques feront les deux. Naturellement, la nutrition jouera un rôle important dans la capacité de votre corps à brûler les graisses; Les exercices isométriques continueront de brûler des calories, mais ce serait plus comme un bras de fer entre votre état physique et votre alimentation, alors que ce devrait être un relais d’équipe vers la ligne d’arrivée des muscles maigres. Ce n’est pas aussi simple que de manger moins de calories que vous n’en brûlez, et l’isométrie peut brûler BEAUCOUP de calories. Cela signifie également des choses comme manger des protéines qui favoriseront la croissance musculaire, manger des graisses saturées qui favorisent vraiment votre métabolisme et ralentir vos repas. (Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour remarquer que la nourriture remplit votre estomac pour déclencher une réponse de cessation – ralentir vos repas peut signifier se sentir rassasié et éviter de trop manger).

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Calories pendant les rapports sexuels – Combien de calories brûlez-vous pendant une séance de sexe de 30 minutes?

La plupart d’entre nous supposons que tout ce qui se sent bien ne peut pas l’être du tout.

Eh bien, il est temps de sortir de cette logique, car quelque chose qui fait du bien peut être bénéfique pour votre santé. Nous parlons de sexe ici, en particulier de rapports sexuels protégés. Avez-vous déjà entendu parler du cliché « Le toucher guérit »? La composition chimique de votre corps change en fait lorsque vous le touchez. Les caresses, les câlins, les caresses et les câlins ont la capacité de changer la chaîne de réaction des produits chimiques dans votre corps. Les résultats sont impressionnants: renforcement des liens émotionnels et amélioration de la santé et de l’humeur en général. Le sexe joue-t-il un rôle important dans la perte de poids et la baisse du taux de cholestérol? Si vous le faites La quantité moyenne de calories brûlées pendant 30 minutes de session sexuelle est de 150. Lorsque vous la comparez avec d’autres activités que vous effectuez réellement quotidiennement, vous verrez qu’elle brûle plus avec le sexe qu’avec les autres. Les travaux ménagers ne peuvent brûler que 111 calories, le yoga 114 calories et la danse 129 calories. En fait, on dit que le sexe est une forme d’exercice légitime qui réduit le taux de cholestérol. Le sexe non seulement brûle de l’énergie, mais contribue également à améliorer la circulation. La respiration profonde et l’augmentation de la fréquence cardiaque qui se produit pendant une séance de 30 minutes aident à augmenter le flux sanguin dans tout le corps. Il fournit ensuite de l’oxygène frais, des hormones et des nutriments au cerveau et à d’autres organes. La vitesse à laquelle les dépôts de déchets sont éliminés de votre corps augmente également, par conséquent, entraîne une perte de poids et la prévention de la fatigue et des maladies. Enfin, vous pouvez mieux dormir après une séance de 30 minutes de faire l’amour. Vous dormiez plus et vous reposiez à cause de la lueur du crépuscule. Que vous fassiez l’amour avec votre partenaire, ou même pendant l’orgasme, vous brûlez des calories et en récoltez les bénéfices.

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Pourquoi c’est le meilleur exercice abdominal que nous connaissons

Leurs ont été autant de spéculations sur l’exercice abdominal vraiment, les mains droites, le meilleur. Vous entendrez parler de ces «Exercices ultimes» qui finissent par n’être que des exercices faux que quelqu’un a inventés sur place. Cependant, grâce à une recherche difficile et à une expérience personnelle, je suis parvenu à une conclusion honnête, que c’est vraiment l’exercice abdominal absolument optimal.

Ce n’est pas seulement mon hypothèse, mais parmi la communauté de la condition physique, il est hautement considéré comme l’exercice abdominal final, sinon le meilleur absolu. Donc, avant d’expliquer ce que cet exercice est vraiment, je tiens à vous expliquer comment cela fonctionne et exactement pourquoi il est si puissant. Non seulement cela exerce le ton de vos abdominaux, mais il les renforce d’une manière incroyablement rapide et puissante que vous n’avez probablement jamais connue auparavant. Il y a beaucoup plus à cet exercice, mais avec ce petit aperçu, voyons comment fonctionne cet exercice.

Pourquoi cet exercice abdominal est le meilleur

De nombreux exercices ne ciblent qu’une zone abdominale spécifique ou un groupe musculaire, c’est pourquoi vous compilez un entraînement de différents exercices qui ciblent différentes sections de vos abdominaux. Cependant, la raison pour laquelle cet exercice est vraiment le meilleur, c’est qu’il cible tous vos muscles abdominaux, ainsi que les petites fibres musculaires qui sont cachées sous les muscles principaux de «six paquets». Maintenant, de temps en temps, vous entendrez des exercices qui ciblent tous vos groupes de muscles abdominaux, et cela peut être vrai, alors qu’est ce qui rend cet exercice abdominal différent du reste?

Avec cet exercice particulier, vous ne ciblez pas tout votre cœur, mais toutes et chacune de vos fibres musculaires obtient une séance d’entraînement équilibrée, à un taux extrêmement puissant. Fondamentalement, vous ne maintenez pas seulement un noyau équilibré, mais cet exercice continuera à exploser vos abdominaux beaucoup plus difficile que n’importe quel autre exercice jamais. Ainsi, contrairement à la plupart des exercices, vous maintenez l’équilibre musculaire ainsi que le développement musculaire à haute intensité.

Comment ça marche mieux que les autres exercices

Tout d’abord, cet exercice est isométrique, ce qui signifie qu’il ne nécessite aucun mouvement des articulations et n’est pas mesuré par la quantité de représentants que vous pouvez faire, mais par combien de temps vous pouvez maintenir le poste. Étant donné qu’il ne nécessite aucun mouvement de vos articulations, cela signifie que vous obtenez des résultats hautement efficaces et que tout le stress cible votre cœur de six packs abdominales.

La deuxième chose, c’est que votre abdomen à six paquets ne se développe pas par la façon dont vous les travaillez, mais par la façon dont vous les travaillez. De nombreux exercices influenceront votre flexion du tronc qui est génial, mais la recherche a prouvé que votre stabilisation de la ligne médiane est beaucoup plus importante à développer. Pourquoi? Parce que vos muscles abdominaux dépendent fortement de la stabilisation de la ligne médiane plutôt que de la flexion du tronc, c’est pourquoi presque tous les mouvements quotidiens, en particulier les mouvements sportifs, se concentrent sur votre stabilisation de la ligne médiane.

Avec les mouvements plus faciles, la stabilisation de la ligne médiane est la dépendance de vos abdominales pour se développer plus fort à un rythme plus rapide. Il a été prouvé que si vous pouvez faire un seul exercice et arriver au point où vous pouvez tenir cet exercice pendant trois minutes, tous les autres exercices ressemblent à une blague car ils seront très faciles pour vous. La raison en est que vous aurez grandement développé votre stabilisation de la ligne médiane avec cet exercice, de quelle façon vous développerez six pack abs extrêmement rapide.

La connexion à la stabilisation de la ligne médiane

Le rôle le plus important de cet exercice est de cibler votre stabilisation de la ligne médiane, alors exactement comment cet exercice abdominal accomplit-il cela? La position sur laquelle vos jambes seront placées joue un rôle dynamique dans votre réalisation de la stabilisation de la ligne médiane, mais le plus important rôle clé est votre capacité à tenir vos jambes dans cette position.

Vos abdominaux seront absolument explosés dans leur limite dans les 10 secondes, car tout le stress est complètement placé sur eux. C’est le travail de vos abdominaux pour garder vos jambes dans cette position spécifique et maintenir votre colonne vertébrale droite, alors lorsque vous combinez ces deux emplois ensemble, cela devient une stabilisation complète de la ligne médiane. Cela signifie essentiellement que votre cœur entier va fonctionner dans ses limites absolues pour vous maintenir en position pour cet exercice.

Pourquoi cet exercice abdominal unique?

Si vous remarquez dans de nombreuses personnes qui ont « six pack abs », ils pourraient se débarrasser de cette graisse du ventre, mais ils ne sont pas totalement débarrassés de ce dernier morceau de graisse du ventre qui se cache autour de vos abdominales inférieures. La plupart des gens ne remarquent pas la graisse du bas ventre car ils sont trop concentrés sur l’aspect tonique et ciselé de leurs six principaux abdominaux.

Donc, étant donné qu’il est presque impossible pour la plupart des individus de se débarrasser de ce dernier morceau de graisse abdominale inférieure, j’ai décidé de vous donner la solution à vos problèmes de faible graisse. Maintenant, vous pouvez faire 1000 bousculades et des rabaissements et peut-être que vous disposerez d’un paquet légèrement tonique de six, mais si vous voulez être complètement débarrassé de toute la graisse du ventre, y compris la graisse abdominale inférieure notoire, écoutez.

Cet exercice est conçu pour faire exactement cela, éloignez ce peu de graisse supplémentaire directement sous vos abdominaux inférieurs. En raison de la longue et intense position et du stress exercé sur tous vos muscles abdominaux, cet exercice détruit complètement tout morceau de graisse du ventre que vous avez caché. Il peut sembler trop beau pour être vrai, mais effectuez cet exercice pendant une semaine juste comme test-run, et découvrez pourquoi il s’agit de l’exercice abdominal absolument optimal.

Quel est cet exercice incroyable?

Alors, enfin, je vais répondre à votre question. C’est un exercice hautement apprécié parmi CrossFit Training, qui, si vous ne l’avez pas entendu, vous devriez examiner ce qu’est CrossFit Training. Par conséquent, si cet exercice est très apprécié chez ces personnes insensément adaptées, vous savez que cet exercice abdominal en vaut la peine. Maintenant, au lieu de le traîner plus longtemps, je vais juste vous dire ce que c’est. On l’appelle L-Sit, et je vais vous dire comment le faire.

Mode d’emploi de l’utilisation d’un sol fermé ou d’un tapis d’exercice

1. Assieds-toi de tes mains à tes côtés

2. Soulevez-vous avec vos mains à vos côtés et utilisez-les pour le corps

3. Tirez vos jambes devant vous aussi directement que vous pouvez

4. Soulevez-les aussi haut que vous le pouvez en équilibrant et maintenez-le

5. Tenez-le jusqu’à une insuffisance musculaire complète ou attribuez-vous un délai

6. La règle générale est d’aller deux représentants pendant 30 à 45 secondes

Directions pour les poignées stabilisatrices

1. Asseyez-vous avec vos mains à vos côtés sur les poignées

2. Soulevez-vous avec vos mains en tenant les poignées, en utilisant les poignées pour le corps

3. Tirez vos jambes devant vous aussi directement que vous pouvez

4. Soulevez-les aussi haut que vous le pouvez en équilibrant et maintenez-le

5. Tenez-le jusqu’à une insuffisance musculaire complète ou attribuez-vous un délai

6. La règle générale est d’aller deux représentants pendant 30 à 45 secondes

Mots finaux – Règles avec cet exercice

Maintenant, je veux faire quelque chose de très clair avec cet article. Juste parce que j’ai dit que c’est le meilleur exercice abdominale absolue sur la planète, cela ne signifie pas que vous obtiendrez six pack abs uniquement en effectuant cet exercice tous les jours. Je tiens à m’excuser si je l’ai fait sembler de cette façon, car mon seul point sur cet exercice était de vous souligner l’importance de cet exercice et les raisons pour lesquelles c’est le meilleur exercice abdominal pour vous procurer six pack abs.

Honnêtement, c’est un exercice très puissant et est considéré comme «avancé», mais juste parce qu’il fonctionne très bien, cela ne veut pas dire que vous devez uniquement compter sur cet exercice pour obtenir un estomac plat et tonique. Oui, vous obtiendrez des résultats géniaux avec cet exercice car il est dix fois plus fort que tout autre exercice que j’ai rencontré. Cependant, pour obtenir des abs réels, six pack abs, vous devez avoir trois choses avec cet exercice.

Voici ces choses:

1. Vous avez besoin d’un programme alimentaire sain, cohérent et solide qui favorise la combustion des graisses et le développement musculaire

2. Vous avez besoin de fortes exercices cardio qui vous poussent à vos limites et vous aider à détruire la graisse abdominale

3. Vous avez besoin d’exercices abdominaux pondérés à côté de cet exercice pour donner vraiment à vos abdominaux la poussée absolue qu’ils ont besoin pour percer la graisse abdominale et doucement

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Le Mythe de l’exercice

La réalité

L’exercice n’entraînera jamais de perte de poids significative si vous ne lui consacrez pas beaucoup de temps et modifiez radicalement vos habitudes alimentaires. Regardez simplement les annonces proposant des équipements d’exercice et des programmes d’exercices. Ils disent presque toujours dans la petite impression que vous ne réalisez que les résultats qu’ils annoncent lorsqu’ils sont combinés avec un régime alimentaire approprié et leur exercice. Traduction – Mangez moins, faites de l’exercice plus et vous allez perdre du poids et regarder mieux.

Les faits sur l’exercice et la perte de poids

Afin de perdre 1 livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories et, avec une routine d’exercice typique, prend environ un mois. Vous l’avez bien compris, vous devrez vous exercer pendant environ un mois pour perdre une livre.

Si vous faites une routine d’exercice typique avec une salle de gym à domicile ou dans un centre de remise en forme, il est probable que vous brûlez moins de 300 calories par session. Par conséquent, pour perdre une livre de poids par exercice, vous devriez faire 30 minutes d’exercice pendant environ 12 jours par mois. Et cela suppose que vous n’avez pas augmenté la quantité de calories que vous prenez.

Tout en faisant du corps et d’autres exercices, la plupart d’entre nous brûlent environ 7 à 10 calories par minute. Cependant, ce n’est que pour les procès-verbaux que vous exercez. Une grande partie d’une séance d’exercice d’une heure est consacrée à passer d’une machine à l’autre, à changer d’équipement et à sortir.

Ainsi, dans les meilleures conditions en utilisant une moyenne de 8 ½ calories par minute et en exerçant pendant 40 minutes sur une session d’exercice d’une heure, on brûlerait environ 340 calories. En utilisant les 3 exercices recommandés par semaine, environ 1 020 calories par semaine, nous brûlons à travers l’exercice. Il faudrait environ un mois d’exercice à ce taux pour perdre environ une livre. Et la plupart d’entre nous ne fonctionnent pas à ce rythme.

L’un des autres résultats surprenants de la recherche récente est que les personnes qui font de l’exercice ont tendance à se récompenser pour avoir pris le temps de faire de l’exercice. Nous connaissons tous le sentiment de, wow, j’ai juste brûlé jusqu’à 300 calories, je peux me permettre d’avoir ce beignet. Un seul ne fera pas mal. Beaucoup de gymnases stockent maintenant des barres de jus de fruits et des machines à boissons où la boisson moyenne est d’environ 200 à 300 calories.

De toute évidence, vous avez encore 300 calories avant d’exercer parce que si vous aviez mangé le beignet ou si vous aviez la boisson, vous auriez été plus 300 calories.

Alors la question devient alors; est-ce que je suis prêt à faire de l’exercice pendant une heure juste pour que je puisse manger un beignet ou boire du jus. Ou serait-il plus intelligent et plus facile de comprendre comment ne pas manger le beignet ou avoir la boisson.

La même logique s’applique à toutes les formes d’exercice. Si vous ne profitez pas de l’exercice ou que vous ne le faites pas pour un but autre que la perte de poids, est-ce que cela vaut vraiment la peine de le faire dans le but de perdre du poids?

Ce sont les faits sur l’exercice et la perte de poids. Ils ne sont pas mis ici pour vous effrayer de l’exercice ou vous encourager à faire de l’exercice. Ce sont simplement des faits que vous pouvez utiliser pour décider si l’exercice est une activité valable pour vous.

Voici quelques exercices typiques et combien de calories la personne moyenne de 155 livres brûle les faire pendant 30 minutes.

Vous verrez également la nourriture que vous pourriez renoncer à accomplir la même chose.

Marcher à un rythme modéré – 130 calories – Une tranche de pain

Jogging – 350 calories – Sandwich au corbeau au métro

Vélo stationnaire – 250 calories – Tostada à Taco Bell

Levage de poids modéré – 135 calories – Fromage sur votre sandwich au jambon

Natation – 300 calories – Deux portions de patates

Aérobic à faible impact – 175 calories – Une portion de pommes de terre

Ces types d’exercices effectivement brûlent une quantité assez importante de calories, si vous les faites régulièrement. Mais la réalité est que très peu d’entre nous feront jamais ce genre d’exercices pour ce temps pour le reste de notre vie. Donc compter sur eux pour être la réponse à la perte de poids n’est tout simplement pas réaliste.

Aucun de ces nombres ne représente des détails sur les calories consommées ou brûlées, mais elles sont très représentatives dece que la plupart des gens éprouveraient.

Exercice et forme physique

L’exercice a évidemment un autre avantage car il améliore notre niveau de condition physique et notre santé. Il est bien documenté que les personnes qui continuent à faire de l’exercice sont plus saines et leurs os plus forts. Mais ce n’est que si vous continuez à exercer sur une longue période de temps.

L’un des faits bien établis concernant l’exercice intense est qu’il a un taux d’épuisement extrêmement élevé. Même les athlètes collégiaux et professionnels se fatiguent de faire de l’exercice à un niveau élevé et doivent faire une pause.

Et combien d’athlètes professionnels qui ont maintenant 40 ans, 50 ans et 60 ans, ressemblent au reste d’entre nous, en surpoids et hors de forme.

Combien de personnes avez-vous connu qui ont pris de l’exercice et éventuellement abandonné. Je n’ai connu qu’une seule personne qui a exercé régulièrement et intensément toute sa vie, et il l’aime. Pour lui, c’est une habitude dont il ne peut se passer.

La réalité est que pour la plupart d’entre nous, l’exercice est une corvée ou, au mieux, on a l’impression que nous devons faire. Ce n’est pas quelque chose que la plupart d’entre nous apprécient.

Le bon côté de cela est qu’il n’est pas nécessaire de faire des exercices intenses ou prolongés pour profiter des avantages de l’activité. Environ 30 minutes par jour de faire autre chose que de s’asseoir offre des avantages significatifs pour la santé et créera une attitude plus réceptive à propos de l’alimentation et des habitudes d’activité. Et c’est notre but.

L’alternative

Il existe une alternative très simple à l’exercice – c’est l’activité appelée activité. Il suffit de faire autre chose que de s’asseoir.

Sortez et promenez-vous le matin ou le soir. Utilisez-le comme excuse pour marcher le chien, comme un moyen d’avoir 15 ou 20 minutes de conversation pacifique avec votre conjoint ou tout simplement comme un moyen de commencer à déménager. La marche est sans aucun doute l’une des meilleures sources d’activité qu’il existe. C’est en bonne santé, ça te permet de te douter, ça te rend bien et tu pourrais commencer à l’aimer. Et il est plus facile pour votre corps que de courir ou de construire du corps.

Même si vous décidez de commencer à faire de l’exercice, maintenez-le simple et maintenez-le facile. Pour profiter de l’exercice, il n’est pas nécessaire d’effectuer une sueur intense de courir hors de souffle. Si vous allez dans une salle de gym, prenez-en plus facilement. Utilisez les machines, utilisez le tapis roulant et mélangez-le en dépensant 10 ou 15 minutes dans chaque zone. L’exercice est cumulatif. Si vous faites de l’exercice pendant 10 minutes le matin et 10 minutes le soir, il vous reste encore 20 minutes d’exercice.

Si vous ne voulez pas marcher ou faire de l’exercice, trouvez une autre activité qui vous oblige à pousser, tirer, plier et se tordre régulièrement. Il ne doit pas être sur la liste « approuvée » de quelqu’un, il suffit de trouver quelque chose à apprécier. Si possible, faites-le avec quelqu’un d’autre. Il est très difficile de se motiver lorsque vous devez le faire par vous-même.

Suivez simplement quelque chose qui ajoute du mouvement à votre vie et apprenez à le rendre agréable.

Lève-toi, sort et bouge-toi, c’est aussi simple.

Je m’appelle Larry Allen et j’ai passé les trois dernières années à rechercher et à analyser pourquoi les programmes de régime et d’exercice ne fonctionnent pas pour la plupart des gens.

La preuve qu’ils ne sont pas dans le fait que jusqu’à 96% des personnes à la diète gagnent du poids dans les 2 ans et la plupart des personnes qui commencent un programme d’exercice intense cessent dans les 2 mois. Les habitudes alimentaires que vous avez développées au cours de la vie sont tout simplement trop fortes pour changer avec des programmes typiques d’alimentation et d’exercice.

« C’est juste une habitude » est une nouvelle approche nouvelle de la perte de poids permanente qui montre comment faire de petits changements dans vos habitudes peut avoir des résultats dramatiques qui ne sont pas réalisables grâce à l’alimentation et l’exercice. Pas de régimes alimentaires, pas de plans, pas de pilules, pas de battage publicitaire et aucune promesse phonétique. C’est simple et c’est facile.

Visitez mon site Web à [http://www.itsjustahabit.com] et découvrez pourquoi vous n’avez pas pu perdre du poids en permanence et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

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Régime d’entraînement pour les débutants – Comment obtenir le corps idéal masculin

Avec tant d’options d’entraînement; du kickboxing aux cloches de la bouilloire, du Pilates au levage, ce qui fait le meilleur régime d’entraînement pour les débutants qui veulent le corps masculin idéal?

Les objectifs sont votre guide

Ce qui rend le meilleur régime d’entraînement dépend de ce que vous voulez atteindre. Si vous cherchez à améliorer le look et la forme de votre corps, vous trouverez probablement votre chemin vers une séance d’entraînement de style musculation. Ou il vous trouvera. Les bodybuilders semblent être à l’avant-garde de tout ce qui concerne l’alimentation et la forme physique, après quoi il filtre dans le courant dominant.

Vous devez admirer leur dévouement même si vous ne voulez pas ressembler à eux. C’est le problème; la plupart des gars et des filles préfèreraient beaucoup ressembler à un modèle de sous-vêtement qu’un champion de musculation. Puisque vous ne voulez pas ressembler à un culturiste hulked, cela montre que tout n’est pas nécessairement une séance de musculation qui vous aidera à obtenir le look que vous voulez.

Comment éviter les erreurs d’un exercice de musculation typique

1) Ne pas trop entraîner
Juste parce que vous pouvez supporter une certaine quantité d’exercice, cela ne signifie pas que vous en avez besoin.

Avoir un corps formidable devrait améliorer votre jouissance de la vie, ne pas la voler. Vivre une vie axée sur la salle de gym n’est pas nécessaire pour obtenir le corps que vous voulez.

2) Respectez vos armes
Vous savez que vous avez été accepté par les «levants» dans la salle de gym lorsque quelqu’un demande combien vous pouvez faire un banc. Je ne vous connais pas, mais qui s’en occupe; Je veux juste regarder bien dans mes sous-vêtements !!! Je suis à moitié plaisante, il est important de savoir quels sont vos objectifs pour l’exercice, pas être balayé par ce que les autres pensent que vous devriez faire.

3) Exercice pour le corps que vous voulez vraiment
Pas beaucoup d’entre nous grandissent en voulant avoir 250 livres de masse qui effraie les filles; nous voulons le look du héros, pas le hulk! Voulez-vous vraiment porter un pantalon MC Hammer? Moi, je veux regarder aussi près que possible pour le gars de la boîte de Calvin Klein, et mes exercices sont tout à fait réalisés.

Bien qu’il y ait beaucoup de choses à apprendre grâce au dévouement et aux méthodes des bodybuilders, la clé est d’adapter ce qu’ils font pour vous et vos objectifs, pour un régime d’entraînement débutant qui vous démarre sur un chemin que vous voulez vraiment marcher; la voie vers le corps masculin idéal.

Pour en savoir plus sur le corps masculin idéal [http://www.underwearbody.com/workouts/the-ideal-male-body-how-to-workout-to-get-it] et comment faire des exercices pour l’obtenir, visitez The Corps de sous-vêtement [http://www.underwearbody.com/]

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Comprendre la définition de la condition physique associée à la santé

Étant un professionnel de la santé et de la condition physique, mon travail consiste à comprendre les termes et les définitions qui sont courants dans cette industrie, ainsi que de se tenir au courant des tendances en évolution. Grâce à mon expérience, j’ai constaté qu’un certain nombre de termes méritaient un peu plus de clarté que ce qu’ils accordent.

Mis à part la clarification de la définition de la condition physique associée à la santé, cet article a l’intention d’éclairer quelques-uns des termes associés et de montrer leurs distinctions respectives.

Est-ce simplement tout dans un nom?

Le monde de la condition physique semble utiliser le concept de santé comme un principe de conditionnement physique générique – interchangeable avec d’autres comme « Fitness physique », « Santé et Fitness » ou simplement « Fitness ».

Bien que tous ces termes puissent être inclus dans le cadre général de la santé et de la condition physique, ils se réfèrent individuellement à différents aspects, génériques et spécifiques. Malheureusement, les références à ces termes et autres termes liés à l’exercice physique sont souvent vagues, alors que la cohérence dans leur utilisation prévue est minime au mieux; il existe une sorte d’utilisation «généralement acceptée» pour eux, mais les individus se basent souvent sur une interprétation propre, ce qui peut entraîner une confusion.

Cela dit, la condition physique associée à la santé déconscite-t-elle simplement l’aptitude physique au moyen d’une bonne santé? Pas assez. C’est pourquoi nous devons comprendre un peu plus derrière ces mots avant de digérer la définition.

Comment le terme «condition physique physique» a-t-il eu lieu?

Voilà une bonne question. On pourrait probablement demander de quoi est ce concept – ne pouvons-nous pas simplement utiliser les termes «Fitness» ou «Physical Fitness» à la place? Pourquoi la santé est-elle associée?

La raison principale tient au fait que la plupart des termes de santé et de condition physique sont utilisés de manière incohérente et se réfèrent souvent à différents concepts ou notions. À la suite du rapport de 1996 du chirurgien général des États-Unis (Activité physique et santé, rapport du chirurgien général) , il a fallu essayer de remédier à l’augmentation alarmante des taux d’obésité chez le public américain en général. Des études et des initiatives nécessitaient une standardisation entre les cliniciens, les praticiens de la santé et les formateurs de conditionnement physique pour s’attaquer à la tâche à accomplir. Entrez « Fitness physique lié à la santé », un terme de travail pour aborder l’état général de santé parmi le public.

La définition de la condition physique associée à la santé

Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), l’autorité principale dans ce domaine, les définitions inefficaces avec des termes peu clairs et subjectifs, ainsi que des définitions contenant des termes qui nécessitent eux-mêmes la définition, ont contribué à confondre le terme «condition physique».

Il n’existe aucun guide fiable pour les professionnels de la santé et de la condition physique pour mesurer «Fitness physique», car le terme a été défini de manière si peu et moins uniforme. Il convient donc de considérer le concept de condition physique associée à la santé. La définition se concentre donc sur les 5 composantes de la condition physique qui se rapportent à la «bonne santé». Ces composants sont:

Fitness cardio-respiratoire
La composition corporelle
La flexibilité
Force musculaire
Endurance musculaire
D’autre part, les composants de conditionnement physique liés à la compétence sont:
Équilibre
Temps de réaction
Coordination
Agilité
La vitesse
Puissance
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la définition de Physical Fitness met l’accent sur la différence entre la condition physique physique et l’aptitude physique sportive. Son point de départ est la «santé» de la nation américaine, souvent appelée «perspective de santé publique». À cet égard, les 5 composants de santé liés à la santé sont plus importants que ceux liés à la capacité sportive (ou aux composants liés aux compétences).
Bien que le concept de Health Related Fitness ait une association intégrale avec «bonne santé», les 5 composants sont abordés individuellement par les professionnels de la santé pour permettre leur mesure.

Maintenant que nous avons une compréhension plus approfondie du terme, à quoi sert-il?

Suite à la définition de la définition, l’objectif de mesurer les 5 composantes est de conseiller les clients sur leur propre état de santé associé à la santé et d’utiliser les données obtenues à partir des tests pour concevoir des programmes d’exercices appropriés qui peuvent ensuite être évalués.

Les 5 composantes contribuent de manière uniforme à constituer une forme de santé holistique, qui présente un intérêt direct pour la santé des citoyens ordinaires, en ce sens que le concept est normatif. En d’autres termes, c’est une norme qui permet une application cohérente .

Il est donc important pour ceux qui travaillent dans l’industrie de la santé et de l’humilité de ne pas confondre la «condition physique globale» avec «la condition physique physique sanitaire».

Pour conclure, considérons cette distinction entre la forme physique et la condition physique associée à la santé

Il faut garder à l’esprit que l’exercice physique régulier peut améliorer la condition physique globale, ainsi que la condition physique associée à la santé. Cependant, la condition physique globale est un terme générique et dépend d’une interprétation subjective, tandis que la condition physique associée à la santé peut être évaluée.

La distinction, par conséquent, entre ces deux termes, existe dans le fait que la condition physique physique associée à la santé peut être mesurée selon un ensemble de normes comparatives établies.

C’est là que le «caoutchouc frappe la route». Les lignes directrices énoncées par l’ACSM permettent aux professionnels de la santé de travailler avec les clients pour évaluer et mesurer leur réponse à l’exercice et prescrire des programmes d’exercices appropriés. Le progrès d’un client peut ensuite être surveillé et ajusté si nécessaire afin d’obtenir les objectifs de condition physique souhaités.

Cleto Tirabassi est un entraîneur physique certifié avec l’International Sports Sciences Association (ISSA).

Son travail s’articule autour de «l’approche sensible» de la condition physique associée à la santé, ce qui implique l’utilisation de méthodes pratiques, souples et durables pour atteindre des niveaux optimaux de santé et de conditionnement physique.

Sa clientèle appartient principalement au groupe qu’il appelle «personnes ordinaires moyennes», qui, en somme, veulent être en excellente forme, mais encore une vie conventionnelle.

Basé à Rome, en Italie, il se consacre à guider les personnes avec lesquelles il travaille afin de réaliser leurs objectifs de santé et de conditionnement physique. Il comprend également que l’industrie de la santé et de la condition physique évolue constamment et surveille de près les tendances dans son domaine d’expertise.

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La grande image de la perte de poids permanente

La plupart des gens qui lisent mes articles et e-books me connaissent comme un homme de science qui aime citer des études et faire des recherches sur des problèmes quotidiens tels que la perte de poids, le culturisme et d’autres sujets liés à la santé et à la condition physique. Cependant, parfois, vous devez vous éloigner de la science et regarder l’image globale pour aider les gens à se concentrer, afin qu’ils puissent voir la forêt pour les arbres, pour ainsi dire.

Pour la plupart des gens qui lisent cet article, trouver un régime alimentaire efficace qui fonctionne la plupart du temps doit paraître aussi compliqué que la physique nucléaire. Ce n’est pas le cas, mais il y a un nombre déconcertant de choix pour les régimes alimentaires. En gras ou gras? Des hydrates de carbone riches ou pas de glucides? Protéines faibles ou riches en protéines? Pour aggraver les choses, il existe un million de variations et de combinaisons aux scénarios de régime ci-dessus pour ajouter à la confusion. Cela semble sans fin et fait en sorte que beaucoup de gens vomissent les mains avec frustration et abandonnent. Dans cet article, je tenterai de changer tout cela.

Il existe des lignes directrices générales, des règles et des moyens de visualiser un programme de régime qui vous permettra de décider, une fois pour toutes, si c’est le bon régime alimentaire pour vous. Vous ne pouvez pas toujours aimer ce que je dois dire, et vous ne devriez pas être illusoire, c’est une autre solution rapide, «perdre 100 livres en 20 jours», guide de quelque sorte. Cependant, si vous êtes malade et fatigué d’être confus, fatigué de ne prendre le poids que pour le remettre en marche, et fatigué de vous demander comment prendre les premières mesures pour décider du bon régime pour vous qui entraînera une perte de poids permanente, alors c’est l’article qui pourrait changer votre vie …

Votre régime passe-t-il « The Test »?
Quelle est la raison principale pour laquelle les régimes échouent à long terme; par-dessus tout? La raison numéro un est … drum roll … manque de conformité à long terme. Les nombres ne mentent pas; la grande majorité des personnes qui perdent du poids la retrouveront – et souvent dépassent ce qu’elles ont perdu. Tu le savais déjà pas toi?

Pourtant, qu’est-ce que vous faites pour l’éviter? Voici un autre contrôle de la réalité: pratiquement n’importe quel régime que vous choisissez, qui suit le concept de base de «brûler» plus de calories alors que vous consommez – les «calories bien conservées dans les calories sortent» du mantra vous feront perdre du poids. Dans une certaine mesure, ils fonctionnent tous: style Atkins, pas de diète en glucides, régimes à faible teneur en matières grasses en glucides, toutes sortes de régimes à la mode – tout cela n’a pas d’importance à court terme.

Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, choisissez-en un et suivez-le. Je vous garantis que vous perdrez du poids. Les études trouvent généralement que l’un des régimes commerciaux de perte de poids obtiendra environ la même quantité de poids après 6 mois à un an. Par exemple, une étude récente a révélé que le régime Atkins, le plan Slim-Fast, le programme Weight Watchers Pure Points et le régime Eat Yourself Slim de Rosemary Conley étaient tous égaux. (1)

D’autres études comparant d’autres régimes alimentaires populaires sont essentiellement les mêmes. Par exemple, une étude qui a comparé le régime d’Atkins, le régime Ornish, Weight Watchers et The Zone Diet, les a révélés être essentiellement les mêmes dans leur capacité à prendre du poids après un an. (2)

Rappelez-vous ce que j’ai dit au sujet de la raison principale pour laquelle les régimes ont échoué, ce qui est un manque de conformité. Le chercheur principal de cette étude récente a déclaré:

« Notre essai a révélé que le niveau d’adhérence plutôt que le type de régime était le principal prédicteur de la perte de poids » (3)

Traduit, ce n’est pas quel régime ils ont choisi en soi, mais leur capacité à s’en tenir à un régime qui prédit leur succès en perte de poids. Je peux juste voir les mains se lancer maintenant « , mais Will, certains régimes doivent être meilleurs que d’autres, n’est-ce pas? » Certains régimes sont-ils meilleurs que les autres? Absolument. Certains régimes sont plus sains que d’autres, certains régimes sont meilleurs pour préserver la masse corporelle maigre, certains régimes sont mieux à la suppression de l’appétit – il existe de nombreuses différences entre les régimes alimentaires. Cependant, bien que la plupart des régimes populaires fonctionnent pour prendre du poids, ce qui est très clair est que l’adhésion à l’alimentation est l’aspect le plus important pour maintenir le poids à long terme.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire?
Un régime alimentaire est une stratégie à court terme pour perdre du poids. La perte de poids à long terme est le résultat d’une altération du mode de vie. Nous sommes préoccupés par la gestion du poids à vie, et non par la perte rapide de poids ici. Je n’aime pas le terme régime, car il représente une tentative à court terme de perdre du poids par rapport à un changement de style de vie. Voulez-vous perdre beaucoup de poids rapidement? Heck, je vais vous donner l’information sur la façon de le faire ici et maintenant sans frais.

Pour les prochains 90 à 120 jours, consommez 12 blancs d’œufs brouillés, un pamplemousse entier et un gallon d’eau deux fois par jour. Vous perdrez beaucoup de poids. Sera-t-il sain? Nan. Le poids sera-t-il éteint une fois que vous avez fini avec ce régime et êtes alors forcé de revenir à votre façon «normale» de manger? Aucune chance. Est-ce que le poids que vous perdez vient de la graisse ou sera-t-il musculaire, de l’eau, des os et (je l’espère!) Un peu de graisse? En l’occurrence, il existe de nombreux régimes qui sont parfaitement capables de vous soulager, mais lorsque vous envisagez un plan alimentaire conçu pour perdre du poids, vous devez vous demander:

« Est-ce une façon de manger, je peux suivre à long terme? »
Ce qui m’amène à mon test: je l’appelle «Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? Tester. Je sais, cela ne se déroule pas exactement sur la langue, mais ça fait l’objet.

La leçon est la suivante: tout plan nutritionnel que vous choisissez de perdre du poids doit faire partie d’un changement de style de vie que vous pourrez suivre – d’une manière ou d’une autre – pour toujours. C’est-à-dire, si ce n’est pas une façon de manger, vous pouvez vous conformer indéfiniment, même après avoir atteint votre poids cible, alors cela ne sert à rien.

Ainsi, de nombreux régimes à la mode que vous voyez là-bas sont immédiatement éliminés, et vous ne devez pas vous en soucier. La question n’est pas de savoir si le régime alimentaire est efficace à court terme, mais si l’alimentation peut être suivie indéfiniment comme une façon de manger tout au long de la vie. Passer de «leur» façon de retourner à «votre» façon de manger après avoir atteint votre poids cible est une recette pour les catastrophes et la cause du syndrome de régime diététique bien établi. En bout de ligne: il n’y a pas de raccourcis, il n’y a pas de déjeuner gratuit, et seul un engagement envers un changement de mode de vie va conserver le gras à court terme. Je me rends compte que ce n’est pas ce que la plupart des gens veulent entendre, mais c’est la vérité, ça l’aime ou non.

Les statistiques ne mentent pas: faire peser le poids n’est pas la partie la plus difficile, garder le poids hors c’est! Si vous regardez attentivement les nombreux régimes de mode / divertissement bien connus, et vous êtes honnête avec vous-même, et appliquez mon test ci-dessus, vous trouverez que la plupart d’entre eux ne vous font plus appel comme ils le faisaient autrefois. Cela m’amène également à un exemple qui ajoute une clarté supplémentaire: si vous avez un régime alimentaire A qui causera la plus grande perte de poids dans le plus petit laps de temps, mais est déséquilibré et essentiellement impossible à suivre à long terme par rapport au régime B, ce qui prendra le poids à un rythme plus lent, mais est plus facile à suivre, équilibré, sain et quelque chose que vous pouvez respecter année après année, ce qui est supérieur? Si le régime A obtient 30 lbs de vous dans 30 jours, mais l’année prochaine, vous avez récupéré tous les 30 livres, mais le régime B obtient 20 lbs chez vous au cours des 3 prochains mois avec 20 livres environ 3 mois après et le poids reste éteint à la fin de cette année, quel est le meilleur régime alimentaire?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, vous avez totalement manqué le point de cet article et la leçon qu’il essaie de vous enseigner et sont mis en place pour l’échec. Retournez et lisez cette section à nouveau … Par défaut, le régime alimentaire B est supérieur.

Enseignez un homme à Poisson …
Un proverbe chinois bien connu est: Donnez à un homme un poisson et vous le nourrissez pendant un jour. Enseignez un homme à pêcher et vous le nourrisse pour toute une vie.

Cette expression s’intègre parfaitement à la prochaine étape essentielle dans la façon de décider quel plan alimentaire vous devriez suivre pour perdre du poids en permanence. Est-ce que le plan de régime que vous envisagez de vous apprendre à manger à long terme, ou est-ce que cela vous nourrit de renseignements? Le régime dépendra-t-il de bars spéciaux, de shakes, de suppléments ou d’aliments pré-fabriqués qu’ils fournissent?

Faisons une autre comparaison de régime A vs. diet B. Diet A va vous fournir ses aliments, ainsi que leurs boissons ou bars spéciaux à manger, et vous dire exactement quand les manger. Vous perdrez – disons – 30 livres en deux mois. Diet B va essayer de vous aider à apprendre quels aliments vous devriez manger, combien de calories vous devez manger, pourquoi avez-vous besoin de les manger et, en général, vous essayez de vous apprendre à manger dans le cadre d’un changement de style de vie total vous permettent de prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation. Le régime B provoque une perte de poids lente et régulière de 8 à 10 livres par mois pour les 6 prochains mois et le poids reste éteint, car vous savez maintenant comment manger correctement.

Rappelons le proverbe chinois. Les deux régimes vous aideront à perdre du poids. Un seul régime, cependant, vous enseignera comment être autonome après que votre expérience est terminée. Le régime alimentaire A est plus simple, et assure une perte de poids plus rapide que le régime alimentaire B, et le régime alimentaire B prend plus de temps et nécessite une réflexion et un apprentissage de votre part. Cependant, lorsque le régime alimentaire A est terminé, vous êtes de retour où vous avez commencé et vous n’avez pas eu de compétences pour pêcher. Les compagnies de régime ne font pas leurs bénéfices en vous enseignant à pêcher, ils font leur argent en vous remettant un poisson afin que vous devez compter sur eux indéfiniment ou revenir à eux après avoir récupéré tout le poids.

Ainsi, le régime B est supérieur pour vous permettre de réussir où d’autres régimes ont échoué, avec des connaissances acquises que vous pouvez appliquer à long terme. Les programmes de régime qui tentent de cuisiner vous nourrissent d’un régime alimentaire sans aucune tentative de vous apprendre à manger sans leur aide et / ou s’appuyer sur leurs shakes, bars, biscuits ou aliments pré-fabriqués, est un autre régime que vous pouvez éliminer de votre liste de les choix.

Plans de régime qui offrent une perte de poids en consommant leur produit pour plusieurs repas suivis d’un «dîner judicieux»; des régimes qui vous permettent de manger leurs cookies spéciaux pour la plupart des repas ainsi que leur menu pré-planifié; ou des régimes alimentaires qui tentent de vous faire manger leurs bars, leurs boissons ou leurs repas pré-préparés, sont de l’alimentation Une variété couverte ci-dessus. Ils sont faciles à suivre, mais destinés à l’échec, à long terme. Ils ont tous échoué: « Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? » à moins que vous ne pensiez vraiment que vous pouvez manger des biscuits et des secousses pour le reste de votre vie … En gros, si l’approche nutritionnelle que vous utilisez pour perdre du poids, qu’il s’agisse d’un livre, d’une classe, d’une clinique ou d’un e-book, ne vous apprend pas à manger, c’est un perdant pour la perte de poids à long terme et il devrait être évité.

Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme
Nous passons maintenant à un autre test pour vous aider à choisir un programme de nutrition pour la perte de poids à long terme, et cela ne concerne pas la nutrition. Le lien manquant pour la perte de poids à long terme est l’exercice. L’exercice est la composante essentielle de la perte de poids à long terme. De nombreux programmes de régime ne contiennent pas de composant d’exercice, ce qui signifie qu’ils sont des perdants pour la perte de poids à long terme dès le début. Tout programme axé sur la pertede poids, mais ne comprend pas un plan d’exercice complet, c’est comme acheter une voiture sans pneus ou un avion sans ailes. Les gens qui ont bien réussi à maîtriser la vie ont incorporé l’exercice dans leurs vies, et les études qui portent sur les personnes qui ont perdu du poids et l’ont empêché de constater que ces personnes étaient cohérentes avec leur alimentation et leurs plans d’exercice. (4)

Je ne vais pas énumérer tous les avantages de l’exercice régulier ici, mais l’exercice régulier a des effets positifs sur votre métabolisme, vous permet de manger plus de calories encore être dans un déficit calorique, et peut aider à préserver la masse corporelle maigre (LBM) qui est essentiel à votre santé et métabolisme. Les nombreux avantages pour la santé de l’exercice régulier sont bien connus, donc je ne dérangerai pas de les ajouter ici. La ligne de fond ici est, (a) si vous avez l’intention de tirer le meilleur parti de votre objectif de perdre du poids et (b) plan de le garder à long terme, l’exercice régulier doit faire partie intégrante de la stratégie de perte de poids. Ainsi, vous pouvez éliminer tout programme, qu’il s’agisse du livre, du livre électronique, de la clinique, etc., qui ne vous offre pas de direction et aidez-vous avec cette partie essentielle de la perte de poids à long terme.

Side Bar: une note rapide sur l’exercice:
Tout exercice est meilleur qu’aucun exercice. Cependant, comme les régimes alimentaires, tous les exercices ne sont pas créés égaux, et beaucoup de gens choisissent souvent la mauvaise forme d’exercice pour maximiser leurs efforts pour perdre du poids. Par exemple, ils feront de l’aérobic exclusivement et ignoreront la formation de résistance. La formation à la résistance est un élément essentiel de la perte de graisse, car elle crée des muscles essentiels à votre métabolisme, augmente la dépense énergétique de 24 heures et a des avantages pour la santé au-delà de l’aérobic.

Le lecteur notera également que j’ai déclaré une perte de graisse au-dessus de la perte de poids pas. Bien que j’utilise le terme «perte de poids» tout au long de cet article, je le fais uniquement parce que c’est un terme familier que la plupart des gens comprennent. Cependant, l’objectif et l’objectif réels d’un plan de nutrition et d’exercice correctement mis en place devraient être sur la perte de graisse, et non sur la perte de poids. Un accent sur la perte de poids, qui peut inclure une perte de muscle essentiel, l’eau, et même l’os, ainsi que la graisse, est la mauvaise approche. Perdre la graisse et garder la masse corporelle maigre importante (LBM), est l’objectif, et la méthode pour obtenir cela peut être trouvé dans mon ebook (s) sur le sujet, et dépasse le cadre de cet article. En bout de ligne: le type d’exercice, l’intensité de cet exercice, la durée de l’exercice, etc., sont des variables essentielles ici lorsqu’on tente de perdre du FAT tout en conservant (LBM).

Psychologie 101 de la perte de poids à long terme
De nombreux programmes de diète là-bas ne traitent pas de l’aspect psychologique de la raison pour laquelle les gens ne réussissent pas avec une perte de poids à long terme. Cependant, il existe peu d’études qui ont examiné tout cela. À bien des égards, l’aspect psychologique est le plus important pour la perte de poids à long terme, et probablement le composant le moins apprécié.

Des études qui comparent les caractéristiques psychologiques des personnes qui ont réussi à maintenir le poids sur les personnes qui ont retrouvé le poids, voient des différences claires entre ces deux groupes. Par exemple, une étude qui a examiné 28 femmes obèses qui avaient perdu du poids mais retrouvé le poids qu’elles avaient perdu, comparativement à 28 anciennes femmes obèses qui avaient perdu du poids et maintenu leur poids pendant au moins un an et 20 femmes avec un poids stable dans la gamme saine, a trouvé les femmes qui ont repris le poids:

o A eu tendance à évaluer l’estime de soi en termes de poids et de forme
o A eu un manque de vigilance en ce qui concerne le contrôle du poids
o avait un style de pensée dichotomique (en noir et blanc)
o A eu tendance à utiliser les aliments pour réguler l’humeur.

Les chercheurs ont conclu:

« Les résultats suggèrent que les facteurs psychologiques peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes atteintes d’obésité regagnent le poids suite à une perte de poids réussie ».

Cette étude particulière a été faite sur les femmes, donc elle reflète certains des problèmes psychologiques spécifiques que les femmes ont – mais ne se méprenez pas ici – les hommes ont également leurs propres problèmes psychologiques qui peuvent saboter leurs efforts de perte de poids à long terme. (6)

Des études supplémentaires sur les hommes et les femmes trouvent des caractéristiques psychologiques telles que «avoir des objectifs de poids irréalistes, des capacités d’adaptation ou de résolution de problèmes médiocres et une faible auto-efficacité» prévoient souvent des échecs avec une perte de poids à long terme. (7) D’autre part, les traits psychologiques communs aux personnes qui ont connu une perte de poids réussie à long terme incluent « … une motivation interne pour perdre du poids, un soutien social, de meilleures stratégies d’adaptation et la capacité de gérer le stress de la vie, l’auto-efficacité, l’autonomie , en assumant la responsabilité dans la vie et dans l’ensemble plus de force et de stabilité psychologiques « . (8)

Le point principal de cette section est d’illustrer que la psychologie joue un rôle majeur dans la détermination de savoir si les gens réussissent avec une perte de poids à long terme. Si elle n’est pas abordée dans le cadre du plan global, cela peut être le facteur qui vous permet de réussir. Ceci, cependant, n’est pas une zone où la plupart des programmes de nutrition peuvent s’attaquer adéquatement et ne devraient pas l’être. Cependant, les meilleurs programmes tentent généralement d’aider à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien. Si vous vous voyez dans les listes ci-dessus des groupes qui n’ont pas réussi à maintenir leur poids à long terme, savent que vous devrez aborder ces problèmes par le biais de conseils, de groupes de soutien, etc. Ne vous attendez à aucun programme de perte de poids pour couvrir ce sujet de manière adéquate mais cherchez des programmes qui tentent d’offrir un support, un réglage des objectifs et des ressources qui vous garderont sur la bonne voie.

« Il y a un sucker né chaque minute »
Alors, pourquoi ne vois-tu pas ce type d’information honnête sur les réalités de la perte de poids à long terme plus souvent? Soyons honnêtes ici, dire la vérité n’est pas la meilleure façon de vendre des bars, des secousses, des livres, des suppléments et des programmes. L’enfer, si par miracle, tous ceux qui ont lu cet article l’ont suivi et l’ont envoyé à des millions d’autres personnes qui l’ont suivi, les fabricants de ces produits pourraient être en difficulté financière rapidement. Cependant, ils savent aussi – comme l’a dit l’homme – « il y a un sucker né chaque minute », alors je doute qu’ils seront surveillés la nuit en s’inquiétant des effets que je ou cet article aura sur leurs affaires.

Rappelons donc ce qui a été appris ici: la grande image des réalités de la perte de poids permanente et comment vous pouvez regarder un programme de perte de poids et décider par vous-même si c’est pour vous en fonction de ce qui a été abordé ci-dessus:

o La perte de poids permanente ne consiste pas à trouver un régime rapide, mais à s’engager dans des changements de style de vie qui incluent la nutrition et l’exercice

o Tout programme de perte de poids que vous choisissez doit passer le « Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? » tester,

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait finalement vous apprendre à manger et à être autonome afin que vous puissiez faire des choix informés à long terme sur votre nutrition.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez ne devrait pas vous laisser dépendre des barres commerciales, des shakes, des suppléments ou des aliments pré-fabriqués, pour votre réussite à long terme.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez doit avoir un composant d’exercice efficace.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait tenter de contribuer à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien, mais ne peut pas être remplacé par des conseils psychologiques si nécessaire.

Conclusion
Je souhaite prendre cette dernière section pour ajouter des points et des clarté supplémentaires. Pour commencer, le conseil ci-dessus n’est pas pour tout le monde. Ce n’est pas destiné à ceux qui ont vraiment fait appel à leur nutrition, tels que des bodybuilders compétitifs et d’autres athlètes qui bénéficient de changements assez dramatiques dans leur nutrition, tels que «hors saison» et «pré-concours», etc.

L’article n’est pas non plus destiné à ceux qui ont des problèmes médicaux qui peuvent avoir un régime spécifique pour traiter ou gérer une affection médicale spécifique. L’article est destiné à la personne moyenne qui veut quitter le manège du régime Yo-Yo une fois pour toutes. Comme c’est probablement 99% de la population, elle couvrira des millions de personnes.

Les gens ne devraient pas non plus être effrayés par mes conseils « vous devez manger de cette façon pour toujours ». Cela ne veut pas dire que vous allez avoir un régime pour le reste de votre vie et que vous n’aurez que la famine à attendre. Ce que cela signifie, cependant, c’est que vous devrez apprendre à manger correctement, même après avoir atteint votre poids cible et que cette façon de manger ne devrait pas être un énorme départ de la façon dont vous avez mangé pour perdre du poids en premier lieu. Une fois que vous atteignez le poids de votre cible – et ou vos taux de graisse corporelle cible – vous allez sur une phase de maintenance qui a généralement plus de calories et de choix de nourriture, même le traitement occasionnel, comme une tranche de pizza ou autre.

Les régimes d’entretien sont une extension logique du régime alimentaire que vous avez utilisé pour perdre du poids, mais ils ne sont pas basés sur le régime alimentaire que vous avez suivi pour mettre le poids en premier lieu!

Quel que soit le programme que vous choisissez, utilisez l’approche «grande image» ci-dessus qui vous gardera sur la bonne voie pour la perte de poids à long terme. On se voit dans la salle de gym!

Les références

(1) Truby H, et al. Essai contrôlé randomisé de quatre programmes commerciaux de perte de poids au Royaume-Uni: résultats initiaux de la BBC « tests de régime » BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 juin),

(2) Michael D., et al., Comparaison des Atkins, Ornish, Weight Watchers et Diètes de zone pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques. Un essai randomisé. JAMA. 2005; 293: 43-53.

(3) Comparaison des régimes pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques-Réponse. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591.

(4) Kruger J. et al. Comportement de l’activité physique et physique chez les adultes ayant réussi à maintenir la perte de poids. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2006, 3:17 doi: 10.1186 / 1479-5868-3-17

(5) Byrne S et al. L’entretien du poids et la rechute de l’obésité: une étude qualitative. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 août; 27 (8): 955-62.

(6) Borg P, et al. Choix de l’alimentation et comportement alimentaire pendant l’intervention de maintien du poids et suivi de 2 ans chez les hommes obèses. In J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dec; 28 (12): 1548-54.

(7) Byrne SM. Aspects psychologiques de l’entretien du poids et rechute de l’obésité. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5): 1029-36.

(8) Elfhag K, et al. Qui réussit à maintenir la perte de poids? Un examen conceptuel des facteurs associés à la maintenance de la perte de poids et au regain de poids. Obes Rev. 2005 Feb; 6 (1): 67-85

Auteur Bio

Will Brink est un auteur, chroniqueur et expert dans l’industrie des suppléments, de la condition physique, de la musculation et de la perte de poids et a été largement publié. Diplômé de l’Université de Harvard avec une concentration dans les sciences naturelles.

Ses articles souvent brisés peuvent être trouvés dans des publications telles que Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Exercise For Men Only et bien d’autres.

Il a été co-auteur de plusieurs études relatives à la nutrition et la santé sportives trouvés dans les revues académiques évaluées par des pairs, ainsi que des commentaires publiés dans JAMA. Formeront autrefois des athlètes olympiques de haut niveau, des bodybuilders et de la condition physique et organisent maintenant des séminaires pour (SWAT).

Il est l’auteur de Bodybuilding Revealed qui vous enseigne comment obtenir une masse musculaire solide sans médicaments et Fat Loss Revealed, qui révèle exactement comment devenir maigre, déchiré et sain complètement naturellement.

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Comment les vêtements d’entraînement pour femmes sont conçus pour de meilleurs résultats

De retour dans la journée, les femmes ont jeté une paire de pantalons de survêtement, un sweatshirt et des chaussures de course et ont fait du jogging pour faire de l’exercice. Aujourd’hui, il y a des séances d’entraînement avec équipement de résistance, boules de bouilloire et même de l’eau. Autant que la forme de l’exercice lui-même a évolué, les vêtements d’entraînement ont encore évolué. La tenue d’exercice moderne peut améliorer les performances, offrant des résultats bénéfiques qui complètent nos efforts d’entraînement. De plus, ces vêtements sont beaucoup plus attrayants que les vieux pantalons de survêtement.

Augmentation de l’effort

Si l’objectif est de perdre quelques kilos cette année, ne craignez jamais, car il y a des vêtements d’entraînement pour aider. Certains vêtements exercent une force contre la peau lors d’un entraînement, augmentant l’effort musculaire jusqu’à 50 pour cent. Le résultat est que si le porteur marche, court, fait du yoga ou soulevez des poids, un peu plus d’énergie est dépensé. La résistance intégrée dans certains vêtements ciblent des zones problématiques comme les cuisses et les banquises.

Garde ton calme

En plus d’augmenter les performances, de nombreuses pièces conservent le consommateur au frais et au sec pendant l’exercice. Les tissus absorbent l’humidité de la transpiration à l’abri du corps et l’entreposent comme un capillaire. Les soutiens-gorge bénéficient d’un support en maille en nylon plutôt que de multiples couches de tissu, ce qui permet aux femmes de refroidir. Les pièces bien faites sont conçues pour durer et les vêtements sont livrés avec différentes couleurs et motifs. Le matériau est doux et fournit le « donner » nécessaire lors d’un entraînement qui implique un étirement et d’autres mouvements.

Soyez respectueux de l’environnement

Pour l’exercice pendant les mois plus chauds, il n’y a pas de capris et de shorts montés pour les entraînements qui impliquent l’élévation des jambes, comme Pilates. Certains vêtements d’exercice sont écologiques, fabriqués à partir de fibres comme lecoton organique, le soja et le bambou. Les autres vêtements comprennent des matériaux recyclés et des fibres synthétiques comme Lycra. Cela permet à une femme consciente de l’environnement de profiter d’une séance d’entraînement sans craindre que l’environnement ne soit blessé pour faire son vêtement.

Équipement d’entraînement pour chaque partie de vous

Les vêtements qui améliorent les performances ne se limitent pas aux tops, aux fonds et aux sous-vêtements. Les chaussures sont également conçues pour améliorer une séance d’entraînement. Les chaussures tonifiées fonctionnent au cœur du corps et peuvent être portées lors d’une séance d’entraînement à pied ou en se promenant dans la ville. Les vêtements d’entraînement améliorant la performance sont devenus si populaires que certains fabricants prévoient de lancer une ligne de maillot de bain qui comprend les mêmes caractéristiques. Cela permettra aux nageurs avides de profiter des mêmes avantages sans avoir à renoncer à leur exercice préféré.

Le début d’une révolution

Cela semble être juste le début d’une révolution dans les vêtements d’entraînement. À mesure que les chercheurs découvrent de nouveaux tissus conçus pour améliorer le confort et améliorer les performances lors de certains types d’exercices, la gamme de produits évoluera. Il n’est pas difficile d’imaginer un jour où chaque type d’exercice possède son propre vêtement désigné présentant des avantages intégrés.

La condition physique devrait faire partie du mode de vie de chaque femme. Si les vêtements vêtements féminins peuvent aider à améliorer les résultats de leurs séances d’entraînement, c’est un excellent avantage supplémentaire. Bien que les vêtements ne fassent pas tout le travail pour le porteur, cela peut rendre l’exercice plus efficace.

Après avoir exploré les différentes caractéristiques du vêtement d’exercice, pourquoi ne pas acheter une ou deux pièces pour voir les résultats pour vous-même? Les vêtements de pilates haute performance pour femmes , par exemple, sont parfaits aussi pour des séances d’entraînement similaires, comme le yoga et même le jogging. Avez-vous un site Web et souhaitez-vous plus d’articles comme celui-ci? Cliquez ici pour en demander le vôtre!

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Manger des beignets et perdre du poids – Tout savoir sur les calories

Il existe des définitions scientifiques pour les calories, mais pour nos besoins – une calorie est une unité de mesure de l’énergie que nos corps utilisent pour tous les processus vitaux. Essentiellement, les calories = énergie, l’énergie est nécessaire pour survivre. Déterminer combien de calories vous avez besoin dépend de vos objectifs. Les calculs sont fournis ci-dessous.

Total des dépenses énergétiques quotidiennes

Les dépenses énergétiques journalières totales (TDEE) se réfèrent à la quantité de calories utilisées une journée typique. Cette valeur est dérivée en utilisant trois facteurs:

Taux métabolique de repos (RMR) – Le nombre de calories brûlées qui maintiennent vos fonctions corporelles vitales – pompage du sang, de la respiration et du maintien de la température. Cela représente environ 70% de votre TDEE.
Effet thermique des aliments (TEF) – Le nombre de calories brûlées par digestion et traitement des aliments. Cela représente environ 6 à 10% de votre TDEE.
Énergie utilisée pendant l’activité physique – Le nombre de calories brûlées lors de la conduite d’une activité physique – marche, exercice, achats – chaque fois que vous n’êtes pas au repos. Cela représente environ 20% de votre TDEE.
Note: Ces pourcentages sont pour les personnes moyennes. Les conditions médicales peuvent jouer un énorme rôle dans le ralentissement ou l’accélération RMR. En outre, l’énergie utilisée pendant l’activité physique peut varier considérablement. Par exemple, si vous vous entraînez pour un Ironman, votre énergie dépensée lors de l’exercice sera considérablement supérieure à celle qui prend ses chiens sur une promenade de mile dans la soirée pour l’exercice.

Estimation de la dépense énergétique quotidienne totale

Il existe plusieurs façons d’estimer votre TDEE. La plupart d’entre eux impliquent de multiplier votre poids par une variable « quantité d’activité physique ».

Par exemple (From: FitDay):

Pour les personnes sédentaires: Poids (lbs) x 14 = est cal / jour
Pour les personnes modérément actives: Poids (lbs) x 17 = est cal / jour
Pour les personnes actives: Poids (lbs) x 20 = est cal / day
Où ont-ils ces variables de «quantité d’activité physique»? Ceux-ci sont basés sur l’idée que votre taux de métabolisme de repos (RMR) est égal à votre poids (lbs) multiplié par 10. Ensuite, votre niveau d’activité (une autre variable) est ajouté.

Exemple:

Prenez un homme de 180 lb. Trouvez son RMR: 10 x 180 = 1800 calories. Il est assez sédentaire: il travaille dans un bureau toute la journée, conduit à la maison, emmène son chien pour une courte promenade, fait le dîner et s’endort sur le canapé – presque tous les jours. Donc, nous allons prendre la variable « Personnes sédentaires » de 14. Dix des 14 sont d’estimer son RMR, en nous laissant quatre. 4 x 180 = 720 calories. Ainsi, 1800 (RMR) + 720 (Activité physique) = 2,520 calories pour maintenir son poids actuel avec son niveau actuel d’activité. Ou simplement; 14 x 180 = 2,520 calories.

Comprendre COMMENT ces variables d’activité physique sont calculées, c’est une bonne connaissance.

À quel point est-il précis?

Deux choses – RMR varieront d’une personne à l’autre. Basé sur le muscle maigre, l’âge, la génétique, les suppléments, etc., certaines personnes ont une RMR plus élevée / plus faible que d’autres. La variable, 10, est une moyenne.

Deuxièmement, peu importe où vous regardez ou quelle agence met en évidence les variables «activité physique», il y aura de légères différences. Cela dépend aussi de la personne qui effectue les calculs. Par exemple; vous pourriez penser que vous êtes très actif, alors que de façon réaliste, vous n’êtes que modérément actif. C’est une question de perception.

Comment puis-je être plus précis?

Afin d’obtenir une description plus précise de l’activité physique dans laquelle vous participez, vous devriez suivre vos calories brûlées. La clé ici est de s’assurer peu importe la méthode que vous utilisez, votre poids est entré avec précision. Le poids est l’un des facteurs les plus importants dans la détermination des calories brûlées. Ces méthodes ne sont pas parfaites à 100%, mais elles peuvent déterminer plus précisément votre niveau d’activité physique. Cela peut se faire de différentes façons:

Montre GPS – utiliser en marchant, en courant, en vélo, etc.
Équipement de gymnastique – de nombreuses machines de cardio dans la salle de gym calculeront les calories brûlées.
Calorie Calculator – ceux-ci prendront votre (poids) x (time) x (variable pour l’activité) pour calculer les calories consommées. HealthStatus offre un calculateur assez inclusif.
Appliquer cela est facile. Nous allons toujours comprendre RMR en multipliant votre poids (lbs) par 10. Ensuite, ajoutez toutes les calories que vous avez brûlées par l’activité physique. Par exemple; Homme de 180 lb = 1 800 RMR. Après le travail, il va à la salle de gym où il court pendant 30 minutes sur le tapis roulant, soulève les poids, puis tire des cerceaux pendant 30 minutes. Brûlant environ 982 calories. Ainsi, 1 800 + 982 = 2 782 calories par jour pour maintenir son poids actuel avec cette activité physique. S’il a décidé de renoncer à son temps de gymnase et plutôt de le dépenser sur le canapé, évidemment, ses calories quotidiennes de maintenance seraient moins nombreuses.

Perte de poids / gain

Maintenant que vous comprenez comment on maintient leur poids grâce aux calculs caloriques, il est temps d’enquêter sur la perte ou le gain de poids.

Compte tenu de ces faits:

Une livre est égale à 3500 calories
Il est relativement sûr de perdre / gagner de 1 à 2 livres par semaine.(Ceci est pour la personne moyenne, il y a toujours des exceptions, c’est-à-dire des personnes obèses morbides)
Si quelqu’un veut perdre une livre par semaine, il faudra restreindre leur consommation calorique hebdomadaire de 3500 calories, soit 500 calories / jour (3500 calories en livre / 7 jours par semaine).

Utilisons notre mâle de 180 lb par dessus. Il veut perdre 10 lb en 10 semaines, ou une livre par semaine. Actuellement, ses calories de maintenance sont à 2 782 par jour, et pour réduire 3500 calories par semaine, nous enleverons 500 calories / jour pour un total de 2 282 calories par jour pour perdre une livre / semaine.

S’il voulait prendre du poids, il fera le contraire: 2 782 calories par jour + 500 calories = 3,282 calories par jour pour gagner une livre par semaine.

Gardez à l’esprit que, comme le poids corporel diminue ou augmente, RMR changera également; la quantité de calories brûlées pendant l’activité physique changera également (plus vous êtes, moins vous devez vous déplacer et moins de calories brûlées).

Lorsque l’homme atteint son objectif de 170 livres, son nouveau RMR sera 1700, et tout son exercice ne brûlera que 928 calories à son nouveau poids. En ce sens, ses nouvelles TDEE / Maintenance Calories sont à 2628.

Soyez prêt à s’adapter, car chaque corps est différent. Certaines personnes, si elles coupent 500 cal / jour de leur alimentation, elles vont goutter le poids incroyablement rapidement. Dans ce cas, ils doivent seulement réduire leur apport calorique quotidien de 250. Rappelez-vous, il est relativement sûr de perdre / gagner de 1 à 2 livres par semaine. Ou 500 cal / jour peut-être pas suffisant; ils devront peut-être couper / ajouter 750 cal / jour pour atteindre un à deux livres par semaine. Il faudrait faire attention à ce qui se passe ACTUELLEMENT à leur corps et à ajuster.

Bonne / mauvaise calories

Y a-t-il des choses comme de bonnes calories et de mauvaises calories? Il y a des gens qui croient que toutes les calories ne sont pas égales – que les calories protéiques ne sont pas les mêmes que les glucides et les calories. Par exemple, la fibre est un hydrate de carbone et contient techniquement 4 calories par 1 gramme; cependant, le corps humain ne peut pas digérer la fibre, donc ces calories ne «pas vraiment» comptent.

Ces calories sont si difficiles à compter et leurs valeurs sont presque insignifiantes, donc la règle générale est –

Une calorie est une calorie.

Peu importe d’où provient la calorie, qu’il s’agisse de glucides, de protéines ou de graisses, c’est encore une calorie. Dans cet esprit, oui, on peut perdre du poids en ne mange que de la graisse. Tant que le nombre total de calories est inférieur à la calories d’entretien, ils perdront du poids. Il en va de même des glucides et des protéines.

Bien que l’on puisse perdre / prendre du poids en consommant les graisses, les hydrates de carbone et les protéines qu’ils veulent tant qu’ils sont sous / au-dessus de leurs calories de maintenance, il est toujours une mauvaise idée de ne manger que des beignets.

Disons que notre homme de 180 livres essaie toujours de perdre 10 lb, mais il veut le faire en ne mangeant que les Donuts Glacés de Dunkin ‘Donuts. Peut-il le faire? Oui. Un beignet glacé a 180 calories, 8 g de graisse, 25 g de glucides, 3 g de protéines. Sachant qu’il a besoin de consommer 2.282 cal / day pour perdre une livre par semaine, nous diviserons cela par 180 cal / donut pour voir combien de beignets il devra manger en un jour. 2,282 / 180 = 12,68 beignets / jour. Il peut manger juste timide d’une douzaine de boulangeries au boulanger par jour et TOUJOURS déposer une livre par semaine!

Bien sûr, c’est un exemple extrême, et cela se réfère seulement à la perte de poids. Vous serez difficile de trouver quelqu’un qui recommandera ce type de régime. Pourquoi? Parce que ce n’est tout simplement pas sain. Il manque de nutriments essentiels, comme les vitamines et les minéraux. Un corps humain a besoin d’un certain pourcentage de glucides, de protéines et de graisses pour fonctionner correctement. Trouver ses pourcentages spécifiques, en fonction de leurs objectifs, s’appelle trouver des macros nutritionnelles. Cela sera discuté avec beaucoup de détails dans une section ultérieure.

Compter des calories

Pour aider à compter les calories, il est recommandé d’utiliser un programme. L’un des programmes les plus populaires est FitDay. Ils offrent des services gratuits et payants, ainsi qu’un programme PC exceptionnel que j’utilise personnellement et je recommande vivement.

L’affaire de compter les calories est que si vous n’introduisez pas vos aliments immédiatement, vous allez oublier!

Qu’est-ce qu’une calorie vide?

Ce sont des calories provenant de graisses solides et / ou de sucres qui ajoutent pratiquement aucun nutriment (vitamines, minéraux, etc.) à la nourriture. Voici quelques exemples de boissons gazeuses, gâteaux, biscuits, pâtisseries, fromages et glaces. Bien sûr, ils goûtent bien, mais ne fournissent pas beaucoup de valeur nutritionnelle.

Quels sont les trucs de jours / repas?

Trucs de jours / repas sont utilisés lors de régimes amaigrissants, vous renoncez à vos restrictions alimentaires et à « cochon ». Ils ont tendance à être une fois par semaine en fonction de la théorie que vous devez calmer vos envies affectives pour certains aliments, ainsi que de démarrer votre métabolisme et de fournir de l’énergie supplémentaire. En consommant beaucoup plus de calories que la normale, votre corps se lance en mode hyper afin de les brûler.