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8 façons de brûler la graisse du ventre sans exercice

Vous cherchez à brûler la graisse du ventre sans faire de l’exercice? Ou, si vous êtes comme moi, cherchez des moyens supplémentaires de brûler la graisse du ventre au-delà de l’exercice traditionnel.

Voici quelques excellents moyens de stimuler votre métabolisme sans faire de l’exercice, ni soulever des poids, ni faire de routines abdominales. 1) La marche La marche a été largement documentée car les meilleures personnes sédentaires peuvent contribuer à perdre du poids de façon permanente. Chaque jour, trouvez des occasions de marcher plus fréquemment. Au magasin du coin, autour de la maison ou à la place. Cela n’a pas vraiment d’importance tant que vous marchez au moins 30 minutes par jour. Augmentez régulièrement votre rythme de marche à 3,5 miles par heure.2) Se lever debout brûle 33% plus de calories que de s’asseoir. Assurez-vous d’arrêter pendant un total de 3 heures par jour pour brûler la graisse abdominale. La prochaine fois que vous vous retrouverez assis sur le canapé à regarder la télévision, levez-vous! Pour un effet supplémentaire, mettez-vous sur place tout en regardant la télévision. 3) Suce ton ventre Oui, le simple fait de sucer ton ventre tendra ton ventre et renforcera les muscles sous ton futur pack de six. Voici ce que vous devez faire: aspirez votre estomac autant que vous le pouvez (tirez, pas pressez). Concentrez-vous sur votre nombril aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 5 secondes, continuez à respirer et relâchez. Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez, cette fois, concentrez-vous sur la traction du haut de votre ventre. Alterner. Vous sentirez la brûlure. Commencez par 10 répétitions deux fois par jour. Au cours des deux prochaines semaines, augmentez la fréquence et la durée de la succion de l’estomac de plus en plus, de plus en plus, en le gardant de plus en plus longtemps. Dans votre voiture, sur votre bureau, en marchant, n’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle. Au fil du temps, vous voudrez en arriver au point où vous le faites constamment et inconsciemment.4) Éteignez la télévision Les personnes qui regardent la télévision pendant 3 heures par jour ou plus sont 60% plus susceptibles d’être obèses ou de devenir obèses. Regardez la télévision pendant une heure par jour et trouvez autre chose à faire. Jardinez, nettoyez, construisez quelque chose, peu importe, tant que vous êtes en mouvement. 5) Respiration Saviez-vous que la méthode numéro un pour éliminer les déchets de notre corps est l’expiration? Lorsque vous brûlez des graisses, votre corps crée de nombreuses toxines qui doivent être éliminées. Si vous avez déjà suivi un cours de science, vous serez sans doute familier avec le fait que la pâte ne peut pas être créée ou détruite, seulement convertie. Lorsque vous brûlez du bois, la masse du bois est convertie en énergie et en gaz. La même chose se produit lorsque nous brûlons la graisse abdominale dans notre corps. Essentiellement, nous avons expiré toute la graisse. Si vous étiez scellé dans un récipient en verre posé sur une balance et que vous perdiez 40 livres, la balance ne montrerait pas de perte de poids. Pourquoi? Parce que le poids de toute la graisse perdue serait emprisonné dans l’air du récipient en verre scellé. Ce que j’essaie de dire, c’est respirer! Pratiquez des exercices de respiration profonde, des techniques de respiration courte et tout autre exercice de respiration qui vous intéresse. 6) Prenez un bain Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Nous parlons ici d’immersion dans l’eau froide. De l’eau suffisamment froide pour vous faire frissonner. Quinze minutes de tremblements équivalent à du jogging pendant 15 minutes. Dans leur entraînement, les Navy SEALs sont obligés de s’asseoir dans l’océan alors que les vagues les frappent pendant une heure. Ce n’est pas de l’eau chaude, mais plutôt de 45 à 50 degrés d’eau. En raison de la sévérité de cette formation, les SEAL sont constamment surveillés pour l’hypothermie. Ceci n’est ni recommandé ni approuvé. Au lieu de cela, il existe deux techniques approuvées pour brûler la graisse abdominale. A) Remplissez une baignoire avec de l’eau très froide jusqu’à la hauteur de la cheville. Entre. Marchez sur place pendant 2 à 4 minutes. C’est beaucoup plus supportable que ce que fait la marine, mais cela déclenche quand même une augmentation de votre métabolisme qui dure longtemps. B) Baignez-vous comme d’habitude, mais remplissez la baignoire aussi haut que possible avec de l’eau à température ambiante, à 70 degrés. L’eau ne doit pas être chaude, mais plutôt froide. Entrez, lisez un livre, pratiquez vos exercices de respiration, etc. pendant 30 à 60 minutes. Buvez de l’eau glacée pour accélérer l’effet. Après 10-15 minutes, vous verrez votre corps trembler un peu. C’est bien, mais ne le poussez pas. Lorsque votre corps vous dit qu’il est temps d’arrêter de fumer, arrêtez. Il n’y a pas besoin de se précipiter. Au fil du temps, vous deviendrez un professionnel de la combustion des graisses abdominales en vous immergeant dans l’eau froide sans risquer votre santé. 7) Prendre un bain de vapeur La transpiration est un excellent moyen de se détoxifier. Mais ne faites pas cela après votre immersion dans l’eau froide, l’effet sur votre métabolisme serait perdu. Vous pouvez faire transpirer artificiellement votre corps en prenant un sauna ou un hammam. Lorsque votre corps est chaud à cause de la fièvre, de l’exercice ou de la vapeur, votre fréquence cardiaque.

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Brûlons quelques calories!

Je vois cette erreur tout le temps; Les gens se demandent pourquoi leur travail acharné ne porte pas ses fruits.

Vous devez comprendre les besoins caloriques de votre corps et réagir en conséquence! La science est solide: pour prendre du poids, consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Pour perdre du poids, brûlez plus que vous n’en consommez. C’est aussi simple que ça. La prise en compte de chaque activité quotidienne dans votre régime alimentaire et votre horaire peut sembler exagérée, ce n’est pas le cas. Ne pas prendre en compte quelque chose d’aussi petit qu’une barre protéinée peut avoir un impact important sur plusieurs jours. La différence entre prendre et perdre du poids n’est que d’environ 600 calories! Eh bien, maintenant vous savez pourquoi il est si important d’être conscient de tout. Vous avez déterminé combien vous devez consommer, mais maintenant il n’y a qu’un seul problème: combien de calories sont brûlées en soulevant des poids? C’est définitivement une bonne question et cela dépend de la personne. La quantité d’énergie que vous dépensez dépend également de l’intensité de vos entraînements. La course sera plus intense que le jogging – le bon sens. Dans l’ensemble, j’espère utiliser environ 500 à 700 calories par séance d’entraînement. Cependant, je m’entraîne avec un horaire de haute intensité qui intègre beaucoup de volume. Vos besoins sont probablement différents, c’est bien cependant! Indépendamment de la force avec laquelle vous vous entraînez et de votre morphologie, il existe un moyen simple et facile de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement. Mangez la même quantité de calories chaque jour pendant une semaine, disons 2500. Si vous n’avez pas pris ou perdu de poids à la fin de la semaine, vous savez que votre apport calorique est de 2500. Cela signifie perdre du poids, essayer d’atteindre environ 2200 personnes. Pour gagner du muscle, vous en mangez environ 2800 et vous devrez expérimenter pour connaître le nombre de calories dont votre corps a besoin. L’objectif numéro un est de se sentir plus à l’aise en sachant comment votre corps réagit. Les calories ne sont pas la seule chose importante à garder à l’esprit. Vous devez également obtenir suffisamment de protéines. Essayez d’obtenir au moins 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel. Le poulet est une excellente source de protéines à faible teneur en calories, parfait pour nourrir votre corps lorsque vous essayez de perdre du poids. D’autre part, les viandes rouges comme le bœuf et le porc sont d’excellentes sources de protéines riches en calories pour ceux qui essaient de développer leurs muscles.

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Comprendre le BMR: le nombre magique pour perdre du poids

Avez-vous remarqué que chaque année, il est plus difficile de manger ce que vous faites habituellement sans prendre de poids? En effet, votre taux métabolique basal (BMR) diminue à mesure que vous vieillissez.

Et pour aggraver les choses, vous affamer abaisse votre BMR en sabotant vos plans de perte de poids. Cet article explique ce qu’est le BMR, comment le calculer et comment mettre ces informations en action pour vous aider à contrôler votre poids à tout âge. Qu’est-ce que le BMR? Votre BMR est votre numéro magique pour perdre du poids. Ce nombre représente le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner à son niveau le plus élémentaire. C’est la quantité de calories que vous brûleriez si vous étiez allongé au lit toute la journée. Chaque personne a un métabolisme différent et a donc une quantité différente de calories qu’elle peut consommer tout en perdant du poids. En utilisant la formule décrite ci-dessous, vous pourrez calculer votre BMR et avoir une idée précise du nombre de calories que vous devriez consommer dans une journée. Parce que les calories comptent pour la perte de poids, l’astuce consiste à réduire la quantité de calories que vous consommez et à augmenter la quantité que vous brûlez grâce à l’activité pour créer un déficit suffisant pour perdre du poids. Cependant, vous pouvez avoir des ennuis si vous ne mangez pas assez de calories. Votre corps passera en mode famine, ce qui ralentira votre métabolisme. Assurez-vous de consommer suffisamment pour avoir l’énergie dont vous avez besoin pour faire de l’exercice, vivre votre meilleure vie et / ou être productif au travail. N’oubliez pas que vous voulez créer un déficit et non pas passer en mode famine. COMMENT CALCULER VOTRE BMRE Le calcul du BMR est différent pour les hommes et les femmes et prend en compte la taille, le poids, l’âge et le sexe, vous devez donc donner ou prendre 100 calories Femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) – (4,7 x âge en années) Hommes: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) – (6,8 x âge en années) Regardons un exemple disons que nous voulons savoir ce qu’est le BMR pour une femme qui mesure 5 pieds 3 pouces (63 pouces), 158 livres. et a 48 ans La formule ressemble à ceci: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) – (4,7 x âge en années) BMR = 655 + (4,35 x 158) + (4,7 x 63) – (4,7 x 48) = 1 412,8 RMB 1 412,8 représente le nombre de calories, plus ou moins 100 calories, que cette femme brûle au repos sur une période de 24 heures. Cela signifie que vous devez manger environ 1 413 calories par jour pour maintenir votre poids. N’oubliez pas ce numéro. Nous en aurons besoin plus tard pour calculer votre apport calorique quotidien. AUGMENTEZ VOTRE CALORIE DÉFICIT CALORIES BRÛLANTES Une autre raison de faire de l’exercice! Lorsque nous ajoutons de l’exercice à notre routine quotidienne, nous brûlons des calories supplémentaires. Plus nous faisons d’exercice plus longtemps et plus nous brûlerons de calories. Avoir un travail actif, nettoyer la maison ou tondre la pelouse brûle des calories! Le seul moyen de suivre avec précision le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée et pendant l’exercice est de porter un moniteur de fréquence cardiaque, comme de nombreux athlètes l’utilisent lors de l’exercice, comme une montre Polar Fitness. En général, vous pouvez calculer la combustion des calories, mais les facteurs variables incluent l’intensité de l’exercice, l’âge, le sexe, le poids et la forme physique. Voici quelques directives générales pour un entraînement d’une heure: Aérobic de faible intensité = 400 calories Aérobic de haute intensité = 600 calories Marche = 300 calories Course = 1000 calories Grimpeur = 700 calories Randonnée = 500 calories Ce sont des estimations approximatives, alors utilisez-les. En tant que tel. L’information la plus importante de ces estimations est qu’il est très évident que l’inclusion d’exercice dans votre routine est la clé pour atteindre votre déficit calorique. COMBIEN DE CALORIES Y A-T-IL DANS UNE LIVRE DE GRAS? Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un équilibre d’activité (combustion des calories) avec un régime (consommation de calories) pour égaler un déficit de 3 500 calories. Cela vous semble-t-il écrasant? Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour pendant sept jours. Cela semble plus réalisable, non? Maintenant, appliquons les mathématiques à un objectif. Prenons la même femme que nous avons utilisée comme exemple ci-dessus. Elle veut perdre 15 livres et elle prévoit de le faire dans 3 semaines. Pour atteindre une perte de poids de 5 livres par semaine, nous devons d’abord multiplier le nombre de calories dans une livre de graisse par le nombre de livres à perdre par semaine. (5 livres à perdre x 3 500 calories provenant des lipides = 17 500 calories à brûler par semaine ou 2 500 par jour) Soustrayez son BMR quotidien de ses calories quotidiennes nécessaires pour brûler. (2 500 calories – 1 412,8 BMR = 1 087,2 déficits caloriques par jour) Donc, si elle mange exactement ses calories BMR (1 412,8), elle devrait brûler 1 087,2 calories par activité. Si elle mange 200 calories de moins par jour, elle doit en brûler 2.

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Combien de calories brûlez-vous en nageant?

La quantité de calories que vous brûlez en nageant dépend de votre course, effort, vitesse, distance, durée, sexe, poids et capacité.

Parce que la plupart des gens nagent un mélange de coups à différentes intensités, il est difficile de calculer leur nombre exact de calories. Par exemple, un athlète de 150 livres brûle environ 272 calories en nageant 1 500 verges en 30 minutes; la nage papillon pendant 30 minutes brûle 38% de calories en plus, la brasse en brûle 25% de plus et le dos 12% de moins. Comparez cela à un athlète de 120 livres qui brûle seulement 218 calories en nageant dans la même séance d’entraînement de 1500 verges (60 longueurs dans une piscine de 25 verges). En général, plus un athlète nage vite, plus il brûle de calories en une heure. Par exemple, si le nageur de plus de 150 livres nage une longueur de plus par minute, il brûle 102 calories de plus dans la même période de 30 minutes, mais équivaut à près de la moitié des calories MOINS par longueur. Cette anomalie se produit parce qu’il nage plus efficacement. Le tableau suivant répertorie les calories approximatives brûlées par heure pour une personne pesant 150 livres: Natation effort modéré 272 calories Natation océan, rivière, lac 408 calories Tour de natation, loisirs 408 calories Tours de natation, effort modéré léger 476 calories Natation arrière 476 calories / Capture libre, 50 mètres par minute 544 calories Nage sur le côté nage 544 calories Nage synchronisée 544 calories Nage rapide, effort vigoureux 680 calories Nage papillon 680 calories Butterfly crawl / freestyle, effort vigoureux, rapide 748 calories Su Le poids affecte la quantité de calories brûlées, et les personnes plus lourdes dépensent plus que les personnes plus légères à faire le même exercice. Par exemple, une personne de 100 livres brûle 1/3 de calories en moins, alors multipliez les nombres ci-dessus par 0,7; une personne de 200 livres brûle 1/3 de plus, donc multipliez par 1,3. Parce que la plupart des gens ne peuvent pas faire de papillons en continu, ramper ou nager est le coup de nage le plus efficace, brûlant 540 à 750 calories par heure: inexplicablement, les nageurs d’élite ont un moyenne de 5% plus de graisse corporelle que leurs homologues de course équivalents, malgré la combustion des mêmes calories et parfois même plus de calories avec leur entraînement à intervalles de haute intensité qu’eux. Il lui manque le rythme plus stable de la course à distance. Fait intéressant, les femmes, indépendamment de leur niveau de compétence et de leur poids, utilisent généralement moins de calories par mile que les hommes en raison de leur pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Naturellement, ils restent à flot sans avoir à brûler de calories. Nager sans arrêt pendant une demi-heure est réaliste pour un débutant, mais cela fonctionne pendant une heure. Variez vos coups. Par exemple, échauffez-vous en faisant du freestyle sur 4 longueurs, 4 fois des mouvements de poitrine, puis augmentez votre fréquence cardiaque en nageant de 4 à 6 longueurs de freestyle à un rythme plus rapide. Lorsque vous vous sentez fatigué ou essoufflé, passez à une bosse thoracique ou à une bosse arrière ou même utilisez la planche de kick, et lorsque vous reprenez votre souffle, revenez au freestyle. Si vous le pouvez, incorporez le papillon. Flip tourne aussi; Ils assurent un entraînement continu sans avoir besoin de faire une pause entre les longueurs. Si la natation vous plaît mais que vous n’êtes pas assez fort pour nager pendant une heure, pensez à utiliser des palmes avec la planche que vous tenez devant vous. Parce que votre tête est constamment au-dessus de l’eau, la respiration n’est pas un problème; pendant que vos jambes et vos fesses font un entraînement fabuleux. En dépit d’être entouré d’eau, vous transpirez lorsque vous nagez. Assurez-vous d’éviter la déshydratation en buvant de l’eau avant et après votre séance, même si vous n’avez pas soif. La natation est un excellent exercice aérobie, utilise beaucoup de groupes musculaires et brûle autant de calories par heure que la course ou le vélo à son intensité. Il augmente votre fréquence cardiaque pendant toute la durée, respire plus fort et fait travailler tout votre corps. La natation renforce les muscles du cœur, améliorant ainsi l’apport d’oxygène à toutes les parties de votre corps, améliorant votre physique, votre flexibilité, votre endurance et votre équilibre. Si vous faites un autre exercice, la natation est un excellent entraînement croisé, allongeant et renforçant vos muscles. Mentalement, cela vous détend et vous libère des tensions; Vous pouvez en profiter socialement avec vos amis et votre famille pour développer un esprit de camaraderie compétitive. La natation n’exerce pas de pression sur le tissu conjonctif ou les articulations, ce qui la rend sûre pour les personnes en surpoids, les personnes âgées, les personnes ayant des problèmes dans la partie inférieure du dos et des jambes et celles dont les articulations ne peuvent pas supporter les sports à fort impact. Parce que l’eau soutient le corps, la natation est recommandée comme exercice de rééducation. Idéal pour les femmes embarquées.

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Perte de poids – À faire et à ne pas faire

Les voyages de perte de poids sont difficiles, peu importe où vous commencez ou jusqu’où vous êtes allé.

À un moment donné, la plupart des gens ont essayé de perdre du poids et ont fini par abandonner en raison d’un plateau ou de recevoir des conseils inadéquats. Il existe également des astuces de perte de poids apparemment sans fin qui annoncent que c’est la seule chose dont vous avez besoin pour perdre du poids, ce qui n’est tout simplement pas vrai, AUCUNE CHOSE NE VOUS AIDERA À PERDRE DU POIDS. C’est une combinaison de pièces de puzzle qui doivent s’emboîter pour compléter votre puzzle de perte de poids. Voici certaines choses que vous devez savoir et faire que vous devez savoir pendant votre parcours de perte de poids: Ne faites pas seulement du cardio Bien que le cardio doive faire partie de votre programme, il ne devrait pas être la SEULE chose dans votre programme. Oui, le cardio est idéal pour brûler des calories et est évidemment nécessaire pour une bonne santé cardiaque, mais quand il s’agit de perdre du poids, le cardio n’est qu’une petite pièce du puzzle. Maintenant, je ne dis pas de sauter l’exercice cardiovasculaire parce que cela doit être fait, mais ce n’est pas le plus gros point d’intérêt dans un bon programme de perte de poids. Vous voudrez toujours travailler jusqu’à environ 5 jours d’activité cardiovasculaire par semaine pour de meilleurs résultats. Soulevez des poids au moins 3 fois par semaine. L’haltérophilie et la musculation sont un must absolu lorsqu’il s’agit de perdre du poids car cela facilite la construction musculaire. . Pourquoi est-ce important? Lorsque vous développez des muscles, votre métabolisme augmente et vous permet de brûler plus de calories. La construction musculaire est également excellente pour la santé des os, car vos os deviennent plus forts à mesure que vos muscles se développent. Pour les débutants, 2-3 jours de musculation par semaine suffisent, mais vous voudrez éventuellement frapper 3-5 jours / semaine en fonction de votre programme. N’allez pas trop vite. Essayer d’en faire trop trop vite est si préjudiciable à votre adhésion à un programme. de fitness comme ne pas en faire assez. Trop souvent, les gens essaient de trop commencer et finissent par s’épuiser après 2-3 semaines et reprendre leurs vieilles habitudes. Le gourou typique de la perte de poids de 4 semaines sur Instagram promeut un programme de perte de poids de 20 livres qui est facile à suivre, mais à vrai dire, ces programmes ne sont pas maintenables et n’encouragent pas des habitudes saines et durables. Ne vous laissez pas entraîner par ces transformations «inspirantes» de 4 semaines car la plupart du temps, ces personnes finissent par reprendre ce poids et plus encore en quelques semaines. Optez pour une approche lente et régulière, vous avez plus de chances de réussir! Fixer des objectifs réalistes à court et à long terme Pour compléter ce qui précède, fixer des objectifs réalistes donne des résultats plus stables. Viser une perte de poids de 0,5 à 1 livre par semaine est un objectif très réaliste et possible pour presque n’importe qui, peu importe comment il peut ou non être gros. Si vous recherchez une perte de poids moyenne de 2 à 4 livres par mois au cours d’une année, cela représente 24 à 48 livres perdues en une année! Sans oublier que vous aurez établi des habitudes saines et durables que vous pourrez emporter avec vous pour le reste de votre vie. Ne prenez pas de suppléments pour brûler les graisses. Ils sont généralement un gaspillage d’argent emballé avec de la publicité de fantaisie et des déclarations moins que vraies sur leur fonctionnement. La plupart des suppléments «brûle-graisses» ne brûlent pas les graisses! S’ils font quelque chose, ils vous aident à brûler plus de calories en augmentant votre taux métabolique, ce qui peut entraîner une perte de poids, mais si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n’en consommez, vous ne perdrez pas de poids. Certains suppléments prétendent qu’ils peuvent «attaquer la graisse du ventre», ce qui est absurde. Il n’y a pas de suppléments qui ciblent les graisses dans des parties spécifiques de votre corps, ce n’est pas ainsi que fonctionne votre corps. Lorsque vous perdez de la graisse, vos cellules graisseuses diminuent de taille dans tout votre corps et elles réagissent toutes différemment. Il vaut mieux dépenser votre temps et votre argent en vous concentrant sur votre plan nutritionnel et en vous assurant de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Consacrez la plupart de votre temps et de vos efforts à votre plan de repas. Comme je l’ai mentionné plus tôt, vous ne perdrez du poids que si vous brûlez plus de calories dont il consomme. Étant donné que l’alimentation représente environ 70 à 80% de vos résultats, vous devriez consacrer la plupart de votre temps à cet aspect de votre programme d’exercice. La préparation des repas prend moins de temps que vous ne le pensez et facilitera d’autant plus votre semaine entière. La préparation des repas enlève toute conjecture quant aux aliments à manger ensuite parce que vos repas sont déjà préparés et prêts à être chauffés et mangés. Ne buvez pas de calories liquides Les calories liquides feront certainement dérailler votre parcours de perte de poids pour de nombreuses raisons. L’une de ces raisons est qu’il contient des calories supplémentaires (souvent sucrées) qui ne vous aident pas à vous sentir rassasié. À.

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Activités de brûlage de calories: 5 activités de brûlage de calories amusantes que vous pouvez faire avec vos enfants

Trouver les activités parfaites pour brûler des calories peut être une tâche intimidante, surtout si vous n’êtes pas habitué à brûler des calories dans votre routine régulière.

Ici, nous partagerons avec vous 5 des meilleures activités de combustion de calories que vous pourrez pratiquer seul ou avec des amis et la famille. Trekking Si vous vivez dans les montagnes ou dans une réserve naturelle, vous le savez probablement déjà. La randonnée est un excellent moyen de brûler des calories et de profiter de la nature. Cela a le double avantage de travailler les principaux muscles et de nettoyer les poumons à l’air frais. C’est pourquoi cela vous place en tête de notre liste des calories brûlées. 2. Escalade Vous n’avez pas besoin d’aller à la montagne pour des sensations fortes et de l’escalade. La plupart des centres urbains ouvrent maintenant leurs propres parois rocheuses que vous pouvez escalader. C’est une excellente activité de combustion des calories qui est également exaltante car elle vous donne le frisson supplémentaire de tomber, même si elle est attachée en toute sécurité. C’est une autre grande activité que vous pouvez apprécier avec vos amis et votre famille, ou si vous voulez le faire seul sur la paroi rocheuse la plus proche. Go-Karting Bien que le karting ne soit peut-être pas dans l’esprit de la plupart des gens quand ils pensent à brûler des calories, il est néanmoins sur notre liste en raison de la pression intense de garder le kart sur la piste. Il vous donne un bon entraînement pour vos bras et garde votre esprit vif. Faire une heure autour du circuit équivaudra à n’importe quel entraînement des bras que vous pouvez imaginer, et ce sera beaucoup plus amusant. Jet-Ski Soleil, sable, vagues et jet ski. Il n’y a vraiment pas de meilleure combinaison. Vous pensez peut-être que le ski nautique ne devrait pas figurer sur la liste des calories brûlées, mais vous vous trompez. En étant assis sur un jet ski, vous devez garder votre poids au centre et vous assurer de ne pas tomber. Vous combattez constamment les vagues et donne à vos quads un excellent entraînement de conduite. C’est certainement une façon amusante de brûler des calories et est fortement recommandé sur notre liste amusante d’activités de combustion de calories. Patinage sur glace Que vous soyez bon en patinage sur glace ou non, vous devez accepter que le patinage sur glace est très amusant. Même avec toutes les chutes. Le patinage sur glace a l’avantage supplémentaire de donner à votre cœur un excellent entraînement pour vous garder en équilibre, vous devez garder votre cœur fort. Cela garantit que vos muscles obtiennent un excellent entraînement et brûlent des calories rapidement.

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Trouvez le meilleur exercice de combustion des graisses pour vous

L’entraînement cardio comprend certains des meilleurs exercices de combustion des graisses, et il y a beaucoup d’options à votre disposition, alors choisissez-en un que vous aimez.

Il existe deux types d’entraînement cardiovasculaire, le type lent et régulier et le type haute intensité. Le type lent et régulier est de faible intensité, brûle les graisses et préserve les articulations et est généralement de longue durée (45 min à 1 heure).

Le cardio à haute intensité brûle une tonne de calories et dure moins de temps (20 min à 30 min). Il est bon d’essayer les deux types pour voir lequel vous préférez.Ce sont quelques-unes des options dont vous disposez pour les meilleurs exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses, dans lesquelles vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories en 30 minutes: Aérobic: c’est le plus préféré par les femmes et il vise principalement les jambes et les hanches; Vélo: En utilisant un vélo stationnaire ou en plein air, c’est un excellent exercice, mais cela dépend de votre vitesse et de votre endurance pour brûler le maximum de calories Corde à sauter: C’est l’un des entraînements cardio les plus simples et les plus efficaces que tout le monde peut faire à la maison parce ils peuvent le faire en 15-20 minutes et cela vous donnera un entraînement complet du corps Aviron: Cela donne à vos bras un excellent entraînement, mais encore une fois cela dépend de la résistance pour obtenir le maximum d’avantages de course: procurez-vous une bonne paire de chaussures de course parce que c’est génial pour brûler des calories Natation: Cet exercice complet du corps brûle la plupart des calories en une demi-heure Marche: la marche rapide est une forme de cardio moins intense, idéale si vous recherchez un faible impact sur vos articulations.

Marcher sur une pente et ajouter des collines à l’exercice augmentera la quantité de calories brûlées. Essayez-les tous si vous le pouvez et décidez du meilleur exercice de combustion des graisses pour vous.

Vous pouvez toujours accélérer les effets de votre entraînement cardiovasculaire en prenant quotidiennement un brûleur de calories thermogénique. Votre corps brûle des calories en continu, donc avec un brûleur de calories thermogénique, vous augmentez le résultat de votre entraînement cardiovasculaire, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner moins de temps chaque jour.

Prendre une pilule thermogénique brûlant des calories peut brûler 278 calories supplémentaires, ce qui est un excellent coup de pouce pour tout régime d’exercice.

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Brûlez les graisses et construisez des muscles

Il y a environ autant que des millions de personnes à la recherche constante de moyens pour perdre du poids, brûler les graisses en excès et s’embellir.

Apparemment, si les culturistes bien connus devaient comparer leur pourcentage de graisse corporelle aux athlètes normaux, leur pourcentage de graisse corporelle pourrait être ridiculement bas car ils ont plus de muscles que de graisse. Mais bien sûr, tout le monde ne rêverait pas d’avoir la silhouette d’un bodybuilder professionnel. En parlant de cela, la plupart des gens sont trompés par les muscles, en particulier l’idée que les muscles sont plus lourds que la graisse. Fondamentalement, le poids du muscle est équivalent à celui de la graisse; seul le volume fait la différence. Les graisses occupent plus d’espace que les muscles, ce qui donne une apparence plus grande par livre. Mais le renforcement musculaire aide-t-il à brûler les graisses? Vous verrez, mesuré par pouce carré, que les muscles brûlent littéralement plus de calories que la peau ou les graisses. Cependant, vous seriez surpris de savoir que par pouce carré, ce sont vos organes internes importants, tels que le cœur, le foie et les poumons, qui brûlent le plus de calories. La combustion des calories augmentera à mesure que vous grossissez et prenez plus de poids, donc les personnes obèses ont des taux de métabolisme plus élevés. Mais c’est assez amusant que les grandes personnes trouvent plus difficile de perdre ou de maintenir leur poids que les autres. Si votre objectif est d’augmenter votre mécanisme métabolique et que votre corps brûle plus de graisses chaque jour, la meilleure façon est d’augmenter votre poids et de devenir obèse. Mais bien sûr, ce n’est pas l’objectif de la plupart des gens. Fondamentalement, la méthode parfaite pour perdre du poids et obtenir une meilleure silhouette est de pratiquer un exercice constant. Vous voudrez peut-être soulever des poids pour construire des muscles en plus d’améliorer votre taux de métabolisme. Mais ne négligez jamais des exercices cardiovasculaires très importants. Autant que les muscles peuvent brûler la graisse corporelle, le cardio est certainement le contributeur le plus bénéfique.

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Courir pour perdre du poids – Combien de calories brûlez-vous en cours d’exécution?

La course à pied est l’un des meilleurs exercices cardio pour perdre du poids.

C’est peut-être même le meilleur. La course à pied est un entraînement incroyable, non seulement parce qu’elle est efficace, mais aussi parce que c’est un entraînement simple qui peut être fait sans équipement spécial. Un enfant peut courir, naturellement nous sommes faits pour cette activité, cependant, toutes les courses ne sont pas aussi efficaces que les suivantes. Si vous courez pour perdre du poids, vous devez prendre des mesures pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. C’est à cela que sert cet article: nous jugerons de l’efficacité de votre entraînement de course à pied en fonction de la quantité de calories que vous brûlez pendant celle-ci. Le problème est que cela change d’une personne à l’autre. La première chose qui compte, c’est votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories lorsque vous courrez à une certaine vitesse pendant une certaine période de temps. Un homme de 200 livres brûlera plus de calories qu’un homme de 160 livres s’ils courent tous les deux en même temps. C’est simplement parce que plus vous êtes lourd, plus il faut d’énergie pour déplacer votre corps. La vitesse est également un facteur. Selon le calculateur de calories sur BodyBuilding.com, un individu de 160 livres, fonctionnant pendant 60 minutes, brûlera la quantité de calories suivante: Si le rythme est de 10 miles par heure, vous brûlerez 1219 calories au total (assez pour un entraînement) une heure, mais le rythme est très rapide.) Si vous ralentissez à 13 km / h, vous brûlerez 1029 calories, encore un peu. Si vous ralentissez encore plus à 5 miles par heure, vous finirez par brûler 610 calories au total. Vous voyez, la quantité de calories que vous brûlez dépend du temps et de la vitesse de votre entraînement. Naturellement, ce ne sont pas des chiffres tout à fait exacts car votre rythme fluctuera probablement pendant votre entraînement. De plus, ces chiffres ne reflètent pas les conditions dans lesquelles vous vous entraînez, par exemple, si vous courez sur une pente, vous brûlerez plus de calories que dans une plaine. La température et l’humidité jouent également un rôle. Même le terrain a un effet sur le nombre total de calories brûlées lors d’un entraînement. Il est beaucoup plus difficile de courir sur le sable sur la plage que sur l’asphalte. L’important est de courir vite, en intégrant une explosion à grande vitesse dans votre carrière. Cela brûlera beaucoup de calories dans votre carrière. Le nombre exact est moins important.

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Combien de calories brûlent les tours de natation? 4 facteurs pour brûler des calories en nageant

La natation est une forme d’exercice qui offre de nombreux avantages.

Si vous voulez trouver un moyen globalement sain de perdre du poids et de vous mettre en forme, vous devez trouver une piscine et vous mouiller! Nager plusieurs fois par semaine est un excellent moyen de brûler des calories importantes. Mais combien de calories brûlent les tours de natation? Eh bien, cela se résume vraiment à 4 facteurs. Le style libre est le tir de nage le plus courant et n’est pas le plus difficile, mais il vous permet généralement d’accélérer plus rapidement dans l’eau. À sa vitesse maximale, il peut facilement brûler plus de 700 calories par heure. La course du papillon sera beaucoup plus lente mais elle est difficile et nécessite plus d’énergie, donc plus de calories sont brûlées sur une distance plus courte. Difficile à entretenir, mais vous pouvez brûler plus de 700 calories par heure. Si vous aimez prendre les choses plus facilement avec un dos long ou un mode de vie plus lent ou plus lent, vous pouvez brûler environ 500 calories par heure. Palette de chien à quelqu’un? Hé, même cela vous brûlera environ 400 calories par heure. Rapidité et efficacité. Un nageur plus rapide et plus efficace brûlera plus de calories qu’un nageur plus lent ou moyen. C’est plus de calories par minute ou heure, pas par tour. Pourquoi faire cette distinction? Eh bien, un nageur quelque peu incontrôlé comme moi dépensera certainement plus d’énergie et de calories à se débattre dans l’eau vers ce premier tour, mais combien de tours se produiront réellement? Le nageur plus rapide fera beaucoup plus de tours et finira par brûler plus de calories. Effort. Vous brûlerez des calories simplement en faisant des bêtises dans la piscine. Environ 400 calories par heure si vous pesez 150 livres et ne le prenez pas trop au sérieux. Il peut brûler plus de 700 calories par heure lorsque vous le poussez avec des tours de freestyle rapides ou des coups de papillon plus durs. Votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories, car plus de poids signifie automatiquement plus d’effort lorsque vous traversez l’eau, donc la quantité de calories brûlées varie beaucoup, mais est-ce important? La natation est un exercice amusant pour tout le monde, et saviez-vous que vous continuez à brûler des calories après être sorti de la piscine? Oui, car il existe des types d’exercices qui stimuleront votre métabolisme et vous maintiendront en forme une fois l’exercice terminé. Très cool. Le métabolisme est le mot clé ici. Êtes-vous sérieux au sujet de brûler des calories et de perdre du poids? Saviez-vous que chacun de nous est unique dans lequel les aliments augmenteront notre métabolisme pour brûler des calories? C’est vrai et il existe maintenant un outil logiciel simple et puissant qui vous apprendra à savoir quels sont ces aliments pour vous.

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Burn Fat Vs Burn Calories – Quelle est exactement la différence?

Selon l’intensité de l’activité ou de l’exercice que vous faites, votre corps brûle les graisses ou brûle des calories.

Si votre intention de faire de l’exercice est de perdre du poids, brûler des calories est très important. La vérité est que, même sans faire d’exercice, comme assis au ralenti en regardant votre série télévisée préférée, votre corps brûle continuellement de la graisse. Cela vous semble confus? Ce. Et la plupart des gens ont également un gros malentendu lorsqu’ils choisissent de brûler les graisses plutôt que de brûler des calories. Les instructeurs de conditionnement physique et leurs élèves interprètent souvent à tort que le corps dépend tout le temps des graisses et des glucides pour l’énergie. En lisant cet article, vous brûlez peut-être 50 à 60% de matières grasses et 40 à 50% de glucides. Si vous deviez vous lever et commencer à faire du jogging à la place, votre corps aurait besoin d’énergie pour soutenir son action, et cela changerait votre taux de métabolisme en utilisant vos glucides stockés, probablement environ 70% à 30% de matières grasses. Si vous allez continuer à courir et à courir, pour préserver l’approvisionnement limité en glucides de votre corps, votre taux de métabolisme passera à 60% de matières grasses et 40% de glucides. Les athlètes, lors de leur entraînement intensif, atteignent généralement un ratio de graisses et de glucides de 65:35 ou 75:25. En termes plus simples, les athlètes sont plus minces car ils ont tendance à contrôler la proportion de graisse brûlée pour le carburant et, en raison de longues heures d’entraînement, à brûler beaucoup de calories. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que votre corps ne peut en consommer quotidiennement.

Les gens ont également tendance à penser que les activités d’entraînement léger comme la marche sont meilleures par rapport aux activités plus intenses. Une autre vérité est que cela dépend de votre objectif. Quand il s’agit de perdre du poids, n’oubliez pas de viser à href= »https://www.sport-passion.fr/sante/metabolisme.php »>brûler plus de calories. L’énergie utilisée par votre corps n’a pas vraiment d’importance. Des exercices d’entraînement légers permettent à votre corps d’utiliser un pourcentage élevé de graisse, mais à son tour, de brûler moins de calories. Dans le même temps, la quantité de calories brûlées par un entraînement léger par rapport à une activité extrême est beaucoup moins. Vous ne consommez pas la même quantité de calories. Si vous essayez de perdre du poids mais que vous n’avez qu’une demi-heure pour faire de l’exercice, vous pouvez également le dépenser en faisant quelque chose d’extrême. Poussez-vous à votre intensité la plus élevée possible. Mais si vous avez, disons, deux ou trois heures pour faire de l’exercice et que vous n’avez pas nécessairement besoin de perdre beaucoup de poids, marcher pendant environ 45 à 60 minutes sur le tapis roulant suffit pour brûler le même nombre de calories que 15- sprint minute.

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Calcul du nombre de calories brûlées pendant l’exercice pour le comptage des calories et la perte de poids

Dans cet article, je vais détailler une méthode de base pour examiner la quantité typique de calories brûlées dans divers exercices et activités pour aider à une approche de comptage des calories pour perdre du poids.

Une approche de comptage des calories à la perte de poids vous oblige à suivre les calories que vous consommer et les calories que vous brûlez. Pour voir les calories que vous mangez, vous pouvez tenir un journal alimentaire afin de pouvoir additionner les calories des aliments que vous mangez. Pour obtenir une indication des calories que vous brûlez, il existe plusieurs approches. Vous pouvez obtenir une indication de base des calories que vous brûlez chaque jour en utilisant un calculateur de calories en ligne. Ici, vous pouvez entrer quelques détails de base sur vous-même, tels que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité global, et vous verrez une estimation du nombre de calories que vous brûlez. Il est également utile de pouvoir voir les calories brûlées pendant tout exercice ou activité. Des recherches ont été effectuées pour permettre aux calculateurs d’estimer cela simplement en fonction de leur poids et de leur durée d’activité. Ces calculs sont basés sur une métrique connue sous le nom d’équivalent métabolique (MET) d’activité. L’équivalent métabolique d’un exercice est essentiellement une mesure de l’énergie dépensée pendant un exercice, exprimée en multiple des calories que vous brûlez au repos, ou votre taux métabolique au repos (RMR). Pour donner quelques exemples, le sommeil a un MET de 0,9, ce qui indique que vous brûlez un peu moins de calories pendant le sommeil qu’au repos. Marcher à un rythme modéré peut avoir un MET de 3,3, ce qui indique que vous brûlez environ 3,3 fois plus de calories que lorsque vous vous reposez, tandis que monter les escaliers peut avoir un MET de 15, ce qui montre un niveau élevé de calories brûlées. Un calculateur de calories brûlées en ligne peut convertir ces MET en une indication des calories que vous brûlez pendant une activité donnée. Ceci est calculé en multipliant la valeur MET d’un exercice par son poids en kilogrammes et la durée des exercices en heures. Si vous comptez des calories, il est utile de vous familiariser avec les calories typiques brûlées dans vos activités courantes. Lors du calcul des calories brûlées pour une activité, cela ne doit pas être ajouté à votre estimation des calories brûlées pendant une journée sur un calculateur de calories plus général, car cette estimation incorporera déjà votre niveau d’activité et s’étalera déjà sur une durée de 24 heures. Au lieu de cela, il peut être utile d’ajouter les calories brûlées de vos divers exercices sur une période de 24 heures pour donner une autre indication de base de la quantité typique de calories que vous brûlez pendant l’activité.

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Burn Calorie Fast – Comment brûler des calories en utilisant le déficit calorique

Beaucoup de gens savent que la perte de graisse implique des efforts pour brûler rapidement des calories, et cela peut facilement être fait si vous savez comment.

En créant un déficit calorique, vous préparerez votre corps à perdre régulièrement des kilos sur une longue période et à éloigner ces graisses pour toujours. Bien que la création d’un déficit calorique soit notre objectif principal, il existe un certain moyen de le faire, car une perte de poids constante ne peut être obtenue simplement en mangeant moins que ce dont vous avez besoin. Par exemple, si vous avez besoin de 2 800 calories par jour, vous devriez viser 2 600 calories ou moins sur une période de temps. Vous pensez peut-être que vous ne devez en prendre que 2600 par jour. Bien que cela crée un déficit calorique, ce n’est pas idéal car votre corps commencera à s’adapter et pensera qu’il est affamé. Résultat final? Moins de perte de graisse, car votre corps commencera à conserver les réserves de graisse et à modifier votre métabolisme.Pour brûler rapidement des calories, nous avons besoin d’une solution idéale pour réduire les calories en utilisant une méthode de comptage des calories irrégulière pour obtenir une diminution du total des calories sur une longue période de temps. temps. Par exemple, au jour 1, recherchez 2000, jour 2 – 2900, jour 3 – 1800, jour 4 – 3000, etc. L’objectif est de perturber le métabolisme de votre corps, mais en même temps, vous réduisez votre apport calorique en créant un déficit calorique moyen au fil du temps.La restriction calorique et le jeûne intermittent ont des preuves très convaincantes conduisant les scientifiques à suggérer que ces méthodes peuvent fonctionner pour améliorer globalement la santé en brûlant des calories. Il faut également s’efforcer d’améliorer leur mode de vie en modifiant leurs habitudes alimentaires et les types d’aliments consommés.

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Combien de calories brûlez-vous en marchant?

Les calories que vous brûlez en marchant dépendent de deux facteurs: votre poids et la distance que vous parcourez.Idéal pour les personnes de tous âges, la marche est plus douce pour les articulations et la plupart des gens peuvent marcher confortablement pendant une plus longue période que s’ils allaient courir .

Rappelez-vous également que plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories en faisant n’importe quelle activité, même sédentaire. En fonction de votre poids en livres et en marchant à une vitesse de 3 miles par heure (20 minutes mile), vous brûlez des calories aux vitesses suivantes: 130 à 140 livres – 3,5 calories brûlées par minute ou 70 calories par mile 145 à 155 livres – 4,0 calories brûlées par minute ou 80 calories par mile 160 à 170 livres – 4,5 calories brûlées par minute ou 90 calories par mile 175 à 185 livres: 5,0 calories brûlées par minute ou 100 calories par mile 190 à 200 livres – 5,5 calories brûlées par minute ou 110 calories par mile 205 à 215 livres: 6,0 calories brûlées par mi nuto ou 120 calories par mile Ainsi, par exemple, si vous pesez 150 livres et marchez à une vitesse moyenne de 3 miles par heure, vous brûlez environ 4 calories par minute . Marcher 30 minutes par jour 5 jours par semaine brûle 120 calories par jour et 600 calories par semaine. S’il tombe en dehors de cette plage, pour chaque 10 livres, ajoutez ou soustrayez 0,5 calories. Par exemple, si vous pesez 235 livres et marchez 3 miles par heure, vous brûlerez 7 calories par minute. Marcher 30 minutes par jour 5 jours par semaine brûle 1050 calories par semaine Exprimé en calories brûlées par kilomètre en marchant: poids en livres 100120140160180200220250275 livres 2,0 heures par heure 57 68 80 91 102 114 125 151 151 156 170 2,0 miles par heure 55 65 76 87 981091120136150 1643,0 miles par heure 53 64 74 85 95106117133146156 93,5 miles par heure 52 62 73 83 94104114130143 1564,0 miles par heure 57 68 80 91102114114 125151156170 4,5 miles par heure 64 76 89102115127140159175 1915,0 miles par heure 73 87102116131345160182200218 Si vous travaillez avec des mesures: 2,0 miles = 3,2 kilomètres 2,5 miles = 4,0 kilomètres 3,0 miles = 4,8 kilomètres 3,5 milles = 5,6 kilomètres 4,0 milles = 6,4 kilomètres 4,5 milles = 7,2 kilomètres 5,0 milles = 8,0 kilomètres Marcher 3,0 milles par heure est connu comme un mille de 20 minutes Marcher 3,5 milles par heure est connu comme un mille de 17 minutes Marcher 4,0 milles par heure est connue comme un mile de 15 minutes Marcher 4,5 miles par heure Il est connu comme un m de 13 minutes ile. La raison pour laquelle vous brûlez plus de calories par mile à très basse vitesse, «marchez dans le musée», c’est qu’à chaque pas, il s’arrête et démarre sans impulsion qui vous propulse vers l’avant. À l’autre extrémité du spectre, marchant à des vitesses très élevées de 4,5 miles par heure en utilisant une foulée de course et un mouvement des bras, plus de groupes musculaires sont mis en jeu, ce qui entraîne une combustion de calories supplémentaires à chaque étape. brûlez autant de calories que possible, faites-le en marchant progressivement plus loin, plutôt qu’en marchant plus vite.Lorsque vous vous sentez prêt à travailler votre vitesse, à brûler les graisses de manière optimale, marchez pendant 30 minutes à un rythme où votre respiration est remarquable mais peut continuer. une conversation en phrases complètes. Ce serait 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous souhaitez augmenter encore votre rythme, apprenez à marcher pendant la course. La démarche inhabituelle vous permet de marcher à des vitesses supérieures à 5 miles par heure, en construisant des muscles bien formés (en particulier vos fesses et vos jambes), ce qui vous fait brûler plus de calories même au repos. Beaucoup de gens, y compris les cardiologues, disent que vous brûlez la même quantité de calories sur une distance que lorsque vous marchez; La seule différence est que le coureur le ferait en moins de temps que le marcheur. Le rapport de Runner’s World est différent. D’après leurs tests, la course est plus difficile et brûle plus de calories que la marche à des vitesses inférieures à 12 minutes par mile. Mais à 5 miles par heure et plus rapidement, la marche brûle plus de calories que la course. La raison en est probablement que la marche à des vitesses très rapides oblige votre corps à bouger de manière inefficace et anormale, augmentant votre fréquence cardiaque, votre consommation d’oxygène et la combustion des calories. Quelle que soit l’option que vous choisissez, la marche est une excellente forme d’exercice. Faites-le régulièrement, la plupart du temps si possible. L’obésité et l’inactivité sont des problèmes croissants. Marcher cinq ou six jours par semaine améliore votre forme aérobie, renforce vos os, aide à combattre les maladies, améliore votre bien-être psychologique, réduit le stress, augmente votre métabolisme, renforce vos muscles, augmente votre flexibilité, améliore votre fonction respiratoire et aide à votre concentration et mémoire Quels que soient votre poids et votre âge, lorsque la marche devient une habitude, elle améliore clairement la qualité de votre vie.

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7 aliments sains pour vous aider à brûler des calories

Vous savez peut-être que certains aliments peuvent aider à stimuler votre métabolisme et à réduire la graisse corporelle.

Oui, certains aliments qui brûlent les graisses aident à créer un effet thermogénique sur votre corps qui peut jouer un rôle essentiel pour vous aider à perdre du poids. La gestion du poids est très importante car elle affecte tous les aspects de votre vie . sociale, physique et émotionnelle. Si vous mangez sainement, vous réduirez considérablement vos risques de souffrir de divers problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et le diabète. Alors, jetons un coup d’œil aux 7 meilleurs aliments sains qui aident à brûler cette graisse supplémentaire de votre corps. Vinaigre de cidre de pomme Il s’agit d’un aliment de base qui vous aide à brûler les graisses supplémentaires en réduisant vos envies de sucre. Lorsque vous consommez du vinaigre de cidre de pomme avant de manger, vous vous sentirez plus rassasié avec moins de nourriture. De plus, c’est aussi une méthode naturelle pour détoxifier votre corps et équilibrer le pH de votre estomac. Étant donné que le vinaigre est très acide, assurez-vous d’ajouter juste une cuillère à soupe ou deux dans un verre d’eau avant de boire. En plus de la perte de graisse, le cidre de pomme présente des avantages supplémentaires: améliore les symptômes du SOPK. Tue les bactéries et les virus Nocif.Réduit l’insuline et la glycémie.Réduit le taux de cholestérol.Réduit la pression artérielle.Baisse la glycémie à jeun.Améliore la sensibilité à l’insuline.2. Bouillon d’os L’utilisation de poulet ou de boeuf pour faire du bouillon de soupe peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Ces types de bouillon d’os contiennent de nombreux acides aminés, ils jouent donc un rôle important dans la réduction des graisses dans votre corps. Voici quelques-uns des principaux avantages du bouillon d’os: Protège les articulations: le bouillon d’os est une source naturelle de collagène, une protéine trouvé dans les vertèbres des animaux, dans leur cartilage, os, tendons, peau et ligaments. En vieillissant, nos articulations ont tendance à s’affaiblir, alors assurez-vous d’ajouter du bouillon d’os à votre alimentation. Maintient une peau saine: à l’aide de collagène, l’élastine se forme avec divers autres composés de la peau. Tout cela aide vraiment à maintenir la texture, le ton et la jeunesse de la peau. Le collagène est également utile pour réduire l’enflure et les signes de vieillissement. Soutient une fonction saine du système immunitaire: le bouillon d’os offre des avantages de soutien intestinal qui soutiennent une fonction saine du système immunitaire. 3. Graines de chia Cultivées à l’origine au Mexique, ces graines sont connues pour leur riche valeur nutritive et également comme aliment brûlant les graisses. Manger des graines de chia augmentera votre niveau d’énergie et votre endurance. Étant donné que les graines de chia sont riches en fibres, elles vous gardent rassasié plus longtemps, évitant ainsi de trop manger. 4. Poitrine de poulet Si vous cherchez à brûler des calories, alors la poitrine de poulet est l’aliment parfait pour brûler les graisses. Seulement trois onces de poulet vous donnent 37% de l’apport quotidien recommandé en protéines de votre corps. Cela donnera à votre corps une sensation d’énergie tout au long de la journée. La principale raison pour laquelle la protéine de poitrine de poulet aide à perdre du poids est qu’elle est riche en leucine. C’est un acide aminé bien connu qui garde les muscles maigres, qui à leur tour brûle plus de calories.Assurez-vous d’opter pour du poulet biologique cultivé localement qui élimine les charges et les conservateurs. 5. L’huile de coco L’huile de coco est connue pour contenir des acides gras clés appelés acides gras à chaîne moyenne. Ces acides gras vous aident à rester rassasié afin de manger moins de calories. Ces acides gras aident votre corps à brûler efficacement environ 120 calories de plus chaque jour. La meilleure chose à propos de l’huile de coco est qu’elle vous aide à perdre de la graisse abdominale et de la graisse viscérale. Ce sont les graisses les plus rigides qui entourent également vos organes internes et sont les plus difficiles à perdre. Pamplemousse Peu de gens savent que le pamplemousse est l’un des meilleurs aliments pour brûler les graisses. Les enzymes présentes dans les pamplemousses aident votre corps à décomposer le sucre et à augmenter votre métabolisme. Assurez-vous d’ajouter une tranche de pamplemousse à votre petit-déjeuner ou de presser du jus de pamplemousse frais dans votre smoothie. 7. Protéine de lactosérum Vous pouvez également ajouter des protéines de lactosérum à votre smoothie qui se présente généralement sous forme de poudre. La protéine de lactosérum aide à réduire la graisse corporelle, augmente le tonus musculaire et soulage l’hyperglycémie.