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Brûlez les graisses et construisez des muscles

Il y a environ autant que des millions de personnes à la recherche constante de moyens pour perdre du poids, brûler les graisses en excès et s’embellir.

Apparemment, si les culturistes bien connus devaient comparer leur pourcentage de graisse corporelle aux athlètes normaux, leur pourcentage de graisse corporelle pourrait être ridiculement bas car ils ont plus de muscles que de graisse. Mais bien sûr, tout le monde ne rêverait pas d’avoir la silhouette d’un bodybuilder professionnel. En parlant de cela, la plupart des gens sont trompés par les muscles, en particulier l’idée que les muscles sont plus lourds que la graisse. Fondamentalement, le poids du muscle est équivalent à celui de la graisse; seul le volume fait la différence. Les graisses occupent plus d’espace que les muscles, ce qui donne une apparence plus grande par livre. Mais le renforcement musculaire aide-t-il à brûler les graisses? Vous verrez, mesuré par pouce carré, que les muscles brûlent littéralement plus de calories que la peau ou les graisses. Cependant, vous seriez surpris de savoir que par pouce carré, ce sont vos organes internes importants, tels que le cœur, le foie et les poumons, qui brûlent le plus de calories. La combustion des calories augmentera à mesure que vous grossissez et prenez plus de poids, donc les personnes obèses ont des taux de métabolisme plus élevés. Mais c’est assez amusant que les grandes personnes trouvent plus difficile de perdre ou de maintenir leur poids que les autres. Si votre objectif est d’augmenter votre mécanisme métabolique et que votre corps brûle plus de graisses chaque jour, la meilleure façon est d’augmenter votre poids et de devenir obèse. Mais bien sûr, ce n’est pas l’objectif de la plupart des gens. Fondamentalement, la méthode parfaite pour perdre du poids et obtenir une meilleure silhouette est de pratiquer un exercice constant. Vous voudrez peut-être soulever des poids pour construire des muscles en plus d’améliorer votre taux de métabolisme. Mais ne négligez jamais des exercices cardiovasculaires très importants. Autant que les muscles peuvent brûler la graisse corporelle, le cardio est certainement le contributeur le plus bénéfique.

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Courir pour perdre du poids – Combien de calories brûlez-vous en cours d’exécution?

La course à pied est l’un des meilleurs exercices cardio pour perdre du poids.

C’est peut-être même le meilleur. La course à pied est un entraînement incroyable, non seulement parce qu’elle est efficace, mais aussi parce que c’est un entraînement simple qui peut être fait sans équipement spécial. Un enfant peut courir, naturellement nous sommes faits pour cette activité, cependant, toutes les courses ne sont pas aussi efficaces que les suivantes. Si vous courez pour perdre du poids, vous devez prendre des mesures pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. C’est à cela que sert cet article: nous jugerons de l’efficacité de votre entraînement de course à pied en fonction de la quantité de calories que vous brûlez pendant celle-ci. Le problème est que cela change d’une personne à l’autre. La première chose qui compte, c’est votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories lorsque vous courrez à une certaine vitesse pendant une certaine période de temps. Un homme de 200 livres brûlera plus de calories qu’un homme de 160 livres s’ils courent tous les deux en même temps. C’est simplement parce que plus vous êtes lourd, plus il faut d’énergie pour déplacer votre corps. La vitesse est également un facteur. Selon le calculateur de calories sur BodyBuilding.com, un individu de 160 livres, fonctionnant pendant 60 minutes, brûlera la quantité de calories suivante: Si le rythme est de 10 miles par heure, vous brûlerez 1219 calories au total (assez pour un entraînement) une heure, mais le rythme est très rapide.) Si vous ralentissez à 13 km / h, vous brûlerez 1029 calories, encore un peu. Si vous ralentissez encore plus à 5 miles par heure, vous finirez par brûler 610 calories au total. Vous voyez, la quantité de calories que vous brûlez dépend du temps et de la vitesse de votre entraînement. Naturellement, ce ne sont pas des chiffres tout à fait exacts car votre rythme fluctuera probablement pendant votre entraînement. De plus, ces chiffres ne reflètent pas les conditions dans lesquelles vous vous entraînez, par exemple, si vous courez sur une pente, vous brûlerez plus de calories que dans une plaine. La température et l’humidité jouent également un rôle. Même le terrain a un effet sur le nombre total de calories brûlées lors d’un entraînement. Il est beaucoup plus difficile de courir sur le sable sur la plage que sur l’asphalte. L’important est de courir vite, en intégrant une explosion à grande vitesse dans votre carrière. Cela brûlera beaucoup de calories dans votre carrière. Le nombre exact est moins important.

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Combien de calories brûlent les tours de natation? 4 facteurs pour brûler des calories en nageant

La natation est une forme d’exercice qui offre de nombreux avantages.

Si vous voulez trouver un moyen globalement sain de perdre du poids et de vous mettre en forme, vous devez trouver une piscine et vous mouiller! Nager plusieurs fois par semaine est un excellent moyen de brûler des calories importantes. Mais combien de calories brûlent les tours de natation? Eh bien, cela se résume vraiment à 4 facteurs. Le style libre est le tir de nage le plus courant et n’est pas le plus difficile, mais il vous permet généralement d’accélérer plus rapidement dans l’eau. À sa vitesse maximale, il peut facilement brûler plus de 700 calories par heure. La course du papillon sera beaucoup plus lente mais elle est difficile et nécessite plus d’énergie, donc plus de calories sont brûlées sur une distance plus courte. Difficile à entretenir, mais vous pouvez brûler plus de 700 calories par heure. Si vous aimez prendre les choses plus facilement avec un dos long ou un mode de vie plus lent ou plus lent, vous pouvez brûler environ 500 calories par heure. Palette de chien à quelqu’un? Hé, même cela vous brûlera environ 400 calories par heure. Rapidité et efficacité. Un nageur plus rapide et plus efficace brûlera plus de calories qu’un nageur plus lent ou moyen. C’est plus de calories par minute ou heure, pas par tour. Pourquoi faire cette distinction? Eh bien, un nageur quelque peu incontrôlé comme moi dépensera certainement plus d’énergie et de calories à se débattre dans l’eau vers ce premier tour, mais combien de tours se produiront réellement? Le nageur plus rapide fera beaucoup plus de tours et finira par brûler plus de calories. Effort. Vous brûlerez des calories simplement en faisant des bêtises dans la piscine. Environ 400 calories par heure si vous pesez 150 livres et ne le prenez pas trop au sérieux. Il peut brûler plus de 700 calories par heure lorsque vous le poussez avec des tours de freestyle rapides ou des coups de papillon plus durs. Votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories, car plus de poids signifie automatiquement plus d’effort lorsque vous traversez l’eau, donc la quantité de calories brûlées varie beaucoup, mais est-ce important? La natation est un exercice amusant pour tout le monde, et saviez-vous que vous continuez à brûler des calories après être sorti de la piscine? Oui, car il existe des types d’exercices qui stimuleront votre métabolisme et vous maintiendront en forme une fois l’exercice terminé. Très cool. Le métabolisme est le mot clé ici. Êtes-vous sérieux au sujet de brûler des calories et de perdre du poids? Saviez-vous que chacun de nous est unique dans lequel les aliments augmenteront notre métabolisme pour brûler des calories? C’est vrai et il existe maintenant un outil logiciel simple et puissant qui vous apprendra à savoir quels sont ces aliments pour vous.

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Burn Fat Vs Burn Calories – Quelle est exactement la différence?

Selon l’intensité de l’activité ou de l’exercice que vous faites, votre corps brûle les graisses ou brûle des calories.

Si votre intention de faire de l’exercice est de perdre du poids, brûler des calories est très important. La vérité est que, même sans faire d’exercice, comme assis au ralenti en regardant votre série télévisée préférée, votre corps brûle continuellement de la graisse. Cela vous semble confus? Ce. Et la plupart des gens ont également un gros malentendu lorsqu’ils choisissent de brûler les graisses plutôt que de brûler des calories. Les instructeurs de conditionnement physique et leurs élèves interprètent souvent à tort que le corps dépend tout le temps des graisses et des glucides pour l’énergie. En lisant cet article, vous brûlez peut-être 50 à 60% de matières grasses et 40 à 50% de glucides. Si vous deviez vous lever et commencer à faire du jogging à la place, votre corps aurait besoin d’énergie pour soutenir son action, et cela changerait votre taux de métabolisme en utilisant vos glucides stockés, probablement environ 70% à 30% de matières grasses. Si vous allez continuer à courir et à courir, pour préserver l’approvisionnement limité en glucides de votre corps, votre taux de métabolisme passera à 60% de matières grasses et 40% de glucides. Les athlètes, lors de leur entraînement intensif, atteignent généralement un ratio de graisses et de glucides de 65:35 ou 75:25. En termes plus simples, les athlètes sont plus minces car ils ont tendance à contrôler la proportion de graisse brûlée pour le carburant et, en raison de longues heures d’entraînement, à brûler beaucoup de calories. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que votre corps ne peut en consommer quotidiennement.

Les gens ont également tendance à penser que les activités d’entraînement léger comme la marche sont meilleures par rapport aux activités plus intenses. Une autre vérité est que cela dépend de votre objectif. Quand il s’agit de perdre du poids, n’oubliez pas de viser à href= »https://www.sport-passion.fr/sante/metabolisme.php »>brûler plus de calories. L’énergie utilisée par votre corps n’a pas vraiment d’importance. Des exercices d’entraînement légers permettent à votre corps d’utiliser un pourcentage élevé de graisse, mais à son tour, de brûler moins de calories. Dans le même temps, la quantité de calories brûlées par un entraînement léger par rapport à une activité extrême est beaucoup moins. Vous ne consommez pas la même quantité de calories. Si vous essayez de perdre du poids mais que vous n’avez qu’une demi-heure pour faire de l’exercice, vous pouvez également le dépenser en faisant quelque chose d’extrême. Poussez-vous à votre intensité la plus élevée possible. Mais si vous avez, disons, deux ou trois heures pour faire de l’exercice et que vous n’avez pas nécessairement besoin de perdre beaucoup de poids, marcher pendant environ 45 à 60 minutes sur le tapis roulant suffit pour brûler le même nombre de calories que 15- sprint minute.

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Calcul du nombre de calories brûlées pendant l’exercice pour le comptage des calories et la perte de poids

Dans cet article, je vais détailler une méthode de base pour examiner la quantité typique de calories brûlées dans divers exercices et activités pour aider à une approche de comptage des calories pour perdre du poids.

Une approche de comptage des calories à la perte de poids vous oblige à suivre les calories que vous consommer et les calories que vous brûlez. Pour voir les calories que vous mangez, vous pouvez tenir un journal alimentaire afin de pouvoir additionner les calories des aliments que vous mangez. Pour obtenir une indication des calories que vous brûlez, il existe plusieurs approches. Vous pouvez obtenir une indication de base des calories que vous brûlez chaque jour en utilisant un calculateur de calories en ligne. Ici, vous pouvez entrer quelques détails de base sur vous-même, tels que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité global, et vous verrez une estimation du nombre de calories que vous brûlez. Il est également utile de pouvoir voir les calories brûlées pendant tout exercice ou activité. Des recherches ont été effectuées pour permettre aux calculateurs d’estimer cela simplement en fonction de leur poids et de leur durée d’activité. Ces calculs sont basés sur une métrique connue sous le nom d’équivalent métabolique (MET) d’activité. L’équivalent métabolique d’un exercice est essentiellement une mesure de l’énergie dépensée pendant un exercice, exprimée en multiple des calories que vous brûlez au repos, ou votre taux métabolique au repos (RMR). Pour donner quelques exemples, le sommeil a un MET de 0,9, ce qui indique que vous brûlez un peu moins de calories pendant le sommeil qu’au repos. Marcher à un rythme modéré peut avoir un MET de 3,3, ce qui indique que vous brûlez environ 3,3 fois plus de calories que lorsque vous vous reposez, tandis que monter les escaliers peut avoir un MET de 15, ce qui montre un niveau élevé de calories brûlées. Un calculateur de calories brûlées en ligne peut convertir ces MET en une indication des calories que vous brûlez pendant une activité donnée. Ceci est calculé en multipliant la valeur MET d’un exercice par son poids en kilogrammes et la durée des exercices en heures. Si vous comptez des calories, il est utile de vous familiariser avec les calories typiques brûlées dans vos activités courantes. Lors du calcul des calories brûlées pour une activité, cela ne doit pas être ajouté à votre estimation des calories brûlées pendant une journée sur un calculateur de calories plus général, car cette estimation incorporera déjà votre niveau d’activité et s’étalera déjà sur une durée de 24 heures. Au lieu de cela, il peut être utile d’ajouter les calories brûlées de vos divers exercices sur une période de 24 heures pour donner une autre indication de base de la quantité typique de calories que vous brûlez pendant l’activité.

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Burn Calorie Fast – Comment brûler des calories en utilisant le déficit calorique

Beaucoup de gens savent que la perte de graisse implique des efforts pour brûler rapidement des calories, et cela peut facilement être fait si vous savez comment.

En créant un déficit calorique, vous préparerez votre corps à perdre régulièrement des kilos sur une longue période et à éloigner ces graisses pour toujours. Bien que la création d’un déficit calorique soit notre objectif principal, il existe un certain moyen de le faire, car une perte de poids constante ne peut être obtenue simplement en mangeant moins que ce dont vous avez besoin. Par exemple, si vous avez besoin de 2 800 calories par jour, vous devriez viser 2 600 calories ou moins sur une période de temps. Vous pensez peut-être que vous ne devez en prendre que 2600 par jour. Bien que cela crée un déficit calorique, ce n’est pas idéal car votre corps commencera à s’adapter et pensera qu’il est affamé. Résultat final? Moins de perte de graisse, car votre corps commencera à conserver les réserves de graisse et à modifier votre métabolisme.Pour brûler rapidement des calories, nous avons besoin d’une solution idéale pour réduire les calories en utilisant une méthode de comptage des calories irrégulière pour obtenir une diminution du total des calories sur une longue période de temps. temps. Par exemple, au jour 1, recherchez 2000, jour 2 – 2900, jour 3 – 1800, jour 4 – 3000, etc. L’objectif est de perturber le métabolisme de votre corps, mais en même temps, vous réduisez votre apport calorique en créant un déficit calorique moyen au fil du temps.La restriction calorique et le jeûne intermittent ont des preuves très convaincantes conduisant les scientifiques à suggérer que ces méthodes peuvent fonctionner pour améliorer globalement la santé en brûlant des calories. Il faut également s’efforcer d’améliorer leur mode de vie en modifiant leurs habitudes alimentaires et les types d’aliments consommés.

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Combien de calories brûlez-vous en marchant?

Les calories que vous brûlez en marchant dépendent de deux facteurs: votre poids et la distance que vous parcourez.Idéal pour les personnes de tous âges, la marche est plus douce pour les articulations et la plupart des gens peuvent marcher confortablement pendant une plus longue période que s’ils allaient courir .

Rappelez-vous également que plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories en faisant n’importe quelle activité, même sédentaire. En fonction de votre poids en livres et en marchant à une vitesse de 3 miles par heure (20 minutes mile), vous brûlez des calories aux vitesses suivantes: 130 à 140 livres – 3,5 calories brûlées par minute ou 70 calories par mile 145 à 155 livres – 4,0 calories brûlées par minute ou 80 calories par mile 160 à 170 livres – 4,5 calories brûlées par minute ou 90 calories par mile 175 à 185 livres: 5,0 calories brûlées par minute ou 100 calories par mile 190 à 200 livres – 5,5 calories brûlées par minute ou 110 calories par mile 205 à 215 livres: 6,0 calories brûlées par mi nuto ou 120 calories par mile Ainsi, par exemple, si vous pesez 150 livres et marchez à une vitesse moyenne de 3 miles par heure, vous brûlez environ 4 calories par minute . Marcher 30 minutes par jour 5 jours par semaine brûle 120 calories par jour et 600 calories par semaine. S’il tombe en dehors de cette plage, pour chaque 10 livres, ajoutez ou soustrayez 0,5 calories. Par exemple, si vous pesez 235 livres et marchez 3 miles par heure, vous brûlerez 7 calories par minute. Marcher 30 minutes par jour 5 jours par semaine brûle 1050 calories par semaine Exprimé en calories brûlées par kilomètre en marchant: poids en livres 100120140160180200220250275 livres 2,0 heures par heure 57 68 80 91 102 114 125 151 151 156 170 2,0 miles par heure 55 65 76 87 981091120136150 1643,0 miles par heure 53 64 74 85 95106117133146156 93,5 miles par heure 52 62 73 83 94104114130143 1564,0 miles par heure 57 68 80 91102114114 125151156170 4,5 miles par heure 64 76 89102115127140159175 1915,0 miles par heure 73 87102116131345160182200218 Si vous travaillez avec des mesures: 2,0 miles = 3,2 kilomètres 2,5 miles = 4,0 kilomètres 3,0 miles = 4,8 kilomètres 3,5 milles = 5,6 kilomètres 4,0 milles = 6,4 kilomètres 4,5 milles = 7,2 kilomètres 5,0 milles = 8,0 kilomètres Marcher 3,0 milles par heure est connu comme un mille de 20 minutes Marcher 3,5 milles par heure est connu comme un mille de 17 minutes Marcher 4,0 milles par heure est connue comme un mile de 15 minutes Marcher 4,5 miles par heure Il est connu comme un m de 13 minutes ile. La raison pour laquelle vous brûlez plus de calories par mile à très basse vitesse, «marchez dans le musée», c’est qu’à chaque pas, il s’arrête et démarre sans impulsion qui vous propulse vers l’avant. À l’autre extrémité du spectre, marchant à des vitesses très élevées de 4,5 miles par heure en utilisant une foulée de course et un mouvement des bras, plus de groupes musculaires sont mis en jeu, ce qui entraîne une combustion de calories supplémentaires à chaque étape. brûlez autant de calories que possible, faites-le en marchant progressivement plus loin, plutôt qu’en marchant plus vite.Lorsque vous vous sentez prêt à travailler votre vitesse, à brûler les graisses de manière optimale, marchez pendant 30 minutes à un rythme où votre respiration est remarquable mais peut continuer. une conversation en phrases complètes. Ce serait 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous souhaitez augmenter encore votre rythme, apprenez à marcher pendant la course. La démarche inhabituelle vous permet de marcher à des vitesses supérieures à 5 miles par heure, en construisant des muscles bien formés (en particulier vos fesses et vos jambes), ce qui vous fait brûler plus de calories même au repos. Beaucoup de gens, y compris les cardiologues, disent que vous brûlez la même quantité de calories sur une distance que lorsque vous marchez; La seule différence est que le coureur le ferait en moins de temps que le marcheur. Le rapport de Runner’s World est différent. D’après leurs tests, la course est plus difficile et brûle plus de calories que la marche à des vitesses inférieures à 12 minutes par mile. Mais à 5 miles par heure et plus rapidement, la marche brûle plus de calories que la course. La raison en est probablement que la marche à des vitesses très rapides oblige votre corps à bouger de manière inefficace et anormale, augmentant votre fréquence cardiaque, votre consommation d’oxygène et la combustion des calories. Quelle que soit l’option que vous choisissez, la marche est une excellente forme d’exercice. Faites-le régulièrement, la plupart du temps si possible. L’obésité et l’inactivité sont des problèmes croissants. Marcher cinq ou six jours par semaine améliore votre forme aérobie, renforce vos os, aide à combattre les maladies, améliore votre bien-être psychologique, réduit le stress, augmente votre métabolisme, renforce vos muscles, augmente votre flexibilité, améliore votre fonction respiratoire et aide à votre concentration et mémoire Quels que soient votre poids et votre âge, lorsque la marche devient une habitude, elle améliore clairement la qualité de votre vie.

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7 aliments sains pour vous aider à brûler des calories

Vous savez peut-être que certains aliments peuvent aider à stimuler votre métabolisme et à réduire la graisse corporelle.

Oui, certains aliments qui brûlent les graisses aident à créer un effet thermogénique sur votre corps qui peut jouer un rôle essentiel pour vous aider à perdre du poids. La gestion du poids est très importante car elle affecte tous les aspects de votre vie . sociale, physique et émotionnelle. Si vous mangez sainement, vous réduirez considérablement vos risques de souffrir de divers problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et le diabète. Alors, jetons un coup d’œil aux 7 meilleurs aliments sains qui aident à brûler cette graisse supplémentaire de votre corps. Vinaigre de cidre de pomme Il s’agit d’un aliment de base qui vous aide à brûler les graisses supplémentaires en réduisant vos envies de sucre. Lorsque vous consommez du vinaigre de cidre de pomme avant de manger, vous vous sentirez plus rassasié avec moins de nourriture. De plus, c’est aussi une méthode naturelle pour détoxifier votre corps et équilibrer le pH de votre estomac. Étant donné que le vinaigre est très acide, assurez-vous d’ajouter juste une cuillère à soupe ou deux dans un verre d’eau avant de boire. En plus de la perte de graisse, le cidre de pomme présente des avantages supplémentaires: améliore les symptômes du SOPK. Tue les bactéries et les virus Nocif.Réduit l’insuline et la glycémie.Réduit le taux de cholestérol.Réduit la pression artérielle.Baisse la glycémie à jeun.Améliore la sensibilité à l’insuline.2. Bouillon d’os L’utilisation de poulet ou de boeuf pour faire du bouillon de soupe peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Ces types de bouillon d’os contiennent de nombreux acides aminés, ils jouent donc un rôle important dans la réduction des graisses dans votre corps. Voici quelques-uns des principaux avantages du bouillon d’os: Protège les articulations: le bouillon d’os est une source naturelle de collagène, une protéine trouvé dans les vertèbres des animaux, dans leur cartilage, os, tendons, peau et ligaments. En vieillissant, nos articulations ont tendance à s’affaiblir, alors assurez-vous d’ajouter du bouillon d’os à votre alimentation. Maintient une peau saine: à l’aide de collagène, l’élastine se forme avec divers autres composés de la peau. Tout cela aide vraiment à maintenir la texture, le ton et la jeunesse de la peau. Le collagène est également utile pour réduire l’enflure et les signes de vieillissement. Soutient une fonction saine du système immunitaire: le bouillon d’os offre des avantages de soutien intestinal qui soutiennent une fonction saine du système immunitaire. 3. Graines de chia Cultivées à l’origine au Mexique, ces graines sont connues pour leur riche valeur nutritive et également comme aliment brûlant les graisses. Manger des graines de chia augmentera votre niveau d’énergie et votre endurance. Étant donné que les graines de chia sont riches en fibres, elles vous gardent rassasié plus longtemps, évitant ainsi de trop manger. 4. Poitrine de poulet Si vous cherchez à brûler des calories, alors la poitrine de poulet est l’aliment parfait pour brûler les graisses. Seulement trois onces de poulet vous donnent 37% de l’apport quotidien recommandé en protéines de votre corps. Cela donnera à votre corps une sensation d’énergie tout au long de la journée. La principale raison pour laquelle la protéine de poitrine de poulet aide à perdre du poids est qu’elle est riche en leucine. C’est un acide aminé bien connu qui garde les muscles maigres, qui à leur tour brûle plus de calories.Assurez-vous d’opter pour du poulet biologique cultivé localement qui élimine les charges et les conservateurs. 5. L’huile de coco L’huile de coco est connue pour contenir des acides gras clés appelés acides gras à chaîne moyenne. Ces acides gras vous aident à rester rassasié afin de manger moins de calories. Ces acides gras aident votre corps à brûler efficacement environ 120 calories de plus chaque jour. La meilleure chose à propos de l’huile de coco est qu’elle vous aide à perdre de la graisse abdominale et de la graisse viscérale. Ce sont les graisses les plus rigides qui entourent également vos organes internes et sont les plus difficiles à perdre. Pamplemousse Peu de gens savent que le pamplemousse est l’un des meilleurs aliments pour brûler les graisses. Les enzymes présentes dans les pamplemousses aident votre corps à décomposer le sucre et à augmenter votre métabolisme. Assurez-vous d’ajouter une tranche de pamplemousse à votre petit-déjeuner ou de presser du jus de pamplemousse frais dans votre smoothie. 7. Protéine de lactosérum Vous pouvez également ajouter des protéines de lactosérum à votre smoothie qui se présente généralement sous forme de poudre. La protéine de lactosérum aide à réduire la graisse corporelle, augmente le tonus musculaire et soulage l’hyperglycémie.

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10 façons de brûler 300 calories supplémentaires par jour

Voulez-vous perdre des kilos en brûlant des calories, mais détestez-vous les aliments diététiques et les exercices intenses? Voici les moyens les plus simples de brûler 300 calories supplémentaires pendant la journée.

Danse: rejoignez des cours d’aérobic près de chez vous ou connectez-vous simplement à une liste d’exercices dans votre application musicale préférée et dansez un peu à la maison. Secouez votre corps pendant une heure. Vous brûlerez jusqu’à 300 calories. 2. Marche: évitez de vous asseoir plus longtemps au même endroit et marchez un peu. Faites une petite promenade d’une heure et 21 minutes pour brûler 303 calories. Cela semble ennuyeux? Divisez-le en cinq séances rapides de 20 minutes tout au long de la journée. Promenez votre chien, marchez au travail ou exercez vos jambes sur le tapis roulant. 3. Tenez-vous debout – Avez-vous du travail de bureau? Assurez-vous de rester debout pendant 2 heures et 20 minutes tout au long de la journée pour brûler 303 calories. 4. Nettoyer: frotter, essuyer, installer des meubles, passer l’aspirateur et salir votre espace pour garder votre maison en excellent état pour brûler 301 calories en une heure et demie. Continuez à courir: sortez avec votre chien ou vos enfants, jouez au football ou courez simplement pendant 34 minutes pour brûler 308 calories. 6. Attachez les patins: revivez les souvenirs de votre enfance avec du patin à glace à l’extérieur ou à l’intérieur pendant 38 minutes pour brûler 302 calories. Stretch: vous pouvez brûler 300 calories avec le vinyasa yoga au rythme rapide pendant une heure et 7 minutes. Effectuez vous-même des séances de yoga le matin et le soir ou prenez un cours de yoga puissant. Jump Jack: sautez pendant quatre minutes en activant une alarme toutes les heures. C’est le moyen le plus rapide de brûler 300 calories ou plus en 8 mini séances pour augmenter votre humeur. Ski: c’est une activité d’aventure pleine de plaisir qui ne ressemble pas à un travail acharné. En 45 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 306 calories en seulement 45 minutes. 10. Saut: Même si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez sauter au moins 13 minutes deux fois par jour pour brûler 310 calories. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de faire de l’exercice plusieurs fois par semaine, vous avez besoin d’une routine qui vous aide à obtenir les meilleurs résultats en moins de temps. Il existe des astuces pour l’entraînement personnel qui peuvent vous aider à atteindre un corps plus mince et plus bien entraîné si cela est fait correctement. exercice, c’est-à-dire des intervalles.Si vous vous entraînez jusqu’à 30 minutes et que vous aimez marcher, vous pouvez ajouter un jog burst jusqu’à 30 secondes toutes les 5 minutes. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, vous pouvez facilement améliorer la durée de l’intervalle et réduire les segments à 4 minutes. Le cardio peut ajouter une énorme augmentation du métabolisme à votre corps. Entraînement en force Lorsque votre cœur et d’autres parties du corps ont besoin de carburant tout le temps, vous pouvez faire de petites choses pour répondre à vos besoins métaboliques. Vos muscles changent également, ce qui nécessite également une alimentation régulière. Vous devez les agrandir et ils auront besoin de plus de calories pendant la journée et la nuit. À l’aide de différents mouvements, vous pouvez facilement cibler tous les groupes musculaires importants du corps. Vous pouvez facilement terminer l’ensemble de la routine en seulement 30 minutes. Vous devriez essayer de le faire au moins 2 à 3 fois par semaine et vos muscles deviendront certainement des fours qui peuvent brûler des calories supplémentaires avant de les convertir en graisse. Essayez de faire des pompes (épaules, poitrine et bras), pagayer, éperonner, inverser, squats et autres exercices. Remarque: calories estimées chez une personne pesant 150 livres ou moins.

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Brûlez 10 000 calories ce mois-ci

Chaque régime cherche des moyens de brûler des calories supplémentaires.

Et si je vous disais que vous pouvez brûler 10 000 calories supplémentaires ce mois-ci? Cela vous semble-t-il impossible? Je vous assure que c’est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Chacune des activités énumérées ci-dessous brûlera 10 000 calories si elle est effectuée tout au long du mois selon les instructions. (Les calories brûlées ne sont que des estimations. Elles sont basées sur une personne moyenne de 150 lb. Les calories réelles brûlées peuvent varier en raison de la différence de poids ou d’effort.) Prêt à faire des éclaboussures? Passez seulement quatre heures et demie à nager par semaine et vous brûlerez 10 000 calories. La joggina et le cyclisme sont d’autres grands frappeurs. Une heure par jour, cinq jours par semaine et vous atteindrez le cap des 10 000. Cela vous semble-t-il un peu trop fatigant? Ne craignez rien Faites une petite promenade d’une heure tous les jours (oui, le week-end aussi) pour brûler 10 000 calories. Avez-vous un petit enfant? Bonne nouvelle .

vous pouvez brûler 10 000 calories si vous les transportez pendant une heure et quarante minutes par jour. Est-tu bon? En travaillant deux quarts de sept heures par semaine au service des sans-abri, vous pouvez consommer 10 000 calories. Vous pouvez même vous débarrasser de ces 10 000 calories en regardant la télévision . 35,5 heures par semaine! Assurez-vous simplement de ne pas manger de collations en faisant cet «exercice». Comme vous pouvez le voir, en très peu de temps, j’aurais pu brûler 10 000 calories. Et comme une livre équivaut à 3 500 calories, je pourrais dire au revoir à près de 3 livres. même sans apporter de modifications à votre alimentation. Voilà de bonnes nouvelles.

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Combien de calories dois-je brûler en une journée? Comment le calculer et l’augmenter!

Lorsque vous décidez de votre plan de bataille pour la perte de poids, vous commencez généralement par la première question: « Combien de calories dois-je brûler en une journée en ce moment? Si c’est beaucoup, alors je ne travaillerai pas si dur.

Si pour commencer n’est presque rien, donc je vais abandonner maintenant alors que j’ai encore de la dignité. « Ok, c’est plus une blague, mais je vais honnêtement témoigner que la plupart des gens qui essaient de perdre du poids abandonnent probablement si facilement. Venez où ils sont, voyez où ils veulent être, puis dites « Putain ». Eh bien, vous serez peut-être intéressé de savoir que la quantité de calories que vous brûlez chaque jour à ce moment-là peut ne nécessiter qu’un très petit ajustement pour que vous perdiez autant de poids que vous le souhaitez. Et bien qu’il existe un certain nombre d’équations, de formules et d’applications Web en ligne qui vous aideront à découvrir analytiquement votre apport calorique quotidien, je vais vous montrer une manière beaucoup plus simple de formuler cette réponse et comment vous pouvez utiliser ces connaissances pour améliorer vos efforts actuels pour la perte de graisse. Le calcul de vos calories quotidiennes brûlées dépend de votre BMR (taux métabolique basal) Le début, le milieu et la fin de cette idée de brûler des calories tout au long de la journée a à voir avec votre BMR (taux métabolique basal). Votre BMR est le taux qui détermine le nombre de calories dont vous avez besoin pour continuer à travailler sur vos fonctions de base. Ces fonctions de base constituent la majorité de vos opérations vitales du corps telles que la respiration, le sommeil, la décomposition des aliments, le pompage de votre cœur et de votre sang et même l’ajustement de votre température interne. Cela signifie que le BMR de chacun fonctionne toujours, quelle que soit la vitesse à laquelle il le dit. De façon réaliste, le BMR de la plupart des gens fonctionne à peu près au même rythme. Bien sûr, il y a des cas spéciaux qui cassent la courbe en cloche car les gens qui brûlent des calories anormalement rapides et ont du mal à prendre du poids. (Je suis très jaloux de ces personnes) L’effet inverse peut également se produire avec des métabolismes étrangement lents, mais pour la plupart, tout le monde est au milieu, courir presque au même rythme lorsque les niveaux de vie d’activité ne sont pas pris en compte physique. Vos activités physiques pour la journée sont l’autre partie de cette équation pour brûler des calories. Il y a trop de facteurs pour obtenir un chiffre parfaitement précis (pour votre consommation quotidienne) Déterminer combien de calories une personne brûle dans une journée est incroyablement compliqué car il y a presque trop de facteurs et de variables à prendre en compte. En fin de compte, vos calories quotidiennes brûlées sont déterminées par une combinaison de votre BMR (en utilisant votre poids actuel) et de votre activité physique quotidienne. Si vous effectuez une recherche rapide, vous pouvez trouver un certain nombre de ces sites de calculateurs de brûleurs de calories sur le Web que vous pouvez visiter pour écrire toutes sortes de données sur ce que vous avez fait pendant la journée et ils cracheront un nombre qui peut ou non être relativement proche. La plupart de ces applications Web sont faites avec du JavaScript simple qui ajoute des valeurs basées sur diverses règles de fitness comme: 1. Combien de calories y a-t-il dans une livre? Une livre de muscle brûle environ 6 calories par jour. 2. Une livre de graisse brûle environ 2 calories par jour. 3. La marche brûle entre 80 et 100 calories par mile. 4. Si vous êtes un homme, votre résultat devrait se situer entre 2 000 et 2 400 calories par jour. Si vous êtes une femme, votre résultat devrait être compris entre 1 800 et 2 100 calories par jour. Les 3 premières règles ont suffisamment de recherches pour être qualifiées de faits. Je ne suis pas si sûr de 4 et 5. Mais après avoir pris le temps de vous souvenir de tout ce que vous avez fait, essayez de calculer combien de sauts vous avez fait et combien de pas vous avez fait au bureau . ça ne vaut presque pas la peine après avoir expliqué le moyen simple de se rapprocher d’un devis. Équations et formules BMR: compliquées, mais il existe un moyen plus simple . Alors que je dois donner du crédit à ces applications pour brûler des calories pour . bien . existantes . afin que les gens puissent les utiliser, j’espère juste ils sont librement basés sur l’une des équations ou formules BMR établies au lieu de simplement « additionner toutes les calories ». Les trois premières équations qui ont vraiment essayé de répondre à la question « Combien de calories dois-je brûler en une journée? » ce sont les équations de Harris-Benedict, Mifflin et Katch-McArdle. Tous les trois ont pris en compte le poids, la taille et l’âge de la personne, mais c’est la formule de Katch-McArdle qui a d’abord intégré la masse maigre dans l’équation. Maintenant, pour une femme imaginaire qui mesure 55, 130 lb (59 kg), 5 ‘6 « (168 cm) et 30% de graisse corporelle, ces trois formules produiraient les résultats suivants: Harris – Benedict’s Equation = 1272 calories Mifflin’s Équation = 1204 calories Formule Katch-McArdle = 1263 calories Ensuite, pour que cette femme imaginaire puisse maintenir son poids corporel, elle doit consommer environ 1246 calories par jour. C’est ce que son corps exige en fonction d’elle.

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Combien de calories brûlez-vous naturellement par jour?

Combien de calories brûlez-vous en une journée en évitant les pilules pour brûler les graisses? Si vous voulez brûler des calories et perdre du poids, faites-le naturellement! Éloignez-vous de toutes les amphétamines ou stimulateurs métaboliques: ces compléments alimentaires du programme de perte de poids ne vous aideront pas à brûler des calories ou à perdre du poids pendant longtemps, et sont souvent malsains.

En remplacement, prenez le train du corps! Combien de calories brûlez-vous en une journée avec une liste de plus de vingt-cinq choses à faire et votre nombre de calories qui peuvent vous aider à découvrir ce qui tombe exactement pendant l’exercice? Activité – Calories * (30 minutes): Ski (ski de fond, 8 mi / h) 458 *, Course à pied (7,5 mi / h) 425 *, Squash 394 *, Rameur 379 *, Judo 364 *, Patin à glace (rythme rapide) 314 *, Patinage à roulettes (allure rapide) 316 *, Natation (arrière) 316 *, Natation (brasse, 1 mi / h) 301 *, Handball (vigoureux) 298 *, Course à pied (5,5 mi / h) 296 *, Natation (rampant, rapide) 292 *, Handball (loisirs) 271 *, Alpinisme 271 *, Basketball 259 *, Équitation (galop) 256 *, Ski (ski de fond, 2,5 mph) 253 *, Hockey sur gazon 248 *, Ski alpin 248 *, Corde à sauter 224 *, Tennis (individuel) 217 ​​*, Équitation (jogging) 205 *, Patin à glace (rythme lent) 198 *, Roller (rythme lent) 198 *, Canotage (vigoureux) 193 *, Vélo (10 km / h, terrain plat) 188 *, danse aérobie 179 *, golf (clubs) 163 *, tennis (double) 163 *, marche (3 à 3,5 mph) 131 *, pêche 115 *, croquet 112 *, bowling (compétitif) 109 *, Golf (voiture énergétique) 109 *, Volleyball 94 *, Équitation (marche) 76 * et sleepi ng 31 *. Combien de calories brûlez-vous en une journée en appliquant le calculateur de calories? Calorie Burn Calculator découvre tout le potentiel de brûler les calories d’une personne. Ce programme utile vous offre un aperçu de toutes les perspectives avec près d’une centaine d’actions et de méthodes pour dépenser rationnellement votre énergie. Ce logiciel facilitera votre stratégie dans votre exercice quotidien.

En utilisant les données essentielles équivalentes à l’exercice, la durée et le poids corporel, vous analyserez votre propre apport calorique en quelques secondes, vous offrant la meilleure résolution absolue pour gagner du temps. Découvrez le lien de téléchargement de ce logiciel très utile à la fin de l’article. Combien de calories brûlez-vous en une journée en mangeant des protéines de haute qualité à chaque repas? L’impact thermogénique de la protéine qui absorbe la digestion est supérieur à celui des différents macronutriments, tels que les graisses et les glucides. Pour cette raison, une énergie supplémentaire est nécessaire pour traiter les protéines.

En fait, certaines études affirment que 30% des calories consommées sous forme de protéines sont généralement appliquées dans le cadre du processus de digestion-absorption. Ce qui signifie que si vous avez probablement un repas à base de protéines, principalement 650 calories, vous brûlerez cent quatre-vingt calories simplement en le consommant. Les sources de protéines bénéfiques contiennent: * Fruits de mer et poisson * Poulet (parties de viande blanche et sans peau) * Oeufs (de préférence blancs d’œufs) * Réduction de la graisse dans les produits laitiers similaires au yaourt et au fromage cottage * Petites quantités de viande maigre * Viande de gibier comme l’orignal , buffles et autruches * Aliments à base de soja similaires au tofu Combien de calories brûlées en une journée consommant des aliments à calories négatives? Voici une liste plus courte des aliments à calories négatives. Plusieurs d’entre eux sont également considérés comme des graisses qui brûlent les aliments: Légumes: brocoli, haricots verts, oignon, asperge, céleri, chou, chou-fleur, scarole, concombre, épinard, radis, courgette et papaye.

Fruits: citron, pastèque, citron vert, orange, fraise, pomme, ananas, canneberge, melon, canneberge, raisin, melon rosée au miel. Graisse corporelle qui brûle les aliments frais: café, maté, thé noir, thé vert. Toutes ces boissons gazeuses se composent de niveaux de caféine et également d’un produit chimique appelé EGCG, qui affecte le métabolisme instantanément. La caféine augmente la fréquence cardiaque et libère également les acides gras essentiels qui sont maintenus dans le corps, les générant plus couramment disponibles pour une utilisation énergétique.

L’EGCG, découvert en forte concentration dans le thé vert (un aliment calorique négatif de plus) semble augmenter le système mental et nerveux, ce qui lui permet de brûler considérablement plus de calories. Combien de calories brûlez-vous dans une journée en ayant des relations sexuelles? 30 minutes de sexe brûlent 85 calories ou plus. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela s’accumule sûrement: 40 séances d’une demi-heure brûleront certainement 3 500 calories, beaucoup plus que suffisant pour perdre une livre. En doublant, vous pouvez diminuer cette livre en sessions de 20 heures.

Combien de calories brûlez-vous en une journée avec Bikram Yoga? Le Bikram Yoga est un exercice dans un endroit à vapeur chaude. Cela peut sembler énorme, cependant, vous pouvez brûler environ 550 calories pour faire une heure de yoga bikram, la vapeur aidera à brûler les calories. Bikram Yoga.

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Isometrics brûle-t-il des calories?

Les muscles eux-mêmes brûlent des calories et un exercice intense a un grand effet sur la combustion des calories dans le corps, mais les personnes isométriques brûlent-elles des calories? Un exercice isométrique est-il suffisamment intense pour brûler les graisses dans le corps? Une étude de cas d’exercices isométriques menée par le propriétaire de Isometric-Training a montré une réduction de 20,3 livres de graisse en 4 semaines.

C’était une perte totale de 9,4% de graisse corporelle, pas de poids d’eau. De plus, il a démontré qu’en faisant des exercices isométriques, il avait brûlé 14 livres de graisse corporelle en 7 jours, avec des mises à jour vidéo et l’archivage de tous les aspects de sa formation. C’est un déficit d’environ 49 000 kcal en une semaine. Ces chiffres n’apparaissent pas de nulle part; De vraies personnes ont effectué des exercices isométriques de différentes intensités pour réduire non seulement le poids de l’eau de leur corps, mais aussi la graisse corporelle réelle. Isometrics ne brûle pas simplement des calories; Ils transforment votre corps en un four qui peut brûler des calories comme une navette spatiale fait du carburant pour les avions. Les exercices isométriques sont une clé essentielle pour maigrir les muscles fonctionnels, car ils sont dans les arts martiaux depuis des centaines, mais des milliers d’années. Même sans aborder l’art derrière l’isométrie, la science est irréfutable; En 1954, deux scientifiques allemands, Muller et Hettinger, ont démontré de manière concluante dans plus de 5000 essais cliniques indépendants, que l’on pouvait augmenter la force de 5 à 15% avec une seule stimulation de 7 secondes une fois par semaine.

Les sujets d’une étude ultérieure qui ont effectué une contraction quotidienne de 7 secondes ont augmenté leur force de 72% en 46 semaines. La baisse de force après la fin de l’entraînement est très lente. 70 semaines après la fin de l’entraînement, sa force était encore 42% plus élevée qu’avant le début de l’entraînement. Après n’avoir rien fait pendant plus d’un an et demi, ils étaient encore 42% plus forts qu’au début. Ah, eh bien, cette recherche doit être dépassée maintenant, autant que la science de l’exercice change au fil des ans. Je suppose que je vais devoir me référer à cette étude de John Little (et. Al.

2006) qui a montré une seule routine de 5 minutes consistant en des contractions de 10, 7 secondes produites jusqu’à 9,3 livres de tissu musculaire. C’est assez de muscle pour augmenter considérablement la capacité de repos de votre corps à brûler la graisse corporelle. Il existe des hordes de réflexions sur la meilleure méthode d’entraînement en force; Ce que je vais dire, c’est que votre régime devrait inclure quelque chose qui construit votre corps de l’intérieur. Pour moi, les exercices isométriques renforcent les tendons, les ligaments et les nerfs des muscles. Je fais un entraînement qui isole les muscles individuels pour une fatigue musculaire maximale, et un entraînement qui implique de grands groupes musculaires pour la fatigue du système nerveux central. Tant que votre entraînement ne néglige pas les principes internes de la force (comme l’entraînement de musculation qui se concentre uniquement sur les muscles sans le développement à long terme des tendons), il peut faire partie de ce qui vous donne la stabilité et la capacité de brûler les graisses. Un véritable programme d’exercice pour brûler les graisses peut non seulement être intense.

En fait, lorsque vous regardez les machines cardio dans le gymnase, le cœur de leur efficacité réside dans l’entraînement par intervalles. Avoir une augmentation des calories métaboliques de l’entraînement par intervalles intense, ainsi qu’une demande massive de calories provenant de l’entraînement musculaire intense feront des merveilles pour brûler des calories dans le corps, et les exercices isométriques feront les deux. Naturellement, la nutrition jouera un rôle important dans la capacité de votre corps à brûler les graisses; Les exercices isométriques continueront de brûler des calories, mais ce serait plus comme un bras de fer entre votre état physique et votre alimentation, alors que ce devrait être un relais d’équipe vers la ligne d’arrivée des muscles maigres. Ce n’est pas aussi simple que de manger moins de calories que vous n’en brûlez, et l’isométrie peut brûler BEAUCOUP de calories. Cela signifie également des choses comme manger des protéines qui favoriseront la croissance musculaire, manger des graisses saturées qui favorisent vraiment votre métabolisme et ralentir vos repas. (Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour remarquer que la nourriture remplit votre estomac pour déclencher une réponse de cessation – ralentir vos repas peut signifier se sentir rassasié et éviter de trop manger).

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Calories pendant les rapports sexuels – Combien de calories brûlez-vous pendant une séance de sexe de 30 minutes?

La plupart d’entre nous supposons que tout ce qui se sent bien ne peut pas l’être du tout.

Eh bien, il est temps de sortir de cette logique, car quelque chose qui fait du bien peut être bénéfique pour votre santé. Nous parlons de sexe ici, en particulier de rapports sexuels protégés. Avez-vous déjà entendu parler du cliché « Le toucher guérit »? La composition chimique de votre corps change en fait lorsque vous le touchez. Les caresses, les câlins, les caresses et les câlins ont la capacité de changer la chaîne de réaction des produits chimiques dans votre corps. Les résultats sont impressionnants: renforcement des liens émotionnels et amélioration de la santé et de l’humeur en général. Le sexe joue-t-il un rôle important dans la perte de poids et la baisse du taux de cholestérol? Si vous le faites La quantité moyenne de calories brûlées pendant 30 minutes de session sexuelle est de 150. Lorsque vous la comparez avec d’autres activités que vous effectuez réellement quotidiennement, vous verrez qu’elle brûle plus avec le sexe qu’avec les autres. Les travaux ménagers ne peuvent brûler que 111 calories, le yoga 114 calories et la danse 129 calories. En fait, on dit que le sexe est une forme d’exercice légitime qui réduit le taux de cholestérol. Le sexe non seulement brûle de l’énergie, mais contribue également à améliorer la circulation. La respiration profonde et l’augmentation de la fréquence cardiaque qui se produit pendant une séance de 30 minutes aident à augmenter le flux sanguin dans tout le corps. Il fournit ensuite de l’oxygène frais, des hormones et des nutriments au cerveau et à d’autres organes. La vitesse à laquelle les dépôts de déchets sont éliminés de votre corps augmente également, par conséquent, entraîne une perte de poids et la prévention de la fatigue et des maladies. Enfin, vous pouvez mieux dormir après une séance de 30 minutes de faire l’amour. Vous dormiez plus et vous reposiez à cause de la lueur du crépuscule. Que vous fassiez l’amour avec votre partenaire, ou même pendant l’orgasme, vous brûlez des calories et en récoltez les bénéfices.

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La grande image de la perte de poids permanente

La plupart des gens qui lisent mes articles et e-books me connaissent comme un homme de science qui aime citer des études et faire des recherches sur des problèmes quotidiens tels que la perte de poids, le culturisme et d’autres sujets liés à la santé et à la condition physique. Cependant, parfois, vous devez vous éloigner de la science et regarder l’image globale pour aider les gens à se concentrer, afin qu’ils puissent voir la forêt pour les arbres, pour ainsi dire.

Pour la plupart des gens qui lisent cet article, trouver un régime alimentaire efficace qui fonctionne la plupart du temps doit paraître aussi compliqué que la physique nucléaire. Ce n’est pas le cas, mais il y a un nombre déconcertant de choix pour les régimes alimentaires. En gras ou gras? Des hydrates de carbone riches ou pas de glucides? Protéines faibles ou riches en protéines? Pour aggraver les choses, il existe un million de variations et de combinaisons aux scénarios de régime ci-dessus pour ajouter à la confusion. Cela semble sans fin et fait en sorte que beaucoup de gens vomissent les mains avec frustration et abandonnent. Dans cet article, je tenterai de changer tout cela.

Il existe des lignes directrices générales, des règles et des moyens de visualiser un programme de régime qui vous permettra de décider, une fois pour toutes, si c’est le bon régime alimentaire pour vous. Vous ne pouvez pas toujours aimer ce que je dois dire, et vous ne devriez pas être illusoire, c’est une autre solution rapide, «perdre 100 livres en 20 jours», guide de quelque sorte. Cependant, si vous êtes malade et fatigué d’être confus, fatigué de ne prendre le poids que pour le remettre en marche, et fatigué de vous demander comment prendre les premières mesures pour décider du bon régime pour vous qui entraînera une perte de poids permanente, alors c’est l’article qui pourrait changer votre vie …

Votre régime passe-t-il « The Test »?
Quelle est la raison principale pour laquelle les régimes échouent à long terme; par-dessus tout? La raison numéro un est … drum roll … manque de conformité à long terme. Les nombres ne mentent pas; la grande majorité des personnes qui perdent du poids la retrouveront – et souvent dépassent ce qu’elles ont perdu. Tu le savais déjà pas toi?

Pourtant, qu’est-ce que vous faites pour l’éviter? Voici un autre contrôle de la réalité: pratiquement n’importe quel régime que vous choisissez, qui suit le concept de base de «brûler» plus de calories alors que vous consommez – les «calories bien conservées dans les calories sortent» du mantra vous feront perdre du poids. Dans une certaine mesure, ils fonctionnent tous: style Atkins, pas de diète en glucides, régimes à faible teneur en matières grasses en glucides, toutes sortes de régimes à la mode – tout cela n’a pas d’importance à court terme.

Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, choisissez-en un et suivez-le. Je vous garantis que vous perdrez du poids. Les études trouvent généralement que l’un des régimes commerciaux de perte de poids obtiendra environ la même quantité de poids après 6 mois à un an. Par exemple, une étude récente a révélé que le régime Atkins, le plan Slim-Fast, le programme Weight Watchers Pure Points et le régime Eat Yourself Slim de Rosemary Conley étaient tous égaux. (1)

D’autres études comparant d’autres régimes alimentaires populaires sont essentiellement les mêmes. Par exemple, une étude qui a comparé le régime d’Atkins, le régime Ornish, Weight Watchers et The Zone Diet, les a révélés être essentiellement les mêmes dans leur capacité à prendre du poids après un an. (2)

Rappelez-vous ce que j’ai dit au sujet de la raison principale pour laquelle les régimes ont échoué, ce qui est un manque de conformité. Le chercheur principal de cette étude récente a déclaré:

« Notre essai a révélé que le niveau d’adhérence plutôt que le type de régime était le principal prédicteur de la perte de poids » (3)

Traduit, ce n’est pas quel régime ils ont choisi en soi, mais leur capacité à s’en tenir à un régime qui prédit leur succès en perte de poids. Je peux juste voir les mains se lancer maintenant « , mais Will, certains régimes doivent être meilleurs que d’autres, n’est-ce pas? » Certains régimes sont-ils meilleurs que les autres? Absolument. Certains régimes sont plus sains que d’autres, certains régimes sont meilleurs pour préserver la masse corporelle maigre, certains régimes sont mieux à la suppression de l’appétit – il existe de nombreuses différences entre les régimes alimentaires. Cependant, bien que la plupart des régimes populaires fonctionnent pour prendre du poids, ce qui est très clair est que l’adhésion à l’alimentation est l’aspect le plus important pour maintenir le poids à long terme.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire?
Un régime alimentaire est une stratégie à court terme pour perdre du poids. La perte de poids à long terme est le résultat d’une altération du mode de vie. Nous sommes préoccupés par la gestion du poids à vie, et non par la perte rapide de poids ici. Je n’aime pas le terme régime, car il représente une tentative à court terme de perdre du poids par rapport à un changement de style de vie. Voulez-vous perdre beaucoup de poids rapidement? Heck, je vais vous donner l’information sur la façon de le faire ici et maintenant sans frais.

Pour les prochains 90 à 120 jours, consommez 12 blancs d’œufs brouillés, un pamplemousse entier et un gallon d’eau deux fois par jour. Vous perdrez beaucoup de poids. Sera-t-il sain? Nan. Le poids sera-t-il éteint une fois que vous avez fini avec ce régime et êtes alors forcé de revenir à votre façon «normale» de manger? Aucune chance. Est-ce que le poids que vous perdez vient de la graisse ou sera-t-il musculaire, de l’eau, des os et (je l’espère!) Un peu de graisse? En l’occurrence, il existe de nombreux régimes qui sont parfaitement capables de vous soulager, mais lorsque vous envisagez un plan alimentaire conçu pour perdre du poids, vous devez vous demander:

« Est-ce une façon de manger, je peux suivre à long terme? »
Ce qui m’amène à mon test: je l’appelle «Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? Tester. Je sais, cela ne se déroule pas exactement sur la langue, mais ça fait l’objet.

La leçon est la suivante: tout plan nutritionnel que vous choisissez de perdre du poids doit faire partie d’un changement de style de vie que vous pourrez suivre – d’une manière ou d’une autre – pour toujours. C’est-à-dire, si ce n’est pas une façon de manger, vous pouvez vous conformer indéfiniment, même après avoir atteint votre poids cible, alors cela ne sert à rien.

Ainsi, de nombreux régimes à la mode que vous voyez là-bas sont immédiatement éliminés, et vous ne devez pas vous en soucier. La question n’est pas de savoir si le régime alimentaire est efficace à court terme, mais si l’alimentation peut être suivie indéfiniment comme une façon de manger tout au long de la vie. Passer de «leur» façon de retourner à «votre» façon de manger après avoir atteint votre poids cible est une recette pour les catastrophes et la cause du syndrome de régime diététique bien établi. En bout de ligne: il n’y a pas de raccourcis, il n’y a pas de déjeuner gratuit, et seul un engagement envers un changement de mode de vie va conserver le gras à court terme. Je me rends compte que ce n’est pas ce que la plupart des gens veulent entendre, mais c’est la vérité, ça l’aime ou non.

Les statistiques ne mentent pas: faire peser le poids n’est pas la partie la plus difficile, garder le poids hors c’est! Si vous regardez attentivement les nombreux régimes de mode / divertissement bien connus, et vous êtes honnête avec vous-même, et appliquez mon test ci-dessus, vous trouverez que la plupart d’entre eux ne vous font plus appel comme ils le faisaient autrefois. Cela m’amène également à un exemple qui ajoute une clarté supplémentaire: si vous avez un régime alimentaire A qui causera la plus grande perte de poids dans le plus petit laps de temps, mais est déséquilibré et essentiellement impossible à suivre à long terme par rapport au régime B, ce qui prendra le poids à un rythme plus lent, mais est plus facile à suivre, équilibré, sain et quelque chose que vous pouvez respecter année après année, ce qui est supérieur? Si le régime A obtient 30 lbs de vous dans 30 jours, mais l’année prochaine, vous avez récupéré tous les 30 livres, mais le régime B obtient 20 lbs chez vous au cours des 3 prochains mois avec 20 livres environ 3 mois après et le poids reste éteint à la fin de cette année, quel est le meilleur régime alimentaire?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, vous avez totalement manqué le point de cet article et la leçon qu’il essaie de vous enseigner et sont mis en place pour l’échec. Retournez et lisez cette section à nouveau … Par défaut, le régime alimentaire B est supérieur.

Enseignez un homme à Poisson …
Un proverbe chinois bien connu est: Donnez à un homme un poisson et vous le nourrissez pendant un jour. Enseignez un homme à pêcher et vous le nourrisse pour toute une vie.

Cette expression s’intègre parfaitement à la prochaine étape essentielle dans la façon de décider quel plan alimentaire vous devriez suivre pour perdre du poids en permanence. Est-ce que le plan de régime que vous envisagez de vous apprendre à manger à long terme, ou est-ce que cela vous nourrit de renseignements? Le régime dépendra-t-il de bars spéciaux, de shakes, de suppléments ou d’aliments pré-fabriqués qu’ils fournissent?

Faisons une autre comparaison de régime A vs. diet B. Diet A va vous fournir ses aliments, ainsi que leurs boissons ou bars spéciaux à manger, et vous dire exactement quand les manger. Vous perdrez – disons – 30 livres en deux mois. Diet B va essayer de vous aider à apprendre quels aliments vous devriez manger, combien de calories vous devez manger, pourquoi avez-vous besoin de les manger et, en général, vous essayez de vous apprendre à manger dans le cadre d’un changement de style de vie total vous permettent de prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation. Le régime B provoque une perte de poids lente et régulière de 8 à 10 livres par mois pour les 6 prochains mois et le poids reste éteint, car vous savez maintenant comment manger correctement.

Rappelons le proverbe chinois. Les deux régimes vous aideront à perdre du poids. Un seul régime, cependant, vous enseignera comment être autonome après que votre expérience est terminée. Le régime alimentaire A est plus simple, et assure une perte de poids plus rapide que le régime alimentaire B, et le régime alimentaire B prend plus de temps et nécessite une réflexion et un apprentissage de votre part. Cependant, lorsque le régime alimentaire A est terminé, vous êtes de retour où vous avez commencé et vous n’avez pas eu de compétences pour pêcher. Les compagnies de régime ne font pas leurs bénéfices en vous enseignant à pêcher, ils font leur argent en vous remettant un poisson afin que vous devez compter sur eux indéfiniment ou revenir à eux après avoir récupéré tout le poids.

Ainsi, le régime B est supérieur pour vous permettre de réussir où d’autres régimes ont échoué, avec des connaissances acquises que vous pouvez appliquer à long terme. Les programmes de régime qui tentent de cuisiner vous nourrissent d’un régime alimentaire sans aucune tentative de vous apprendre à manger sans leur aide et / ou s’appuyer sur leurs shakes, bars, biscuits ou aliments pré-fabriqués, est un autre régime que vous pouvez éliminer de votre liste de les choix.

Plans de régime qui offrent une perte de poids en consommant leur produit pour plusieurs repas suivis d’un «dîner judicieux»; des régimes qui vous permettent de manger leurs cookies spéciaux pour la plupart des repas ainsi que leur menu pré-planifié; ou des régimes alimentaires qui tentent de vous faire manger leurs bars, leurs boissons ou leurs repas pré-préparés, sont de l’alimentation Une variété couverte ci-dessus. Ils sont faciles à suivre, mais destinés à l’échec, à long terme. Ils ont tous échoué: « Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? » à moins que vous ne pensiez vraiment que vous pouvez manger des biscuits et des secousses pour le reste de votre vie … En gros, si l’approche nutritionnelle que vous utilisez pour perdre du poids, qu’il s’agisse d’un livre, d’une classe, d’une clinique ou d’un e-book, ne vous apprend pas à manger, c’est un perdant pour la perte de poids à long terme et il devrait être évité.

Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme
Nous passons maintenant à un autre test pour vous aider à choisir un programme de nutrition pour la perte de poids à long terme, et cela ne concerne pas la nutrition. Le lien manquant pour la perte de poids à long terme est l’exercice. L’exercice est la composante essentielle de la perte de poids à long terme. De nombreux programmes de régime ne contiennent pas de composant d’exercice, ce qui signifie qu’ils sont des perdants pour la perte de poids à long terme dès le début. Tout programme axé sur la pertede poids, mais ne comprend pas un plan d’exercice complet, c’est comme acheter une voiture sans pneus ou un avion sans ailes. Les gens qui ont bien réussi à maîtriser la vie ont incorporé l’exercice dans leurs vies, et les études qui portent sur les personnes qui ont perdu du poids et l’ont empêché de constater que ces personnes étaient cohérentes avec leur alimentation et leurs plans d’exercice. (4)

Je ne vais pas énumérer tous les avantages de l’exercice régulier ici, mais l’exercice régulier a des effets positifs sur votre métabolisme, vous permet de manger plus de calories encore être dans un déficit calorique, et peut aider à préserver la masse corporelle maigre (LBM) qui est essentiel à votre santé et métabolisme. Les nombreux avantages pour la santé de l’exercice régulier sont bien connus, donc je ne dérangerai pas de les ajouter ici. La ligne de fond ici est, (a) si vous avez l’intention de tirer le meilleur parti de votre objectif de perdre du poids et (b) plan de le garder à long terme, l’exercice régulier doit faire partie intégrante de la stratégie de perte de poids. Ainsi, vous pouvez éliminer tout programme, qu’il s’agisse du livre, du livre électronique, de la clinique, etc., qui ne vous offre pas de direction et aidez-vous avec cette partie essentielle de la perte de poids à long terme.

Side Bar: une note rapide sur l’exercice:
Tout exercice est meilleur qu’aucun exercice. Cependant, comme les régimes alimentaires, tous les exercices ne sont pas créés égaux, et beaucoup de gens choisissent souvent la mauvaise forme d’exercice pour maximiser leurs efforts pour perdre du poids. Par exemple, ils feront de l’aérobic exclusivement et ignoreront la formation de résistance. La formation à la résistance est un élément essentiel de la perte de graisse, car elle crée des muscles essentiels à votre métabolisme, augmente la dépense énergétique de 24 heures et a des avantages pour la santé au-delà de l’aérobic.

Le lecteur notera également que j’ai déclaré une perte de graisse au-dessus de la perte de poids pas. Bien que j’utilise le terme «perte de poids» tout au long de cet article, je le fais uniquement parce que c’est un terme familier que la plupart des gens comprennent. Cependant, l’objectif et l’objectif réels d’un plan de nutrition et d’exercice correctement mis en place devraient être sur la perte de graisse, et non sur la perte de poids. Un accent sur la perte de poids, qui peut inclure une perte de muscle essentiel, l’eau, et même l’os, ainsi que la graisse, est la mauvaise approche. Perdre la graisse et garder la masse corporelle maigre importante (LBM), est l’objectif, et la méthode pour obtenir cela peut être trouvé dans mon ebook (s) sur le sujet, et dépasse le cadre de cet article. En bout de ligne: le type d’exercice, l’intensité de cet exercice, la durée de l’exercice, etc., sont des variables essentielles ici lorsqu’on tente de perdre du FAT tout en conservant (LBM).

Psychologie 101 de la perte de poids à long terme
De nombreux programmes de diète là-bas ne traitent pas de l’aspect psychologique de la raison pour laquelle les gens ne réussissent pas avec une perte de poids à long terme. Cependant, il existe peu d’études qui ont examiné tout cela. À bien des égards, l’aspect psychologique est le plus important pour la perte de poids à long terme, et probablement le composant le moins apprécié.

Des études qui comparent les caractéristiques psychologiques des personnes qui ont réussi à maintenir le poids sur les personnes qui ont retrouvé le poids, voient des différences claires entre ces deux groupes. Par exemple, une étude qui a examiné 28 femmes obèses qui avaient perdu du poids mais retrouvé le poids qu’elles avaient perdu, comparativement à 28 anciennes femmes obèses qui avaient perdu du poids et maintenu leur poids pendant au moins un an et 20 femmes avec un poids stable dans la gamme saine, a trouvé les femmes qui ont repris le poids:

o A eu tendance à évaluer l’estime de soi en termes de poids et de forme
o A eu un manque de vigilance en ce qui concerne le contrôle du poids
o avait un style de pensée dichotomique (en noir et blanc)
o A eu tendance à utiliser les aliments pour réguler l’humeur.

Les chercheurs ont conclu:

« Les résultats suggèrent que les facteurs psychologiques peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes atteintes d’obésité regagnent le poids suite à une perte de poids réussie ».

Cette étude particulière a été faite sur les femmes, donc elle reflète certains des problèmes psychologiques spécifiques que les femmes ont – mais ne se méprenez pas ici – les hommes ont également leurs propres problèmes psychologiques qui peuvent saboter leurs efforts de perte de poids à long terme. (6)

Des études supplémentaires sur les hommes et les femmes trouvent des caractéristiques psychologiques telles que «avoir des objectifs de poids irréalistes, des capacités d’adaptation ou de résolution de problèmes médiocres et une faible auto-efficacité» prévoient souvent des échecs avec une perte de poids à long terme. (7) D’autre part, les traits psychologiques communs aux personnes qui ont connu une perte de poids réussie à long terme incluent « … une motivation interne pour perdre du poids, un soutien social, de meilleures stratégies d’adaptation et la capacité de gérer le stress de la vie, l’auto-efficacité, l’autonomie , en assumant la responsabilité dans la vie et dans l’ensemble plus de force et de stabilité psychologiques « . (8)

Le point principal de cette section est d’illustrer que la psychologie joue un rôle majeur dans la détermination de savoir si les gens réussissent avec une perte de poids à long terme. Si elle n’est pas abordée dans le cadre du plan global, cela peut être le facteur qui vous permet de réussir. Ceci, cependant, n’est pas une zone où la plupart des programmes de nutrition peuvent s’attaquer adéquatement et ne devraient pas l’être. Cependant, les meilleurs programmes tentent généralement d’aider à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien. Si vous vous voyez dans les listes ci-dessus des groupes qui n’ont pas réussi à maintenir leur poids à long terme, savent que vous devrez aborder ces problèmes par le biais de conseils, de groupes de soutien, etc. Ne vous attendez à aucun programme de perte de poids pour couvrir ce sujet de manière adéquate mais cherchez des programmes qui tentent d’offrir un support, un réglage des objectifs et des ressources qui vous garderont sur la bonne voie.

« Il y a un sucker né chaque minute »
Alors, pourquoi ne vois-tu pas ce type d’information honnête sur les réalités de la perte de poids à long terme plus souvent? Soyons honnêtes ici, dire la vérité n’est pas la meilleure façon de vendre des bars, des secousses, des livres, des suppléments et des programmes. L’enfer, si par miracle, tous ceux qui ont lu cet article l’ont suivi et l’ont envoyé à des millions d’autres personnes qui l’ont suivi, les fabricants de ces produits pourraient être en difficulté financière rapidement. Cependant, ils savent aussi – comme l’a dit l’homme – « il y a un sucker né chaque minute », alors je doute qu’ils seront surveillés la nuit en s’inquiétant des effets que je ou cet article aura sur leurs affaires.

Rappelons donc ce qui a été appris ici: la grande image des réalités de la perte de poids permanente et comment vous pouvez regarder un programme de perte de poids et décider par vous-même si c’est pour vous en fonction de ce qui a été abordé ci-dessus:

o La perte de poids permanente ne consiste pas à trouver un régime rapide, mais à s’engager dans des changements de style de vie qui incluent la nutrition et l’exercice

o Tout programme de perte de poids que vous choisissez doit passer le « Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? » tester,

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait finalement vous apprendre à manger et à être autonome afin que vous puissiez faire des choix informés à long terme sur votre nutrition.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez ne devrait pas vous laisser dépendre des barres commerciales, des shakes, des suppléments ou des aliments pré-fabriqués, pour votre réussite à long terme.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez doit avoir un composant d’exercice efficace.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait tenter de contribuer à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien, mais ne peut pas être remplacé par des conseils psychologiques si nécessaire.

Conclusion
Je souhaite prendre cette dernière section pour ajouter des points et des clarté supplémentaires. Pour commencer, le conseil ci-dessus n’est pas pour tout le monde. Ce n’est pas destiné à ceux qui ont vraiment fait appel à leur nutrition, tels que des bodybuilders compétitifs et d’autres athlètes qui bénéficient de changements assez dramatiques dans leur nutrition, tels que «hors saison» et «pré-concours», etc.

L’article n’est pas non plus destiné à ceux qui ont des problèmes médicaux qui peuvent avoir un régime spécifique pour traiter ou gérer une affection médicale spécifique. L’article est destiné à la personne moyenne qui veut quitter le manège du régime Yo-Yo une fois pour toutes. Comme c’est probablement 99% de la population, elle couvrira des millions de personnes.

Les gens ne devraient pas non plus être effrayés par mes conseils « vous devez manger de cette façon pour toujours ». Cela ne veut pas dire que vous allez avoir un régime pour le reste de votre vie et que vous n’aurez que la famine à attendre. Ce que cela signifie, cependant, c’est que vous devrez apprendre à manger correctement, même après avoir atteint votre poids cible et que cette façon de manger ne devrait pas être un énorme départ de la façon dont vous avez mangé pour perdre du poids en premier lieu. Une fois que vous atteignez le poids de votre cible – et ou vos taux de graisse corporelle cible – vous allez sur une phase de maintenance qui a généralement plus de calories et de choix de nourriture, même le traitement occasionnel, comme une tranche de pizza ou autre.

Les régimes d’entretien sont une extension logique du régime alimentaire que vous avez utilisé pour perdre du poids, mais ils ne sont pas basés sur le régime alimentaire que vous avez suivi pour mettre le poids en premier lieu!

Quel que soit le programme que vous choisissez, utilisez l’approche «grande image» ci-dessus qui vous gardera sur la bonne voie pour la perte de poids à long terme. On se voit dans la salle de gym!

Les références

(1) Truby H, et al. Essai contrôlé randomisé de quatre programmes commerciaux de perte de poids au Royaume-Uni: résultats initiaux de la BBC « tests de régime » BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 juin),

(2) Michael D., et al., Comparaison des Atkins, Ornish, Weight Watchers et Diètes de zone pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques. Un essai randomisé. JAMA. 2005; 293: 43-53.

(3) Comparaison des régimes pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques-Réponse. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591.

(4) Kruger J. et al. Comportement de l’activité physique et physique chez les adultes ayant réussi à maintenir la perte de poids. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2006, 3:17 doi: 10.1186 / 1479-5868-3-17

(5) Byrne S et al. L’entretien du poids et la rechute de l’obésité: une étude qualitative. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 août; 27 (8): 955-62.

(6) Borg P, et al. Choix de l’alimentation et comportement alimentaire pendant l’intervention de maintien du poids et suivi de 2 ans chez les hommes obèses. In J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dec; 28 (12): 1548-54.

(7) Byrne SM. Aspects psychologiques de l’entretien du poids et rechute de l’obésité. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5): 1029-36.

(8) Elfhag K, et al. Qui réussit à maintenir la perte de poids? Un examen conceptuel des facteurs associés à la maintenance de la perte de poids et au regain de poids. Obes Rev. 2005 Feb; 6 (1): 67-85

Auteur Bio

Will Brink est un auteur, chroniqueur et expert dans l’industrie des suppléments, de la condition physique, de la musculation et de la perte de poids et a été largement publié. Diplômé de l’Université de Harvard avec une concentration dans les sciences naturelles.

Ses articles souvent brisés peuvent être trouvés dans des publications telles que Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Exercise For Men Only et bien d’autres.

Il a été co-auteur de plusieurs études relatives à la nutrition et la santé sportives trouvés dans les revues académiques évaluées par des pairs, ainsi que des commentaires publiés dans JAMA. Formeront autrefois des athlètes olympiques de haut niveau, des bodybuilders et de la condition physique et organisent maintenant des séminaires pour (SWAT).

Il est l’auteur de Bodybuilding Revealed qui vous enseigne comment obtenir une masse musculaire solide sans médicaments et Fat Loss Revealed, qui révèle exactement comment devenir maigre, déchiré et sain complètement naturellement.