Brûler des graisses ou brûler des calories

Pour perdre du poids et se mettre en forme, il est nécessaire de bien manger et de faire de l’exercice régulièrement pour brûler les graisses.

La première chose à comprendre à propos de l’exercice est que ce n’est pas parce que vous brûlez des calories que vous brûlez des graisses. La perte de graisse corporelle devrait être votre objectif principal lors de l’exercice, et vous ne pouvez pas perdre de graisse corporelle simplement en brûlant des calories. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps commence à brûler des calories, mais les calories brûlées sont les calories des glucides de notre système. Pour brûler les calories des graisses stockées, votre corps a besoin de la présence d’oxygène. Votre corps a besoin d’une certaine quantité d’oxygène pour commencer à brûler les graisses et la seule façon de mesurer la quantité nécessaire à votre propre corps est de maintenir votre fréquence cardiaque cible pendant l’exercice. S’il vous plaît comprendre que si vous continuez à brûler uniquement des calories provenant de ces glucides, vous perdrez principalement du «poids en eau», ce qui entraîne une diminution de votre métabolisme.

Pensez également aux calories que vous brûlez à partir des glucides comme des calories énergétiques. Si vous perdez trop de calories énergétiques, vos muscles ne recevront pas assez d’énergie pour augmenter votre métabolisme, ce qui brûle indirectement les graisses. Par conséquent, vous devez augmenter votre apport calorique lorsque vous suivez un programme d’exercice pour remplacer les calories brûlées. Brûler les calories brûlées pendant l’exercice Pendant l’exercice aérobie, votre corps passe par plusieurs étapes avant d’atteindre le point où il brûle les graisses. . Vous entendrez les gens dire que vous ne brûlez que du sucre (glucides) et non des graisses pendant les 10 premières minutes d’exercice.

Cela est vrai jusqu’à un certain point. Je dis cela parce que vous continuerez à brûler du sucre au-delà de la barre des 10 minutes si vous ne faites pas suffisamment d’exercice pour que votre corps ait besoin de plus d’oxygène; ou vous faites trop d’exercice et ne pouvez pas fournir à votre corps suffisamment d’oxygène pour brûler les graisses. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez vous déplacer à un rythme régulier (ni trop rapide ni trop lent) afin que votre corps utilise les graisses stockées (pas les glucides ou le sucre) pour produire de l’énergie. N’oubliez pas que ce n’est pas parce que vous avez atteint le stade de combustion des graisses que vous y resterez. Rester dans la phase de combustion des graisses dépend encore une fois de si vous vous déplacez à un rythme approprié pour votre corps. Assurez-vous que vous êtes dans votre plage de fréquence cardiaque cible.

Brûler des calories au repos La seule façon de continuer à brûler des calories de graisse des heures après la fin de l’exercice est de faire de l’exercice anaérobie de musculation. La musculation est la clé pour brûler les graisses au repos. La musculation est une activité anaérobie qui brûlera plus de calories que l’exercice aérobie. Les calories que vous brûlez pendant les exercices de musculation sont principalement des calories de glucides (ce qui signifie que vous devez manger encore plus de calories par jour pour obtenir de l’énergie); Mais les calories que vous brûlez au repos sont principalement des calories provenant des graisses. La raison pour laquelle vous brûlez des graisses au repos est que la musculation augmente votre métabolisme, qui utilise les graisses stockées pour l’énergie.Pour faire de votre corps la meilleure machine à brûler les graisses, vous devez faire de l’aérobie (cardio) et de l’anaérobie (musculation).