Brûlons quelques calories!

Je vois cette erreur tout le temps; Les gens se demandent pourquoi leur travail acharné ne porte pas ses fruits.

Vous devez comprendre les besoins caloriques de votre corps et réagir en conséquence! La science est solide: pour prendre du poids, consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Pour perdre du poids, brûlez plus que vous n’en consommez. C’est aussi simple que ça. La prise en compte de chaque activité quotidienne dans votre régime alimentaire et votre horaire peut sembler exagérée, ce n’est pas le cas. Ne pas prendre en compte quelque chose d’aussi petit qu’une barre protéinée peut avoir un impact important sur plusieurs jours. La différence entre prendre et perdre du poids n’est que d’environ 600 calories! Eh bien, maintenant vous savez pourquoi il est si important d’être conscient de tout. Vous avez déterminé combien vous devez consommer, mais maintenant il n’y a qu’un seul problème: combien de calories sont brûlées en soulevant des poids? C’est définitivement une bonne question et cela dépend de la personne. La quantité d’énergie que vous dépensez dépend également de l’intensité de vos entraînements. La course sera plus intense que le jogging – le bon sens. Dans l’ensemble, j’espère utiliser environ 500 à 700 calories par séance d’entraînement. Cependant, je m’entraîne avec un horaire de haute intensité qui intègre beaucoup de volume. Vos besoins sont probablement différents, c’est bien cependant! Indépendamment de la force avec laquelle vous vous entraînez et de votre morphologie, il existe un moyen simple et facile de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement. Mangez la même quantité de calories chaque jour pendant une semaine, disons 2500. Si vous n’avez pas pris ou perdu de poids à la fin de la semaine, vous savez que votre apport calorique est de 2500. Cela signifie perdre du poids, essayer d’atteindre environ 2200 personnes. Pour gagner du muscle, vous en mangez environ 2800 et vous devrez expérimenter pour connaître le nombre de calories dont votre corps a besoin. L’objectif numéro un est de se sentir plus à l’aise en sachant comment votre corps réagit. Les calories ne sont pas la seule chose importante à garder à l’esprit. Vous devez également obtenir suffisamment de protéines. Essayez d’obtenir au moins 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel. Le poulet est une excellente source de protéines à faible teneur en calories, parfait pour nourrir votre corps lorsque vous essayez de perdre du poids. D’autre part, les viandes rouges comme le bœuf et le porc sont d’excellentes sources de protéines riches en calories pour ceux qui essaient de développer leurs muscles.