Combien de calories brûlez-vous en nageant?

La quantité de calories que vous brûlez en nageant dépend de votre course, effort, vitesse, distance, durée, sexe, poids et capacité.

Parce que la plupart des gens nagent un mélange de coups à différentes intensités, il est difficile de calculer leur nombre exact de calories. Par exemple, un athlète de 150 livres brûle environ 272 calories en nageant 1 500 verges en 30 minutes; la nage papillon pendant 30 minutes brûle 38% de calories en plus, la brasse en brûle 25% de plus et le dos 12% de moins. Comparez cela à un athlète de 120 livres qui brûle seulement 218 calories en nageant dans la même séance d’entraînement de 1500 verges (60 longueurs dans une piscine de 25 verges). En général, plus un athlète nage vite, plus il brûle de calories en une heure. Par exemple, si le nageur de plus de 150 livres nage une longueur de plus par minute, il brûle 102 calories de plus dans la même période de 30 minutes, mais équivaut à près de la moitié des calories MOINS par longueur. Cette anomalie se produit parce qu’il nage plus efficacement. Le tableau suivant répertorie les calories approximatives brûlées par heure pour une personne pesant 150 livres: Natation effort modéré 272 calories Natation océan, rivière, lac 408 calories Tour de natation, loisirs 408 calories Tours de natation, effort modéré léger 476 calories Natation arrière 476 calories / Capture libre, 50 mètres par minute 544 calories Nage sur le côté nage 544 calories Nage synchronisée 544 calories Nage rapide, effort vigoureux 680 calories Nage papillon 680 calories Butterfly crawl / freestyle, effort vigoureux, rapide 748 calories Su Le poids affecte la quantité de calories brûlées, et les personnes plus lourdes dépensent plus que les personnes plus légères à faire le même exercice. Par exemple, une personne de 100 livres brûle 1/3 de calories en moins, alors multipliez les nombres ci-dessus par 0,7; une personne de 200 livres brûle 1/3 de plus, donc multipliez par 1,3. Parce que la plupart des gens ne peuvent pas faire de papillons en continu, ramper ou nager est le coup de nage le plus efficace, brûlant 540 à 750 calories par heure: inexplicablement, les nageurs d’élite ont un moyenne de 5% plus de graisse corporelle que leurs homologues de course équivalents, malgré la combustion des mêmes calories et parfois même plus de calories avec leur entraînement à intervalles de haute intensité qu’eux. Il lui manque le rythme plus stable de la course à distance. Fait intéressant, les femmes, indépendamment de leur niveau de compétence et de leur poids, utilisent généralement moins de calories par mile que les hommes en raison de leur pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Naturellement, ils restent à flot sans avoir à brûler de calories. Nager sans arrêt pendant une demi-heure est réaliste pour un débutant, mais cela fonctionne pendant une heure. Variez vos coups. Par exemple, échauffez-vous en faisant du freestyle sur 4 longueurs, 4 fois des mouvements de poitrine, puis augmentez votre fréquence cardiaque en nageant de 4 à 6 longueurs de freestyle à un rythme plus rapide. Lorsque vous vous sentez fatigué ou essoufflé, passez à une bosse thoracique ou à une bosse arrière ou même utilisez la planche de kick, et lorsque vous reprenez votre souffle, revenez au freestyle. Si vous le pouvez, incorporez le papillon. Flip tourne aussi; Ils assurent un entraînement continu sans avoir besoin de faire une pause entre les longueurs. Si la natation vous plaît mais que vous n’êtes pas assez fort pour nager pendant une heure, pensez à utiliser des palmes avec la planche que vous tenez devant vous. Parce que votre tête est constamment au-dessus de l’eau, la respiration n’est pas un problème; pendant que vos jambes et vos fesses font un entraînement fabuleux. En dépit d’être entouré d’eau, vous transpirez lorsque vous nagez. Assurez-vous d’éviter la déshydratation en buvant de l’eau avant et après votre séance, même si vous n’avez pas soif. La natation est un excellent exercice aérobie, utilise beaucoup de groupes musculaires et brûle autant de calories par heure que la course ou le vélo à son intensité. Il augmente votre fréquence cardiaque pendant toute la durée, respire plus fort et fait travailler tout votre corps. La natation renforce les muscles du cœur, améliorant ainsi l’apport d’oxygène à toutes les parties de votre corps, améliorant votre physique, votre flexibilité, votre endurance et votre équilibre. Si vous faites un autre exercice, la natation est un excellent entraînement croisé, allongeant et renforçant vos muscles. Mentalement, cela vous détend et vous libère des tensions; Vous pouvez en profiter socialement avec vos amis et votre famille pour développer un esprit de camaraderie compétitive. La natation n’exerce pas de pression sur le tissu conjonctif ou les articulations, ce qui la rend sûre pour les personnes en surpoids, les personnes âgées, les personnes ayant des problèmes dans la partie inférieure du dos et des jambes et celles dont les articulations ne peuvent pas supporter les sports à fort impact. Parce que l’eau soutient le corps, la natation est recommandée comme exercice de rééducation. Idéal pour les femmes embarquées.