Perte de poids – À faire et à ne pas faire

Les voyages de perte de poids sont difficiles, peu importe où vous commencez ou jusqu’où vous êtes allé.

À un moment donné, la plupart des gens ont essayé de perdre du poids et ont fini par abandonner en raison d’un plateau ou de recevoir des conseils inadéquats. Il existe également des astuces de perte de poids apparemment sans fin qui annoncent que c’est la seule chose dont vous avez besoin pour perdre du poids, ce qui n’est tout simplement pas vrai, AUCUNE CHOSE NE VOUS AIDERA À PERDRE DU POIDS. C’est une combinaison de pièces de puzzle qui doivent s’emboîter pour compléter votre puzzle de perte de poids. Voici certaines choses que vous devez savoir et faire que vous devez savoir pendant votre parcours de perte de poids: Ne faites pas seulement du cardio Bien que le cardio doive faire partie de votre programme, il ne devrait pas être la SEULE chose dans votre programme. Oui, le cardio est idéal pour brûler des calories et est évidemment nécessaire pour une bonne santé cardiaque, mais quand il s’agit de perdre du poids, le cardio n’est qu’une petite pièce du puzzle. Maintenant, je ne dis pas de sauter l’exercice cardiovasculaire parce que cela doit être fait, mais ce n’est pas le plus gros point d’intérêt dans un bon programme de perte de poids. Vous voudrez toujours travailler jusqu’à environ 5 jours d’activité cardiovasculaire par semaine pour de meilleurs résultats. Soulevez des poids au moins 3 fois par semaine. L’haltérophilie et la musculation sont un must absolu lorsqu’il s’agit de perdre du poids car cela facilite la construction musculaire. . Pourquoi est-ce important? Lorsque vous développez des muscles, votre métabolisme augmente et vous permet de brûler plus de calories. La construction musculaire est également excellente pour la santé des os, car vos os deviennent plus forts à mesure que vos muscles se développent. Pour les débutants, 2-3 jours de musculation par semaine suffisent, mais vous voudrez éventuellement frapper 3-5 jours / semaine en fonction de votre programme. N’allez pas trop vite. Essayer d’en faire trop trop vite est si préjudiciable à votre adhésion à un programme. de fitness comme ne pas en faire assez. Trop souvent, les gens essaient de trop commencer et finissent par s’épuiser après 2-3 semaines et reprendre leurs vieilles habitudes. Le gourou typique de la perte de poids de 4 semaines sur Instagram promeut un programme de perte de poids de 20 livres qui est facile à suivre, mais à vrai dire, ces programmes ne sont pas maintenables et n’encouragent pas des habitudes saines et durables. Ne vous laissez pas entraîner par ces transformations «inspirantes» de 4 semaines car la plupart du temps, ces personnes finissent par reprendre ce poids et plus encore en quelques semaines. Optez pour une approche lente et régulière, vous avez plus de chances de réussir! Fixer des objectifs réalistes à court et à long terme Pour compléter ce qui précède, fixer des objectifs réalistes donne des résultats plus stables. Viser une perte de poids de 0,5 à 1 livre par semaine est un objectif très réaliste et possible pour presque n’importe qui, peu importe comment il peut ou non être gros. Si vous recherchez une perte de poids moyenne de 2 à 4 livres par mois au cours d’une année, cela représente 24 à 48 livres perdues en une année! Sans oublier que vous aurez établi des habitudes saines et durables que vous pourrez emporter avec vous pour le reste de votre vie. Ne prenez pas de suppléments pour brûler les graisses. Ils sont généralement un gaspillage d’argent emballé avec de la publicité de fantaisie et des déclarations moins que vraies sur leur fonctionnement. La plupart des suppléments «brûle-graisses» ne brûlent pas les graisses! S’ils font quelque chose, ils vous aident à brûler plus de calories en augmentant votre taux métabolique, ce qui peut entraîner une perte de poids, mais si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n’en consommez, vous ne perdrez pas de poids. Certains suppléments prétendent qu’ils peuvent «attaquer la graisse du ventre», ce qui est absurde. Il n’y a pas de suppléments qui ciblent les graisses dans des parties spécifiques de votre corps, ce n’est pas ainsi que fonctionne votre corps. Lorsque vous perdez de la graisse, vos cellules graisseuses diminuent de taille dans tout votre corps et elles réagissent toutes différemment. Il vaut mieux dépenser votre temps et votre argent en vous concentrant sur votre plan nutritionnel et en vous assurant de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Consacrez la plupart de votre temps et de vos efforts à votre plan de repas. Comme je l’ai mentionné plus tôt, vous ne perdrez du poids que si vous brûlez plus de calories dont il consomme. Étant donné que l’alimentation représente environ 70 à 80% de vos résultats, vous devriez consacrer la plupart de votre temps à cet aspect de votre programme d’exercice. La préparation des repas prend moins de temps que vous ne le pensez et facilitera d’autant plus votre semaine entière. La préparation des repas enlève toute conjecture quant aux aliments à manger ensuite parce que vos repas sont déjà préparés et prêts à être chauffés et mangés. Ne buvez pas de calories liquides Les calories liquides feront certainement dérailler votre parcours de perte de poids pour de nombreuses raisons. L’une de ces raisons est qu’il contient des calories supplémentaires (souvent sucrées) qui ne vous aident pas à vous sentir rassasié. À.