Programmes gratuits d’exercices de perte de poids

Il existe de nombreux mythes et modes à la perte de poids.

Certains disent que vous avez besoin d’un régime difficile pour réduire votre apport calorique. Certains disent que le régime alimentaire n’est pas important, tant que vous maintenez des programmes d’exercices stricts pour perdre du poids. Certains prennent le chemin du milieu et disent que vous devriez avoir une alimentation saine et une certaine forme de programme d’exercice. Bien qu’il soit bien établi qu’une alimentation saine est importante, ce que beaucoup de gens n’abordent pas, c’est quel type d’exercice est le meilleur pour favoriser la perte de poids à long terme. Faites le mauvais type d’exercice et vous pourriez perdre votre temps ou même travailler contre vous-même à long terme. L’entraînement à faible intensité a longtemps été considéré comme le meilleur pour brûler les graisses. La raison présentée était que l’entraînement dans la zone de faible intensité permet au corps d’utiliser l’oxygène et la graisse pour alimenter l’exercice. (La zone de faible intensité est l’endroit où votre fréquence cardiaque est d’environ 65% de votre seuil de fréquence cardiaque maximum pendant l’exercice. La fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 battements par minute moins votre âge.) L’exercice dans cette zone pendant 30 minutes brûle environ 300 calories (en fonction de votre poids) qui a été établie comme la quantité que vous devez brûler pour contrôler votre poids. Le problème avec cette approche est que la combustion des graisses avec un entraînement de faible intensité, tout en suivant un régime, brûle également les protéines, qui sont la pierre angulaire du muscle. Brûler des muscles et des graisses pour perdre du poids n’est pas un résultat souhaité, car votre métabolisme ralentira. La recherche a montré que la construction et la tonification des muscles sont importantes pour augmenter votre métabolisme. Pourquoi est-ce important? Eh bien, si vous augmentez votre métabolisme, qui est la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments, cela accélérera la combustion des graisses et la perte de poids. Des études à l’Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie ont montré que la combinaison de l’entraînement Des éclats de faible intensité d’entraînement de haute intensité favorisent une perte de poids plus rapide, ainsi que la tonification et le développement musculaire. Ce style d’exercice est appelé entraînement par intervalles. Des études affirment qu’il est possible de brûler jusqu’à six fois plus de graisses qu’avec un entraînement cardiovasculaire normal de faible intensité. L’entraînement implique un exercice de haute intensité pendant 8 secondes, suivi d’une période de récupération de 12 secondes. Ceci est répété pendant 20 minutes. Assurez-vous de bien chauffer. Il est important d’évaluer votre niveau de forme physique avant de commencer un programme d’entraînement par intervalles et d’augmenter les périodes de récupération si nécessaire. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Les méthodes les plus efficaces pour l’entraînement par intervalles sont le jogging, le vélo ou le vélo stationnaire. La perte de graisse et la prévention de la perte musculaire sont essentielles au maintien permanent du poids. Il est courant pour vous de prendre du poids rapidement après avoir terminé un régime ou d’arrêter un programme d’exercices cardiovasculaires si vous perdez du muscle, car au fur et à mesure que le tonus musculaire revient, les protéines sont remplacées et le poids augmente. C’est pourquoi les gens éprouvent parfois un effet de perte de poids et le réactivent lorsque le programme d’exercices de perte de poids est arrêté.Le moyen le plus efficace pour arrêter cet effet de perte de poids juste pour le récupérer, et peut-être de plus, c’est le maintien de la masse musculaire, maintenir un métabolisme élevé et ne viser qu’à perdre cette graisse tenace grâce à des programmes d’exercices de perte de poids qui incluent un entraînement par intervalles.