Programmes gratuits d’exercices de perte de poids pour brûler les graisses rapidement

La perte de poids est une priorité pour de nombreuses personnes, mais elles ne savent tout simplement pas par où commencer.

Les personnes qui parviennent à perdre du poids bénéficient généralement d’un bon soutien de la part de leur famille ou de leurs amis pour rester motivés, suivre une alimentation saine et suivre un programme d’exercice efficace pour perdre du poids. Je vais vous aider avec le programme d’exercice en décrivant l’entraînement par intervalles. Avant de commencer un programme d’exercice, que ce soit pour perdre du poids ou simplement pour se mettre en forme, il est important de consulter un médecin. Échauffement Échauffez-vous avant de commencer une activité intense pour étirer vos muscles et préparer votre système cardiovasculaire au stress imminent auquel vous êtes soumis. sur le point de lui infliger. Par conséquent, échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes en sautant lentement ou en faisant du jogging, puis en vous étirant. Entraînement par intervalles Il est prouvé que l’entraînement par intervalles est une forme d’exercice très efficace pour perdre du poids. L’entraînement par intervalles implique une brève rafale d’exercice intense suivie d’une période de récupération. Cela se répète sur une longue période, en fonction de votre niveau de forme physique. Voici un exemple d’entraînement à intervalles. Selon votre forme physique, vous voudrez peut-être réduire le temps, mais assurez-vous de passer tout votre temps pour l’échauffement et la récupération. Les niveaux d’intensité sont basés sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Leur fréquence cardiaque maximale est de 220 moins leur âge, donc une personne de 35 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 185. Calculez ensuite son niveau d’intensité en pourcentage de 185 (dans cet exemple). Par exemple, 60% de 185 correspondent à 111 battements cardiaques par minute (bpm). Pour une explication complète de la formation de fréquence cardiaque et un tableau qui calcule automatiquement vos pourcentages de fréquence cardiaque, consultez le lien au bas de ce rapport. Programme d’exercices de perte de poids Minute 1 -5 Échauffement jusqu’à la fréquence cardiaque à 50% du maximum Minute 6 – Intensité élevée avec une fréquence cardiaque comprise entre 75% et 85% du maximum Minute 7 – Intensité facile avec la fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 8 – Intensité facile avec le cœur 50% du maximum Minute 9 – Intensité dure avec une fréquence cardiaque comprise entre 75% et 85% du maximum Minute 10 – Intensité facile avec une fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 11 – Intensité facile avec une fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 12: intensité intense avec une fréquence cardiaque comprise entre 75% -85% du maximum Minute 13 – Intensité facile avec fréquence cardiaque 50% de la minute maximum 14 – Intensité facile avec fréquence cardiaque 50% de la minute maximum 15 – I L’intensité dure avec une fréquence cardiaque comprise entre 75% et 85% du maximum Minute 16 – Facile intensité avec fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 17 – Intensité facile avec fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 18 – Intensité facile avec fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 19 – Intensité facile à fréquence cardiaque 50% du maximum Minute 20 – Intensité facile à fréquence cardiaque 50 % du maximum Faites ceci tous les deux jours pour permettre à votre corps de récupérer. Eh bien, voici un exemple d’un programme d’entraînement par intervalles qui brûlera cette graisse et accélérera votre perte de poids.