Calcul du nombre de calories brûlées pendant l’exercice pour le comptage des calories et la perte de poids

Dans cet article, je vais détailler une méthode de base pour examiner la quantité typique de calories brûlées dans divers exercices et activités pour aider à une approche de comptage des calories pour perdre du poids.

Une approche de comptage des calories à la perte de poids vous oblige à suivre les calories que vous consommer et les calories que vous brûlez. Pour voir les calories que vous mangez, vous pouvez tenir un journal alimentaire afin de pouvoir additionner les calories des aliments que vous mangez. Pour obtenir une indication des calories que vous brûlez, il existe plusieurs approches. Vous pouvez obtenir une indication de base des calories que vous brûlez chaque jour en utilisant un calculateur de calories en ligne. Ici, vous pouvez entrer quelques détails de base sur vous-même, tels que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité global, et vous verrez une estimation du nombre de calories que vous brûlez. Il est également utile de pouvoir voir les calories brûlées pendant tout exercice ou activité. Des recherches ont été effectuées pour permettre aux calculateurs d’estimer cela simplement en fonction de leur poids et de leur durée d’activité. Ces calculs sont basés sur une métrique connue sous le nom d’équivalent métabolique (MET) d’activité. L’équivalent métabolique d’un exercice est essentiellement une mesure de l’énergie dépensée pendant un exercice, exprimée en multiple des calories que vous brûlez au repos, ou votre taux métabolique au repos (RMR). Pour donner quelques exemples, le sommeil a un MET de 0,9, ce qui indique que vous brûlez un peu moins de calories pendant le sommeil qu’au repos. Marcher à un rythme modéré peut avoir un MET de 3,3, ce qui indique que vous brûlez environ 3,3 fois plus de calories que lorsque vous vous reposez, tandis que monter les escaliers peut avoir un MET de 15, ce qui montre un niveau élevé de calories brûlées. Un calculateur de calories brûlées en ligne peut convertir ces MET en une indication des calories que vous brûlez pendant une activité donnée. Ceci est calculé en multipliant la valeur MET d’un exercice par son poids en kilogrammes et la durée des exercices en heures. Si vous comptez des calories, il est utile de vous familiariser avec les calories typiques brûlées dans vos activités courantes. Lors du calcul des calories brûlées pour une activité, cela ne doit pas être ajouté à votre estimation des calories brûlées pendant une journée sur un calculateur de calories plus général, car cette estimation incorporera déjà votre niveau d’activité et s’étalera déjà sur une durée de 24 heures. Au lieu de cela, il peut être utile d’ajouter les calories brûlées de vos divers exercices sur une période de 24 heures pour donner une autre indication de base de la quantité typique de calories que vous brûlez pendant l’activité.