Combien de calories brûlez-vous en marchant?

Les calories que vous brûlez en marchant dépendent de deux facteurs: votre poids et la distance que vous parcourez.Idéal pour les personnes de tous âges, la marche est plus douce pour les articulations et la plupart des gens peuvent marcher confortablement pendant une plus longue période que s’ils allaient courir .

Rappelez-vous également que plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories en faisant n’importe quelle activité, même sédentaire. En fonction de votre poids en livres et en marchant à une vitesse de 3 miles par heure (20 minutes mile), vous brûlez des calories aux vitesses suivantes: 130 à 140 livres – 3,5 calories brûlées par minute ou 70 calories par mile 145 à 155 livres – 4,0 calories brûlées par minute ou 80 calories par mile 160 à 170 livres – 4,5 calories brûlées par minute ou 90 calories par mile 175 à 185 livres: 5,0 calories brûlées par minute ou 100 calories par mile 190 à 200 livres – 5,5 calories brûlées par minute ou 110 calories par mile 205 à 215 livres: 6,0 calories brûlées par mi nuto ou 120 calories par mile Ainsi, par exemple, si vous pesez 150 livres et marchez à une vitesse moyenne de 3 miles par heure, vous brûlez environ 4 calories par minute . Marcher 30 minutes par jour 5 jours par semaine brûle 120 calories par jour et 600 calories par semaine. S’il tombe en dehors de cette plage, pour chaque 10 livres, ajoutez ou soustrayez 0,5 calories. Par exemple, si vous pesez 235 livres et marchez 3 miles par heure, vous brûlerez 7 calories par minute. Marcher 30 minutes par jour 5 jours par semaine brûle 1050 calories par semaine Exprimé en calories brûlées par kilomètre en marchant: poids en livres 100120140160180200220250275 livres 2,0 heures par heure 57 68 80 91 102 114 125 151 151 156 170 2,0 miles par heure 55 65 76 87 981091120136150 1643,0 miles par heure 53 64 74 85 95106117133146156 93,5 miles par heure 52 62 73 83 94104114130143 1564,0 miles par heure 57 68 80 91102114114 125151156170 4,5 miles par heure 64 76 89102115127140159175 1915,0 miles par heure 73 87102116131345160182200218 Si vous travaillez avec des mesures: 2,0 miles = 3,2 kilomètres 2,5 miles = 4,0 kilomètres 3,0 miles = 4,8 kilomètres 3,5 milles = 5,6 kilomètres 4,0 milles = 6,4 kilomètres 4,5 milles = 7,2 kilomètres 5,0 milles = 8,0 kilomètres Marcher 3,0 milles par heure est connu comme un mille de 20 minutes Marcher 3,5 milles par heure est connu comme un mille de 17 minutes Marcher 4,0 milles par heure est connue comme un mile de 15 minutes Marcher 4,5 miles par heure Il est connu comme un m de 13 minutes ile. La raison pour laquelle vous brûlez plus de calories par mile à très basse vitesse, «marchez dans le musée», c’est qu’à chaque pas, il s’arrête et démarre sans impulsion qui vous propulse vers l’avant. À l’autre extrémité du spectre, marchant à des vitesses très élevées de 4,5 miles par heure en utilisant une foulée de course et un mouvement des bras, plus de groupes musculaires sont mis en jeu, ce qui entraîne une combustion de calories supplémentaires à chaque étape. brûlez autant de calories que possible, faites-le en marchant progressivement plus loin, plutôt qu’en marchant plus vite.Lorsque vous vous sentez prêt à travailler votre vitesse, à brûler les graisses de manière optimale, marchez pendant 30 minutes à un rythme où votre respiration est remarquable mais peut continuer. une conversation en phrases complètes. Ce serait 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous souhaitez augmenter encore votre rythme, apprenez à marcher pendant la course. La démarche inhabituelle vous permet de marcher à des vitesses supérieures à 5 miles par heure, en construisant des muscles bien formés (en particulier vos fesses et vos jambes), ce qui vous fait brûler plus de calories même au repos. Beaucoup de gens, y compris les cardiologues, disent que vous brûlez la même quantité de calories sur une distance que lorsque vous marchez; La seule différence est que le coureur le ferait en moins de temps que le marcheur. Le rapport de Runner’s World est différent. D’après leurs tests, la course est plus difficile et brûle plus de calories que la marche à des vitesses inférieures à 12 minutes par mile. Mais à 5 miles par heure et plus rapidement, la marche brûle plus de calories que la course. La raison en est probablement que la marche à des vitesses très rapides oblige votre corps à bouger de manière inefficace et anormale, augmentant votre fréquence cardiaque, votre consommation d’oxygène et la combustion des calories. Quelle que soit l’option que vous choisissez, la marche est une excellente forme d’exercice. Faites-le régulièrement, la plupart du temps si possible. L’obésité et l’inactivité sont des problèmes croissants. Marcher cinq ou six jours par semaine améliore votre forme aérobie, renforce vos os, aide à combattre les maladies, améliore votre bien-être psychologique, réduit le stress, augmente votre métabolisme, renforce vos muscles, augmente votre flexibilité, améliore votre fonction respiratoire et aide à votre concentration et mémoire Quels que soient votre poids et votre âge, lorsque la marche devient une habitude, elle améliore clairement la qualité de votre vie.