Quatre étapes pour construire des biceps à fendre les manches

La seule façon de construire de gros biceps! Je forme des gens depuis plus de 20 ans et croyez-moi, la plupart des stagiaires passent trop de temps à s’entraîner aux bras.

Les bodybuilders débutants sont des fanatiques de l’entraînement des bras et consacrent beaucoup de temps et d’énergie à des routines d’entraînement des biceps inefficaces. Le résultat final après tant de temps et de dévouement à l’entraînement des bras est au mieux des gains minimes et généralement juste un muscle biceps gonflé qui se dégonfle après une semaine ou deux de ne pas s’entraîner. Ce n’est pas le résultat que vous attendez de votre travail acharné au gymnase. La densité musculaire réelle ne disparaît pas pendant une courte pause de la musculation. L’expérience m’a montré qu’il y a deux erreurs principales qui conduisent à une croissance musculaire inefficace. Comment ne pas construire de gros fusils Cela fait 30 ans que mon frère et moi avons commencé à soulever des poids. Je me souviens comment nous ferions de nombreux ensembles d’haltères et de boucles d’haltères dans l’espoir de construire des bras qui diviseraient les manches de nos chemises. Les gars dans les magazines musculaires avaient d’énormes bras musclés qui ressemblaient à un dessin d’une bande dessinée de super-héros. Je me souviens de la façon dont nous entraînons religieusement les biceps deux fois par semaine avec une intensité et une concentration maniaques telles que nous sentions qu’ils n’avaient d’autre choix que de devenir l’armure d’un champion de culturisme. Après une année complète d’entraînement de nos biceps deux fois par semaine avec d’innombrables séries et répétitions de boucles, nous avons réussi à transformer les biceps en de jolies petites boules de canon, mais nous n’avons obtenu qu’un pouce de la taille d’un bras. Lorsque nous nous tenions devant le miroir avec nos bras suspendus à nos côtés, il ne semblait pas y avoir de changement. La seule façon dont un changement dans le développement du bras pouvait être vu était lorsque nous avons effectué un double coup de biceps. C’est exactement ce qui arrive à la plupart des bodybuilders débutants. Après tant de travail acharné et peu à démontrer, ils abandonnent la formation avant d’atteindre leurs objectifs. C’est pourquoi je veux vous donner une de mes routines secrètes d’entraînement des biceps pour construire de gros biceps musclés. 1. Au cours de la formation. Par définition, la formation excessive est trop de formation. Une fois qu’un muscle a été correctement entraîné et travaillé à sa capacité maximale, le reste de l’effort est perdu. Vos séances d’entraînement doivent être faites de manière à stimuler les muscles impliqués et à ne pas les anéantir! Les séries et les répétitions supplémentaires sont un déficit, pas un excédent. 2. Sous manger. Il semble que la plupart des étudiants que j’ai formés ne peuvent pas mettre l’entraînement par taille et manger par taille dans la même catégorie. Même si la routine d’entraînement inefficace que quelqu’un suit pouvait en quelque sorte stimuler par magie la croissance musculaire, le manque de calories provenant des protéines, des glucides et des graisses ne permettrait pas la croissance. Sa science simple; Une plante ou un animal ne grandira pas s’il n’est pas correctement nourri, alors pourquoi son muscle devrait-il se développer après un entraînement intensif s’il le prive de calories nutritives abondantes? Vous devez comprendre et appliquer ce fait ou échec très fondamental et fondamental sera le résultat final. Reculez pour aller de l’avant La plupart des athlètes et des haltérophiles intermédiaires avec qui je travaille pour la première fois ont l’habitude de sacrifier la forme pour le poids. À titre d’exemple, vous pouvez me dire que vous pouvez faire des pompes de 110 livres, nous avons donc commencé notre séance d’entraînement avec les courbes. Basse et basse, vous pensez peut-être à 100 livres de curling, mais basculer et perdre du poids est plus comme. Leur élan conduit l’ascenseur. Ensuite, j’ai réduit le poids à 75 livres et leur ai demandé d’utiliser la bonne technique, nous rendons la barre plus solide et plus efficace en utilisant une forme stricte, maintenant ils réalisent pourquoi leurs muscles n’ont pas trop grandi. La forme stricte signifie que le muscle de travail doit être maintenu serré tout au long de l’amplitude des mouvements, même dans le mouvement négatif (vers le bas) de l’exercice. Une fois que le client a appris et appliqué la forme appropriée et une nutrition correcte, la transformation de votre corps commence à avoir lieu. Quatre étapes simples pour des résultats instantanés! Répétitions strictes: utilisez des répétitions lentes et strictes pour soulever et abaisser des poids. Lorsque vous vous déplacez trop vite pendant l’exercice, l’équilibre (trop faible force musculaire de votre part) fait tout le travail. Dans ce cas, vous ne travaillez pas vraiment le muscle souhaité. Chaque répétition doit être effectuée lentement et de manière contrôlée sur toute la plage de mouvement. Verrouillage: de nombreux haltérophiles aiment utiliser des répétitions parc.