Comment démarrer votre perte de poids avec 6 exercices simples

Avant de penser à perdre du poids, la première chose à vous demander est: est-ce nécessaire? Il existe de nombreuses façons de déterminer si vous êtes gros, très obèse ou simplement en bonne santé.

La plupart d’entre eux sont basés sur de simples rapports hauteur / hauteur, dont la méthode la plus utilisée est l’indice de masse corporelle (IMC). Bien qu’aucun d’entre eux ne soit précis à 100%, ils fournissent un bon indicateur de mesure. L’IMC surévalue généralement la catégorie de poids de l’utilisateur, plaçant les personnes normales dans la catégorie de l’obésité plutôt qu’en dessous. Si vous pensez appartenir à la catégorie des obèses, la prochaine question à vous poser est de savoir si vous perdez du poids? pour des raisons de santé ou d’esthétique. Si c’est simple pour des raisons esthétiques, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas en surpoids et que vous n’ayez pas besoin de perdre du poids. Gardez à l’esprit que l’exercice pour perdre du poids est très différent de l’exercice pour une bonne santé. Si vous souhaitez sérieusement perdre du poids pour des raisons de santé, vous êtes probablement confronté à un problème majeur. Vous manquez de muscles pour supporter votre propre poids et, par conséquent, vous vous fatiguez trop facilement pour maintenir un régime d’exercice soutenu. Pour vous aider à démarrer, les exercices suivants sont conçus avec une faible intensité et un faible impact; Premièrement, pour réduire le risque de blessure, en particulier pour les débutants, et deuxièmement, afin que vous puissiez les atteindre. Voici 6exercices faciles à réaliser et réalisables dans le confort de votre foyer. il est connu sous le nom de Buddha Clap. Vous pouvez faire cet exercice assis sur le sol. Commencez avec les deux bras complètement étendus sur les côtés et les paumes vers le ciel. Tout en gardant les bras tendus, amenez les deux mains à une vitesse confortable au-dessus et applaudissez. Revenez à la position d’origine avec les bras tendus et les paumes vers le haut. Cet exercice semble assez simple, mais c’est exactement ce qu’il devrait être. Mais une fois que vous avez répété l’action 10 à 20 fois, vous constaterez que ce n’est pas exactement facile. Il étire les muscles du dos et des bras et travaille votre système cardiovasculaire. Faites 20 à 40 séries de cet exercice quotidiennement. Vous pouvez également faire cet exercice en position debout pour augmenter l’intensité de l’exercice. 2) Twinkle Twinkle Star Si vous vous souvenez de la façon dont vous avez dansé en chantant la berceuse, Twinkle Twinkle Little Star, vous devez vous souvenir de l’action des étoiles scintillantes. Cet exercice est exactement cette action. Écartez vos mains devant vous avec vos doigts ouverts. Ensuite, il vous suffit de serrer et d’ouvrir vos poings (il n’est pas nécessaire de les serrer) à plusieurs reprises. Chaque fois que vous serrez et ouvrez votre poing, cela compte comme un. Faites cela pendant environ 20 à 40 fois par jour. Cela renforce vos épaules et vos avant-bras. Comme le Overhead Clap, cet exercice peut être fait assis ou debout pour de meilleurs résultats. 3) Crunches La plupart d’entre nous devraient être très familiers avec les abdos, mais peu d’entre nous savent vraiment comment utiliser correctement cet exercice. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire des craquements, mais différentes façons de le faire ont des résultats différents. Puisque nous recherchons la perte de poids et le renforcement musculaire, nous devons faire nos abdominaux lentement et régulièrement.Tout d’abord, allongez-vous sur le sol et avec vos genoux pliés, levez vos jambes pour que vos cuisses et votre estomac soient à environ 90o. Ceci est la position de départ pour Crunches. Ensuite, couvrez vos oreilles avec vos mains et soulevez le haut de votre corps pour que vos coudes touchent vos genoux ou vos cuisses. Maintenez la position pendant 2 secondes avant de revenir à la position de départ. Pendant tout ce temps, gardez vos jambes telles qu’elles étaient dans la position de départ. Si vous avez du mal à garder vos jambes surélevées, vous pouvez installer un coussin ou une chaise pour soutenir vos jambes. Finalement, vous devez passer à un stade où vous n’avez pas besoin de soutien. Cet exercice entraîne les muscles abdominaux supérieurs. Faites-le 10 à 20 fois par jour. Vous pouvez alterner cet exercice avec des crunchs alternatifs où le coude droit touche le genou gauche et vice versa. Des craquements alternés entraînent les craquements latéraux. 4) Élévateurs de jambes Pour commencer avec les élévateurs de jambes, recherchez d’abord des meubles lourds auxquels vous pouvez vous accrocher. Allongez-vous sur le sol et tendez vos mains pour tenir le meuble (de préférence les pieds du meuble). Gardez vos bras à moitié croisés. Soulevez les deux jambes (en les gardant droites, ne pliez pas les genoux si possible) de sorte que votre cuisse et votre estomac soient à environ 90o. Cet exercice peut présenter des difficultés pour un grand nombre d’entre nous. Si vous avez du mal à lever les deux jambes, vous pouvez essayer de démarrer une jambe à la fois. Cet exercice fonctionne.