Combien de calories dois-je brûler en une journée? Comment le calculer et l’augmenter!

Lorsque vous décidez de votre plan de bataille pour la perte de poids, vous commencez généralement par la première question: « Combien de calories dois-je brûler en une journée en ce moment? Si c’est beaucoup, alors je ne travaillerai pas si dur.

Si pour commencer n’est presque rien, donc je vais abandonner maintenant alors que j’ai encore de la dignité. « Ok, c’est plus une blague, mais je vais honnêtement témoigner que la plupart des gens qui essaient de perdre du poids abandonnent probablement si facilement. Venez où ils sont, voyez où ils veulent être, puis dites « Putain ». Eh bien, vous serez peut-être intéressé de savoir que la quantité de calories que vous brûlez chaque jour à ce moment-là peut ne nécessiter qu’un très petit ajustement pour que vous perdiez autant de poids que vous le souhaitez. Et bien qu’il existe un certain nombre d’équations, de formules et d’applications Web en ligne qui vous aideront à découvrir analytiquement votre apport calorique quotidien, je vais vous montrer une manière beaucoup plus simple de formuler cette réponse et comment vous pouvez utiliser ces connaissances pour améliorer vos efforts actuels pour la perte de graisse. Le calcul de vos calories quotidiennes brûlées dépend de votre BMR (taux métabolique basal) Le début, le milieu et la fin de cette idée de brûler des calories tout au long de la journée a à voir avec votre BMR (taux métabolique basal). Votre BMR est le taux qui détermine le nombre de calories dont vous avez besoin pour continuer à travailler sur vos fonctions de base. Ces fonctions de base constituent la majorité de vos opérations vitales du corps telles que la respiration, le sommeil, la décomposition des aliments, le pompage de votre cœur et de votre sang et même l’ajustement de votre température interne. Cela signifie que le BMR de chacun fonctionne toujours, quelle que soit la vitesse à laquelle il le dit. De façon réaliste, le BMR de la plupart des gens fonctionne à peu près au même rythme. Bien sûr, il y a des cas spéciaux qui cassent la courbe en cloche car les gens qui brûlent des calories anormalement rapides et ont du mal à prendre du poids. (Je suis très jaloux de ces personnes) L’effet inverse peut également se produire avec des métabolismes étrangement lents, mais pour la plupart, tout le monde est au milieu, courir presque au même rythme lorsque les niveaux de vie d’activité ne sont pas pris en compte physique. Vos activités physiques pour la journée sont l’autre partie de cette équation pour brûler des calories. Il y a trop de facteurs pour obtenir un chiffre parfaitement précis (pour votre consommation quotidienne) Déterminer combien de calories une personne brûle dans une journée est incroyablement compliqué car il y a presque trop de facteurs et de variables à prendre en compte. En fin de compte, vos calories quotidiennes brûlées sont déterminées par une combinaison de votre BMR (en utilisant votre poids actuel) et de votre activité physique quotidienne. Si vous effectuez une recherche rapide, vous pouvez trouver un certain nombre de ces sites de calculateurs de brûleurs de calories sur le Web que vous pouvez visiter pour écrire toutes sortes de données sur ce que vous avez fait pendant la journée et ils cracheront un nombre qui peut ou non être relativement proche. La plupart de ces applications Web sont faites avec du JavaScript simple qui ajoute des valeurs basées sur diverses règles de fitness comme: 1. Combien de calories y a-t-il dans une livre? Une livre de muscle brûle environ 6 calories par jour. 2. Une livre de graisse brûle environ 2 calories par jour. 3. La marche brûle entre 80 et 100 calories par mile. 4. Si vous êtes un homme, votre résultat devrait se situer entre 2 000 et 2 400 calories par jour. Si vous êtes une femme, votre résultat devrait être compris entre 1 800 et 2 100 calories par jour. Les 3 premières règles ont suffisamment de recherches pour être qualifiées de faits. Je ne suis pas si sûr de 4 et 5. Mais après avoir pris le temps de vous souvenir de tout ce que vous avez fait, essayez de calculer combien de sauts vous avez fait et combien de pas vous avez fait au bureau . ça ne vaut presque pas la peine après avoir expliqué le moyen simple de se rapprocher d’un devis. Équations et formules BMR: compliquées, mais il existe un moyen plus simple . Alors que je dois donner du crédit à ces applications pour brûler des calories pour . bien . existantes . afin que les gens puissent les utiliser, j’espère juste ils sont librement basés sur l’une des équations ou formules BMR établies au lieu de simplement « additionner toutes les calories ». Les trois premières équations qui ont vraiment essayé de répondre à la question « Combien de calories dois-je brûler en une journée? » ce sont les équations de Harris-Benedict, Mifflin et Katch-McArdle. Tous les trois ont pris en compte le poids, la taille et l’âge de la personne, mais c’est la formule de Katch-McArdle qui a d’abord intégré la masse maigre dans l’équation. Maintenant, pour une femme imaginaire qui mesure 55, 130 lb (59 kg), 5 ‘6 « (168 cm) et 30% de graisse corporelle, ces trois formules produiraient les résultats suivants: Harris – Benedict’s Equation = 1272 calories Mifflin’s Équation = 1204 calories Formule Katch-McArdle = 1263 calories Ensuite, pour que cette femme imaginaire puisse maintenir son poids corporel, elle doit consommer environ 1246 calories par jour. C’est ce que son corps exige en fonction d’elle.