Isometrics brûle-t-il des calories?

Les muscles eux-mêmes brûlent des calories et un exercice intense a un grand effet sur la combustion des calories dans le corps, mais les personnes isométriques brûlent-elles des calories? Un exercice isométrique est-il suffisamment intense pour brûler les graisses dans le corps? Une étude de cas d’exercices isométriques menée par le propriétaire de Isometric-Training a montré une réduction de 20,3 livres de graisse en 4 semaines.

C’était une perte totale de 9,4% de graisse corporelle, pas de poids d’eau. De plus, il a démontré qu’en faisant des exercices isométriques, il avait brûlé 14 livres de graisse corporelle en 7 jours, avec des mises à jour vidéo et l’archivage de tous les aspects de sa formation. C’est un déficit d’environ 49 000 kcal en une semaine. Ces chiffres n’apparaissent pas de nulle part; De vraies personnes ont effectué des exercices isométriques de différentes intensités pour réduire non seulement le poids de l’eau de leur corps, mais aussi la graisse corporelle réelle. Isometrics ne brûle pas simplement des calories; Ils transforment votre corps en un four qui peut brûler des calories comme une navette spatiale fait du carburant pour les avions. Les exercices isométriques sont une clé essentielle pour maigrir les muscles fonctionnels, car ils sont dans les arts martiaux depuis des centaines, mais des milliers d’années. Même sans aborder l’art derrière l’isométrie, la science est irréfutable; En 1954, deux scientifiques allemands, Muller et Hettinger, ont démontré de manière concluante dans plus de 5000 essais cliniques indépendants, que l’on pouvait augmenter la force de 5 à 15% avec une seule stimulation de 7 secondes une fois par semaine.

Les sujets d’une étude ultérieure qui ont effectué une contraction quotidienne de 7 secondes ont augmenté leur force de 72% en 46 semaines. La baisse de force après la fin de l’entraînement est très lente. 70 semaines après la fin de l’entraînement, sa force était encore 42% plus élevée qu’avant le début de l’entraînement. Après n’avoir rien fait pendant plus d’un an et demi, ils étaient encore 42% plus forts qu’au début. Ah, eh bien, cette recherche doit être dépassée maintenant, autant que la science de l’exercice change au fil des ans. Je suppose que je vais devoir me référer à cette étude de John Little (et. Al.

2006) qui a montré une seule routine de 5 minutes consistant en des contractions de 10, 7 secondes produites jusqu’à 9,3 livres de tissu musculaire. C’est assez de muscle pour augmenter considérablement la capacité de repos de votre corps à brûler la graisse corporelle. Il existe des hordes de réflexions sur la meilleure méthode d’entraînement en force; Ce que je vais dire, c’est que votre régime devrait inclure quelque chose qui construit votre corps de l’intérieur. Pour moi, les exercices isométriques renforcent les tendons, les ligaments et les nerfs des muscles. Je fais un entraînement qui isole les muscles individuels pour une fatigue musculaire maximale, et un entraînement qui implique de grands groupes musculaires pour la fatigue du système nerveux central. Tant que votre entraînement ne néglige pas les principes internes de la force (comme l’entraînement de musculation qui se concentre uniquement sur les muscles sans le développement à long terme des tendons), il peut faire partie de ce qui vous donne la stabilité et la capacité de brûler les graisses. Un véritable programme d’exercice pour brûler les graisses peut non seulement être intense.

En fait, lorsque vous regardez les machines cardio dans le gymnase, le cœur de leur efficacité réside dans l’entraînement par intervalles. Avoir une augmentation des calories métaboliques de l’entraînement par intervalles intense, ainsi qu’une demande massive de calories provenant de l’entraînement musculaire intense feront des merveilles pour brûler des calories dans le corps, et les exercices isométriques feront les deux. Naturellement, la nutrition jouera un rôle important dans la capacité de votre corps à brûler les graisses; Les exercices isométriques continueront de brûler des calories, mais ce serait plus comme un bras de fer entre votre état physique et votre alimentation, alors que ce devrait être un relais d’équipe vers la ligne d’arrivée des muscles maigres. Ce n’est pas aussi simple que de manger moins de calories que vous n’en brûlez, et l’isométrie peut brûler BEAUCOUP de calories. Cela signifie également des choses comme manger des protéines qui favoriseront la croissance musculaire, manger des graisses saturées qui favorisent vraiment votre métabolisme et ralentir vos repas. (Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour remarquer que la nourriture remplit votre estomac pour déclencher une réponse de cessation – ralentir vos repas peut signifier se sentir rassasié et éviter de trop manger).