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Combien de calories brûlez-vous en nageant?

La quantité de calories que vous brûlez en nageant dépend de votre course, effort, vitesse, distance, durée, sexe, poids et capacité.

Parce que la plupart des gens nagent un mélange de coups à différentes intensités, il est difficile de calculer leur nombre exact de calories. Par exemple, un athlète de 150 livres brûle environ 272 calories en nageant 1 500 verges en 30 minutes; la nage papillon pendant 30 minutes brûle 38% de calories en plus, la brasse en brûle 25% de plus et le dos 12% de moins. Comparez cela à un athlète de 120 livres qui brûle seulement 218 calories en nageant dans la même séance d’entraînement de 1500 verges (60 longueurs dans une piscine de 25 verges). En général, plus un athlète nage vite, plus il brûle de calories en une heure. Par exemple, si le nageur de plus de 150 livres nage une longueur de plus par minute, il brûle 102 calories de plus dans la même période de 30 minutes, mais équivaut à près de la moitié des calories MOINS par longueur. Cette anomalie se produit parce qu’il nage plus efficacement. Le tableau suivant répertorie les calories approximatives brûlées par heure pour une personne pesant 150 livres: Natation effort modéré 272 calories Natation océan, rivière, lac 408 calories Tour de natation, loisirs 408 calories Tours de natation, effort modéré léger 476 calories Natation arrière 476 calories / Capture libre, 50 mètres par minute 544 calories Nage sur le côté nage 544 calories Nage synchronisée 544 calories Nage rapide, effort vigoureux 680 calories Nage papillon 680 calories Butterfly crawl / freestyle, effort vigoureux, rapide 748 calories Su Le poids affecte la quantité de calories brûlées, et les personnes plus lourdes dépensent plus que les personnes plus légères à faire le même exercice. Par exemple, une personne de 100 livres brûle 1/3 de calories en moins, alors multipliez les nombres ci-dessus par 0,7; une personne de 200 livres brûle 1/3 de plus, donc multipliez par 1,3. Parce que la plupart des gens ne peuvent pas faire de papillons en continu, ramper ou nager est le coup de nage le plus efficace, brûlant 540 à 750 calories par heure: inexplicablement, les nageurs d’élite ont un moyenne de 5% plus de graisse corporelle que leurs homologues de course équivalents, malgré la combustion des mêmes calories et parfois même plus de calories avec leur entraînement à intervalles de haute intensité qu’eux. Il lui manque le rythme plus stable de la course à distance. Fait intéressant, les femmes, indépendamment de leur niveau de compétence et de leur poids, utilisent généralement moins de calories par mile que les hommes en raison de leur pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Naturellement, ils restent à flot sans avoir à brûler de calories. Nager sans arrêt pendant une demi-heure est réaliste pour un débutant, mais cela fonctionne pendant une heure. Variez vos coups. Par exemple, échauffez-vous en faisant du freestyle sur 4 longueurs, 4 fois des mouvements de poitrine, puis augmentez votre fréquence cardiaque en nageant de 4 à 6 longueurs de freestyle à un rythme plus rapide. Lorsque vous vous sentez fatigué ou essoufflé, passez à une bosse thoracique ou à une bosse arrière ou même utilisez la planche de kick, et lorsque vous reprenez votre souffle, revenez au freestyle. Si vous le pouvez, incorporez le papillon. Flip tourne aussi; Ils assurent un entraînement continu sans avoir besoin de faire une pause entre les longueurs. Si la natation vous plaît mais que vous n’êtes pas assez fort pour nager pendant une heure, pensez à utiliser des palmes avec la planche que vous tenez devant vous. Parce que votre tête est constamment au-dessus de l’eau, la respiration n’est pas un problème; pendant que vos jambes et vos fesses font un entraînement fabuleux. En dépit d’être entouré d’eau, vous transpirez lorsque vous nagez. Assurez-vous d’éviter la déshydratation en buvant de l’eau avant et après votre séance, même si vous n’avez pas soif. La natation est un excellent exercice aérobie, utilise beaucoup de groupes musculaires et brûle autant de calories par heure que la course ou le vélo à son intensité. Il augmente votre fréquence cardiaque pendant toute la durée, respire plus fort et fait travailler tout votre corps. La natation renforce les muscles du cœur, améliorant ainsi l’apport d’oxygène à toutes les parties de votre corps, améliorant votre physique, votre flexibilité, votre endurance et votre équilibre. Si vous faites un autre exercice, la natation est un excellent entraînement croisé, allongeant et renforçant vos muscles. Mentalement, cela vous détend et vous libère des tensions; Vous pouvez en profiter socialement avec vos amis et votre famille pour développer un esprit de camaraderie compétitive. La natation n’exerce pas de pression sur le tissu conjonctif ou les articulations, ce qui la rend sûre pour les personnes en surpoids, les personnes âgées, les personnes ayant des problèmes dans la partie inférieure du dos et des jambes et celles dont les articulations ne peuvent pas supporter les sports à fort impact. Parce que l’eau soutient le corps, la natation est recommandée comme exercice de rééducation. Idéal pour les femmes embarquées.

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Mode de vie sain et perte de poids – Planifiez vos repas autour de vos séances d’entraînement

La meilleure façon de planifier vos repas est probablement ce que vous ne faites pas actuellement.

Malheureusement, cela peut être dit pour 99% de la population. En ce qui concerne l’alimentation, ce que la plupart d’entre nous faisons est loin d’être idéal. Vous n’avez pas à viser la perfection, mais si vous êtes intéressé par une meilleure santé, le moins que vous fassiez est de suivre un plan propice à l’amélioration ou à l’amélioration de la santé. Quelle est la meilleure façon de planifier vos repas? Manger judicieusement est l’une de vos armes les plus puissantes. Les graisses saturées et les sucres raffinés représentent environ un quart de l’apport calorique d’une personne moyenne.

Donc, si vous voulez une méthode efficace pour planifier vos repas, vous pouvez le faire en programmant votre appétit autour de vos séances d’entraînement. La plupart du temps, vos principaux repas seront après votre séance d’entraînement ou quelque temps avant. La raison de planifier vos repas de cette façon est vitale pour un certain nombre de raisons . vous aurez l’énergie pour vos séances d’entraînement, vous obtiendrez les nutriments dont vous avez besoin pour reconstituer les réserves de votre corps après votre séance d’entraînement et profiter d’un pic dans insuline naturelle. en utilisant les glucides que vous consommez, soit en les utilisant pour alimenter vos entraînements, soit en remplaçant ce qui a été perdu par la suite au lieu de fournir un approvisionnement supplémentaire, ce qui est souvent inutile.Ce qui serait extrêmement utile, quels que soient vos objectifs de santé, consomme la plupart de vos calories quotidiennes dans les 6 heures qui entourent votre entraînement.

En dehors de cette fenêtre, vous pouvez toujours manger, mais vous devez éviter les glucides et les repas copieux. De nombreuses affirmations suggèrent que l’exercice stimule votre métabolisme, permettant à votre corps de brûler plus de calories au repos. La vérité n’est pas aussi importante que l’effet insignifiant qu’elle aurait. Cependant, ce qui vaut la peine d’être considéré, c’est que la fenêtre post-entraînement vous permet de profiter de la pointe d’insuline qui reconstituerait les réserves de glycogène dans vos muscles. Par conséquent, les glucides ou les glucides que vous consommez après l’exercice, à condition qu’ils ne soient pas excessifs, seraient utiles.L’alternative, qui est de manger sans aucun plan et uniquement en suivant les impulsions de votre appétit, doit être évitée à tout prix.

Si vous êtes . Vous essayez de perdre du poids, d’abaisser votre glycémie ou d’améliorer généralement votre santé. Vous ne pouvez pas faire confiance à votre appétit lorsque vous le forcez à manger lorsque vous n’avez pas faim. Planifiez vos repas autour de vos entraînements et profitez de la différence que cela peut faire pour votre bien-être.

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Perte de poids – À faire et à ne pas faire

Les voyages de perte de poids sont difficiles, peu importe où vous commencez ou jusqu’où vous êtes allé.

À un moment donné, la plupart des gens ont essayé de perdre du poids et ont fini par abandonner en raison d’un plateau ou de recevoir des conseils inadéquats. Il existe également des astuces de perte de poids apparemment sans fin qui annoncent que c’est la seule chose dont vous avez besoin pour perdre du poids, ce qui n’est tout simplement pas vrai, AUCUNE CHOSE NE VOUS AIDERA À PERDRE DU POIDS. C’est une combinaison de pièces de puzzle qui doivent s’emboîter pour compléter votre puzzle de perte de poids. Voici certaines choses que vous devez savoir et faire que vous devez savoir pendant votre parcours de perte de poids: Ne faites pas seulement du cardio Bien que le cardio doive faire partie de votre programme, il ne devrait pas être la SEULE chose dans votre programme. Oui, le cardio est idéal pour brûler des calories et est évidemment nécessaire pour une bonne santé cardiaque, mais quand il s’agit de perdre du poids, le cardio n’est qu’une petite pièce du puzzle. Maintenant, je ne dis pas de sauter l’exercice cardiovasculaire parce que cela doit être fait, mais ce n’est pas le plus gros point d’intérêt dans un bon programme de perte de poids. Vous voudrez toujours travailler jusqu’à environ 5 jours d’activité cardiovasculaire par semaine pour de meilleurs résultats. Soulevez des poids au moins 3 fois par semaine. L’haltérophilie et la musculation sont un must absolu lorsqu’il s’agit de perdre du poids car cela facilite la construction musculaire. . Pourquoi est-ce important? Lorsque vous développez des muscles, votre métabolisme augmente et vous permet de brûler plus de calories. La construction musculaire est également excellente pour la santé des os, car vos os deviennent plus forts à mesure que vos muscles se développent. Pour les débutants, 2-3 jours de musculation par semaine suffisent, mais vous voudrez éventuellement frapper 3-5 jours / semaine en fonction de votre programme. N’allez pas trop vite. Essayer d’en faire trop trop vite est si préjudiciable à votre adhésion à un programme. de fitness comme ne pas en faire assez. Trop souvent, les gens essaient de trop commencer et finissent par s’épuiser après 2-3 semaines et reprendre leurs vieilles habitudes. Le gourou typique de la perte de poids de 4 semaines sur Instagram promeut un programme de perte de poids de 20 livres qui est facile à suivre, mais à vrai dire, ces programmes ne sont pas maintenables et n’encouragent pas des habitudes saines et durables. Ne vous laissez pas entraîner par ces transformations «inspirantes» de 4 semaines car la plupart du temps, ces personnes finissent par reprendre ce poids et plus encore en quelques semaines. Optez pour une approche lente et régulière, vous avez plus de chances de réussir! Fixer des objectifs réalistes à court et à long terme Pour compléter ce qui précède, fixer des objectifs réalistes donne des résultats plus stables. Viser une perte de poids de 0,5 à 1 livre par semaine est un objectif très réaliste et possible pour presque n’importe qui, peu importe comment il peut ou non être gros. Si vous recherchez une perte de poids moyenne de 2 à 4 livres par mois au cours d’une année, cela représente 24 à 48 livres perdues en une année! Sans oublier que vous aurez établi des habitudes saines et durables que vous pourrez emporter avec vous pour le reste de votre vie. Ne prenez pas de suppléments pour brûler les graisses. Ils sont généralement un gaspillage d’argent emballé avec de la publicité de fantaisie et des déclarations moins que vraies sur leur fonctionnement. La plupart des suppléments «brûle-graisses» ne brûlent pas les graisses! S’ils font quelque chose, ils vous aident à brûler plus de calories en augmentant votre taux métabolique, ce qui peut entraîner une perte de poids, mais si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n’en consommez, vous ne perdrez pas de poids. Certains suppléments prétendent qu’ils peuvent «attaquer la graisse du ventre», ce qui est absurde. Il n’y a pas de suppléments qui ciblent les graisses dans des parties spécifiques de votre corps, ce n’est pas ainsi que fonctionne votre corps. Lorsque vous perdez de la graisse, vos cellules graisseuses diminuent de taille dans tout votre corps et elles réagissent toutes différemment. Il vaut mieux dépenser votre temps et votre argent en vous concentrant sur votre plan nutritionnel et en vous assurant de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Consacrez la plupart de votre temps et de vos efforts à votre plan de repas. Comme je l’ai mentionné plus tôt, vous ne perdrez du poids que si vous brûlez plus de calories dont il consomme. Étant donné que l’alimentation représente environ 70 à 80% de vos résultats, vous devriez consacrer la plupart de votre temps à cet aspect de votre programme d’exercice. La préparation des repas prend moins de temps que vous ne le pensez et facilitera d’autant plus votre semaine entière. La préparation des repas enlève toute conjecture quant aux aliments à manger ensuite parce que vos repas sont déjà préparés et prêts à être chauffés et mangés. Ne buvez pas de calories liquides Les calories liquides feront certainement dérailler votre parcours de perte de poids pour de nombreuses raisons. L’une de ces raisons est qu’il contient des calories supplémentaires (souvent sucrées) qui ne vous aident pas à vous sentir rassasié. À.

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Équipement de musculation pour un centre de fitness commercial

Avec des milliers d’appareils d’exercice sur le marché, le choix de l’équipement pour un gymnase commercial peut être un défi.

Il peut être particulièrement difficile de déterminer le type d’équipement à acheter et le nombre de chacun à acheter. Il est essentiel d’avoir la bonne combinaison d’équipement pour avoir un gymnase ou un gymnase réussi, donc cela vaut bien le temps de s’asseoir et de découvrir les besoins des clients du gymnase. Les gymnases commerciaux dans les écoles peuvent avoir des exigences différentes de celles d’un hôtel ou d’un complexe de condos, les développeurs doivent donc en tenir compte. Par exemple, certains centres peuvent nécessiter une large gamme d’équipements de musculation pour les athlètes plus avancés ou les culturistes, tandis que d’autres ont besoin de plus de bases pour les débutants. Il existe certains types d’équipement d’exercice que tout bon gymnase commercial ou gymnase devrait avoir. . L’équipement de musculation, comme les appareils de musculation ou les poids libres, fait partie de la plupart des gymnases. Pour l’haltérophilie, les propriétaires de gymnases devraient envisager d’inclure un développé couché, un rack de squat et une machine de presse pour les jambes. Si l’espace et le budget le permettent, des machines supplémentaires ou des stations de musculation peuvent être ajoutées. Il existe une grande variété d’équipements disponibles pour renforcer et tonifier des parties spécifiques du corps. Un seul échantillon comprend un développé couché incliné, une machine à boucler les biceps, une machine d’extension de jambe, un fauteuil élévateur de jambe, une crémaillère électrique ou une machine Smith. Les supports et les bancs sont essentiels pour les utilisateurs de powerlifting car ils sont nécessaires pour les ascenseurs populaires tels que les squats et les développé couchés.Les gymnases tout-en-un qui permettent plusieurs exercices sur une seule pièce d’équipement sont des options populaires pour les gymnases avec des restrictions d’espace. Il est important de laisser suffisamment d’espace autour de cet équipement pour garantir que chaque station peut être utilisée correctement. Ces machines sont disponibles en différentes tailles et configurations, souvent avec une sélection de piles de poids et d’accessoires. De plus, les gymnases commerciaux nécessiteront une large sélection de poids libres, de poids libres et d’haltères sur une large gamme de poids. Cela permettra à de nombreux utilisateurs ayant différents niveaux de force et de forme physique d’utiliser un équipement de musculation. Une section spéciale du gymnase doit être aménagée pour les exercices de musculation gratuits avec un sol de gymnastique rembourré et un espace d’entraînement adéquat pour assurer le confort et la sécurité du client lors de l’exercice.Lors de l’achat de ces appareils, il est important de choisir un équipement de fitness commercial de meilleure qualité. Ce type d’équipement est conçu pour résister à une utilisation intensive et répétée et est beaucoup plus durable que l’équipement conçu pour la maison. Bien que l’équipement domestique puisse être moins cher au départ, il est plus susceptible de tomber en panne dans un environnement lourd, ce qui entraîne des coûts de remplacement élevés. Faites également attention aux spécifications de poids lorsque vous choisissez un équipement pour une salle de sport commerciale. Si la population qui utilise le centre est lourde ou obèse, il est important de choisir un équipement spécialement conçu pour supporter des poids plus lourds. Enfin, la plupart des gymnases et des gymnases devraient avoir des appareils d’exercice cardiovasculaire. L’équipement cardio le plus populaire est le tapis roulant. Si l’espace le permet, pensez à plus d’un tapis roulant pour minimiser les temps d’attente pour les clients. Parmi les autres équipements cardiovasculaires à considérer, on compte les vélos elliptiques, les vélos stationnaires et couchés, les grimpeurs et les grimpeurs et les rameurs. Encore une fois, il est recommandé d’acheter des versions de qualité commerciale de ces produits si le gymnase est utilisé par plusieurs personnes.

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La science des données – une aubaine ou une entreprise nue?

INTRODUCTION: De manière générale, certains faits, ensembles d’informations ou détails utilisés pour planifier, organiser et analyser quelque chose sont appelés données.

Lorsque les connaissances sont acquises par le biais d’expérimentations et d’observations, c’est de la science. Le processus par lequel les compétences peuvent être acquises pour un aspect spécifique est la formation. En résumant les trois termes, nous arrivons à une phrase appelée Data Science Training, qui signifie une formation qui vous permet de stocker des données historiques et également de prédire avec précision les modèles. CE QUI EST NECESSAIRE? Comme il s’agit d’un amalgame de divers domaines tels que la gestion de bases de données, l’analyse de données, la modélisation prédictive, l’apprentissage automatique, l’informatique distribuée de données volumineuses, le codage, la visualisation de données et les rapports, il est important.

basé sur l’analyse des données et non sur des données primitives et donc une formation aux données est nécessaire. COMMENT SE PASSE LE PROCESSUS DE FORMATION? Au départ, il n’y a pas besoin d’analyse et donc la première étape et la plus importante est de clarifier avec les statistiques de base, Excel et SQL, des logiciels comme SAS, R, Python (utilisé pour coder comme moyenne et médiane) Hive and Pig pour la plupart des scientifiques. connaissance du nettoyage des données, de la gestion des données, de l’analyse des données, des informations prédictives et des logiciels tels que Hadoop, Tableau, Qlikview, Spark et Spark SQL. La dernière étape concerne les techniques d’apprentissage automatique, l’analyse de données non structurées et l’utilisation d’outils de données de blog.

Après avoir terminé la formation avec une couverture de tout ce qui précède, l’individu peut être un scientifique des données. DIFFÉRENCE ENTRE L’INTELLIGENCE D’AFFAIRES ET LA SCIENCE DES DONNÉES ET POURQUOI LA SCIENCE DES DONNÉES – Souvent, les deux termes ci-dessus sont utilisés de manière synonyme, alors qu’il existe une différence entre la Business Intelligence et la Data Science. Et pourquoi est-ce arrivé? Cependant, la science des données aborde ces deux questions avec une approche moderne de questions comme ce qui va se passer maintenant? Que dois-je faire conformément? Par conséquent, à partir des détails ci-dessus, il pourrait être clairement séparé que les deux termes substituables (supposés l’être!) Sont distincts dans leur propre type! En outre, le contenu révèle que la science des données est sélectionnée plutôt que la Business Intelligence car la Business Intelligence est uniquement descriptive et diagnostique, la première étant descriptive, diagnostique, prédictive, ainsi que prescriptive et pragmatique. FERMETURE: La science des données peut être utilisée pour la planification d’itinéraire de N’importe laquelle de vos entreprises qui se lance dans la façon dont votre entreprise progresserait et gagnerait du terrain.

Deuxièmement, vous pouvez effectuer une analyse prédictive pour découvrir ce qui pourrait être fait à l’avenir en référence à divers facteurs. Une entreprise peut planifier des offres bien à l’avance. promotionnel, la demande future, la prochaine réorganisation et autres choses sur les consommateurs à travers une étude de leur perception à travers la science et les données.Enfin, on peut également noter qu’avec l’aide de la science des données, il est vraiment facile de décider et révéler quelles ressources pourraient mieux fonctionner et quelles ressources pourraient être utilisées pour faire mieux.

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Pourquoi investir dans un équipement d’entraînement multi-maison?

Pour réduire le poids et tonifier les muscles, un exercice régulier est essentiel.

À partir de maintenant, l’option la plus populaire est de s’inscrire à des gymnases de fitness. Lorsque vous vous entraînez dans des gymnases, vous pouvez utiliser différents outils et équipements. Malheureusement, il y a des cas où les gens ne peuvent pas aller aux gymnases en raison de leur horaire. Si vous prévoyez de perdre du poids et d’améliorer votre physique et que vous n’avez pas le temps d’aller au gymnase, l’une des meilleures options est d’investir dans un équipement d’entraînement pour la maison multiple. En optant pour un tel équipement, vous pouvez bénéficier des avantages suivants. Faites différents types d’exercices. L’un des meilleurs avantages de l’utilisation de l’équipement d’entraînement multi-maison est que vous pouvez faire différents types d’exercices. Bien sûr, lors de l’exercice, vous devez effectuer de nombreux exercices pour exercer l’ensemble du corps. Pour ce faire, vous devez utiliser plusieurs équipements d’exercice. En utilisant plusieurs équipements d’entraînement à domicile, vous pouvez facilement effectuer différents exercices, car cet équipement peut vous offrir de nombreuses options et fonctionnalités.Fournir un confort pendant l’exercice En plus de cela, plusieurs équipements d’entraînement à domicile peuvent également vous fournir un confort. Cela est possible car l’équipement a suffisamment de rembourrage. Sans oublier que les sièges et autres pièces sont réglables pour permettre aux personnes d’utiliser correctement la machine. Si vous souhaitez utiliser l’équipement avec un ami, vous pouvez facilement le faire car certains équipements de formation à domicile ont deux sièges. Conçus pour durer longtemps La plupart des équipements d’entraînement multi-maisons sont également conçus pour durer. En raison d’une formation approfondie, il y a des cas où des pièces et même la structure entière de l’équipe peuvent s’affaiblir. Heureusement, les fabricants fiables d’aujourd’hui utilisent des matériaux solides et durables. En dehors de cela, les matériaux comme les câbles sont en nylon pour assurer la fiabilité lors de la levée de poids. L’ensemble du cadre est également constitué de grands tubes en acier. Conçu pour les maisons Enfin, l’équipement d’exercice à domicile est spécialement conçu pour les maisons. La plupart des équipements d’exercice consomment beaucoup d’espace dans votre maison. Pour cette raison, vous devez créer une salle pour un tel équipement. Heureusement, plusieurs équipements de travail à domicile peuvent se débarrasser de ce problème car ils sont conçus pour être installés dans un coin. En conséquence, vous pouvez économiser de l’espace pour d’autres articles dont vous avez besoin. Avec tout cela, les gens peuvent améliorer leur santé et renforcer leur corps, ce qui peut les aider à créer un meilleur style de vie. Cliquez ici pour en savoir plus.

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L’utilisation d’équipements d’exercice pour rester en bonne santé

Aujourd’hui, la plupart des gens sont obsédés par l’idée d’obtenir un corps sain et en forme.

Les hommes et les femmes aiment faire étalage d’un corps bien tonique et la seule façon de le faire est de faire des exercices et des exercices rigoureux. Le bon équipement d’exercice peut vous aider à obtenir un corps en forme et bien tonique. Pour atteindre ce corps tonique Vous êtes-vous déjà demandé comment les célébrités affichent six abdominaux et un corps musclé? Eh bien, ce n’est rien de plus qu’une alimentation saine et des séances d’exercice rigoureuses. Aujourd’hui, les gens sont soucieux de leur santé et connaissent les dangers de l’obésité. Beaucoup d’entre eux ont leur propre gymnase à domicile avec des équipements d’exercice pour les aider à perdre toute cette graisse. Chaque exercice nécessite un type d’équipement d’exercice différent, il est donc important de savoir quel équipement vous convient. La plupart des thérapies de perte de poids comprennent des exercices qui nécessitent différents types d’équipement de perte de poids. En raison des avantages pour la santé de l’utilisation de l’équipement d’exercice, de plus en plus de personnes se sont abstenues d’utiliser des pilules amaigrissantes et d’autres médicaments qui promettent une perte de poids en semaines ou en mois. L’équipement d’exercice est facile à utiliser et est disponible en différentes variétés. Il peut être facilement installé dans vos maisons pour avoir une salle de sport parfaite dont vous pouvez être fier. Ce que cela fait à votre corps. L’équipement d’exercice est principalement de deux types: l’entraînement en force et cardiovasculaire. L’équipement utilisé pour l’entraînement en force comprend des appareils de musculation, des équipements d’équilibre, des poids libres, etc. Ces kits aident à augmenter la force musculaire. Les poids libres sont disponibles dans différentes variétés telles que les poids ronds, les ballons de médecine et les poids à main. Les appareils de musculation sont plus préférés que les poids libres car ils peuvent être utilisés facilement et en toute sécurité. Chaque machine peut être ajustée selon les exigences individuelles. Vous pouvez choisir la quantité de poids que vous souhaitez soulever en la sélectionnant. Une autre variété d’équipement d’exercice est un équipement de résistance ou un équipement d’équilibre qui comprend les machines abdominales et les tractions. Les machines de contraction conviennent pour obtenir un abdomen plat où les barres de soutien aident à développer les biceps et les triceps. L’équipement cardiovasculaire est principalement adapté pour renforcer le cœur et brûler l’excès de graisse en augmentant la fréquence cardiaque. L’équipement cardio comprend des tapis roulants, des vélos stationnaires, des grimpeurs et des vélos elliptiques. La plupart des gymnases ont ces kits qui donnent un compte précis du nombre de calories brûlées et du nombre total de miles parcourus. Le tapis roulant est l’un des meilleurs équipements de fitness utilisés dans la plupart des gymnases aujourd’hui. Vous pouvez installer une petite salle de sport dans votre maison avec un bon tapis roulant ou un vélo stationnaire, car cela aide à améliorer votre santé et à brûler les calories en excès. La plupart de ces équipements peuvent être achetés en ligne à des prix abordables. L’équipement d’exercice cardio est disponible en différentes variétés et est assez efficace pour renforcer les muscles du cœur. Tous ces équipements associés à une alimentation équilibrée peuvent être utilisés en combinaison pour obtenir les meilleurs résultats.

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Équipement de gym commercial – La meilleure alternative aux équipements privés?

Il n’est pas rare de constater que la plupart des gens préfèrent acheter du matériel de gym commercial en ce qui concerne l’art toujours nécessaire et important de rester en forme, qui relève généralement du domaine de la transformation mentale et physique.

C’est une tendance qui a vu de nombreuses personnes opter pour un équipement étiqueté commercial par rapport à celui qui est fabriqué pour un usage privé. La raison en est liée au fait que les soi-disant équipements de gym privés ne durent pas aussi longtemps qu’ils le devraient, en particulier lorsqu’ils sont utilisés à la maison ou au bureau. C’est parce que la plupart des gens qui vont vraiment de l’avant pour les obtenir ne suivent vraiment pas une routine établie qui les oblige à effectuer différents exercices ou plans d’entraînement pour des raisons telles que la fatigue et l’absence de motivation. un instructeur personnel ou un instructeur de gym, selon le cas.Le gymnase est l’endroit idéal pour commencer tous les mouvements de routine et calculés qui vous font perdre du poids ou accumuler des abdominaux, selon le cas, mais il ne s’agit pas seulement d’obtenir de l’argent Disponible pour vous inscrire dans ces différents gymnases et devenir membre détenteur d’une carte. Vous devriez déjà avoir l’idée de base en ce qui concerne ce dont votre corps a vraiment besoin au moment de l’inscription.

Certaines personnes vont de l’avant et achètent du matériel de gym à domicile sans vraiment savoir jusqu’où elles doivent aller, car il s’agit de leur force structurée. La plupart de ces équipements de fitness après leur achat ne sont tout simplement pas assez solides pour être utilisés par différentes personnes à la fois, mais dans le cas où une personne économise réellement l’argent dépensé pour l’achat d’équipement Du gymnase privé à la maison ou au bureau, et au-delà une salle de sport dans votre quartier qui se vante vraiment d’avoir un équipement de gym commercial, vous découvrirez que vos rêves initiaux de voir des abdominaux surgir et tout ce que la combustion des graisses n’est pas. non seulement ils se produiront, mais vous vous amuserez également dans le processus d’entraînement général.L’équipement commercial de gym est considéré comme une alternative bon marché pour se mettre en forme, car il nous offre différentes possibilités d’atteindre nos objectifs fixés dans le gymnase lorsque il s’agit de rester en forme et en bonne santé. C’est un fait bien connu car ils sont principalement construits d’une manière qui résiste souvent à l’épreuve du temps lorsqu’il s’agit de l’utiliser quotidiennement. Cela ne peut pas être dit pour l’équipement de gym privé comme indiqué ci-dessus; Ils sont principalement conçus pour être un article de décoration d’intérieur sans avoir à ajouter de valeur positive au corps.

Avec tout cela à l’esprit, il est très important que les gens optent pour des appareils ou des équipements multi-gym qui ont été étiquetés comme usés uniquement parce qu’ils sont généralement très solides en termes de forme et de forme. Utilisé, et en même temps, vous constatez que prendre cette route vous fait vraiment économiser beaucoup d’argent à long terme. L’achat d’équipement de gym commercial a même été rendu beaucoup plus facile maintenant car il existe de nombreuses entreprises qui s’en occupent et qui prennent en charge d’autres équipements de gym qui sont restaurés et recouverts selon le cas pour être utilisés par des personnes comme vous. et moi.

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4 étapes à faire avant de commencer à gagner de l’argent en ligne

Beaucoup de gens demandent « Comment gagner de l’argent en ligne ».

Je réponds souvent en énumérant les différents moyens légitimes que je connais pour gagner en ligne, comme les blogs, le marketing d’affiliation, trouver un emploi à la maison, pour n’en nommer que quelques-uns. Cependant, j’ai constaté que je traite généralement avec des gens qui sont nouveaux dans ce type d’entreprise et ce qu’ils veulent vraiment, ce sont des étapes simples et faciles à comprendre pour commencer. J’ai créé 4 étapes faciles à suivre avant de commencer à gagner de l’argent en ligne. Étape 1: créer un compte de messagerie distinct Créez un compte à partir de n’importe quel fournisseur de compte de messagerie gratuit comme Yahoo ou Gmail. Il s’agit de séparer vos e-mails personnels de vos activités en ligne. Voici un conseil important: respectez vos variantes de nom pour le rendre formel (par exemple, JSmith (at) gmail.com, JonathanSmith (at) yahoo.com). Avec qui préférez-vous faire affaire, JSmith (at) gmail.com ou HunkyDude (at) gmail.com? Étape 2: Ouvrez un compte de processeur de paiement en ligne Le processeur en ligne le plus accepté est PayPal, alors allez y ouvrir un compte. Un compte Paypal personnel est suffisant pour commencer. Mais si vous souhaitez démarrer une entreprise et accepter les paiements par carte de crédit ou de débit, ouvrez un compte Premier ou Business. Étape # 3: Décidez si vous voulez un emploi ou une entreprise Voici où vous devez décider si vous voulez gagner de l’argent grâce à un emploi en ligne ou entrer dans l’entreprise. Un travail en ligne est le même que tout autre travail traditionnel dans lequel un employeur vous paie pour les tâches effectuées. Cela peut être par projet ou plus régulier, à temps partiel ou à temps plein. Le marketing d’affiliation, la vente sur eBay ou même les blogs peuvent être classés comme des affaires. Vous n’avez pas d’employeur. D’autres peuvent le voir comme plus risqué, mais les récompenses financières sont meilleures. Étape 4: Postulez pour des emplois ou obtenez une formation gratuite Si vous avez décidé de trouver un emploi, allez postuler en ligne. Il existe de nombreux sites ou sites d’emploi réputés; tout ce que vous avez à faire est de le rechercher sur Google ou d’autres moteurs de recherche. Cependant, une règle générale: ne payez jamais rien pour obtenir un emploi. Si vous souhaitez démarrer une entreprise, il est préférable de commencer par accéder à des cours de formation en ligne gratuits à partir de sites réputés. Cela vous aidera à prendre une décision éclairée avant de débourser de l’argent. Cliquez ici si vous souhaitez commencer une formation gratuite. Une fois que vous avez terminé ces 4 étapes, avec un peu d’effort et beaucoup de concentration, vous êtes sur le point de gagner de l’argent en ligne.

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Activités de brûlage de calories: 5 activités de brûlage de calories amusantes que vous pouvez faire avec vos enfants

Trouver les activités parfaites pour brûler des calories peut être une tâche intimidante, surtout si vous n’êtes pas habitué à brûler des calories dans votre routine régulière.

Ici, nous partagerons avec vous 5 des meilleures activités de combustion de calories que vous pourrez pratiquer seul ou avec des amis et la famille. Trekking Si vous vivez dans les montagnes ou dans une réserve naturelle, vous le savez probablement déjà. La randonnée est un excellent moyen de brûler des calories et de profiter de la nature. Cela a le double avantage de travailler les principaux muscles et de nettoyer les poumons à l’air frais. C’est pourquoi cela vous place en tête de notre liste des calories brûlées. 2. Escalade Vous n’avez pas besoin d’aller à la montagne pour des sensations fortes et de l’escalade. La plupart des centres urbains ouvrent maintenant leurs propres parois rocheuses que vous pouvez escalader. C’est une excellente activité de combustion des calories qui est également exaltante car elle vous donne le frisson supplémentaire de tomber, même si elle est attachée en toute sécurité. C’est une autre grande activité que vous pouvez apprécier avec vos amis et votre famille, ou si vous voulez le faire seul sur la paroi rocheuse la plus proche. Go-Karting Bien que le karting ne soit peut-être pas dans l’esprit de la plupart des gens quand ils pensent à brûler des calories, il est néanmoins sur notre liste en raison de la pression intense de garder le kart sur la piste. Il vous donne un bon entraînement pour vos bras et garde votre esprit vif. Faire une heure autour du circuit équivaudra à n’importe quel entraînement des bras que vous pouvez imaginer, et ce sera beaucoup plus amusant. Jet-Ski Soleil, sable, vagues et jet ski. Il n’y a vraiment pas de meilleure combinaison. Vous pensez peut-être que le ski nautique ne devrait pas figurer sur la liste des calories brûlées, mais vous vous trompez. En étant assis sur un jet ski, vous devez garder votre poids au centre et vous assurer de ne pas tomber. Vous combattez constamment les vagues et donne à vos quads un excellent entraînement de conduite. C’est certainement une façon amusante de brûler des calories et est fortement recommandé sur notre liste amusante d’activités de combustion de calories. Patinage sur glace Que vous soyez bon en patinage sur glace ou non, vous devez accepter que le patinage sur glace est très amusant. Même avec toutes les chutes. Le patinage sur glace a l’avantage supplémentaire de donner à votre cœur un excellent entraînement pour vous garder en équilibre, vous devez garder votre cœur fort. Cela garantit que vos muscles obtiennent un excellent entraînement et brûlent des calories rapidement.

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Trouvez le meilleur exercice de combustion des graisses pour vous

L’entraînement cardio comprend certains des meilleurs exercices de combustion des graisses, et il y a beaucoup d’options à votre disposition, alors choisissez-en un que vous aimez.

Il existe deux types d’entraînement cardiovasculaire, le type lent et régulier et le type haute intensité. Le type lent et régulier est de faible intensité, brûle les graisses et préserve les articulations et est généralement de longue durée (45 min à 1 heure).

Le cardio à haute intensité brûle une tonne de calories et dure moins de temps (20 min à 30 min). Il est bon d’essayer les deux types pour voir lequel vous préférez.Ce sont quelques-unes des options dont vous disposez pour les meilleurs exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses, dans lesquelles vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories en 30 minutes: Aérobic: c’est le plus préféré par les femmes et il vise principalement les jambes et les hanches; Vélo: En utilisant un vélo stationnaire ou en plein air, c’est un excellent exercice, mais cela dépend de votre vitesse et de votre endurance pour brûler le maximum de calories Corde à sauter: C’est l’un des entraînements cardio les plus simples et les plus efficaces que tout le monde peut faire à la maison parce ils peuvent le faire en 15-20 minutes et cela vous donnera un entraînement complet du corps Aviron: Cela donne à vos bras un excellent entraînement, mais encore une fois cela dépend de la résistance pour obtenir le maximum d’avantages de course: procurez-vous une bonne paire de chaussures de course parce que c’est génial pour brûler des calories Natation: Cet exercice complet du corps brûle la plupart des calories en une demi-heure Marche: la marche rapide est une forme de cardio moins intense, idéale si vous recherchez un faible impact sur vos articulations.

Marcher sur une pente et ajouter des collines à l’exercice augmentera la quantité de calories brûlées. Essayez-les tous si vous le pouvez et décidez du meilleur exercice de combustion des graisses pour vous.

Vous pouvez toujours accélérer les effets de votre entraînement cardiovasculaire en prenant quotidiennement un brûleur de calories thermogénique. Votre corps brûle des calories en continu, donc avec un brûleur de calories thermogénique, vous augmentez le résultat de votre entraînement cardiovasculaire, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner moins de temps chaque jour.

Prendre une pilule thermogénique brûlant des calories peut brûler 278 calories supplémentaires, ce qui est un excellent coup de pouce pour tout régime d’exercice.

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Programme d’exercices de perte de poids – des débutants aux mouvements avancés

Lorsque vous recherchez un programme d’exercice pour perdre du poids, vous voulez quelque chose qui vous aidera à améliorer votre apparence physique, quelque chose qui rendra votre journée plus facile, plus agréable et plus agréable.

Vous voulez un programme d’exercice qui améliore votre santé globale. Cependant, tout programme d’exercice qui vise la réduction de poids n’est ni un exercice facile ni un programme indolore. Lorsque les programmes que vous utilisez et exécutez sont indolores, l’efficacité de votre programme de remise en forme ne fonctionnera pas du tout pour façonner, tonifier et perdre du poids comme tout programme de perte de poids devrait l’être. Lorsqu’il échoue, le programme lui-même n’a pas tort, mais la personne qui le fait. La prise de poids et l’obésité sont parmi les principales préoccupations du monde d’aujourd’hui. Il ne s’agit pas seulement d’un problème esthétique, mais ils sont davantage considérés comme un problème de santé temporaire si des méthodes saines sont déjà mises en pratique. Il peut être vu dans le gymnase ou même autour de la place, beaucoup de gens ont du mal à faire des efforts pour faire de l’exercice, comme le jogging, la course, etc. Vous voyez, des millions de personnes réalisent l’importance de l’exercice, donc perdre du poids peut être très bénéfique pour votre santé et pour vous-même. Bien qu’il y en ait encore beaucoup qui trouvent une vie confortable sans rien faire et simplement allongé sur un canapé, cet article peut être une révélation pour eux. Pour ceux qui échouent plusieurs fois malgré les efforts qu’ils ont déployés, il peut y avoir un problème avec l’intensité et la performance de l’exercice. En tant que tel, pour ceux qui essaient de participer à un programme d’exercice de perte de poids, l’exercice devrait être un effort à vie, une approche à long terme qui peut vous aider à atteindre votre objectif. Dans chaque programme d’exercice, vous devez savoir à quoi vous attendre. Dans votre programme: 1) Le programme devrait vous donner suffisamment de motivation pour diminuer efficacement la quantité de calories que vous mangez ou augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. 2) Le programme doit être fait lentement et régulièrement pour perdre du poids. Vous devriez de façon réaliste perdre 1 livre par semaine pendant les premières semaines. 3) Si vous n’avez pas exercé toute votre vie, commencez à un rythme lent et augmentez progressivement la durée et le rythme à mesure que votre corps s’ajuste. 4) Choisissez des exercices que vous aimez et qui correspondent à votre personnalité générale; pendant l’exercice, il est important d’en profiter en même temps.5) Le programme d’exercices doit être fait régulièrement; Autant que possible, faites-en une routine quotidienne pour récolter le plus d’avantages pour la santé et la perte de poids. Choisissez les activités qui correspondent à votre emploi du temps. 6) Faites de l’exercice confortablement. 7) Dans chaque exercice, votre sécurité et votre confort sont votre priorité. Autrement dit, vous devez porter des chaussures et des vêtements qui s’adaptent parfaitement, afin qu’il puisse bien fonctionner sans destruction. 8) Vous pouvez choisir parmi de nombreux exercices différents, alors changez-les tous les jours pour ne pas vous ennuyer. 9) Relevez le défi. Dans chaque exercice, il est important d’augmenter son intensité et sa durée. Plus vous faites cela, plus l’effet est important. De plus, lorsque vous avez atteint vos objectifs, récompensez-vous avec un cadeau de spa. Alors, ne manquez jamais un saut et profitez-en pendant l’exercice. Intégrez l’activité physique à votre style de vie. N’oubliez pas que si vous croyez et participez à l’exercice, la perte de poids peut se produire, ce sera le cas. Voici quelques programmes d’exercices de perte de poids pour vous: Avant de commencer à faire de l’exercice, faites un échauffement de base pour éviter les traumatismes corporels. Tenez-vous droit et écartez les jambes. Assurez-vous de pouvoir l’étirer avec équilibre. Étendez vos bras comme en position Y au-dessus de votre tête. Accroupissez-vous en repoussant lentement vos hanches; maintenez cette position aussi longtemps que possible et revenez à la position de départ. Faites 15 squats larges autant que possible. Lorsque vous devenez plus fort, tenez-vous quand vous vous accroupissez plus longtemps. Les lézards sont allongés sur le sol, face vers le bas. Mettez vos mains près de vos épaules. Soulevez lentement votre corps du sol à l’aide de vos mains et de vos pieds tout en les poussant contre le sol. Votre corps doit être maintenu en position verticale pendant cette opération. Pour les débutants, vous pouvez soulever votre corps de vos genoux au lieu de vos pieds, ce qui réduit le travail sur vos bras. Faites 15 répétitions; Si vous ne pouvez pas, faites 5 perles pour 3 ensembles. Saut en ciseaux Prenez une position debout avec vos bras à vos côtés. Lorsque vous sautez, étendez vos jambes et soulevez vos bras au-dessus de votre tête, en faisant un mouvement circulaire lorsque vous êtes en position debout avec vos bras à vos côtés. Faites environ 60 répétitions. Mouche de menteur INTERMÉDIAIRE Prenez deux haltères (le poids dépend de t.

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10 étapes pour devenir un PMP

Étape 1: Lisez le manuel des références PMI.

Le manuel de vérification des pouvoirs PMP, disponible sur, explique en détail le processus d’obtention de la certification PMP. La lecture devrait être les 20 premières minutes de votre parcours de certification PMP. Étape 2: Assurez-vous que vous êtes éligible. Le Manuel de vérification des pouvoirs détaille également les critères d’éligibilité. En fonction de votre formation universitaire, vous devez présenter 4 500 à 7 500 heures d’expérience en MP et 35 heures de formation en MP. Étape 3: Devenez membre du PMI et de votre chapitre PMI local. Devenir membre a un sens financier. Les membres bénéficient de réductions importantes sur l’examen PMP et les événements locaux, en particulier à l’atelier PMP offert par de nombreux chapitres locaux chaque année. En fait, les rabais sont supérieurs aux frais d’adhésion. Étape 4: inscrivez-vous à l’examen. « Je veux devenir PMP » est un bon plan. «Je veux devenir PMP et mon examen est dans 3 mois» est un bien meilleur plan car nous travaillons tous beaucoup mieux quand nous avons un délai. Inscrivez-vous en ligne via le site Web de PMI Étape 5: Lisez le guide PMBOK. Deux fois. 75% des questions de l’examen PMP proviennent du Guide PMBOK. Tu dois savoir. Et la seule façon de le savoir est de le lire deux fois. Étape 6: Lisez un livre de préparation PMP. Pour connaître les 25% non couverts dans le Guide, vous avez besoin de produits tiers tels que des livres de préparation PMP ou des cours d’autoformation en ligne. Vous pouvez facilement trouver ces livres dans les librairies en ligne ou locales. Ces produits « traduiront » également les concepts du Guide PMBOK maladroitement décrits et donneront des exemples de la vie quotidienne de PM. Étape 7: Assistez à l’atelier PMP de votre section locale. Les ateliers de votre section locale sont généralement beaucoup moins chers mais de qualité similaire ou supérieure à ceux offerts par les entreprises de formation commerciales.

Les bénévoles impliqués comme instructeurs vous guideront tout au long de vos études et vous assureront de tout savoir. Étape 8: Répondez à des exemples de questions. Réussir un test signifie savoir ce qui vous sera demandé. L’examen PMP n’est pas différent. Répondez à autant d’échantillons PMP gratuits et commerciaux que possible et conservez le score. La règle générale est que si vous répondez constamment à 80% correctement à de nouvelles questions, vous êtes prêt à passer le test. Étape 9: Étudiez dur et ayez un plan. Étudier pour l’examen PMP est un effort sérieux et nécessite un dévouement personnel. Gérez votre cheminement pour devenir un PMP en tant que projet et créez un plan – un plan d’étude. Définissez le nombre d’heures que vous étudiez, le nombre de chapitres que vous lisez et le nombre d’exemples de questions que vous prenez chaque jour. Étape 10: Faites le test. Après tout ce travail acharné, passer le test semble presque la partie facile. Tenez compte des points suivants pour faire de votre journée d’examen une expérience réussie: Dormez bien. Pas besoin d’étudier jusqu’à 3h du matin. Vous avez beaucoup étudié et vous y êtes préparé. Apportez deux formes d’identification officielle avec une photo, de l’eau, des collations, un pull, une simple calculatrice et des bouchons d’oreille sur le site d’examen. Avant l’examen, suivez le court didacticiel qui explique comment utiliser l’ordinateur. Cliquez maintenant sur le bouton « Démarrer l’examen ». Bonne chance! Enfin, préparez-vous à des hauts et des bas dans vos études. Certains concepts seront faciles à comprendre et d’autres seront difficiles. Ne désespérez pas et ne pensez pas que vous ne les comprendrez jamais. Des milliers de personnes ont réussi l’examen avant vous et vous pouvez aussi le réussir!.

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Histoire de l’équipement d’exercice

L’histoire de l’équipement d’exercice remonte à l’époque de la première civilisation.

Avant cela, le besoin de survie maintenait les gens en grande forme, qu’ils soient chasseurs, cueilleurs ou agriculteurs. Lorsqu’ils ont commencé à vivre en grands groupes et à se spécialiser, leur charge de travail quotidienne a changé et pour beaucoup, le besoin d’exercice est né. L’entraînement physique a commencé avec les premiers Grecs quand Hippocrate a écrit « ce qui est utilisé se développe et ce qui n’est pas utilisé est gaspillé ». En d’autres termes, utilisez-le ou perdez-le. L’entraînement physique a été introduit à travers deux types de compétition qui ont surgi entre des groupes de personnes: les jeux et la guerre. Les conflits militaires et la compétition sportive entre les cités-états ont créé le besoin de gymnases, de gymnastique physique, de musculation et d’équipement d’exercice. Le premier équipement d’exercice consistait principalement en poids et outils pour l’entraînement de gymnastique. Des pierres, des sacs de sable, des cruches à eau, divers empiècements et barres constituaient les composants du premier équipement de musculation. Les premiers outils de gymnastique étaient les précurseurs de l’équipement moderne composé de balançoires avec barres, cordes et anneaux. Une variété de balles solides ont également été utilisées pour la coordination et l’entraînement en force. Les exercices de course à pied et de gymnastique étaient couramment utilisés pour développer la coordination et l’endurance. Une puissance et une vitesse supplémentaires ont été développées en montant et descendant des collines et des montagnes. Beaucoup plus tard, le médecin grec Galen a décrit l’entraînement en force en utilisant un type précoce d’haltère. Mais l’histoire de l’équipement d’exercice ne commence vraiment qu’à la fin du 19e siècle avec l’apparition du bar. Les premières barres étaient faites de ballons creux remplis d’eau ou de sable. À peu près à la même époque, l’équipement d’entraînement moderne de gymnastique est apparu en Allemagne avec l’équipement de Friedrich Jahn qui comprenait des chevaux en bois, des poutres d’équilibre et des barres parallèles.Un équipement d’exercice sérieux a commencé à apparaître à la fin des XVIIIe et XIXe siècles. Le premier vélo stationnaire a été produit au 18ème siècle et était une grande machine qui travaillait à la fois les bras et les jambes. Le premier rameur est apparu au milieu du XIXe siècle et ressemblait à la section médiane d’un bateau. Plus tard, au début du 20e siècle, des machines pour améliorer la condition physique sont arrivées. De nombreuses machines ont été adaptées des applications précédentes. Le tapis roulant, par exemple, a été inventé à l’origine avec des applications industrielles à l’esprit, à une époque où les moteurs à vapeur n’étaient pas pratiques et avant que les moteurs électriques ne soient largement utilisés. Plus tard, lui et d’autres systèmes de poids et de poulie ont été adaptés pour une utilisation dans les gymnases comme équipement d’exercice et comme caractéristiques pour améliorer la sécurité pour l’entraînement en force. En 1933, le tapis roulant était largement utilisé et en 1952, il a été utilisé dans des applications médicales. Toujours dans les années 1950, Jack LaLanne a créé plusieurs nouvelles machines d’exercice, y compris la machine à poulies, la machine Smith, utilisée pour l’entraînement. avec des poids et la machine d’extension des jambes. Le tapis roulant étagé est arrivé sur le marché en 1983. C’était une échelle tournante, semblable à un escalator, et s’appelait l’échelle. Peu de temps après, avec le développement de l’escalier 4000 en 1986, des marchepieds modernes avec plates-formes de pied individuelles sont arrivés. Ces machines ont fourni un excellent exercice cardiovasculaire ainsi qu’un entraînement de la force corporelle inférieure.Enfin, l’histoire de l’équipement d’exercice remonte au développement d’équipements de gymnastique à la maison modernes, y compris des machines universelles comme Solo-flex et Bowflex. , ainsi que des appareils tels que la mini-marche d’escalier. La mini marche est un appareil qui offre tous les avantages du tapis roulant dans un petit appareil portable qui peut être facilement déplacé et rangé. Après le Bowflex et la mini-étape, quelles nouvelles merveilles s’ajouteront à l’histoire de l’équipement d’exercice? Sans aucun doute, il y a un groupe d’inventeurs qui travaillent avec diligence pour nous montrer et prendre leur place dans l’histoire.

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Programmes gratuits d’exercices de perte de poids

Il existe de nombreux mythes et modes à la perte de poids.

Certains disent que vous avez besoin d’un régime difficile pour réduire votre apport calorique. Certains disent que le régime alimentaire n’est pas important, tant que vous maintenez des programmes d’exercices stricts pour perdre du poids. Certains prennent le chemin du milieu et disent que vous devriez avoir une alimentation saine et une certaine forme de programme d’exercice. Bien qu’il soit bien établi qu’une alimentation saine est importante, ce que beaucoup de gens n’abordent pas, c’est quel type d’exercice est le meilleur pour favoriser la perte de poids à long terme. Faites le mauvais type d’exercice et vous pourriez perdre votre temps ou même travailler contre vous-même à long terme. L’entraînement à faible intensité a longtemps été considéré comme le meilleur pour brûler les graisses. La raison présentée était que l’entraînement dans la zone de faible intensité permet au corps d’utiliser l’oxygène et la graisse pour alimenter l’exercice. (La zone de faible intensité est l’endroit où votre fréquence cardiaque est d’environ 65% de votre seuil de fréquence cardiaque maximum pendant l’exercice. La fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 battements par minute moins votre âge.) L’exercice dans cette zone pendant 30 minutes brûle environ 300 calories (en fonction de votre poids) qui a été établie comme la quantité que vous devez brûler pour contrôler votre poids. Le problème avec cette approche est que la combustion des graisses avec un entraînement de faible intensité, tout en suivant un régime, brûle également les protéines, qui sont la pierre angulaire du muscle. Brûler des muscles et des graisses pour perdre du poids n’est pas un résultat souhaité, car votre métabolisme ralentira. La recherche a montré que la construction et la tonification des muscles sont importantes pour augmenter votre métabolisme. Pourquoi est-ce important? Eh bien, si vous augmentez votre métabolisme, qui est la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments, cela accélérera la combustion des graisses et la perte de poids. Des études à l’Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie ont montré que la combinaison de l’entraînement Des éclats de faible intensité d’entraînement de haute intensité favorisent une perte de poids plus rapide, ainsi que la tonification et le développement musculaire. Ce style d’exercice est appelé entraînement par intervalles. Des études affirment qu’il est possible de brûler jusqu’à six fois plus de graisses qu’avec un entraînement cardiovasculaire normal de faible intensité. L’entraînement implique un exercice de haute intensité pendant 8 secondes, suivi d’une période de récupération de 12 secondes. Ceci est répété pendant 20 minutes. Assurez-vous de bien chauffer. Il est important d’évaluer votre niveau de forme physique avant de commencer un programme d’entraînement par intervalles et d’augmenter les périodes de récupération si nécessaire. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Les méthodes les plus efficaces pour l’entraînement par intervalles sont le jogging, le vélo ou le vélo stationnaire. La perte de graisse et la prévention de la perte musculaire sont essentielles au maintien permanent du poids. Il est courant pour vous de prendre du poids rapidement après avoir terminé un régime ou d’arrêter un programme d’exercices cardiovasculaires si vous perdez du muscle, car au fur et à mesure que le tonus musculaire revient, les protéines sont remplacées et le poids augmente. C’est pourquoi les gens éprouvent parfois un effet de perte de poids et le réactivent lorsque le programme d’exercices de perte de poids est arrêté.Le moyen le plus efficace pour arrêter cet effet de perte de poids juste pour le récupérer, et peut-être de plus, c’est le maintien de la masse musculaire, maintenir un métabolisme élevé et ne viser qu’à perdre cette graisse tenace grâce à des programmes d’exercices de perte de poids qui incluent un entraînement par intervalles.