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10 étapes pour devenir un PMP

Étape 1: Lisez le manuel des références PMI.

Le manuel de vérification des pouvoirs PMP, disponible sur, explique en détail le processus d’obtention de la certification PMP. La lecture devrait être les 20 premières minutes de votre parcours de certification PMP. Étape 2: Assurez-vous que vous êtes éligible. Le Manuel de vérification des pouvoirs détaille également les critères d’éligibilité. En fonction de votre formation universitaire, vous devez présenter 4 500 à 7 500 heures d’expérience en MP et 35 heures de formation en MP. Étape 3: Devenez membre du PMI et de votre chapitre PMI local. Devenir membre a un sens financier. Les membres bénéficient de réductions importantes sur l’examen PMP et les événements locaux, en particulier à l’atelier PMP offert par de nombreux chapitres locaux chaque année. En fait, les rabais sont supérieurs aux frais d’adhésion. Étape 4: inscrivez-vous à l’examen. « Je veux devenir PMP » est un bon plan. «Je veux devenir PMP et mon examen est dans 3 mois» est un bien meilleur plan car nous travaillons tous beaucoup mieux quand nous avons un délai. Inscrivez-vous en ligne via le site Web de PMI Étape 5: Lisez le guide PMBOK. Deux fois. 75% des questions de l’examen PMP proviennent du Guide PMBOK. Tu dois savoir. Et la seule façon de le savoir est de le lire deux fois. Étape 6: Lisez un livre de préparation PMP. Pour connaître les 25% non couverts dans le Guide, vous avez besoin de produits tiers tels que des livres de préparation PMP ou des cours d’autoformation en ligne. Vous pouvez facilement trouver ces livres dans les librairies en ligne ou locales. Ces produits « traduiront » également les concepts du Guide PMBOK maladroitement décrits et donneront des exemples de la vie quotidienne de PM. Étape 7: Assistez à l’atelier PMP de votre section locale. Les ateliers de votre section locale sont généralement beaucoup moins chers mais de qualité similaire ou supérieure à ceux offerts par les entreprises de formation commerciales.

Les bénévoles impliqués comme instructeurs vous guideront tout au long de vos études et vous assureront de tout savoir. Étape 8: Répondez à des exemples de questions. Réussir un test signifie savoir ce qui vous sera demandé. L’examen PMP n’est pas différent. Répondez à autant d’échantillons PMP gratuits et commerciaux que possible et conservez le score. La règle générale est que si vous répondez constamment à 80% correctement à de nouvelles questions, vous êtes prêt à passer le test. Étape 9: Étudiez dur et ayez un plan. Étudier pour l’examen PMP est un effort sérieux et nécessite un dévouement personnel. Gérez votre cheminement pour devenir un PMP en tant que projet et créez un plan – un plan d’étude. Définissez le nombre d’heures que vous étudiez, le nombre de chapitres que vous lisez et le nombre d’exemples de questions que vous prenez chaque jour. Étape 10: Faites le test. Après tout ce travail acharné, passer le test semble presque la partie facile. Tenez compte des points suivants pour faire de votre journée d’examen une expérience réussie: Dormez bien. Pas besoin d’étudier jusqu’à 3h du matin. Vous avez beaucoup étudié et vous y êtes préparé. Apportez deux formes d’identification officielle avec une photo, de l’eau, des collations, un pull, une simple calculatrice et des bouchons d’oreille sur le site d’examen. Avant l’examen, suivez le court didacticiel qui explique comment utiliser l’ordinateur. Cliquez maintenant sur le bouton « Démarrer l’examen ». Bonne chance! Enfin, préparez-vous à des hauts et des bas dans vos études. Certains concepts seront faciles à comprendre et d’autres seront difficiles. Ne désespérez pas et ne pensez pas que vous ne les comprendrez jamais. Des milliers de personnes ont réussi l’examen avant vous et vous pouvez aussi le réussir!.

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Histoire de l’équipement d’exercice

L’histoire de l’équipement d’exercice remonte à l’époque de la première civilisation.

Avant cela, le besoin de survie maintenait les gens en grande forme, qu’ils soient chasseurs, cueilleurs ou agriculteurs. Lorsqu’ils ont commencé à vivre en grands groupes et à se spécialiser, leur charge de travail quotidienne a changé et pour beaucoup, le besoin d’exercice est né. L’entraînement physique a commencé avec les premiers Grecs quand Hippocrate a écrit « ce qui est utilisé se développe et ce qui n’est pas utilisé est gaspillé ». En d’autres termes, utilisez-le ou perdez-le. L’entraînement physique a été introduit à travers deux types de compétition qui ont surgi entre des groupes de personnes: les jeux et la guerre. Les conflits militaires et la compétition sportive entre les cités-états ont créé le besoin de gymnases, de gymnastique physique, de musculation et d’équipement d’exercice. Le premier équipement d’exercice consistait principalement en poids et outils pour l’entraînement de gymnastique. Des pierres, des sacs de sable, des cruches à eau, divers empiècements et barres constituaient les composants du premier équipement de musculation. Les premiers outils de gymnastique étaient les précurseurs de l’équipement moderne composé de balançoires avec barres, cordes et anneaux. Une variété de balles solides ont également été utilisées pour la coordination et l’entraînement en force. Les exercices de course à pied et de gymnastique étaient couramment utilisés pour développer la coordination et l’endurance. Une puissance et une vitesse supplémentaires ont été développées en montant et descendant des collines et des montagnes. Beaucoup plus tard, le médecin grec Galen a décrit l’entraînement en force en utilisant un type précoce d’haltère. Mais l’histoire de l’équipement d’exercice ne commence vraiment qu’à la fin du 19e siècle avec l’apparition du bar. Les premières barres étaient faites de ballons creux remplis d’eau ou de sable. À peu près à la même époque, l’équipement d’entraînement moderne de gymnastique est apparu en Allemagne avec l’équipement de Friedrich Jahn qui comprenait des chevaux en bois, des poutres d’équilibre et des barres parallèles.Un équipement d’exercice sérieux a commencé à apparaître à la fin des XVIIIe et XIXe siècles. Le premier vélo stationnaire a été produit au 18ème siècle et était une grande machine qui travaillait à la fois les bras et les jambes. Le premier rameur est apparu au milieu du XIXe siècle et ressemblait à la section médiane d’un bateau. Plus tard, au début du 20e siècle, des machines pour améliorer la condition physique sont arrivées. De nombreuses machines ont été adaptées des applications précédentes. Le tapis roulant, par exemple, a été inventé à l’origine avec des applications industrielles à l’esprit, à une époque où les moteurs à vapeur n’étaient pas pratiques et avant que les moteurs électriques ne soient largement utilisés. Plus tard, lui et d’autres systèmes de poids et de poulie ont été adaptés pour une utilisation dans les gymnases comme équipement d’exercice et comme caractéristiques pour améliorer la sécurité pour l’entraînement en force. En 1933, le tapis roulant était largement utilisé et en 1952, il a été utilisé dans des applications médicales. Toujours dans les années 1950, Jack LaLanne a créé plusieurs nouvelles machines d’exercice, y compris la machine à poulies, la machine Smith, utilisée pour l’entraînement. avec des poids et la machine d’extension des jambes. Le tapis roulant étagé est arrivé sur le marché en 1983. C’était une échelle tournante, semblable à un escalator, et s’appelait l’échelle. Peu de temps après, avec le développement de l’escalier 4000 en 1986, des marchepieds modernes avec plates-formes de pied individuelles sont arrivés. Ces machines ont fourni un excellent exercice cardiovasculaire ainsi qu’un entraînement de la force corporelle inférieure.Enfin, l’histoire de l’équipement d’exercice remonte au développement d’équipements de gymnastique à la maison modernes, y compris des machines universelles comme Solo-flex et Bowflex. , ainsi que des appareils tels que la mini-marche d’escalier. La mini marche est un appareil qui offre tous les avantages du tapis roulant dans un petit appareil portable qui peut être facilement déplacé et rangé. Après le Bowflex et la mini-étape, quelles nouvelles merveilles s’ajouteront à l’histoire de l’équipement d’exercice? Sans aucun doute, il y a un groupe d’inventeurs qui travaillent avec diligence pour nous montrer et prendre leur place dans l’histoire.

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Programmes gratuits d’exercices de perte de poids

Il existe de nombreux mythes et modes à la perte de poids.

Certains disent que vous avez besoin d’un régime difficile pour réduire votre apport calorique. Certains disent que le régime alimentaire n’est pas important, tant que vous maintenez des programmes d’exercices stricts pour perdre du poids. Certains prennent le chemin du milieu et disent que vous devriez avoir une alimentation saine et une certaine forme de programme d’exercice. Bien qu’il soit bien établi qu’une alimentation saine est importante, ce que beaucoup de gens n’abordent pas, c’est quel type d’exercice est le meilleur pour favoriser la perte de poids à long terme. Faites le mauvais type d’exercice et vous pourriez perdre votre temps ou même travailler contre vous-même à long terme. L’entraînement à faible intensité a longtemps été considéré comme le meilleur pour brûler les graisses. La raison présentée était que l’entraînement dans la zone de faible intensité permet au corps d’utiliser l’oxygène et la graisse pour alimenter l’exercice. (La zone de faible intensité est l’endroit où votre fréquence cardiaque est d’environ 65% de votre seuil de fréquence cardiaque maximum pendant l’exercice. La fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 battements par minute moins votre âge.) L’exercice dans cette zone pendant 30 minutes brûle environ 300 calories (en fonction de votre poids) qui a été établie comme la quantité que vous devez brûler pour contrôler votre poids. Le problème avec cette approche est que la combustion des graisses avec un entraînement de faible intensité, tout en suivant un régime, brûle également les protéines, qui sont la pierre angulaire du muscle. Brûler des muscles et des graisses pour perdre du poids n’est pas un résultat souhaité, car votre métabolisme ralentira. La recherche a montré que la construction et la tonification des muscles sont importantes pour augmenter votre métabolisme. Pourquoi est-ce important? Eh bien, si vous augmentez votre métabolisme, qui est la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments, cela accélérera la combustion des graisses et la perte de poids. Des études à l’Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie ont montré que la combinaison de l’entraînement Des éclats de faible intensité d’entraînement de haute intensité favorisent une perte de poids plus rapide, ainsi que la tonification et le développement musculaire. Ce style d’exercice est appelé entraînement par intervalles. Des études affirment qu’il est possible de brûler jusqu’à six fois plus de graisses qu’avec un entraînement cardiovasculaire normal de faible intensité. L’entraînement implique un exercice de haute intensité pendant 8 secondes, suivi d’une période de récupération de 12 secondes. Ceci est répété pendant 20 minutes. Assurez-vous de bien chauffer. Il est important d’évaluer votre niveau de forme physique avant de commencer un programme d’entraînement par intervalles et d’augmenter les périodes de récupération si nécessaire. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Les méthodes les plus efficaces pour l’entraînement par intervalles sont le jogging, le vélo ou le vélo stationnaire. La perte de graisse et la prévention de la perte musculaire sont essentielles au maintien permanent du poids. Il est courant pour vous de prendre du poids rapidement après avoir terminé un régime ou d’arrêter un programme d’exercices cardiovasculaires si vous perdez du muscle, car au fur et à mesure que le tonus musculaire revient, les protéines sont remplacées et le poids augmente. C’est pourquoi les gens éprouvent parfois un effet de perte de poids et le réactivent lorsque le programme d’exercices de perte de poids est arrêté.Le moyen le plus efficace pour arrêter cet effet de perte de poids juste pour le récupérer, et peut-être de plus, c’est le maintien de la masse musculaire, maintenir un métabolisme élevé et ne viser qu’à perdre cette graisse tenace grâce à des programmes d’exercices de perte de poids qui incluent un entraînement par intervalles.

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Équipement de gym à domicile

Les gymnases à domicile sont maintenant devenus une partie importante des programmes d’exercice.

Un gymnase à domicile vous donne la possibilité de faire de l’exercice dans les pires conditions météorologiques, et sans avoir à attendre votre tour pour utiliser une machine. L’équipement de gym à domicile s’est considérablement amélioré ces dernières années. Aujourd’hui, une large gamme est disponible, allant du banc de musculation traditionnel au gymnase multi-stations. Pour installer une salle de gym à domicile, vous devez commencer par acheter le bon équipement. Pour que votre salle de gym à domicile soit efficace, les éléments suivants sont essentiels: un espace approprié; une barre de sept pieds; un rack d’énergie; un solide banc de poids en fonte; un bloc de veau; barres d’immersion; mentonnières; et une paire de poids libres. Un espace de 7 x 10 pieds est parfait pour un gymnase à domicile. Il n’est pas obligatoire d’acheter tout ce qu’un gymnase public a; La plupart de ces machines ne sont pas utilisées de toute façon. Les exigences mentionnées ci-dessus devraient être suffisantes pour un gymnase à domicile. Le rack de puissance est un must absolu, un must pour les exercices comme le squat et le développé couché. Le menton et les barres d’immersion sont généralement fournis avec le cadre de puissance. Des poids en fonte et une barre de sept pieds sont également essentiels. Des barres et des poids standard devraient suffire; Pourtant, si l’argent le permet, il n’y a aucun mal à aller aux poids et barres olympiques. Un banc solide est essentiel pour le développé couché; Il en va de même des poids réglables et d’un bloc à mollets. La mise en place d’une grande salle de gym à domicile est une taxe unique et peut sembler scandaleuse au départ. Cependant, lorsque vous achetez l’équipement, vous vous séparerez probablement d’autant d’argent que vous le feriez pour un an d’utilisation d’un gymnase public. De plus, l’équipement d’exercice est à vous pour la vie.

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Comment le jogging peut-il être un exercice de perte de poids?

Le jogging est l’un des moyens les plus courants et l’un des plus faciles de faire de l’exercice.

Qu’est-ce que le jogging? Le jogging fonctionne simplement à un rythme plus lent que d’habitude. La course à pied est aussi une forme d’exercice, mais comme vous faites plus d’efforts en courant, vous vous fatiguerez probablement plus vite qu’en courant. Parce que vous marchez en faisant du jogging, vous êtes plus susceptible de passer plus de temps à faire de l’exercice si c’est le cas. Par exemple, vous pouvez vous lever à 5 heures du matin, faire du jogging dans votre communauté pendant une heure et avoir encore assez d’énergie pour affronter la journée à venir, énergie que vous n’auriez probablement pas eue si vous aviez couru. Imaginez: il est tôt le matin et vous avez fait une heure d’exercice qui vous aiderait à perdre du poids. Comment le jogging peut-il vraiment être un exercice de perte de poids? Lors du jogging, comme toute forme d’exercice aérobie, vos muscles travaillent. L’excès de graisse est brûlé dans votre corps. Au fur et à mesure que vous faites du jogging, votre métabolisme augmentera, ce qui signifie que votre corps se transforme lentement en une machine à brûler les graisses efficace. Cela signifie que vous perdrez progressivement l’excès de poids et dès que vous atteindrez votre poids cible, gardez le poids supplémentaire hors tension. En faisant du jogging, on peut toujours être blessé s’il / elle n’est pas en bonne forme, ou est juste un débutant pour faire de l’exercice. mais il essaie trop fort. Par conséquent, la bonne chose à faire est de commencer lentement et de garder un rythme délibéré. Lorsque vous vous habituez à parcourir différentes distances, vous pouvez commencer à accélérer votre rythme jusqu’à la vitesse souhaitée. Le jogging peut être une forme très efficace d’exercice et de routine de perte de poids. Ce n’est pas trop fatigant, mais il est suffisamment efficace pour que vous puissiez atteindre votre poids souhaité.

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Équipement d’exercice cardio – Comment trouver le bon équipement

Alors, avez-vous pris la décision de commencer une routine d’exercice et de vous mettre en forme en utilisant un équipement d’exercice cardiovasculaire? C’est une excellente nouvelle, mais il peut parfois être difficile de comprendre certains des différents types d’appareils cardiovasculaires et ceux qui vous conviennent.

Voici quelques conseils à garder à l’esprit. L’exercice cardiovasculaire est un excellent moyen d’améliorer la santé de votre cœur tout en brûlant les graisses en augmentant votre fréquence cardiaque. En ce qui concerne l’équipement cardio à domicile, vous avez beaucoup d’options. à choisir, y compris: Tapis de course Un tapis de course sera probablement le meilleur choix pour tout le monde sur l’équipement d’exercice à domicile. Pour les exercices cardiovasculaires, un tapis roulant n’est pas seulement facile à utiliser, il vous donne également un excellent exercice. Vous pouvez choisir votre propre vitesse et inclinaison, ainsi que la période de temps. De plus, un tapis roulant vous montrera également combien de calories vous avez brûlées. Pour la plupart des gens, le plus grand obstacle auquel ils sont confrontés est de savoir quel type de tapis roulant acheter. Vous pouvez tout voir, d’une marque WalMart pour 300 $ à une machine professionnelle pour 10 000 $. Le meilleur divorce est de fixer un budget, puis de commencer à faire des achats de comparaison. Recherchez des modèles avec un moteur de 1 à 2 HP, une large courroie et une bonne garantie. Vous pouvez trouver des critiques de divers tapis roulants sur notre site Web.Les tapis roulants sont excellents car vous pouvez les utiliser à tout moment du jour ou de la nuit. Vous ne vous souciez pas du mauvais temps ou si la salle de gym est ouverte ou fermée. Entraîneurs elliptiques Un entraîneur elliptique est une autre grande pièce d’équipement d’exercice cardiovasculaire. Votre entraînement à faible impact est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque tout en brûlant les graisses. Comme le tapis roulant, un appareil elliptique vous permet de choisir le niveau de routine d’entraînement que vous souhaitez. Vous trouverez des critiques de diverses machines elliptiques sur notre site Vélo stationnaire Ceci est un autre bon équipement d’exercice cardiovasculaire. Bien que beaucoup de gens pensent que ce type d’équipement de fitness est à son meilleur, l’inverse est vrai: les vélos stationnaires d’aujourd’hui sont complets avec des entraînements cardio préprogrammés, des ventilateurs de refroidissement et même des routines vidéo de haute technologie. Avec son faible impact et ses fonctionnalités faciles à utiliser, un vélo stationnaire est un excellent moyen de faire un bon entraînement cardio. Appareils à marches Bien qu’ils ne soient pas aussi populaires que les tapis roulants ou les appareils elliptiques, les appareils à marches sont assez bons pour vous donner un entraînement cardiovasculaire. Ils peuvent être facilement programmés pour vous donner une routine d’exercice à n’importe quel niveau. Comme vous pouvez le voir, vous disposez de nombreuses options en matière d’équipement cardio. Avant de vous décider à en acheter un, essayez-les et assurez-vous de les utiliser avec plaisir. De cette façon, vous apprécierez et vous amuserez pendant vos séances d’entraînement. Tous droits internationaux réservés. Droits de réimpression: Vous pouvez réimprimer cet article tant que vous laissez tous les liens actifs et ne modifiez pas l’article en aucune façon.

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Brûlez les graisses et construisez des muscles

Il y a environ autant que des millions de personnes à la recherche constante de moyens pour perdre du poids, brûler les graisses en excès et s’embellir.

Apparemment, si les culturistes bien connus devaient comparer leur pourcentage de graisse corporelle aux athlètes normaux, leur pourcentage de graisse corporelle pourrait être ridiculement bas car ils ont plus de muscles que de graisse. Mais bien sûr, tout le monde ne rêverait pas d’avoir la silhouette d’un bodybuilder professionnel. En parlant de cela, la plupart des gens sont trompés par les muscles, en particulier l’idée que les muscles sont plus lourds que la graisse. Fondamentalement, le poids du muscle est équivalent à celui de la graisse; seul le volume fait la différence. Les graisses occupent plus d’espace que les muscles, ce qui donne une apparence plus grande par livre. Mais le renforcement musculaire aide-t-il à brûler les graisses? Vous verrez, mesuré par pouce carré, que les muscles brûlent littéralement plus de calories que la peau ou les graisses. Cependant, vous seriez surpris de savoir que par pouce carré, ce sont vos organes internes importants, tels que le cœur, le foie et les poumons, qui brûlent le plus de calories. La combustion des calories augmentera à mesure que vous grossissez et prenez plus de poids, donc les personnes obèses ont des taux de métabolisme plus élevés. Mais c’est assez amusant que les grandes personnes trouvent plus difficile de perdre ou de maintenir leur poids que les autres. Si votre objectif est d’augmenter votre mécanisme métabolique et que votre corps brûle plus de graisses chaque jour, la meilleure façon est d’augmenter votre poids et de devenir obèse. Mais bien sûr, ce n’est pas l’objectif de la plupart des gens. Fondamentalement, la méthode parfaite pour perdre du poids et obtenir une meilleure silhouette est de pratiquer un exercice constant. Vous voudrez peut-être soulever des poids pour construire des muscles en plus d’améliorer votre taux de métabolisme. Mais ne négligez jamais des exercices cardiovasculaires très importants. Autant que les muscles peuvent brûler la graisse corporelle, le cardio est certainement le contributeur le plus bénéfique.

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Créez rapidement une carte de processus dans une réunion d’équipe

Les cartes de processus sont un excellent moyen pour les équipes de voir le travail qu’elles font et de trouver des goulots d’étranglement à éliminer ou des domaines à améliorer.

Les équipes peuvent utiliser les onglets de couleur ou la méthode Post-It-Notes pour créer une description étape par étape simple de la façon de terminer leur processus. À l’aide d’un stylo ou d’un marqueur, ils peuvent également utiliser les étapes ci-dessous pour développer un diagramme de flux de processus de haut niveau ou un flux de travail plus détaillé. Commencez par noter chaque étape que les membres de l’équipe peuvent penser au processus sur une carte. index ou post-it-note avec une hauteur ou une largeur courte (également connu sous le nom de style horizontal). Une fois que les membres ne peuvent plus penser à de nouvelles étapes, commencez à organiser les étapes afin qu’elles puissent circuler dans le processus sur un itinéraire horizontal. Les processus comportant moins de 10 étapes peuvent être organisés selon un chemin vertical si vous le souhaitez. À l’aide de jetons, placez-les sur une table. Si vous utilisez des notes post-it, il est utile de les coller dans un tableau de marqueurs effaçables à sec afin que des flèches puissent être dessinées entre elles en utilisant le bon type de marqueurs.

Une fois les étapes en ordre, vérifiez s’il manque une étape avant la première ou après la dernière écriture. Ajoutez des cartes ou des notes pour ces étapes manquantes. Ensuite, regardez toutes les autres étapes dans l’ordre et déterminez s’il manque des étapes entre l’une des étapes pour les ajouter également. Déterminez s’il y a des décisions à prendre au cours du processus. S’il y en a, ajoutez-les comme point de décision sur une carte ou une note. Si vous utilisez des fiches, sélectionnez une autre couleur pour les décisions et / ou faites pivoter la fiche là où elle est plus haute et plus mince que les autres (également appelée style portrait). Si vous utilisez des notes post-it, sélectionnez une autre couleur pour les décisions et / ou faites pivoter la note là où elle est en forme de losange ou plus. Les points de décision doivent être rédigés sous forme de courtes questions Oui / Non (de préférence sous 6 mots).

Faites en sorte que les étapes Oui viennent du haut de la carte ou du losange et les étapes Non du bas si vous utilisez un chemin horizontal. Si vous utilisez un chemin de processus vertical, faites descendre le Oui et le Non d’un côté du diamant. Une fois que toutes les étapes et les points de décision sont en place, la carte de processus peut devenir un document plus esthétique en utilisant un logiciel à cet effet ou un modèle en plastique pour dessiner la carte de processus. Reliez les étapes et les décisions avec des flèches pour indiquer le flux directionnel des étapes. Si l’équipe doit retirer les cartes de la salle pour en faire un seul document, écrivez un nombre sur chacune pour indiquer la séquence dans laquelle elles doivent apparaître comme étapes dans le document final. Les équipes peuvent utiliser les étapes ci-dessus pour créer un diagramme de flux de processus ou un flux de travail détaillé. Cette méthode peut être utilisée par n’importe quelle équipe et ne nécessite que des onglets ou des post-it-notes et quelque chose pour écrire avec pour créer un graphique étape par étape de la façon de faire quoi que ce soit lié à cette équipe spécifique.

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5 meilleurs exercices pour une perte de poids réussie

Lorsque vous travaillez sur des exercices pour obtenir un ventre plat, vous devez vous rappeler que toute routine nécessite un engagement.

Les meilleurs entraînements pour la graisse du ventre ne sont pas seulement ce qui fonctionne vraiment, mais aussi ce que vous pouvez suivre et ce que vous aurez plaisir à faire. Jetons un coup d’œil à 5 ​​conseils d’exercice pour une perte de poids réussie. Entraînement en résistance – Cette forme d’exercice est généralement considérée comme l’une des meilleures pour une perte de poids réussie. Parfois, les femmes ne sont pas sûres de faire de l’exercice avec des poids parce qu’elles ne veulent pas développer de gros muscles. Mais l’entraînement en résistance ou en force offre l’un des meilleurs exercices pour un ventre plat, car les muscles brûlent plus de calories, même au repos. La meilleure façon de brûler les graisses avec un entraînement en résistance et de ne pas construire de gros muscles est de faire une combinaison d’exercices qui font travailler tout le corps. Entraînement par intervalles En plus de l’entraînement en résistance, les exercices d’aérobie contribuent à une perte de poids réussie et à un ventre plat. Ce sont des exercices conçus pour conditionner le cœur et les poumons et utiliser les réserves de graisse dans tout le corps pour l’énergie. Pour les meilleurs résultats de vos exercices d’aérobie, basculez entre des exercices d’intensité plus élevée avec des périodes de récupération de faible intensité. Avec cette méthode d’entraînement par intervalles, vous pouvez développer une résistance et brûler plus de calories. 3. Marcher et courir. Cet exercice vous aide à perdre du poids tout en gardant votre rythme cardiaque élevé et en donnant à vos poumons un bon entraînement. Marcher et courir sont deux excellents exercices pour obtenir un ventre plat. De plus, le seul équipement dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures d’entraînement. Évidemment, courir brûle plus de calories, mais marcher vite n’est pas trop loin. Intégrez l’entraînement par intervalles dans votre routine de course et de marche et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir. Natation La plupart des gens aiment se baigner dans la piscine, alors pourquoi ne pas faire quelques tours comme exercice? La natation est l’un des meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat, car elle vous fait travailler de nombreuses autres parties de votre corps tout en travaillant la section médiane. La natation aide vos poumons à développer une résistance afin que vous puissiez retenir votre respiration plus longtemps et travailler vos jambes et vos bras en même temps. Cyclisme Le vélo est un autre des meilleurs exercices pour un ventre plat. Selon la vitesse et l’intensité, une personne moyenne peut brûler de 250 à 500 calories pendant une balade à vélo de 30 minutes. Faire du vélo donne à votre corps beaucoup de variété. Le vélo fait travailler non seulement votre ventre, mais aussi vos jambes et vos bras. N’oubliez pas lorsque vous faites du vélo, soyez toujours en sécurité; Portez un casque et des vêtements réfléchissants et emportez une bouteille d’eau avec vous.

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Un guide simple pour – Équipement d’exercice à domicile

Le besoin d’équipement de gym est une affaire personnelle.

Si vous allez faire la plupart de vos exercices à la maison, vous voudrez peut-être envisager d’acheter du matériel pour vous aider à faire certains exercices plus facilement, plus facilement et plus efficacement. Si vous prévoyez de faire de l’exercice dans un club de santé, vous devez vous assurer qu’ils disposent du type d’équipement et des installations que vous souhaitez utiliser. Pour l’équipement domestique, le coût est souvent un facteur déterminant. De plus, la quantité d’espace dont vous disposez dans votre maison est liée au type d’équipement que vous pourriez envisager. Et, le type de programme d’exercice que vous allez suivre est un autre facteur. Réunir toutes ces considérations vous aidera à prendre la meilleure décision possible pour tirer le meilleur parti de votre équipement et programme d’exercice. L’équipement de gymnastique peut être utilisé pour des exercices d’aérobie, de musculation, d’étirement et d’équilibre. Tous ces exercices peuvent être effectués sans acheter d’équipement d’exercice coûteux. Ça dépend vraiment de toi. Jetons un coup d’œil à certains des types d’équipement d’exercice les plus courants que vous pouvez envisager. Dans la plupart des cas, vous constaterez que les différentes catégories d’équipements ont une gamme de prix très variable, de relativement bon marché à très cher. Si vous êtes sérieux au sujet de votre forme physique et de votre santé à long terme, vous devriez obtenir le meilleur équipement possible. Vous pouvez rechercher les différents types d’équipements sur Internet pour vous aider à en apprendre davantage sur les différentes gammes de prix, la qualité et les fonctionnalités. Il est préférable de rechercher d’abord, puis de trouver des magasins spécialisés dans les équipements d’exercice pour en savoir plus sur les produits en personne. Permettez-moi de souligner que l’équipement dans la plupart des magasins spécialisés est généralement haut de gamme, de haute qualité et à prix élevé. Les vendeurs dans les magasins spécialisés peuvent vous en dire beaucoup sur ce qu’il faut rechercher dans un équipement de bonne qualité. Si vous voulez vous assurer d’obtenir le meilleur équipement possible, je suggère qu’après avoir reçu une bonne éducation sur ce qu’il faut rechercher, visitez les magasins de sport réguliers, les chaînes de magasins comme Sears et Penny’s, et même Internet pour voir ce que vous pouvez obtenir qu’il a les fonctionnalités que vous voulez au meilleur prix. Ballons d’exercice Les balles d’exercice, également connues sous le nom de balles d’exercice, balles suisses ou balles d’équilibre, sont l’un des outils d’entraînement les plus utiles disponibles. Les balles d’exercice sont principalement utilisées pour les exercices visant à améliorer l’équilibre et pour les exercices de base. Ils sont très peu coûteux, actuellement vous pouvez en acheter un pour 20 $ à 40 $. Ils viennent généralement avec une pompe à main et une sorte de cahier d’exercices et / ou une vidéo. Assurez-vous que vous obtenez une balle de bonne qualité ou elle pourrait ne pas durer trop longtemps. Tapis de course Un tapis de course est un excellent investissement dans le fitness. Des études ont montré que les gens tirent davantage profit d’un tapis roulant que d’autres équipements d’exercice, car la marche ou la course est naturelle et vous êtes plus susceptible de rester avec eux plus longtemps à chaque session et de continuer à utiliser l’équipement lui-même. Les prix des tapis roulants ne sont pas bon marché. Ils peuvent commencer à partir de quelques centaines de dollars et aller jusqu’à 5 000 $ et plus. Voici un endroit où vous ne voulez pas aller bon marché. Les unités budgétaires (moins de 1 000 $) ne dureront pas longtemps et n’ont généralement pas beaucoup de fonctionnalités utiles. Faites vos devoirs Vélos stationnaires (vélos d’appartement) Les vélos stationnaires existent depuis de nombreuses années, ce qui peut faire croire à certaines personnes qu’elles sont dépassées ou moins efficaces que les nouveaux types d’équipement d’exercice. Les vélos stationnaires offrent tous les avantages de faire du vélo. Ils fournissent un bon exercice aérobie, ont beaucoup moins d’impact sur les genoux, les hanches et d’autres articulations que la marche ou la course, ne prennent pas trop de place et peuvent être utilisés à tout moment. Les vélos d’exercice les plus confortables sont allongés. Ils vous permettent de vous asseoir dans une position plus semblable à une chaise avec un dossier et un coussin de siège plus grands qu’un vélo droit normal. Les prix d’exercice peuvent varier de 100 $ à 1 500 $. Encore une fois, faites vos devoirs avant d’acheter. Gymnases à domicile Avec autant de marques et de modèles différents d’appareils de fitness disponibles, c’est une excellente tâche de faire le bon choix. Les gymnases nécessitent beaucoup d’espace. Passez en revue vos options et décidez si vous avez besoin d’un gymnase à station unique ou d’une configuration à stations multiples avec deux zones d’entraînement. Ce sont généralement dans la même gamme de prix que les tapis roulants. Ils peuvent commencer à partir de quelques centaines de dollars et aller jusqu’à 5 000 $ et plus. Les bon marché ne dureront pas longtemps et ne vous donneront pas beaucoup d’options. Haltères exercice haltère ou musculation libre a n.

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Exercice de perte de poids rapide

Tous les exercices brûlent les graisses, mais tous les exercices ne brûlent pas les graisses au même degré.

Vous faites peut-être de l’exercice régulièrement, mais brûle-t-il suffisamment de graisse pour vous? Apprenez à brûler les graisses de façon spectaculaire avec le bon type d’exercice. Il est bien connu que pour perdre du poids, nous devons créer un déficit calorique. Vous pouvez atteindre cet objectif de perte de poids en suivant un régime, ce qui diminue l’apport calorique des aliments ou la combustion des calories par l’exercice. Il est important d’utiliser la méthode pour perdre du poids efficacement et en bonne santé.

Le dernier exercice de perte de poids rapide pour brûler la graisse corporelle est l’exercice aérobie. En raison de la nature et de l’intensité de l’exercice aérobie, il est considéré comme la meilleure méthode de perte de poids naturelle rapide. L’exercice aérobie est également appelé exercice cardiovasculaire et est un must pour la forme physique globale. De nombreux sports et activités physiques sont inclus dans l’exercice aérobie, mais tous ne sont pas efficaces pour brûler les graisses au maximum.

L’astuce pour choisir l’exercice de perte de poids le plus efficace consiste à choisir celui que vous pouvez effectuer sans interruption, en continu à une intensité modérée ou élevée pendant 20 à 30 minutes. Certains des exercices les plus efficaces pour perdre du poids sont la course, la marche, le vélo, l’aviron et l’escalier. Gardez à l’esprit que vous perdez plus de calories avec une plus grande intensité d’exercice. Cependant, vous ne devez pas en faire trop et maintenir une limite d’entraînement ou de blessure excessive.

Un exercice de perte de poids de 30 à 60 minutes pendant 5 à 7 jours par semaine est idéal pour une perte de graisse maximale. Pour une forme physique générale, vous pouvez suivre une routine d’exercices aérobies de 20 à 30 minutes pendant 3 jours par semaine. Je comprends que l’exercice aérobie est un exercice très courant et de nombreuses personnes sous-estiment son potentiel, mais lorsque vous enquêterez, vous vous rendrez compte que les personnes ayant un bon physique les suivent religieusement.

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Équipement d’exercice à la maison – Obtenez la forme sans tracas

Un corps magnifiquement tonique et en forme est le rêve de tout le monde, mais dans le monde stressé et tendu d’aujourd’hui, non seulement l’esthétique compte, mais la santé.

Beaucoup de gens n’ont tout simplement pas les fonds supplémentaires pour rejoindre un gymnase et payer des frais mensuels pour l’utilisation de leur équipement, donc la réponse est d’avoir votre propre gymnase personnel à la maison. Avant de vous lancer dans une virée shopping de matériel de fitness à domicile, ce serait une bonne idée de trouver un gymnase près de chez vous qui offre une période d’essai gratuite, afin que vous puissiez y aller, essayer toutes les machines, puis décider quel équipement d’exercice à la maison vous voulez Aimer Avoir Bien que cet équipement puisse être coûteux, une bonne règle de base est de commencer petit pour voir s’il fonctionne et si vous continuez à l’utiliser. Bien sûr, tout le monde commencera par les meilleures intentions, mais peu de gens prennent suffisamment au sérieux pour continuer à utiliser leur équipement d’exercice à la maison pendant longtemps. Si vous le faites, vous pouvez passer lentement à des machines plus complexes et peut-être plus chères. Veuillez noter avant d’acheter de l’équipement d’exercice à domicile que vous devez trouver de l’espace pour installer et utiliser les machines; Et vous aurez également besoin d’espace de stockage lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Il existe de nombreux types d’équipement d’exercice à domicile sur le marché et faire le bon choix peut être déroutant. Voici quelques-unes des machines recommandées pour un usage domestique.Les deux seules pièces non mécaniques de l’équipement d’exercice à domicile sont une corde à sauter, ce qui est idéal pour un entraînement cardiovasculaire très intensif. Tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement complet, en plus de la corde à sauter, c’est un bon équilibre, la force et l’agilité; et les équipements dits de résistance, tels que les poids. Autrement dit, les poids sont relativement bon marché, ou au début, vous pourriez même utiliser une boîte de haricots dans chaque main! Le moins cher de tous les équipements d’exercice à domicile est les différents types d’équipements d’équilibre. Les exercices d’équilibre sont conçus pour améliorer votre agilité, votre coordination et votre force de base, réduisant ainsi le risque de blessure. Les rameurs fournissent un entraînement aérobie complet du corps en utilisant à la fois le haut et le bas du corps, mais il faut apprendre exactement comment utiliser cette machine car une mauvaise utilisation pourrait causer des tensions au dos. Les tapis roulants sont également populaires pour l’exercice aérobie intérieur. Ils vous permettent de marcher ou de courir aussi longtemps et que vous le souhaitez, quel que soit le temps ou l’heure de la journée. Achetez-en un qui est solide et a une action en douceur, et qui est livré avec une large ceinture et un interrupteur de sécurité. Il existe également des modèles qui peuvent être inclinés pour rendre l’exercice plus intense.Les vélos garantissent un entraînement cardiovasculaire sans impact et sont un bon choix pour ceux qui sont en surpoids ou qui mènent une vie sédentaire. De par leur nature, les vélos travaillent principalement sur les fesses et les jambes, les machines pas à pas travaillent également sur le bas du corps. Ils assurent un entraînement aérobique à faible impact et construisent et renforcent les muscles du bas du dos et des jambes. Ce qui précède n’est qu’une petite sélection d’équipements d’exercice disponibles, mais faites une étape aérobie à la fois, augmentez votre force et votre santé, puis passez aux machines les plus avancées. Devenez un accro de l’équipement d’exercice à domicile – c’est bon pour vous!.

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Courir pour perdre du poids – Combien de calories brûlez-vous en cours d’exécution?

La course à pied est l’un des meilleurs exercices cardio pour perdre du poids.

C’est peut-être même le meilleur. La course à pied est un entraînement incroyable, non seulement parce qu’elle est efficace, mais aussi parce que c’est un entraînement simple qui peut être fait sans équipement spécial. Un enfant peut courir, naturellement nous sommes faits pour cette activité, cependant, toutes les courses ne sont pas aussi efficaces que les suivantes. Si vous courez pour perdre du poids, vous devez prendre des mesures pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. C’est à cela que sert cet article: nous jugerons de l’efficacité de votre entraînement de course à pied en fonction de la quantité de calories que vous brûlez pendant celle-ci. Le problème est que cela change d’une personne à l’autre. La première chose qui compte, c’est votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories lorsque vous courrez à une certaine vitesse pendant une certaine période de temps. Un homme de 200 livres brûlera plus de calories qu’un homme de 160 livres s’ils courent tous les deux en même temps. C’est simplement parce que plus vous êtes lourd, plus il faut d’énergie pour déplacer votre corps. La vitesse est également un facteur. Selon le calculateur de calories sur BodyBuilding.com, un individu de 160 livres, fonctionnant pendant 60 minutes, brûlera la quantité de calories suivante: Si le rythme est de 10 miles par heure, vous brûlerez 1219 calories au total (assez pour un entraînement) une heure, mais le rythme est très rapide.) Si vous ralentissez à 13 km / h, vous brûlerez 1029 calories, encore un peu. Si vous ralentissez encore plus à 5 miles par heure, vous finirez par brûler 610 calories au total. Vous voyez, la quantité de calories que vous brûlez dépend du temps et de la vitesse de votre entraînement. Naturellement, ce ne sont pas des chiffres tout à fait exacts car votre rythme fluctuera probablement pendant votre entraînement. De plus, ces chiffres ne reflètent pas les conditions dans lesquelles vous vous entraînez, par exemple, si vous courez sur une pente, vous brûlerez plus de calories que dans une plaine. La température et l’humidité jouent également un rôle. Même le terrain a un effet sur le nombre total de calories brûlées lors d’un entraînement. Il est beaucoup plus difficile de courir sur le sable sur la plage que sur l’asphalte. L’important est de courir vite, en intégrant une explosion à grande vitesse dans votre carrière. Cela brûlera beaucoup de calories dans votre carrière. Le nombre exact est moins important.

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Meilleur choix pour l’équipement d’exercice à domicile

Le type d’équipement d’exercice à domicile que vous choisirez dépendra du coût de l’équipement, des exigences d’espace et du délai d’exercice.

Une décision réfléchie doit être basée sur ces facteurs dans le choix du meilleur équipement. Commencez petit et mettez à niveau les appareils d’exercice dont vous avez besoin au fur et à mesure. Travailler sur un budget signifie que vous devrez acheter un équipement d’exercice spécifique pour vos objectifs. Si vous recherchez une amélioration du conditionnement cardiovasculaire, vous voudrez peut-être acheter une corde à sauter au lieu d’une machine cardio haut de gamme. Si nécessaire, enfilez une paire de chaussures de course et allez courir. Visez des séances d’entraînement physiques et utilisez des appareils d’entraînement appropriés pour obtenir le résultat souhaité. L’entraînement en force peut être accompli avec des poids réglables au lieu d’acheter un ensemble de poids de 300 livres avec un banc. Assurez-vous de travailler toutes les principales zones du corps pour de meilleurs résultats et pour éviter un déséquilibre de la force. Recherchez des appareils d’exercice compacts et légers si l’espace est un problème ou si vous avez besoin d’équipement pour voyager. La plupart des grands détaillants de fitness de marque ont une gamme distincte d’équipements conçus à cet effet. Le temps que vous choisissez de vous entraîner dépendra de ce qui convient le mieux à votre emploi du temps.

Assurez-vous d’incorporer au moins 30 minutes d’exercice 3 à 5 fois par semaine et essayez d’être cohérent. Une grande routine peut être accomplie avec un DVD et un simple mouvement de poids corporel. Les tapis roulants d’équipement cardio sont utilisés à l’intérieur pour marcher, courir et travailler avec un moteur électrique. Un tapis roulant de bonne qualité fournira à l’utilisateur une plate-forme mobile inclinable et divers réglages de vitesse pour la sangle. La plupart de ces machines sont équipées d’un mini-ordinateur pour surveiller la fréquence cardiaque et les calories brûlées. Les entraîneurs elliptiques sont parfaits pour les personnes ayant des problèmes de genou en raison du faible impact sur les articulations. L’intensité des séances d’entraînement peut être ajustée avec les paramètres de vitesse et de résistance. Les appareils elliptiques sont des appareils qui supportent le poids et font travailler le corps dans son ensemble. Les rameurs sont un excellent moyen de brûler beaucoup de calories provenant des mouvements de tout votre corps. La plupart des rameurs d’intérieur fonctionnent avec un volant à chaîne et à poignée. Des machines comme le rameur Stamina utilisent un système de rouleaux et de bras de résistance de cylindre réglables qui simulent de vrais mouvements d’aviron.

Équipement de musculation Un programme de levage qui utilise des poids, des poids et un banc permet au haltérophile de travailler tous les groupes musculaires du corps. Un banc est axé sur les mouvements de poussée et la barre et les poids permettent d’effectuer tous les ascenseurs olympiques standard. Les poids réglables permettent à l’utilisateur de travailler à la fois sur l’équilibre et la force et aideront à développer le côté faible du corps. Faites un entraînement complet avec une paire de poids et de plaques. Tous les éléments essentiels sont offerts avec une machine de gym à domicile pour établir une routine d’entraînement solide. La plupart des appareils de gym à domicile fonctionneront avec une pile de poids fixe et auront divers accessoires pour des exercices corporels spécifiques. Ces types de machines intègrent tous les mouvements de poussée et de traction et disposent généralement d’un poste d’entraînement abdominal. Choisissez le bon type d’équipement d’exercice à domicile qui vous permettra d’atteindre vos objectifs de mise en forme. Dépenser de grosses sommes d’argent pour faire un bon entraînement n’est pas la bonne approche. Construisez une routine d’exercice autour d’entraînements amusants, excitants et axés sur les résultats.

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Les cinq étapes du succès du coaching et du mentorat

Un processus de coaching efficace nécessite que les objectifs et les attentes soient clairement compris.

Il est essentiel que l’employé recevant la formation reçoive toute la formation appropriée en fonction de ses responsabilités professionnelles et de ses futurs besoins de développement. L’observation du comportement, la communication et, finalement, la modification du comportement sont essentielles au succès de la formation. Cela inclut la rétroaction et le renforcement. 1. Fixez des objectifs et des attentes clairs. Fixer des buts et des objectifs n’est pas une tâche facile. Ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et opportuns. (SMART) Les buts et objectifs sont la première étape d’une formation efficace. L’employé doit participer à ce processus. Après tout, les objectifs doivent être spécifiques à cette personne et ils doivent s’approprier. À mesure que les objectifs ou les attentes changent, il vous incombe en tant que coach de communiquer ces changements à vos employés. L’objectif doit être négocié et non dicté. 2. Formation. Pour être un coach efficace, vous devez comprendre les forces et les faiblesses de l’employé. Cela comprend une compréhension approfondie de vos besoins et réalisations en matière de formation. Ont-ils les compétences et les connaissances nécessaires pour atteindre les buts et objectifs qui ont été établis? S’assurer que l’employé a la possibilité d’obtenir la formation requise pour développer son ensemble de compétences est une condition préalable à une formation efficace.L’une de ses principales responsabilités en tant que coach est d’identifier les compétences et les connaissances dont l’employé a besoin, puis d’organiser une formation adéquate 3. Observation du comportement. Comment le salarié réagit-il à une crise? Comment sont-ils gérés lorsqu’ils sont placés dans des situations de leadership? Comment réagissent-ils à la pression des pairs? En tant qu’entraîneur, observer le comportement des employés et signaler les détails qui nécessitent attention et discussion est une responsabilité principale. Il est important de collecter et d’enregistrer des performances positives et négatives en cours de route pour ajouter de la crédibilité à vos commentaires. Commentaires La réunion périodique avec l’employé pour discuter du rendement et d’autres questions est absolument essentielle à son développement. La clé n’est pas de dire à l’employé quoi faire, mais de l’aider à trouver les réponses par lui-même. Cela peut être fait en posant des questions très spécifiques qui provoquent des réflexions. Assurez-vous de féliciter l’employé pour tout le comportement positif qu’il a observé. 5. Renforcement positif. Croyez-le ou non, les employés veulent être responsables. Si nous voulons tenir les employés responsables, ils doivent savoir comment ils vont. Plus précisément, nous devons souligner les aspects positifs de leur performance. Se concentrer sur les bonnes choses accomplies par un employé les motivera à continuer de faire du bon travail et, à son tour, assurera des performances répétées. Ceci est souvent appelé une boucle de rétroaction adaptative. C’est une question de leadership Ne vous y trompez pas, le coaching et le mentorat concernent le leadership. Il est difficile d’être coach ou mentor sans compétences en leadership. Le coaching et le mentorat ont à voir avec le développement des autres. Nécessite des activités de développement et des projets efficaces liés aux attentes de performance actuelles et futures. Cela nécessite la capacité unique de reconnaître les capacités et compétences potentielles chez d’autres qui méritent d’être développées. Un bon entraîneur ou mentor a une capacité innée à motiver et à inspirer les autres à atteindre des objectifs difficiles. Ils ont la capacité, les connaissances et la sensibilité nécessaires pour générer un style adaptatif en fonction de l’individu et des circonstances en question, ce qui lui vaut respect et confiance. Certaines des caractéristiques clés des entraîneurs et des mentors sont les suivantes: Développement des autres: o La capacité d’aider les employés à déterminer les compétences et les capacités nécessaires à la croissance.o Reconnaître le potentiel de leadership.o Créer des plans de développement appropriés.o Expert en rétroaction constructive.o Éviter le rôle de facilitateur et tenir les gens responsables.o Récompenser et reconnaître le succès. o Croire en l’autonomisation et l’autonomisation des employés o Fournit des opportunités aux employés de se développer o Permet aux employés de s’attribuer le succès clarification Ceci rétablit souvent la communication pour renforcer la compréhension du problème. o Utilise un langage corporel ouvert, non menaçant, de type serveur. Parle clairement et de façon concise ou pose des questions ou maintient une attitude positive en tout temps. Sensibilité: o Démontre une haute estime de soi et du respect pour les autres. o Attitude encourageante et souci des sentiments individuels. o Rec.