La grande image de la perte de poids permanente

La plupart des gens qui lisent mes articles et e-books me connaissent comme un homme de science qui aime citer des études et faire des recherches sur des problèmes quotidiens tels que la perte de poids, le culturisme et d’autres sujets liés à la santé et à la condition physique. Cependant, parfois, vous devez vous éloigner de la science et regarder l’image globale pour aider les gens à se concentrer, afin qu’ils puissent voir la forêt pour les arbres, pour ainsi dire.

Pour la plupart des gens qui lisent cet article, trouver un régime alimentaire efficace qui fonctionne la plupart du temps doit paraître aussi compliqué que la physique nucléaire. Ce n’est pas le cas, mais il y a un nombre déconcertant de choix pour les régimes alimentaires. En gras ou gras? Des hydrates de carbone riches ou pas de glucides? Protéines faibles ou riches en protéines? Pour aggraver les choses, il existe un million de variations et de combinaisons aux scénarios de régime ci-dessus pour ajouter à la confusion. Cela semble sans fin et fait en sorte que beaucoup de gens vomissent les mains avec frustration et abandonnent. Dans cet article, je tenterai de changer tout cela.

Il existe des lignes directrices générales, des règles et des moyens de visualiser un programme de régime qui vous permettra de décider, une fois pour toutes, si c’est le bon régime alimentaire pour vous. Vous ne pouvez pas toujours aimer ce que je dois dire, et vous ne devriez pas être illusoire, c’est une autre solution rapide, «perdre 100 livres en 20 jours», guide de quelque sorte. Cependant, si vous êtes malade et fatigué d’être confus, fatigué de ne prendre le poids que pour le remettre en marche, et fatigué de vous demander comment prendre les premières mesures pour décider du bon régime pour vous qui entraînera une perte de poids permanente, alors c’est l’article qui pourrait changer votre vie …

Votre régime passe-t-il “The Test”?
Quelle est la raison principale pour laquelle les régimes échouent à long terme; par-dessus tout? La raison numéro un est … drum roll … manque de conformité à long terme. Les nombres ne mentent pas; la grande majorité des personnes qui perdent du poids la retrouveront – et souvent dépassent ce qu’elles ont perdu. Tu le savais déjà pas toi?

Pourtant, qu’est-ce que vous faites pour l’éviter? Voici un autre contrôle de la réalité: pratiquement n’importe quel régime que vous choisissez, qui suit le concept de base de «brûler» plus de calories alors que vous consommez – les «calories bien conservées dans les calories sortent» du mantra vous feront perdre du poids. Dans une certaine mesure, ils fonctionnent tous: style Atkins, pas de diète en glucides, régimes à faible teneur en matières grasses en glucides, toutes sortes de régimes à la mode – tout cela n’a pas d’importance à court terme.

Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, choisissez-en un et suivez-le. Je vous garantis que vous perdrez du poids. Les études trouvent généralement que l’un des régimes commerciaux de perte de poids obtiendra environ la même quantité de poids après 6 mois à un an. Par exemple, une étude récente a révélé que le régime Atkins, le plan Slim-Fast, le programme Weight Watchers Pure Points et le régime Eat Yourself Slim de Rosemary Conley étaient tous égaux. (1)

D’autres études comparant d’autres régimes alimentaires populaires sont essentiellement les mêmes. Par exemple, une étude qui a comparé le régime d’Atkins, le régime Ornish, Weight Watchers et The Zone Diet, les a révélés être essentiellement les mêmes dans leur capacité à prendre du poids après un an. (2)

Rappelez-vous ce que j’ai dit au sujet de la raison principale pour laquelle les régimes ont échoué, ce qui est un manque de conformité. Le chercheur principal de cette étude récente a déclaré:

“Notre essai a révélé que le niveau d’adhérence plutôt que le type de régime était le principal prédicteur de la perte de poids” (3)

Traduit, ce n’est pas quel régime ils ont choisi en soi, mais leur capacité à s’en tenir à un régime qui prédit leur succès en perte de poids. Je peux juste voir les mains se lancer maintenant “, mais Will, certains régimes doivent être meilleurs que d’autres, n’est-ce pas?” Certains régimes sont-ils meilleurs que les autres? Absolument. Certains régimes sont plus sains que d’autres, certains régimes sont meilleurs pour préserver la masse corporelle maigre, certains régimes sont mieux à la suppression de l’appétit – il existe de nombreuses différences entre les régimes alimentaires. Cependant, bien que la plupart des régimes populaires fonctionnent pour prendre du poids, ce qui est très clair est que l’adhésion à l’alimentation est l’aspect le plus important pour maintenir le poids à long terme.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire?
Un régime alimentaire est une stratégie à court terme pour perdre du poids. La perte de poids à long terme est le résultat d’une altération du mode de vie. Nous sommes préoccupés par la gestion du poids à vie, et non par la perte rapide de poids ici. Je n’aime pas le terme régime, car il représente une tentative à court terme de perdre du poids par rapport à un changement de style de vie. Voulez-vous perdre beaucoup de poids rapidement? Heck, je vais vous donner l’information sur la façon de le faire ici et maintenant sans frais.

Pour les prochains 90 à 120 jours, consommez 12 blancs d’œufs brouillés, un pamplemousse entier et un gallon d’eau deux fois par jour. Vous perdrez beaucoup de poids. Sera-t-il sain? Nan. Le poids sera-t-il éteint une fois que vous avez fini avec ce régime et êtes alors forcé de revenir à votre façon «normale» de manger? Aucune chance. Est-ce que le poids que vous perdez vient de la graisse ou sera-t-il musculaire, de l’eau, des os et (je l’espère!) Un peu de graisse? En l’occurrence, il existe de nombreux régimes qui sont parfaitement capables de vous soulager, mais lorsque vous envisagez un plan alimentaire conçu pour perdre du poids, vous devez vous demander:

“Est-ce une façon de manger, je peux suivre à long terme?”
Ce qui m’amène à mon test: je l’appelle «Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie? Tester. Je sais, cela ne se déroule pas exactement sur la langue, mais ça fait l’objet.

La leçon est la suivante: tout plan nutritionnel que vous choisissez de perdre du poids doit faire partie d’un changement de style de vie que vous pourrez suivre – d’une manière ou d’une autre – pour toujours. C’est-à-dire, si ce n’est pas une façon de manger, vous pouvez vous conformer indéfiniment, même après avoir atteint votre poids cible, alors cela ne sert à rien.

Ainsi, de nombreux régimes à la mode que vous voyez là-bas sont immédiatement éliminés, et vous ne devez pas vous en soucier. La question n’est pas de savoir si le régime alimentaire est efficace à court terme, mais si l’alimentation peut être suivie indéfiniment comme une façon de manger tout au long de la vie. Passer de «leur» façon de retourner à «votre» façon de manger après avoir atteint votre poids cible est une recette pour les catastrophes et la cause du syndrome de régime diététique bien établi. En bout de ligne: il n’y a pas de raccourcis, il n’y a pas de déjeuner gratuit, et seul un engagement envers un changement de mode de vie va conserver le gras à court terme. Je me rends compte que ce n’est pas ce que la plupart des gens veulent entendre, mais c’est la vérité, ça l’aime ou non.

Les statistiques ne mentent pas: faire peser le poids n’est pas la partie la plus difficile, garder le poids hors c’est! Si vous regardez attentivement les nombreux régimes de mode / divertissement bien connus, et vous êtes honnête avec vous-même, et appliquez mon test ci-dessus, vous trouverez que la plupart d’entre eux ne vous font plus appel comme ils le faisaient autrefois. Cela m’amène également à un exemple qui ajoute une clarté supplémentaire: si vous avez un régime alimentaire A qui causera la plus grande perte de poids dans le plus petit laps de temps, mais est déséquilibré et essentiellement impossible à suivre à long terme par rapport au régime B, ce qui prendra le poids à un rythme plus lent, mais est plus facile à suivre, équilibré, sain et quelque chose que vous pouvez respecter année après année, ce qui est supérieur? Si le régime A obtient 30 lbs de vous dans 30 jours, mais l’année prochaine, vous avez récupéré tous les 30 livres, mais le régime B obtient 20 lbs chez vous au cours des 3 prochains mois avec 20 livres environ 3 mois après et le poids reste éteint à la fin de cette année, quel est le meilleur régime alimentaire?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, vous avez totalement manqué le point de cet article et la leçon qu’il essaie de vous enseigner et sont mis en place pour l’échec. Retournez et lisez cette section à nouveau … Par défaut, le régime alimentaire B est supérieur.

Enseignez un homme à Poisson …
Un proverbe chinois bien connu est: Donnez à un homme un poisson et vous le nourrissez pendant un jour. Enseignez un homme à pêcher et vous le nourrisse pour toute une vie.

Cette expression s’intègre parfaitement à la prochaine étape essentielle dans la façon de décider quel plan alimentaire vous devriez suivre pour perdre du poids en permanence. Est-ce que le plan de régime que vous envisagez de vous apprendre à manger à long terme, ou est-ce que cela vous nourrit de renseignements? Le régime dépendra-t-il de bars spéciaux, de shakes, de suppléments ou d’aliments pré-fabriqués qu’ils fournissent?

Faisons une autre comparaison de régime A vs. diet B. Diet A va vous fournir ses aliments, ainsi que leurs boissons ou bars spéciaux à manger, et vous dire exactement quand les manger. Vous perdrez – disons – 30 livres en deux mois. Diet B va essayer de vous aider à apprendre quels aliments vous devriez manger, combien de calories vous devez manger, pourquoi avez-vous besoin de les manger et, en général, vous essayez de vous apprendre à manger dans le cadre d’un changement de style de vie total vous permettent de prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation. Le régime B provoque une perte de poids lente et régulière de 8 à 10 livres par mois pour les 6 prochains mois et le poids reste éteint, car vous savez maintenant comment manger correctement.

Rappelons le proverbe chinois. Les deux régimes vous aideront à perdre du poids. Un seul régime, cependant, vous enseignera comment être autonome après que votre expérience est terminée. Le régime alimentaire A est plus simple, et assure une perte de poids plus rapide que le régime alimentaire B, et le régime alimentaire B prend plus de temps et nécessite une réflexion et un apprentissage de votre part. Cependant, lorsque le régime alimentaire A est terminé, vous êtes de retour où vous avez commencé et vous n’avez pas eu de compétences pour pêcher. Les compagnies de régime ne font pas leurs bénéfices en vous enseignant à pêcher, ils font leur argent en vous remettant un poisson afin que vous devez compter sur eux indéfiniment ou revenir à eux après avoir récupéré tout le poids.

Ainsi, le régime B est supérieur pour vous permettre de réussir où d’autres régimes ont échoué, avec des connaissances acquises que vous pouvez appliquer à long terme. Les programmes de régime qui tentent de cuisiner vous nourrissent d’un régime alimentaire sans aucune tentative de vous apprendre à manger sans leur aide et / ou s’appuyer sur leurs shakes, bars, biscuits ou aliments pré-fabriqués, est un autre régime que vous pouvez éliminer de votre liste de les choix.

Plans de régime qui offrent une perte de poids en consommant leur produit pour plusieurs repas suivis d’un «dîner judicieux»; des régimes qui vous permettent de manger leurs cookies spéciaux pour la plupart des repas ainsi que leur menu pré-planifié; ou des régimes alimentaires qui tentent de vous faire manger leurs bars, leurs boissons ou leurs repas pré-préparés, sont de l’alimentation Une variété couverte ci-dessus. Ils sont faciles à suivre, mais destinés à l’échec, à long terme. Ils ont tous échoué: “Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie?” à moins que vous ne pensiez vraiment que vous pouvez manger des biscuits et des secousses pour le reste de votre vie … En gros, si l’approche nutritionnelle que vous utilisez pour perdre du poids, qu’il s’agisse d’un livre, d’une classe, d’une clinique ou d’un e-book, ne vous apprend pas à manger, c’est un perdant pour la perte de poids à long terme et il devrait être évité.

Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme
Nous passons maintenant à un autre test pour vous aider à choisir un programme de nutrition pour la perte de poids à long terme, et cela ne concerne pas la nutrition. Le lien manquant pour la perte de poids à long terme est l’exercice. L’exercice est la composante essentielle de la perte de poids à long terme. De nombreux programmes de régime ne contiennent pas de composant d’exercice, ce qui signifie qu’ils sont des perdants pour la perte de poids à long terme dès le début. Tout programme axé sur la pertede poids, mais ne comprend pas un plan d’exercice complet, c’est comme acheter une voiture sans pneus ou un avion sans ailes. Les gens qui ont bien réussi à maîtriser la vie ont incorporé l’exercice dans leurs vies, et les études qui portent sur les personnes qui ont perdu du poids et l’ont empêché de constater que ces personnes étaient cohérentes avec leur alimentation et leurs plans d’exercice. (4)

Je ne vais pas énumérer tous les avantages de l’exercice régulier ici, mais l’exercice régulier a des effets positifs sur votre métabolisme, vous permet de manger plus de calories encore être dans un déficit calorique, et peut aider à préserver la masse corporelle maigre (LBM) qui est essentiel à votre santé et métabolisme. Les nombreux avantages pour la santé de l’exercice régulier sont bien connus, donc je ne dérangerai pas de les ajouter ici. La ligne de fond ici est, (a) si vous avez l’intention de tirer le meilleur parti de votre objectif de perdre du poids et (b) plan de le garder à long terme, l’exercice régulier doit faire partie intégrante de la stratégie de perte de poids. Ainsi, vous pouvez éliminer tout programme, qu’il s’agisse du livre, du livre électronique, de la clinique, etc., qui ne vous offre pas de direction et aidez-vous avec cette partie essentielle de la perte de poids à long terme.

Side Bar: une note rapide sur l’exercice:
Tout exercice est meilleur qu’aucun exercice. Cependant, comme les régimes alimentaires, tous les exercices ne sont pas créés égaux, et beaucoup de gens choisissent souvent la mauvaise forme d’exercice pour maximiser leurs efforts pour perdre du poids. Par exemple, ils feront de l’aérobic exclusivement et ignoreront la formation de résistance. La formation à la résistance est un élément essentiel de la perte de graisse, car elle crée des muscles essentiels à votre métabolisme, augmente la dépense énergétique de 24 heures et a des avantages pour la santé au-delà de l’aérobic.

Le lecteur notera également que j’ai déclaré une perte de graisse au-dessus de la perte de poids pas. Bien que j’utilise le terme «perte de poids» tout au long de cet article, je le fais uniquement parce que c’est un terme familier que la plupart des gens comprennent. Cependant, l’objectif et l’objectif réels d’un plan de nutrition et d’exercice correctement mis en place devraient être sur la perte de graisse, et non sur la perte de poids. Un accent sur la perte de poids, qui peut inclure une perte de muscle essentiel, l’eau, et même l’os, ainsi que la graisse, est la mauvaise approche. Perdre la graisse et garder la masse corporelle maigre importante (LBM), est l’objectif, et la méthode pour obtenir cela peut être trouvé dans mon ebook (s) sur le sujet, et dépasse le cadre de cet article. En bout de ligne: le type d’exercice, l’intensité de cet exercice, la durée de l’exercice, etc., sont des variables essentielles ici lorsqu’on tente de perdre du FAT tout en conservant (LBM).

Psychologie 101 de la perte de poids à long terme
De nombreux programmes de diète là-bas ne traitent pas de l’aspect psychologique de la raison pour laquelle les gens ne réussissent pas avec une perte de poids à long terme. Cependant, il existe peu d’études qui ont examiné tout cela. À bien des égards, l’aspect psychologique est le plus important pour la perte de poids à long terme, et probablement le composant le moins apprécié.

Des études qui comparent les caractéristiques psychologiques des personnes qui ont réussi à maintenir le poids sur les personnes qui ont retrouvé le poids, voient des différences claires entre ces deux groupes. Par exemple, une étude qui a examiné 28 femmes obèses qui avaient perdu du poids mais retrouvé le poids qu’elles avaient perdu, comparativement à 28 anciennes femmes obèses qui avaient perdu du poids et maintenu leur poids pendant au moins un an et 20 femmes avec un poids stable dans la gamme saine, a trouvé les femmes qui ont repris le poids:

o A eu tendance à évaluer l’estime de soi en termes de poids et de forme
o A eu un manque de vigilance en ce qui concerne le contrôle du poids
o avait un style de pensée dichotomique (en noir et blanc)
o A eu tendance à utiliser les aliments pour réguler l’humeur.

Les chercheurs ont conclu:

“Les résultats suggèrent que les facteurs psychologiques peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes atteintes d’obésité regagnent le poids suite à une perte de poids réussie”.

Cette étude particulière a été faite sur les femmes, donc elle reflète certains des problèmes psychologiques spécifiques que les femmes ont – mais ne se méprenez pas ici – les hommes ont également leurs propres problèmes psychologiques qui peuvent saboter leurs efforts de perte de poids à long terme. (6)

Des études supplémentaires sur les hommes et les femmes trouvent des caractéristiques psychologiques telles que «avoir des objectifs de poids irréalistes, des capacités d’adaptation ou de résolution de problèmes médiocres et une faible auto-efficacité» prévoient souvent des échecs avec une perte de poids à long terme. (7) D’autre part, les traits psychologiques communs aux personnes qui ont connu une perte de poids réussie à long terme incluent “… une motivation interne pour perdre du poids, un soutien social, de meilleures stratégies d’adaptation et la capacité de gérer le stress de la vie, l’auto-efficacité, l’autonomie , en assumant la responsabilité dans la vie et dans l’ensemble plus de force et de stabilité psychologiques “. (8)

Le point principal de cette section est d’illustrer que la psychologie joue un rôle majeur dans la détermination de savoir si les gens réussissent avec une perte de poids à long terme. Si elle n’est pas abordée dans le cadre du plan global, cela peut être le facteur qui vous permet de réussir. Ceci, cependant, n’est pas une zone où la plupart des programmes de nutrition peuvent s’attaquer adéquatement et ne devraient pas l’être. Cependant, les meilleurs programmes tentent généralement d’aider à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien. Si vous vous voyez dans les listes ci-dessus des groupes qui n’ont pas réussi à maintenir leur poids à long terme, savent que vous devrez aborder ces problèmes par le biais de conseils, de groupes de soutien, etc. Ne vous attendez à aucun programme de perte de poids pour couvrir ce sujet de manière adéquate mais cherchez des programmes qui tentent d’offrir un support, un réglage des objectifs et des ressources qui vous garderont sur la bonne voie.

“Il y a un sucker né chaque minute”
Alors, pourquoi ne vois-tu pas ce type d’information honnête sur les réalités de la perte de poids à long terme plus souvent? Soyons honnêtes ici, dire la vérité n’est pas la meilleure façon de vendre des bars, des secousses, des livres, des suppléments et des programmes. L’enfer, si par miracle, tous ceux qui ont lu cet article l’ont suivi et l’ont envoyé à des millions d’autres personnes qui l’ont suivi, les fabricants de ces produits pourraient être en difficulté financière rapidement. Cependant, ils savent aussi – comme l’a dit l’homme – “il y a un sucker né chaque minute”, alors je doute qu’ils seront surveillés la nuit en s’inquiétant des effets que je ou cet article aura sur leurs affaires.

Rappelons donc ce qui a été appris ici: la grande image des réalités de la perte de poids permanente et comment vous pouvez regarder un programme de perte de poids et décider par vous-même si c’est pour vous en fonction de ce qui a été abordé ci-dessus:

o La perte de poids permanente ne consiste pas à trouver un régime rapide, mais à s’engager dans des changements de style de vie qui incluent la nutrition et l’exercice

o Tout programme de perte de poids que vous choisissez doit passer le “Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie?” tester,

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait finalement vous apprendre à manger et à être autonome afin que vous puissiez faire des choix informés à long terme sur votre nutrition.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez ne devrait pas vous laisser dépendre des barres commerciales, des shakes, des suppléments ou des aliments pré-fabriqués, pour votre réussite à long terme.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez doit avoir un composant d’exercice efficace.

o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait tenter de contribuer à la motivation, à l’établissement des objectifs et au soutien, mais ne peut pas être remplacé par des conseils psychologiques si nécessaire.

Conclusion
Je souhaite prendre cette dernière section pour ajouter des points et des clarté supplémentaires. Pour commencer, le conseil ci-dessus n’est pas pour tout le monde. Ce n’est pas destiné à ceux qui ont vraiment fait appel à leur nutrition, tels que des bodybuilders compétitifs et d’autres athlètes qui bénéficient de changements assez dramatiques dans leur nutrition, tels que «hors saison» et «pré-concours», etc.

L’article n’est pas non plus destiné à ceux qui ont des problèmes médicaux qui peuvent avoir un régime spécifique pour traiter ou gérer une affection médicale spécifique. L’article est destiné à la personne moyenne qui veut quitter le manège du régime Yo-Yo une fois pour toutes. Comme c’est probablement 99% de la population, elle couvrira des millions de personnes.

Les gens ne devraient pas non plus être effrayés par mes conseils “vous devez manger de cette façon pour toujours”. Cela ne veut pas dire que vous allez avoir un régime pour le reste de votre vie et que vous n’aurez que la famine à attendre. Ce que cela signifie, cependant, c’est que vous devrez apprendre à manger correctement, même après avoir atteint votre poids cible et que cette façon de manger ne devrait pas être un énorme départ de la façon dont vous avez mangé pour perdre du poids en premier lieu. Une fois que vous atteignez le poids de votre cible – et ou vos taux de graisse corporelle cible – vous allez sur une phase de maintenance qui a généralement plus de calories et de choix de nourriture, même le traitement occasionnel, comme une tranche de pizza ou autre.

Les régimes d’entretien sont une extension logique du régime alimentaire que vous avez utilisé pour perdre du poids, mais ils ne sont pas basés sur le régime alimentaire que vous avez suivi pour mettre le poids en premier lieu!

Quel que soit le programme que vous choisissez, utilisez l’approche «grande image» ci-dessus qui vous gardera sur la bonne voie pour la perte de poids à long terme. On se voit dans la salle de gym!

Les références

(1) Truby H, et al. Essai contrôlé randomisé de quatre programmes commerciaux de perte de poids au Royaume-Uni: résultats initiaux de la BBC “tests de régime” BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 juin),

(2) Michael D., et al., Comparaison des Atkins, Ornish, Weight Watchers et Diètes de zone pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques. Un essai randomisé. JAMA. 2005; 293: 43-53.

(3) Comparaison des régimes pour la perte de poids et la réduction des risques de maladies cardiaques-Réponse. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591.

(4) Kruger J. et al. Comportement de l’activité physique et physique chez les adultes ayant réussi à maintenir la perte de poids. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2006, 3:17 doi: 10.1186 / 1479-5868-3-17

(5) Byrne S et al. L’entretien du poids et la rechute de l’obésité: une étude qualitative. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 août; 27 (8): 955-62.

(6) Borg P, et al. Choix de l’alimentation et comportement alimentaire pendant l’intervention de maintien du poids et suivi de 2 ans chez les hommes obèses. In J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dec; 28 (12): 1548-54.

(7) Byrne SM. Aspects psychologiques de l’entretien du poids et rechute de l’obésité. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5): 1029-36.

(8) Elfhag K, et al. Qui réussit à maintenir la perte de poids? Un examen conceptuel des facteurs associés à la maintenance de la perte de poids et au regain de poids. Obes Rev. 2005 Feb; 6 (1): 67-85

Auteur Bio

Will Brink est un auteur, chroniqueur et expert dans l’industrie des suppléments, de la condition physique, de la musculation et de la perte de poids et a été largement publié. Diplômé de l’Université de Harvard avec une concentration dans les sciences naturelles.

Ses articles souvent brisés peuvent être trouvés dans des publications telles que Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Exercise For Men Only et bien d’autres.

Il a été co-auteur de plusieurs études relatives à la nutrition et la santé sportives trouvés dans les revues académiques évaluées par des pairs, ainsi que des commentaires publiés dans JAMA. Formeront autrefois des athlètes olympiques de haut niveau, des bodybuilders et de la condition physique et organisent maintenant des séminaires pour (SWAT).

Il est l’auteur de Bodybuilding Revealed qui vous enseigne comment obtenir une masse musculaire solide sans médicaments et Fat Loss Revealed, qui révèle exactement comment devenir maigre, déchiré et sain complètement naturellement.