Le Mythe de l’exercice

La réalité

L’exercice n’entraînera jamais de perte de poids significative si vous ne lui consacrez pas beaucoup de temps et modifiez radicalement vos habitudes alimentaires. Regardez simplement les annonces proposant des équipements d’exercice et des programmes d’exercices. Ils disent presque toujours dans la petite impression que vous ne réalisez que les résultats qu’ils annoncent lorsqu’ils sont combinés avec un régime alimentaire approprié et leur exercice. Traduction – Mangez moins, faites de l’exercice plus et vous allez perdre du poids et regarder mieux.

Les faits sur l’exercice et la perte de poids

Afin de perdre 1 livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories et, avec une routine d’exercice typique, prend environ un mois. Vous l’avez bien compris, vous devrez vous exercer pendant environ un mois pour perdre une livre.

Si vous faites une routine d’exercice typique avec une salle de gym à domicile ou dans un centre de remise en forme, il est probable que vous brûlez moins de 300 calories par session. Par conséquent, pour perdre une livre de poids par exercice, vous devriez faire 30 minutes d’exercice pendant environ 12 jours par mois. Et cela suppose que vous n’avez pas augmenté la quantité de calories que vous prenez.

Tout en faisant du corps et d’autres exercices, la plupart d’entre nous brûlent environ 7 à 10 calories par minute. Cependant, ce n’est que pour les procès-verbaux que vous exercez. Une grande partie d’une séance d’exercice d’une heure est consacrée à passer d’une machine à l’autre, à changer d’équipement et à sortir.

Ainsi, dans les meilleures conditions en utilisant une moyenne de 8 ½ calories par minute et en exerçant pendant 40 minutes sur une session d’exercice d’une heure, on brûlerait environ 340 calories. En utilisant les 3 exercices recommandés par semaine, environ 1 020 calories par semaine, nous brûlons à travers l’exercice. Il faudrait environ un mois d’exercice à ce taux pour perdre environ une livre. Et la plupart d’entre nous ne fonctionnent pas à ce rythme.

L’un des autres résultats surprenants de la recherche récente est que les personnes qui font de l’exercice ont tendance à se récompenser pour avoir pris le temps de faire de l’exercice. Nous connaissons tous le sentiment de, wow, j’ai juste brûlé jusqu’à 300 calories, je peux me permettre d’avoir ce beignet. Un seul ne fera pas mal. Beaucoup de gymnases stockent maintenant des barres de jus de fruits et des machines à boissons où la boisson moyenne est d’environ 200 à 300 calories.

De toute évidence, vous avez encore 300 calories avant d’exercer parce que si vous aviez mangé le beignet ou si vous aviez la boisson, vous auriez été plus 300 calories.

Alors la question devient alors; est-ce que je suis prêt à faire de l’exercice pendant une heure juste pour que je puisse manger un beignet ou boire du jus. Ou serait-il plus intelligent et plus facile de comprendre comment ne pas manger le beignet ou avoir la boisson.

La même logique s’applique à toutes les formes d’exercice. Si vous ne profitez pas de l’exercice ou que vous ne le faites pas pour un but autre que la perte de poids, est-ce que cela vaut vraiment la peine de le faire dans le but de perdre du poids?

Ce sont les faits sur l’exercice et la perte de poids. Ils ne sont pas mis ici pour vous effrayer de l’exercice ou vous encourager à faire de l’exercice. Ce sont simplement des faits que vous pouvez utiliser pour décider si l’exercice est une activité valable pour vous.

Voici quelques exercices typiques et combien de calories la personne moyenne de 155 livres brûle les faire pendant 30 minutes.

Vous verrez également la nourriture que vous pourriez renoncer à accomplir la même chose.

Marcher à un rythme modéré – 130 calories – Une tranche de pain

Jogging – 350 calories – Sandwich au corbeau au métro

Vélo stationnaire – 250 calories – Tostada à Taco Bell

Levage de poids modéré – 135 calories – Fromage sur votre sandwich au jambon

Natation – 300 calories – Deux portions de patates

Aérobic à faible impact – 175 calories – Une portion de pommes de terre

Ces types d’exercices effectivement brûlent une quantité assez importante de calories, si vous les faites régulièrement. Mais la réalité est que très peu d’entre nous feront jamais ce genre d’exercices pour ce temps pour le reste de notre vie. Donc compter sur eux pour être la réponse à la perte de poids n’est tout simplement pas réaliste.

Aucun de ces nombres ne représente des détails sur les calories consommées ou brûlées, mais elles sont très représentatives dece que la plupart des gens éprouveraient.

Exercice et forme physique

L’exercice a évidemment un autre avantage car il améliore notre niveau de condition physique et notre santé. Il est bien documenté que les personnes qui continuent à faire de l’exercice sont plus saines et leurs os plus forts. Mais ce n’est que si vous continuez à exercer sur une longue période de temps.

L’un des faits bien établis concernant l’exercice intense est qu’il a un taux d’épuisement extrêmement élevé. Même les athlètes collégiaux et professionnels se fatiguent de faire de l’exercice à un niveau élevé et doivent faire une pause.

Et combien d’athlètes professionnels qui ont maintenant 40 ans, 50 ans et 60 ans, ressemblent au reste d’entre nous, en surpoids et hors de forme.

Combien de personnes avez-vous connu qui ont pris de l’exercice et éventuellement abandonné. Je n’ai connu qu’une seule personne qui a exercé régulièrement et intensément toute sa vie, et il l’aime. Pour lui, c’est une habitude dont il ne peut se passer.

La réalité est que pour la plupart d’entre nous, l’exercice est une corvée ou, au mieux, on a l’impression que nous devons faire. Ce n’est pas quelque chose que la plupart d’entre nous apprécient.

Le bon côté de cela est qu’il n’est pas nécessaire de faire des exercices intenses ou prolongés pour profiter des avantages de l’activité. Environ 30 minutes par jour de faire autre chose que de s’asseoir offre des avantages significatifs pour la santé et créera une attitude plus réceptive à propos de l’alimentation et des habitudes d’activité. Et c’est notre but.

L’alternative

Il existe une alternative très simple à l’exercice – c’est l’activité appelée activité. Il suffit de faire autre chose que de s’asseoir.

Sortez et promenez-vous le matin ou le soir. Utilisez-le comme excuse pour marcher le chien, comme un moyen d’avoir 15 ou 20 minutes de conversation pacifique avec votre conjoint ou tout simplement comme un moyen de commencer à déménager. La marche est sans aucun doute l’une des meilleures sources d’activité qu’il existe. C’est en bonne santé, ça te permet de te douter, ça te rend bien et tu pourrais commencer à l’aimer. Et il est plus facile pour votre corps que de courir ou de construire du corps.

Même si vous décidez de commencer à faire de l’exercice, maintenez-le simple et maintenez-le facile. Pour profiter de l’exercice, il n’est pas nécessaire d’effectuer une sueur intense de courir hors de souffle. Si vous allez dans une salle de gym, prenez-en plus facilement. Utilisez les machines, utilisez le tapis roulant et mélangez-le en dépensant 10 ou 15 minutes dans chaque zone. L’exercice est cumulatif. Si vous faites de l’exercice pendant 10 minutes le matin et 10 minutes le soir, il vous reste encore 20 minutes d’exercice.

Si vous ne voulez pas marcher ou faire de l’exercice, trouvez une autre activité qui vous oblige à pousser, tirer, plier et se tordre régulièrement. Il ne doit pas être sur la liste “approuvée” de quelqu’un, il suffit de trouver quelque chose à apprécier. Si possible, faites-le avec quelqu’un d’autre. Il est très difficile de se motiver lorsque vous devez le faire par vous-même.

Suivez simplement quelque chose qui ajoute du mouvement à votre vie et apprenez à le rendre agréable.

Lève-toi, sort et bouge-toi, c’est aussi simple.

Je m’appelle Larry Allen et j’ai passé les trois dernières années à rechercher et à analyser pourquoi les programmes de régime et d’exercice ne fonctionnent pas pour la plupart des gens.

La preuve qu’ils ne sont pas dans le fait que jusqu’à 96% des personnes à la diète gagnent du poids dans les 2 ans et la plupart des personnes qui commencent un programme d’exercice intense cessent dans les 2 mois. Les habitudes alimentaires que vous avez développées au cours de la vie sont tout simplement trop fortes pour changer avec des programmes typiques d’alimentation et d’exercice.

“C’est juste une habitude” est une nouvelle approche nouvelle de la perte de poids permanente qui montre comment faire de petits changements dans vos habitudes peut avoir des résultats dramatiques qui ne sont pas réalisables grâce à l’alimentation et l’exercice. Pas de régimes alimentaires, pas de plans, pas de pilules, pas de battage publicitaire et aucune promesse phonétique. C’est simple et c’est facile.

Visitez mon site Web à [http://www.itsjustahabit.com] et découvrez pourquoi vous n’avez pas pu perdre du poids en permanence et ce que vous pouvez faire à ce sujet.