Mon Top 15 Travaux non-traditionnels, Muscle Building, Fat Scorching Workouts

Si vous avez été abonné à mon bulletin d'information pendant un certain temps, vous savez que j'essaie toujours de vous donner des façons de faire vos séances d'entraînement Plus intéressant et amusant, tout en stimulant les gros résultats. N'acceptez-vous pas que votre formation soit amusante? C'est ce qui sépare les personnes qui se lancent et sortent du «train de conditionnement physique» quelques fois par année sans jamais faire de progrès réels des gens qui adoptent réellement un vrai mode de vie physique et finalement atteindre le corps qu'ils ont toujours voulu. Faites-le intéressant, amusez-vous et faites de votre condition physique une priorité, et vous aurez le corps que vous voulez.

Ce que j'ai remarqué au cours des années, c'est que beaucoup de gens s'entraîtront régulièrement pendant quelques mois, puis s'ennuieront à la même vieille formation sur le poids et aux routines de cardio, ou seront décourager parce que leurs progrès arrivent à S'arrêter après un certain temps. À mon avis, je ne pense pas que vos séances d'entraînement ont besoin de devenir ennuyeuses ou viciées. Vous avez juste besoin d'avoir une idée ouverte de l'énorme monde de divers styles et techniques de formation qui sont là-bas. Sérieusement, il y a tellement de styles de formation différents et amusants là-bas, qu'il n'y a aucune raison pour laquelle vous devriez vous ennuyer de vos séances d'entraînement et abandonner ce corps déchiré maigre que vous avez recherché. De plus, le mélange de différents styles de formation crée des articulations plus fortes en réduisant la surcharge de motif de mouvement répétitif et en faisant varier vos pressions d'entraînement.

Maintenant, avant de commencer avec certains de mes styles de formation préférés non traditionnels, je dirai que je pense que l'une des meilleures façons d'atteindre un corps maigre, musclé et sain se fait grâce à une routine de musculation uniforme Poids. Vous pouvez choisir d'intégrer certaines de ces techniques de formation alternatives avec vos exercices de musculation le même jour, comme des exercices alternatifs sur des jours séparés de la semaine, ou même comme des cycles de formation distincts où vous essayez quelques-unes de ces techniques pendant quelques semaines à un Temps avant de faire du vélo à une séance d'exercices de musculation traditionnelle. Essayez certains de ces styles de formation et vous allez être sur le point de ne jamais être ennuyé à nouveau avec vos séances d'entraînement … et votre corps vous remerciera de muscles qui ne savaient pas épuisé!

Très bien, voici quelques-unes de mes techniques de formation non-traditionnelles préférées:

1. Staircase Workouts – C'est formidable car les escaliers sont partout. Vous pouvez aller dans un terrain de football et faire les escaliers du stade, tout bâtiment qui a des escaliers comme un hôtel (la plupart des gens prennent l'ascenseur, donc vous n'aurez même pas beaucoup de gens qui vous regardent alors que vous travaillez) ou même Les escaliers dans votre propre maison. Pour une séance d'entraînement formidable, essayez de mélanger les sprints d'escalier avec un exercice en haut du corps, comme des pompes ou des pull-ups. Si cela se fait avec une intensité suffisamment élevée, les exercices d'escalier contribuent à créer des changements dans tout votre corps en raison de la croissance musculaire et de la combustion des graisses, de la réponse hormonale et du métabolisme, que vous obtenez en travaillant les plus grands groupes musculaires de votre corps. Si vous pensiez que monter et descendre les escaliers était le seul moyen d'avoir un bon entraînement sur les escaliers … réfléchissez à nouveau. Mon compagnon de formation et ami, Virgil Aponte, a développé un site Web qui met l'accent sur les exercices d'escaliers créatifs en utilisant toutes sortes d'exercices que vous n'aurais jamais pensé auparavant. Vous pouvez trouver plus d'informations sur les exercices d'exercices d'escalier à mes produits de remise en forme. Page à truthaboutabs.com au lien ci-dessous.

2. Wind Sprints et Hill Sprints – Trouvez n'importe quel champ ouvert dans un parc ou un terrain d'athlétisme et essayez 50, 75 et 100-yard all-out sprints de vent. Après chaque sprint, repose assez longtemps pour respirer avant la prochaine (généralement 1-2 minutes). Essayez des séances d'entraînement de n'importe où de 6 à 20 sprints de vent pour une excellente séance d'entraînement "coupe". En outre, si vous avez une colline à proximité, les sprints de colline sont également des exercices formidables. Faites un sprint sur la colline aussi rapidement que possible et descendez pour votre intervalle de repos. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fauché (une séance d'exercices de colline de 20 à 30 minutes est abondante). Ces exercices de sprint sont si étonnamment efficaces pour changer votre corps entier pour la même raison que les exercices d'escalier … En travaillant vigoureusement les plus grands groupes musculaires dans votre corps entier, vous stimulez considérablement votre métabolisme tout en augmentant vos hormones de combustion et de renforcement musculaire.

Regardez simplement tous les sprinters de 100 mètres de classe mondiale et remarquez comment les gars sont déchirés. Maintenant, comparez cela aux physiques faibles émaciés de nombreux marathonistes, et vous verrez que le sprint est l'endroit où l'action est destinée à un corps sain, déchiré et puissant! Maintenant, je ne veux pas déranger tous les coureurs de distance là-bas. Hé, si la distance est quelque chose que vous appréciez, allez tout de suite. Mais ne dites pas que vous l'utilisez pour les bénéfices pour la santé, car je pourrais simplement être en désaccord. Vous pouvez lire mon histoire complète sur pourquoi je pense que la formation à l'intensité variable est bien supérieure à la formation d'endurance à l'état d'équilibre dans l'un de mes autres articles d'ezinearticles.com au Cardio-Enthusiasts: Découvrez une méthode de formation plus efficace pour la perte de graisse et le cœur Santé

3. Formation Kettlebell – Si vous avez lu mes articles depuis un certain temps, vous avez Je l'ai probablement entendu faire de la formation à kettlebell plusieurs fois auparavant, mais je dois répéter que ce fut l'une des meilleures méthodes de formation que j'ai jamais essayées et que j'ai pris mes capacités physiques à un tout nouveau niveau. Kettlebells est un autre type de formation de poids libre au lieu d'haltères et d'haltères. Leur construction unique et leur répartition du poids (essentiellement une boule de canon avec une poignée) permettent un tout autre genre d'exercices disponibles comparés aux haltères et aux haltères. Kettlebells a été généralement utilisé pour former des athlètes hardcore, des unités militaires, des compétiteurs d'arts martiaux et d'autres individus difficiles, mais il n'y a aucune raison pour que quiconque cherche à devenir plus fort, plus grand ou plus coupé ne puisse pas apprendre les exercices et bénéficier de Them .

Il a été un peu plus d'un an maintenant que j'ai intégré la formation kettlebell dans mes routines, et j'avouerai que je suis accro à la vie! Entre 100 $ et 150 $ par kettlebell, ils ne sont certainement pas bon marché, mais ils vaut bien l'argent. Juste une ou deux kettlebells et vous avez littéralement obtenu vous-même une salle de gym maison entière que vous pouvez utiliser pour le reste de votre vie … vaut chaque centime dans mon livre! Si vous souhaitez essayer ces kettlebells à durcissement du corps, vous pouvez trouver plus d'informations dans mes produits de remise en forme. Page à truthaboutabs.com au lien ci-dessous.

4. Exercices de poids corporel – Pour un changement de vitesse, essayez d'ajouter à votre routine une ou deux séances d'entraînement par semaine à la maison avec des exercices basés sur le poids corporel. Ceux-ci peuvent être géniaux parce que vous pouvez obtenir une séance d'entraînement de haute intensité effectuée en seulement 15 à 30 minutes sans avoir à aller à la salle de sport les jours où vous n'aurez peut-être pas le temps de vous rendre à la salle de gym. Essayez d'alterner les squats de poids corporel, les variations de flexion, les gonflements et les exercices abdominaux en continu pendant 15 à 30 minutes. Essayez de prendre de très courtes périodes de repos ou pas du tout pour amplifier l'intensité, car ce sera une séance d'entraînement rapide. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez même intégrer des exercices plus difficiles, comme les push-up handstand, les pompes à un bras et les squats à une jambe dans vos routines d'entraînement du corps.

5. Formation de l'anneau – Ce type de formation utilise essentiellement des bagues de gymnastique portables que vous pouvez prendre n'importe où avec vous. Vous lisez les sangles sur n'importe quelle barre haute comme une barre de traction, le dessus d'un rack de puissance, ou même sur une barre transversale de but de terrain de football. Ensuite, vous pouvez ajuster rapidement les anneaux pour faire des exercices tels que des anneaux, des pompes à anneaux, des pull-ups, des bras suspendus, des rangées horizontales de corps, des L-sets et plus encore. Les trempettes et les pompes sur les anneaux sont mes préférés et les bagues les rendent vraiment beaucoup plus difficiles, tout en intégrant vos muscles stabilisateurs à un degré beaucoup plus élevé. Les anneaux permettent à vos articulations de se déplacer dans un motif plus naturel et peuvent vous aider à prévenir ou même à se remettre des blessures à l'épaule. Personnellement, quand j'essaie de plonger sur un support d'immersion normal, ça me fait mal aux épaules. Cependant, les trempettes sur les bagues de formation se sentent parfaites et me donnent aussi une pompe musculaire bien meilleure. Les anneaux de formation sont l'un des meilleurs appareils de formation que j'ai jamais achetés. Donnez-leur un essai … Je pense que vous les aimerez si vous êtes en mesure de relever un défi. J'ai trouvé mes anneaux, que vous pouvez raccrocher facilement sur un rack d'alimentation, des barres d'extraction ou dans un parc, à ringtraining.com.

6. Natation – Un entraînement complet au corps entier qui accentue les muscles et les articulations d'une manière très différente de la plupart des entraînements de résistance. L'intégration des exercices de natation une ou deux fois par semaine dans vos routines normales peut réellement renforcer votre physique. Je recommande d'essayer un exercice de natation de style "sprint", qui aidera davantage à construire du muscle par rapport à la natation longue distance. Pour le style de sprint, nagez aussi fort que vous le pouvez de l'autre côté d'une piscine de 25 mètres ou 50 mètres (ou le sprint nage des distances similaires dans un lac ou l'océan si vous aimez vous nager à l'extérieur). Reste assez pour respirer entre les sprint swims (environ 20-40 secondes). Essayez de garder les intervalles de repos assez courts avec les sprints de natation. Vous pouvez également mélanger différents traits (crawl, brasse, sidestroke, dos, papillon) sur chaque sprint de natation. J'ai constaté que la natation de sprint me donne une grande pompe musculaire (surtout dans le haut du corps), sans douleur le lendemain, comme c'est le cas avec le poids musculaire. C'est parce que la natation n'a pas de mouvement excentrique (la partie négative d'un ascenseur), ce qui provoque une douleur musculaire. Gardez à l'esprit que même si la natation fonctionne correctement dans vos muscles et est une bonne séance d'entraînement alternative pour se mélanger une ou deux fois par semaine, cela ne renforce pas vos os. Vous devez toujours faire une formation de poids régulière pour faire cela.

7. Formation Sandbag – Cette forme de formation est une bonne variation pour mélanger avec votre entraînement de force. Il fonctionne votre corps avec un objet instable, ce qui rend les muscles qui pourraient normalement être négligés pour entrer dans l'action pour effectuer les mouvements. Je suis en train de mélanger une formation sur les sacs de sable dans mes routines depuis plus d'un an maintenant, et je l'ai trouvé une méthode de formation très intense qui fonctionne de manière différente de vos muscles et vous fait souffler et gonfler comme un fou. Vous pouvez créer vos propres sacs de sable pour vous entraîner à remplir divers sacs divers en duingle avec du sable, ou vous pouvez utiliser ces sacs de bois de construction qui viennent sous plusieurs formes. Les exercices de sac à sable peuvent se faire sous la forme d'agenouilles, de nettoyages, de presses, de mouches, d'épaule, de lancer ou de lisser, de porter des collines, etc. Ne vous méprenez pas, s'entraîner intensément avec des sacs de sable vous fera déchirer en un rien de temps! J'ai vraiment trouvé un livre entier consacré à la formation de sacs de sable, ce qui m'a permis de faire d'excellentes idées pour faire des séances d'entraînement basées sur les sacs de sable. Si vous êtes intéressé par ce type de formation, vous pouvez trouver plus d'informations dans mes produits de remise en forme. Page à truthaboutabs.com au lien ci-dessous.

8. VTT – Comme vous l'avez peut-être pensé, je ne suis pas un promoteur de l'exercice d'endurance régulière, mais plutôt un exercice d'intensité très variable qui fonctionne avec des éclats d'effort suivis d'intervalles de récupération . Eh bien, le vélo de montagne correspond parfaitement à cette facture. Vous obtenez l'exercice de pompage de la jambe lors des montées en montée, tout en obtenant la ruée vers l'enrute de l'adrénaline en agissant comme intervalles de récupération. Mélangez-vous ensemble et vous obtenez un entraînement amusant, de haute intensité et de perte de jambe qui va faire fondre le gras de votre corps tout entier et créer des jambes étonnantes en même temps. Les ascensions peuvent être difficiles et vous défieront à la fois physiquement et mentalement pendant que vous essayez d'essayer de faire des collines abruptes sans avoir à recourir à la descente du vélo. Ensuite, après avoir inventé les montées difficiles, vous êtes récompensé par la ruée vers l'adrénaline de descendre des collines escarpées, tout en tirant des rochers et des bûches et en essayant de ne pas tomber ou de tomber du vélo. C'est un frisson tellement addictif … J'adore ça! Voyez, qui dit que travailler doit être ennuyant!

9. Escalade à l'intérieur (ou à l'extérieur) – C'est encore une autre façon amusante d'organiser une excellente séance d'entraînement qui vous interpelle aussi physiquement que mentalement. Les gymnases d'escalade d'intérieur ont commencé à apparaître partout au cours des dernières années et seront plus accessibles que l'escalade en plein air à la plupart des gens. L'escalade est une excellente séance d'entraînement pour vos jambes, bras, épaules et tout votre dos. Il fonctionne aussi vraiment votre force de préhension et vos avant-bras comme un fou. Chaque fois que je vais à l'escalade d'intérieur (ce qui n'est que occasionnellement), mes avant-bras sont douloureux pendant environ 2-3 jours après. Essayez-le si vous ne l'avez jamais fait … il se peut que ce soit que vous cherchez à préparer votre routine de remise en forme.

10. Stick Wrestling – C'est une séance d'entraînement pleine personne et peut aussi être une excellente compétition entre vous et vos amis. C'est probablement plus un gars pour la plupart des gens. Vous pourriez même trouver votre propre «club de combat» et avoir des compétitions de lutte contre le bâton avec vos copains pour voir qui est le plus difficile. Il y a en fait des bâtons conçus spécifiquement pour l'arrachage des bâtonnets, mais vous pouvez même utiliser un balai de balle solide réduit à environ 30-36 pouces de long et vendu avec un ruban athlétique pour éviter les éclats. Pour votre entraînement à la lutte contre le bâton, placez-vous sur un tapis doux ou une zone tapissée (ou une herbe à l'extérieur), faites correspondre avec un ami ou un ennemi. Vous allez tous deux attraper le même bâton vers les extrémités avec vos mains sur l'extérieur des mains de votre partenaire, à l'intérieur, ou décalées. Ensuite, il suffit de pousser, de tirer, de tordre et de frapper votre adversaire en essayant de les renverser jusqu'à ce qu'ils tombent ou perdent leur emprise du bâton … et vous gagnez ce tour! Veillez à ne pas coller le bâton et à vous frapper les uns les autres. Utiliser le bon sens. Vous pouvez le faire en rondes de 1 à 2 minutes ou tout simplement continuer jusqu'à ce que quelqu'un abandonne. Soyez créatif et continuez jusqu'à ce que vous ayez eu une séance d'entraînement tueuse. Vos avant-bras et vos jambes crieront!

11. Formation Strongman – Ce type de formation est un peu plus dur, mais c'est une explosion pour ceux qui sont dans Essayer quelque chose de différent. La prémisse est basée sur les types d'exercices exercés par les concurrents dans les compétitions «les hommes les plus forts du monde». Si vous avez un jardin, vous pouvez même configurer certains de ces exercices dans votre cour et faire des exercices en plein air pour vous amuser un peu. Vos voisins vous donneront probablement des regards drôles, mais c'est amusant, alors, qui s'en soucie! Vous pouvez obtenir l'un de ces pneus de tracteur géant et faire des virages de pneu (ce qui est fondamentalement un tremblement de terre suivi d'un appui-poussoir). Vous pouvez également essayer votre main sur les remontées mécaniques, les ascenseurs et les portants, les ascenseurs et les lances de fou, le traîneau de traineau pesé … tout ce qui implique de tirer, de pousser, de soulever ou de maintenir tout type d'objets impairs. Vous n'avez pas besoin d'être un monstre pour profiter de ce type de formation … il suffit de gérer les objets de taille qui sont difficiles pour votre force individuelle. La formation Strongman travaille tout son corps de manière très intense et pourrait facilement déclencher de nouveaux résultats. Si vous êtes intéressé à trouver plus d'idées pour la formation des hommes forts, consultez mes produits de remise en forme. Page à truthaboutabs.com au lien ci-dessous.

12. Escalade de corde – Cela remonte aux vieux jours de l'école secondaire de l'escalade de la corde en classe de gymnase. Sérieusement, si vous avez accès à une corde, soit dans une salle de sport ou ailleurs, l'escalade de cordes crée un haut et un haut au dessus de la corde comme aucun autre exercice. Une excellente façon d'intégrer la corde à l'escalade dans les entrainements intestinaux est de faire une montée, puis de diminuer vers le bas. Ensuite, pendant que votre partie supérieure du corps se rétablit pour la prochaine ascension, vous pouvez faire un exercice inférieur du corps comme des squats ou des lâches, ou monter et descendre des escaliers. Continuez d'alterner la corde du haut du corps avec les exercices du bas du corps entre vous et vous recevrez un exercice physique complet.

13. Sac de boxe – Vous pouvez utiliser un sac lourd, un sac de vitesse, ou même un de ces sacs de rebond pour obtenir un entraînement formidable. Parmi les trois, le sac lourd est le meilleur tout autour de l'entraînement du corps entier, tandis que le sac de vitesse va tester votre rythme et votre timing et vous donner une excellente séance d'entraînement du haut du corps. Si disponible dans votre salle de gym ou si vous avez un sac à la maison, essayez de les mélanger en tant que bon réchauffement ou en fin d'année pour votre routine de force.

14. Saut à la corde – Vous ne pouvez pas battre le saut de corde comme un grand exercice de corps entier. J'aime l'utiliser comme un échauffement pour mes exercices de musculation. Je préfère utiliser les itinéraires de «vitesse» vraiment peu coûteux avec une corde en plastique au lieu d'une corde en tissu. Une fois que vous obtenez de bons, vous pouvez sauter la corde beaucoup plus rapidement avec les routes en matière plastique que les tissus, ce qui vous permettra d'obtenir une séance d'entraînement plus intense. Et ne gâchez pas avec les lignes de poignées pondérées … ils ne font que ralentir votre temps. Votre objectif est la vitesse lors du saut de la corde. Essayez de mélanger deux sauts à jambe, des sauts à une patte, des croisements de bras, des sauts doubles (la corde passe sous les pieds deux fois pour chaque saut) pour garder les choses intéressantes et augmenter l'intensité. Aussi, essayez d'alterner 15 à 20 secondes de rafales de haute intensité où vous sautez aussi vite que possible, suivi de 15 à 20 secondes d'intervalles de récupération où vous sautez lentement pour vous préparer à votre prochaine explosion. Continuez à répéter jusqu'à ce que vous soyez fauché, ce qui pourrait arriver assez rapidement!

15. Les exercices de saut – les sauts de squat, les sauts de caisse, les sauts de fessée et les sauts larges sont quelques-unes des meilleures façons d'incorporer des exercices de saut explosif dans vos routines. La nature explosive et puissante des exercices de saut exercent les muscles de vos jambes d'une manière absolument différente de la plupart des mouvements de formation à la force de meulage à la lenteur normale. J'ai même vu une étude universitaire citée une fois qui a trouvé des sauts de squat pour susciter la plus grande réponse de testostérone de tous les exercices étudiés. Cela signifie plus de muscles et moins de graisse sur tout votre corps, pas seulement vos jambes. Essayez des exercices de saut de superposition avec des exercices du haut du corps pour des exercices vraiment intestinaux.

Eh bien, j'espère que vous avez apprécié toutes ces idées pour trouver des moyens de secouer vos séances d'entraînement et de les rendre amusants à nouveau. Je sais que certains d'entre eux peuvent sembler un peu «là-bas», mais ouvrez votre esprit aux possibilités et vous ne serez jamais ennuyé … et votre corps répondra avec de nouveaux résultats trouvés!