Les avantages des exercices multi-articulaires

Beaucoup de gens suivent des routines d'exercices énoncées dans les magazines, leur ont été informés par des amis ou écrits par l'instructeur de conditionnement physique dans leur salle de gym locale. Mais combien d'entre eux obtiennent les résultats qu'ils veulent?

De nombreuses routines de gymnastique se concentrent maintenant sur les boucles biceps, les presses de poitrine, les sit-ups et ainsi de suite …. Maintenant, je ne dis pas qu'il n'y a pas de place pour ces exercices, Ils peuvent être très utiles lorsqu'ils sont utilisés au bon moment et le cas échéant.

Cependant, ils ne donneront pas à 90% des personnes les résultats qu'ils recherchent / ont besoin. Ces exercices d'articulation unique, d'empoisonnement musculaire ajoutent au dysfonctionnement et pourraient être à l'origine de nombreux exercices d'exercices d'aujourd'hui. maux et douleurs.

Vous voyez, dans la nature, que nous utilisons rarement un muscle seul. Je ne pensais honnêtement à aucune situation où il se pourrait que vous ayez besoin d'effectuer une boucle de biceps sans un certain degré de flexion ou de rotation des épaules. Le biceps ne fonctionnera jamais seul. Il y aura toujours l'activation des muscles environnants, et 99% du temps, les muscles du noyau aussi.

Maintenant, je viens d'utiliser le biceps comme exemple ici, il n'y a pas de muscle dans votre corps qui est différent. Tous les muscles fonctionneront toujours avec d'autres muscles pour créer les mouvements que nous utilisons jour après jour.

. Pour que l'exercice soit représentatif des mouvements que nous utilisons régulièrement, nous devons arrêter d'isoler les muscles et de commencer les mouvements de travail. Cela signifie utiliser de gros mouvements qui prennent autant de joints que possible grâce à leur gamme de mouvement disponible.

Un exercice multi-articulations est celui qui utilise le mouvement à travers deux ou plusieurs articulations. En revenant à notre boucle de biceps, cela signifie utiliser le coude et l'épaule.

Ces exercices multi-articulations non seulement imitent mieux nos mouvements naturels, mais aussi travaillent plus de muscles dans le processus.

Tous les muscles et les articulations de votre corps sont liés, de sorte que le mouvement dans une zone affectera en quelque sorte le reste de votre corps. C'est ce qu'on appelle la chaîne cinétique.

Comme pour n'importe quelle chaîne, elle est aussi forte que le lien le plus faible, de sorte que, en isolant un muscle, vous créez un lien plus fort que le reste de la chaîne. Cela entraînera un déséquilibre, et il y a un dysfonctionnement (qui pourrait se présenter comme une douleur).

Afin de créer une fonction optimale, vous devez vous assurer que tous les liens sont aussi forts (relativement) que l'un l'autre. Cela signifie que votre corps est en équilibre et fonctionne à son meilleur.

Ces mouvements multi-articulations ou composites ne seront pas seulement plus susceptibles de se déplacer dans les mouvements quotidiens, mais vous épargnera également beaucoup de temps précieux en gymnasant en travaillant de nombreux muscles en même temps que de se concentrer sur une seule articulation, Des exercices musculaires simples qui nécessitent beaucoup de temps et demandent habituellement que les exercices de gymnastique soient répartis pour former un groupe musculaire particulier un jour, et un autre à la suite et ainsi de suite. Faire cela signifie que vous pouvez obtenir tous vos muscles travaillés dans une séance de gymnastique, et avant chaque groupe musculaire sera travaillé plus qu'une fois par semaine comme pour une routine fractionnée.

Ces exercices composés sont également prouvés pour produire plus de gains de force que les exercices d'isolement. Donc, si vous voulez grossir, ce sont les mouvements que vous devriez former! Ce n'est pas pour dire que ceux d'entre vous qui ne veulent pas grossir ou tout simplement vouloir brûler des graisses ne devraient pas faire ces exercices.

Comme c'est un muscle qui brûle de l'énergie (calories), il est logique que plus vous développez de muscles, plus vous brûlez de calories. Donc pour la perte de graisse et la définition, ce sont aussi les exercices pour vous!

Deux des meilleurs exercices multi-articulaires sont le squat et le deadlift. Ceux-ci sont excellents pour améliorer la force globale et travailler presque tous les muscles du corps. Cependant, vous ne pouvez pas faire ces exercices chaque fois que vous vous entraînez ou vous êtes peut-être ennuyés. Essayez donc d'ajouter d'autres mouvements tels que press-ups, dips, lunges, chins (pull-ups), et utilisez les nombreux nouveaux outils de formation dont nous disposons aujourd'hui, comme les balles médicales, les machines à câbles, les bandes de résistance, etc. Ceux-ci facilitent encore l'ajout de certains exercices de rotation dans le mélange, qui sont également très importants, les mouvements quotidiens qui incorporeront de nombreux groupes d'articulations et de muscles.

En revanche, les exercices multi-articulaires fournissent une stimulation plus musculaire que leur alternative conjointe unique, des séances d'entraînement plus courtes, plus efficaces, des gains de force plus importants et plus de calories Brûlé par entraînement.

Donc, alors que vous cherchez à construire de la force, à perdre du poids, à obtenir une définition ou à améliorer la fonction globale et la forme physique, essayez une routine d'exercices multi-articulations pendant quelques semaines. Une fois terminé correctement, vous remarquerez les avantages dans quelques semaines, en particulier si vous faites du sport.

Bonne chance,

Mark Broadbent
Dip. PT, Dip. IIST, KCA

Www.markonefitness.co.uk

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