Exercices de doigts, de main et de poignet

La plupart des blessures à la main et au poignet se produisent au cours d'une chute. Nous cherchons à nous empêcher de tomber par instinct. Parfois, des blessures au poignet, au doigt et à la main peuvent survenir. Vous pouvez renforcer vos mains, vos poignets et vos doigts pour éviter de blesser ou ralentir la récupération d'une blessure. Si vous avez subi une blessure, consultez votre médecin et lui parlez de certains exercices doux. Commencez par des exercices simples et progresse lentement pour éviter d'exacerber un doigt, une blessure à la main ou au poignet. Si vous ne vous êtes pas blessé, l'exercice régulier devrait contribuer à augmenter la flexibilité et la force pour réduire les risques de blessure.

Pour augmenter la flexibilité du poignet, commencez par l'exercice d'étirement de la prière. Lève-toi droit et presse tes paumes ensemble devant ta poitrine. Gardez vos doigts proches. Abaissez lentement vos mains jusqu'à ce que vous sentez que les muscles et les tendons dans votre poignet commencent à s'étirer. Ne pas éteindre vos mains et arrêter si vous ressentez une douleur. Vous devriez ressentir une douce pression de traction. Maintenez cette position pendant 5 secondes maximum, puis détendez-vous. Au fur et à mesure que votre force et votre flexibilité augmentent, ajoutez à la durée pendant laquelle vous détenez le poste.

Le fait de plier et d'étendre votre poignet est l'une des meilleures façons d'augmenter le mouvement de va-et-vient dans le poignet. Reposez votre bras sur une table près d'une chaise et laissez votre main passer le bord de la table. Pliez votre poignet vers le sol jusqu'à ce que vous sentez que les muscles et les tendons commencent à s'étirer. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis lèvez la main vers le haut jusqu'au plafond jusqu'à ce que vous ressentez l'étirement et maintenez cette position pendant 5 secondes. Gardez vos doigts proches pendant cet exercice. Répétez cet exercice d'autre part.

Augmentez la plage de mouvement côte à côte en tournant le poignet à gauche et à droite. Asseyez-vous directement dans une chaise et laissez votre bras pendre sur le bras de la chaise ou reposez votre avant-bras sur une table avec votre bras accroché sur le côté. Tournez la main sur le poignet vers la gauche jusqu'à ce que vous sentez que les muscles tirent lentement. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis tournez votre poignet vers la droite et maintenez-le pendant 5 secondes. Augmentez progressivement la gamme de mouvement et de temps que vous maintenez la position d'exercice à mesure que votre flexibilité augmente.

N'oubliez pas d'exercer vos doigts. Les gens qui font beaucoup de dactylographie comme les commis de saisie de données et les écrivains ont souvent des doigts douloureux, raides et fatigués. Effectuez des exercices de doigts chaque fois que vos doigts commencent à se sentir fatigués ou serrés. Asseyez-vous directement dans votre chaise. Tenez vos mains en face de vous, mais ne vous verrouillez pas les coudes. Ouvrez la main et écartez les doigts aussi loin que possible pendant au moins 5 secondes. Ensuite, fermez vos doigts dans un poing serré et maintenez-le pendant 5 secondes.